Tontura é um termo geral e não específico frequentemente usado para descrever uma variedade de sintomas associados, como sensação de desmaio, tontura, náusea, fraqueza ou instabilidade. Se a sua tontura está criando a sensação de que você ou o que está ao seu redor estão girando, isso é mais precisamente chamado de vertigem. A tontura é um motivo comum para as visitas ao médico e é certamente desagradável e / ou irritante de experimentar. Embora tenha várias causas, é improvável que a maioria dos casos represente uma condição séria com risco de vida. Existem muitas maneiras de superar a tontura em casa, mas fique atento às "bandeiras vermelhas" que sinalizam a necessidade de intervenção médica.
Passos
Parte 1 de 2: Superando as tonturas em casa
Etapa 1. Reduza seu estresse ou ansiedade
Altos níveis de estresse podem causar alterações nas taxas de respiração e nos níveis hormonais, o que pode levar a tonturas ou sensação de desmaio e náusea. Certos transtornos de ansiedade, como ataques de pânico ou várias fobias, também causam tontura. Como tal, reduza o estresse e a ansiedade em sua vida o máximo que puder, comunicando seus sentimentos e tentando resolver conflitos de relacionamento. Ficar menos sobrecarregado pode reduzir seus episódios de tontura.
- Às vezes, uma mudança de emprego, redução do horário, um horário diferente ou trabalhar mais em casa podem reduzir os problemas de estresse e ansiedade.
- As práticas naturais de alívio do estresse que você pode experimentar em casa incluem meditação, ioga, tai chi e exercícios de respiração profunda. Assistir a vídeos de instruções online antes de começar pode ser útil.
Etapa 2. Beba mais água
A desidratação aguda ou crônica (de longo prazo) também é uma causa comum de tontura, especialmente a sensação de desmaio. Se o seu corpo não contém água suficiente - devido a vômitos, diarréia, febre ou não beber o suficiente em um dia quente - então seu sangue fica um pouco mais espesso e seu cérebro não obtém o oxigênio de que precisa, o que pode levar a tontura. Além disso, a desidratação também leva ao superaquecimento (hipertermia), outra causa comum de tontura. Assim, concentre-se em beber mais água, especialmente em dias quentes e úmidos, e veja se isso afeta positivamente sua tontura.
- Procure tomar cerca de 8 copos de água por dia (total de 64 onças) se você for fisicamente ativo ou ao ar livre em dias quentes.
- Evite beber álcool e bebidas com cafeína, como café, chá preto, refrigerantes e bebidas energéticas. O álcool e a cafeína são diuréticos e fazem com que você urine com mais frequência do que o normal.
Etapa 3. Coma algo de fácil digestão
Outra causa comum de tonturas, desmaios, dores de cabeça e letargia geral são os baixos níveis de açúcar no sangue. Baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia). Glicemia baixa (hipoglicemia) é um problema comum para diabéticos que tomam muita insulina ou pessoas que pulam o café da manhã e ficam muito ocupadas para comer o resto do dia. Seu cérebro precisa de glicose adequada no sangue para funcionar corretamente. Como tal, considere alterar a quantidade de insulina que você injeta (com a aprovação do seu médico) se você for diabético, ou comer algo que seu estômago / intestinos possam digerir rapidamente e veja se a tontura passa. Com a hipoglicemia, a tontura costuma ser acompanhada de sudorese e confusão.
- Frutas doces frescas (especialmente bananas maduras e mirtilos), suco de frutas (especialmente suco de maçã ou uva adoçado), pão branco, sorvete e mel são todos bons alimentos para aumentar rapidamente o nível de açúcar no sangue.
- Por outro lado, ter constantemente muito açúcar no sangue (hiperglicemia) também pode causar tontura devido à desidratação e acidez excessiva. A hiperglicemia crônica geralmente ocorre em pessoas com diabetes não diagnosticada / tratada.
- Reduza a ingestão de sódio, pois muito pode piorar a vertigem e as tonturas.
Etapa 4. Levante-se lentamente
Talvez a causa mais comum de crises de tontura de curto prazo, especialmente em idosos, seja uma condição chamada hipotensão ortostática. Essa condição ocorre em pessoas com pressão arterial relativamente baixa (particularmente o número sistólico) que se levantam muito rapidamente de uma posição supina ou sentada. À medida que se levantam rapidamente, não há pressão suficiente nas artérias que fornecem sangue à cabeça para compensar rápido o suficiente, de modo que o cérebro recebe menos oxigênio do que precisa por alguns segundos ou mais. O resultado é uma tontura temporária ou sensação de desmaio. Se isso soar como a causa da sua tontura, demore mais para se levantar e certifique-se de segurar algo estável para manter o equilíbrio.
- Se você estiver se levantando da posição deitada, faça a transição para a posição sentada por alguns momentos primeiro, antes de se levantar.
- A hipotensão crônica pode ser causada pelo uso excessivo de medicamentos para a pressão arterial, relaxantes musculares ou vasodilatadores, como o Viagra e medicamentos semelhantes para a disfunção erétil.
- Problemas de nervos periféricos, desidratação e outros medicamentos também podem causar hipotensão.
