Embora a hipocondria, também chamada de hipocondria, ansiedade para a saúde ou transtorno de ansiedade da doença (IAD), seja uma condição de saúde mental desafiadora, é possível controlá-la com eficácia. Para um tratamento bem-sucedido, os medos e ansiedades infundados sobre doenças graves devem ser tratados por profissionais médicos. Se você está lidando com um amigo, ente querido ou colega de trabalho com hipocondria, deve oferecer validação e apoio e incentivá-los a buscar tratamento médico adequado. Você também deve reconhecer e apoiar suas próprias necessidades.
Passos
Método 1 de 3: Oferecendo Seu Suporte
Etapa 1. Aceite os sentimentos da pessoa como reais e legítimos
Não importa se as doenças físicas que eles acreditam ter são reais ou não - a ansiedade que experimentam é muito real. Eles não estão "fingindo", "exagerando" ou "tentando obter simpatia".
- Nunca diga algo como: "Pare de se preocupar tanto - você não está doente e sabe disso!" Se você sentir que a exasperação está aumentando, afaste-se antes de dizer algo doloroso por engano.
- Em vez disso, mostre empatia e compaixão: "Eu sei que você está se sentindo muito estressado porque está preocupado em ficar doente."
Passo 2. Ouça atentamente e com compaixão sobre os sentimentos deles
Parte da validação é estar disposto a ouvir sem julgamento. Se eles querem se abrir sobre o que estão sentindo, dê um ouvido solidário. Mesmo sem dizer uma palavra, você pode deixar claro que está lá para eles.
- Quando eles começarem a falar, faça contato visual frequente e confirme se você está ouvindo balançando a cabeça e dizendo "sim" ou "mm-hmm" quando apropriado.
- Algumas pessoas estarão prontas e dispostas a expressar seus sentimentos, enquanto outras podem precisar de um pouco de encorajamento. Não os pressione a falar, apenas diga coisas como: “Se você gostaria de falar sobre isso, terei todo o gosto em ouvir a qualquer hora”.
Etapa 3. Valide seus sentimentos sem encorajá-los
Ouça a pessoa e garanta que você sabe que seus sentimentos são genuínos. No entanto, não importa se você tem boas intenções, nunca os incentive a acreditar que seus sentimentos podem ser baseados no fato de estarem realmente doentes. Esse tipo de incentivo pode realmente piorar sua condição.
Mesmo se você achar que está tentando apoiar, evite dizer coisas como: “Bem, ninguém acreditava que minha tia tinha câncer até que fosse tarde demais” ou “Você parece um pouco pálido hoje, na verdade”
Etapa 4. Incentive a pessoa a se engajar socialmente
Pessoas com hipocondria geralmente se fecham para os outros. No entanto, a interação social pode ajudá-los a gerenciar melhor sua condição. No mínimo, a socialização ajudará a manter sua mente longe de suas ansiedades sobre possíveis doenças que possam ter.
Se a pessoa for colega de trabalho, por exemplo, convide-a para reuniões sociais depois do trabalho. Se você acha que eles podem ficar maravilhados com a ideia de ir a um bar barulhento, opte por uma cafeteria
Passo 5. Elogie todos os esforços que eles fizerem para controlar sua condição
Procure os menores sinais de mudança positiva, como assistir a um anúncio de medicamentos controlados na TV sem mencionar que eles apresentam alguns dos sintomas listados. Diga a eles algo como: "Estou muito orgulhoso de como você está trabalhando duro para controlar suas ansiedades."
- Ou, se vocês dois fizerem uma longa caminhada e o tema das condições médicas nunca aparecer, mencione como foi bom ter um bate-papo agradável enquanto desfruta do ar livre.
- O elogio é uma ótima maneira de reforçar o comportamento positivo.
Método 2 de 3: Ajudando-os a Obter Tratamento
Etapa 1. Apoie sua escolha de visitar seu médico
Você não pode forçar um hipocondríaco adulto a procurar tratamento, mas pode oferecer o máximo de apoio e incentivo possível. Se eles decidirem que estão prontos para falar com seu médico sobre isso, elogie sua decisão e, se você achar que eles gostariam, ofereça-se para acompanhá-los à consulta.
- Dependendo das circunstâncias, você pode ir ao encontro real com a pessoa. Nesse caso, você pode ajudar a descrever os sintomas. Caso contrário, permaneça na sala de espera e dê apoio antes e depois da consulta.
- O médico usará uma avaliação dos sintomas descritos pela pessoa para diagnosticar o transtorno de ansiedade e doença (IAD), o termo médico moderno para hipocondria.
Etapa 2. Incentive-os a fazer terapia, se aconselhado por seu médico
Para a maioria dos casos de IAD, a terapia de saúde mental com um profissional treinado é o tratamento de primeira linha. Pessoas com IAD geralmente têm problemas inter-relacionados de ansiedade e depressão, portanto, as sessões de terapia são essenciais para o gerenciamento eficaz de suas condições. Expresse seu apoio a qualquer um dos seguintes tratamentos comumente recomendados:
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a pessoa a identificar pensamentos e sentimentos não saudáveis e substituí-los por alternativas mais saudáveis.
