A maioria das pessoas nem piscará depois de ouvir sobre seu medo de altura ou aranhas. No entanto, se você dissesse em voz alta "A felicidade me assusta", você teria uma reação imediata de "Oh, não!" e mãos voando para cobrir bocas de espanto. A verdade é que coisas alegres podem ser tão assustadoras quanto aquelas que acontecem durante a noite. Se ser feliz o assusta, você pode estar se limitando a viver de acordo com seu verdadeiro propósito e potencial. Examinando de perto seu medo para determinar o que o está guiando e identificando e acabando com a auto-sabotagem, você pode chutar esse medo para o meio-fio. Além disso, como medida adicional, você pode aprender a colocar sua felicidade em bom uso no processo para não se sentir culpado por isso.
Passos
Método 1 de 3: parando a autossabotagem
Etapa 1. Identifique seus hábitos autodestrutivos
Anote mentalmente cada vez que ouvir aquela voz negativa em sua cabeça o repreendendo. Provavelmente ocorre em momentos difíceis, quando você se sente sobrecarregado e sem recursos para os problemas que enfrenta. Você pode recorrer a essa narrativa negativa porque é com ela que você se sente confortável e com a qual está acostumado. Mas, na realidade, pode impedi-lo de encontrar uma solução para o seu problema, o que pode impedi-lo de se sentir feliz.
Reserve um ou dois dias para ouvir seus pensamentos e examinar os sentimentos e comportamentos relacionados a eles. Quando você está dirigindo para o trabalho ou para a escola, enquanto está com amigos ou antes de ir para a cama, o que se passa em sua cabeça e como esses pensamentos estão afetando sua vida?
Etapa 2. Abandone a noção de que lutar é desejável ou atraente
Saiba que estar em paz consigo mesmo e feliz com a sua situação não significa que você não esteja trabalhando duro e não tenha lutado para chegar onde está. Pare de pensar que ficar estressado o tempo todo e trabalhar constantemente é a única maneira de ter sucesso.
- Perceba que todo trabalho e nenhuma diversão provavelmente o deixará infeliz e incapaz de aproveitar o que está trabalhando tanto para sua família, para você e para sua felicidade. Entenda que estar exausto e ansioso o tempo todo não significa que você está fazendo essa coisa da “vida” melhor do que os outros.
- Esse tipo de comportamento é comum em pessoas perfeccionistas. Eles podem sentir que precisam continuar trabalhando e melhorando para serem felizes e que, se não estiverem trabalhando e melhorando, estão fracassando.
Etapa 3. Reconheça que limitar-se não ajuda ninguém
Entenda que nem todos podem ser felizes ao mesmo tempo, e tudo bem. Você pode se sentir mal por estar tendo sucesso enquanto aqueles ao seu redor estão lutando, e você pode querer parar de se sentir assim por causa disso, mas sua infelicidade não fará os outros felizes. Negar a si mesmo a alegria não significa que os outros a experimentarão por si próprios.
Etapa 4. Acredite que você merece a felicidade
Pare de ser tão duro consigo mesmo e perceba que quando você diz a si mesmo que não merece ser feliz, você está sendo um valentão consigo mesmo. Não é admirável ou humilhante se rebaixar constantemente por acreditar que você não merece essa promoção ou aquela nova pessoa importante.
Em vez disso, trate-se e aprenda a amar a si mesmo como você ama os outros, sendo paciente, atencioso, empático e perdoador consigo mesmo
Etapa 5. Pratique a autocompaixão
Pare de ser tão duro consigo mesmo. Quando você cometer um erro, converse consigo mesmo sobre por que isso aconteceu, em vez de se punir automaticamente. Entender por que você fez o que fez naquele momento e descobrir o que precisava e como dar a si mesmo pode impedi-lo de cometer o erro novamente.
Pratique a autocompaixão reconhecendo qualquer sofrimento que você experiencie e alimentando-se durante esses períodos. Abrace-se. Tome um banho quente. Receber uma massagem. Pare de sentir que deveria se punir e, em vez disso, faça amizade com você mesmo
Passo 6. Aceite que às vezes você pode se decepcionar
Algumas pessoas não se permitem ser felizes porque têm medo de se decepcionar mais tarde. Para superar o medo de ser feliz, talvez você precise aceitar que a decepção é uma parte normal da vida. É normal se permitir ser feliz, mesmo que você acabe se sentindo decepcionado mais tarde.
- Tente se lembrar que sentir decepção quando algo não dá certo é normal e que todo mundo às vezes lida com esses sentimentos.
- Uma maneira de reduzir o sentimento de decepção pode ser encarar sua vida como um cientista. Veja as coisas que você experimenta como experimentos que lhe ensinam algo novo. Se algo não funcionar, pergunte a si mesmo que lições você pode aprender com a experiência.
Método 2 de 3: equilibrando sua felicidade
Etapa 1. Redefina o que felicidade significa para você
Avalie o que você acredita que te faz feliz. Você pode ter aprendido que trabalhar muito, ganhar muito dinheiro e morar em uma casa grande é o que traz alegria à sua vida. Mas pergunte a si mesmo se o estresse e a ansiedade que você sente ao manter essa vida o deixam feliz. Mesmo que o façam, existem muitos outros aspectos da vida em que você pode encontrar contentamento.
- Olhe para outras áreas de sua vida para encontrar a felicidade, como sua família, amigos, animais de estimação e espiritualidade. Concentrando-se neles e permitindo-se sentir o contentamento que eles podem trazer, você pode aprender que realmente merece ser feliz e, finalmente, permitir que se sinta assim.
- Sua definição de felicidade geralmente se origina em coisas como seus valores culturais e as expectativas que são colocadas sobre você. No entanto, o que felicidade significa para você não precisa ter a aparência de um filme ou programa de TV.
Etapa 2. Pratique a gratidão
Pense em tudo pelo que você é grato quando se sente feliz. Aproveite o tempo para parar e olhar ao redor e perceber as coisas em sua vida que estão indo bem - elas não precisam ser enormes.
Um lindo nascer do sol, um vizinho que traz suas latas de lixo ou até mesmo um amigo que manda uma mensagem engraçada são coisas pelas quais você pode ser grato. Reconhecê-los pode ajudá-lo a entender que você é digno de ser feliz
Etapa 3. Pague adiante
Pratique um ato de bondade que trará felicidade a outra pessoa quando você estiver se sentindo feliz. Isso provavelmente trará a você uma sensação de felicidade da qual você não precisa se sentir culpado, já que estava ajudando outra pessoa.
Por sua vez, seu ato de bondade pode inspirar essa pessoa a fazer o mesmo por outra pessoa, o que pode criar uma cadeia de pagamentos adiantados. Isso pode finalmente ajudá-lo a perceber que se sentir bem não é uma coisa ruim e que pode ajudar os outros
Etapa 4. Voluntário
Passe algum tempo servindo aos outros para que possam experimentar os mesmos sentimentos de alegria que você. Pense em quais são seus hobbies e interesses, e depois passe um tempo praticando-os com aqueles que são menos afortunados do que você. O voluntariado pode ajudá-lo a fazer uma conexão com outras pessoas e trazer alegria para suas vidas, o que pode, no final das contas, fazer você se sentir menos culpado por vivê-lo sozinho.
Inscreva-se em um programa pós-escola que permite que você ensine crianças. Voluntarie-se para trabalhar com os animais em uma fazenda local. Simplesmente faça coisas que você goste e que também permitam que você compartilhe seu tempo e talentos para o bem dos outros
Método 3 de 3: Examinando seu medo
Etapa 1. Encontre a raiz desse medo
Pense no que o levou a acreditar que, se você for feliz, algo ruim inevitavelmente acontecerá. Ao examinar por que você tem esse medo, você pode ser capaz de entender que só porque você sofreu depois de ser feliz uma vez, isso não significa que vai acontecer toda vez que você se permitir sentir alegria.
- Você perdeu alguém próximo a você depois de ganhar um prêmio? Você se machucou depois de receber uma grande promoção?
- Às vezes, a felicidade pode ser desconfortável ou assustadora porque não é familiar para você, como se você crescesse em uma casa que era muito negativa.
Etapa 2. Identifique vieses de atribuição negativos
Pergunte a si mesmo o que você está presumindo em situações em que as coisas vão mal. Você está olhando para a situação de maneira objetiva ou acredita que a ação negativa ocorreu porque você estava feliz? Provavelmente, o infeliz acontecimento não teve nada a ver com você; simplesmente aconteceu.
- Uma maneira de identificar o viés de atribuição negativo é considerar como você tende a ver a maioria das coisas. Digamos que você tenha planos de fazer um piquenique ao ar livre com os amigos e está chovendo. Você começa a reclamar de que nada parece ir do seu jeito, ou você imediatamente faz planos alternativos para um lugar seco? O viés de atribuição negativa ocorre quando você se concentra apenas no que está errado.
- A baixa autoestima costuma ser a causa de preconceitos de atribuição negativos. Depois de dar uma olhada no quadro geral, você provavelmente perceberá que os eventos que ocorreram teriam acontecido de qualquer maneira, estando você feliz ou não.
Etapa 3. Aborde a ansiedade na terapia, se necessário
Entenda que um problema mental subjacente, como ansiedade, pode ser a causa de seu medo da felicidade. Falar com um terapeuta sobre a causa de sua ansiedade em relação ao contentamento pode ser a solução de que você precisa para finalmente alcançar a felicidade.
O terapeuta pode prescrever exercícios para ajudá-lo a combater a ansiedade e, possivelmente, prescrever medicamentos, se necessário. A depressão também pode fazer com que você tenha medo da felicidade, e um terapeuta também pode ajudá-lo a combater esse problema
Etapa 4. Fale com alguém em quem você confia
Pode ser difícil compartilhar seus sentimentos com outra pessoa, mas pode ser útil discutir o assunto com um amigo próximo ou parente. Essa pessoa pode ajudá-lo a ver suas circunstâncias de outro ponto de vista. Do contrário, pelo menos você não estará suprimindo todas essas emoções negativas. Tirá-los do peito e da cabeça pode ajudá-lo a ver como eles são irracionais.