- A terapia de gerenciamento de estresse pode aumentar a capacidade da pessoa de relaxar e controlar suas ansiedades em relação à doença.
- A psicoterapia pode ser especialmente útil se a pessoa estiver lidando com experiências traumáticas do passado.
Etapa 3. Aconselhe-os a tomar todos os medicamentos prescritos
Não há medicamentos aprovados atualmente para o tratamento específico de IAD. No entanto, algumas pessoas com a doença podem se beneficiar com o uso de antidepressivos ou ansiolíticos.
- Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), por exemplo, às vezes são prescritos para pessoas com diagnóstico de IAD para ajudar a controlar a depressão ou ansiedade.
- Sempre siga a orientação dos profissionais médicos que tratam da pessoa. Não diga algo como: "Talvez você devesse tomar remédio" se o médico não aconselhou, pois isso pode alimentar ainda mais seus sentimentos de que seus problemas médicos não estão sendo levados a sério o suficiente.
- Incentive-o se ele estiver hesitante em tomar a medicação: "Seu médico acredita que isso o ajudará, e eu também. Vamos pelo menos tentar com justiça".
Passo 4. Vá com eles a um grupo de apoio ou, pelo menos, incentive-os a ir
Participar de um grupo de apoio pode ajudar a pessoa a reconhecer que não é a única que se sente assim. Se o médico ou terapeuta da pessoa recomendar ir a um grupo de apoio, ajude a pessoa a encontrar um e considere ir junto se for um grupo que inclua amigos e entes queridos.
- Se não for apropriado para você participar das sessões do grupo de apoio, você ainda pode se oferecer para deixar a pessoa e buscá-la.
- Grupos de suporte online para IAD podem ser outra opção. Para grupos de suporte presenciais e online, no entanto, obtenha recomendações de um médico ou terapeuta.
Método 3 de 3: Gerenciando suas próprias necessidades
Etapa 1. Defina limites claros para a ajuda que você pode fornecer
É ótimo que você queira ajudar um hipocondríaco, mas é importante que você também cuide de sua saúde física e mental. Se a pessoa está exigindo muito do seu tempo ou transforma todas as conversas em uma sobre a doença real ou aparente dela, diga a ela que deve haver limites para o seu próprio bem-estar.
- Por exemplo, você pode precisar dizer a um ente querido que ele não pode ligar para você no meio da noite para discutir sua ansiedade, a menos que seja uma verdadeira emergência.
- Ou, se eles sempre trazem a conversa de volta para si mesmos, você pode precisar dizer algo como: "Gostaria de ter a chance de falarmos sobre a doença que me foi diagnosticada, em vez das doenças que você acha que pode ter.”
Etapa 2. Tranquilize-os, mas não alimente seu comportamento de busca de atenção
Os hipocondríacos muitas vezes anseiam por garantias de médicos, amigos, entes queridos e, às vezes, até de estranhos. Embora seja importante validar seus sentimentos e reassegurá-los de que você deseja ajudar, dar-lhes garantias constantes pode encorajar ainda mais um comportamento de busca de atenção.
- Em vez de dizer: "Sim, suponho que seja possível que os dois médicos que você visitou estejam errados", seja honesto com eles: "Eu sei que você ainda está preocupado, mas os dois médicos disseram que seu coração está funcionando perfeitamente bem, confio no julgamento deles. e você também deveria.”
- Se você não encerrar o ciclo de garantia constante, ficará sem tempo adequado para cuidar de suas próprias necessidades de saúde física e mental.
Etapa 3. Não se sinta culpado porque você não pode resolver todos os problemas para eles
Em alguns casos, a pessoa pode se ressentir do fato de você não dar a ela a garantia ou atenção que ela deseja e alegar que "você não se importa" ou "você não acredita" nela. É importante que você aceite que é apenas humano e que há muito que você pode fazer para ajudar outra pessoa. Dê o cuidado e o apoio que puder, mas aceite seus próprios limites.
- Se eles disserem que "você não se importa", responda com calma: "Lamento que você se sinta assim. Estou fazendo o melhor que posso para apoiá-lo, mas sou apenas uma pessoa com minhas próprias responsabilidades e preocupações.”
- Não responda com raiva e diga algo de que possa se arrepender: "Tudo bem, então - se você não aprecia minha ajuda, trate de suas doenças falsas sozinho!"
Etapa 4. Permaneça ativo e socialmente engajado, mesmo que isso não ocorra
Apesar de seus esforços para ajudá-los, uma pessoa com IAD pode se isolar do mundo devido à sua ansiedade. Para o seu próprio bem-estar, é importante que você não deixe que eles o arrastem para o isolamento também.
- Se a outra pessoa parar de se exercitar, de visitar amigos, de sair para jantar ou de outras atividades, não deixe que a culpa ou a compaixão equivocada o impeçam de fazer essas coisas.
- Você pode ter que dizer algo como: "Lamento que você não queira mais ir à noite de bingo, mas eu realmente gosto de ir lá e conversar com nossos amigos. Vejo você em algumas horas, quando voltar."
- Se você permitir que sua saúde física e mental sejam prejudicadas, você será menos capaz de cuidar de si mesmo e da outra pessoa.