Etapa 5. Durma mais
Não dormir o suficiente, seja em termos de quantidade ou qualidade, é outra possível causa de tontura, confusão mental e tontura geral. Padrões de sono cronicamente insatisfatórios estão associados a níveis mais altos de estresse, hipertensão, depressão, diabetes e doenças cardiovasculares, que podem causar tonturas em vários graus. A interrupção do sono está ligada à ansiedade crônica, trauma emocional / psicológico, dor crônica, uso de cafeína, medicação excessiva, síndrome das pernas inquietas e muitos outros problemas, como narcolepsia e apneia do sono (ronco pesado). Assim, desligue a TV ou o computador e vá para a cama um pouco mais cedo e evite bebidas com cafeína (café, chá preto, refrigerante) pelo menos 8 horas antes de dormir.
- Dormir tarde nos fins de semana é bom e pode fazer você se sentir mais descansado e / ou menos tonto, mas você nunca será capaz de "recuperar" o sono que perdeu durante a semana de trabalho.
- Os aditivos naturais para dormir que você pode tomar pouco antes de deitar incluem chá de camomila, extrato de raiz de valeriana, magnésio (relaxa os músculos) e melatonina (um hormônio que regula o sono e os ritmos circadianos).
Etapa 6. Reduza o tempo de tela
A ciberenergia inclui sintomas como náuseas, tonturas, dores de cabeça e sonolência. Em vez de ficar na frente do computador ou do telefone, faça pausas frequentes para descansar os olhos. Tire algum tempo para sair, ler um livro ou olhar pela janela por alguns segundos para evitar qualquer sensação de tontura.
Tente evitar o uso de telas 2 horas antes de ir para a cama para dormir melhor
Etapa 7. Passe algum tempo fora de casa
Ficar em casa por muito tempo pode fazer você se sentir enjoado ou tonto. Faça uma pausa e faça uma curta caminhada para tomar um pouco de ar fresco e ajudá-lo a se sentir revigorado. Apenas alguns minutos ao ar livre podem ser suficientes para fazer você se sentir um pouco melhor.
Etapa 8. Evite traumatismo craniano
Traumas na cabeça por acidentes de carro e esportes de contato são uma causa comum de lesões cerebrais leves a moderadas, geralmente chamadas de contusões ou concussões. Os principais sintomas de uma concussão incluem tontura, juntamente com dores de cabeça incômodas, náuseas, névoa cerebral e zumbido nos ouvidos. O traumatismo craniano tende a ser cumulativo, o que significa que piora a cada lesão e aumenta com o tempo, portanto, tente reduzir o risco ou a incidência de "tocar a campainha".
- Esportes como boxe, futebol, rúgbi e hóquei no gelo são particularmente arriscados por sofrerem traumas cranianos significativos.
- Sempre use o cinto de segurança ao dirigir (evita chicotadas severas) e evite atividades que sacudam sua cabeça e pescoço, como pular em um trampolim, bungee jumping ou andar de montanha-russa.
Parte 2 de 2: Buscando intervenção médica
Etapa 1. Peça ao seu médico para fazer um check-up para avaliar sua tontura
Existem algumas causas diferentes para a tontura, como doenças do ouvido interno, ansiedade, depressão, doenças cardíacas e problemas neurológicos. Informe o seu médico sobre todos os seus sintomas para que ele possa fazer testes ou verificar sua condição para que eles tenham um diagnóstico preciso.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais e interações dos medicamentos
Na realidade, quase todos os medicamentos (sem receita e sem receita) listam a tontura como um efeito colateral potencial, mas é mais comum com tipos específicos de medicamentos. Em particular, remédios para pressão arterial, diuréticos, sedativos, tranqüilizantes, antidepressivos, analgésicos fortes e alguns antibióticos têm maior probabilidade de causar tontura. No entanto, pergunte ao seu médico de família se algum dos medicamentos que você está tomando é o culpado provável ou se a combinação dos seus medicamentos é uma boa possibilidade.
- Nunca pare de tomar um medicamento "peru frio" sem a supervisão de seu médico, mesmo que você acredite que seja a causa de sua tontura. É melhor desistir e / ou mudar para uma droga com ações semelhantes.
- Devido às complexidades das interações químicas no corpo, é praticamente impossível prever como mais de 2 medicamentos podem interagir entre si.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre os sintomas de resfriado e gripe
As infecções virais que causam o resfriado comum e a gripe são principalmente patógenos respiratórios, portanto, a maioria dos sintomas afeta os pulmões, a garganta, os seios da face e os ouvidos internos. Como tal, o acúmulo de muco e outros fluidos podem obstruir as passagens respiratórias e / ou o ouvido interno, causando tontura e perda de equilíbrio. Se essa for a causa de sua tontura, simplesmente espere alguns dias, mantenha-se hidratado e limpe os seios da face soprando suavemente em um lenço de papel ou enxágue com água morna salgada.
- Tapar o nariz e tentar soprá-lo é um método de limpar as estreitas trompas de Eustáquio, que vão da garganta ao ouvido médio. Os tubos permitem a equalização da pressão em cada lado do tímpano, e a tontura ou o equilíbrio deficiente costumam ser consequência de seu entupimento.
- Outras condições frequentemente associadas à tontura incluem alergias, enxaqueca e anemia (contagem baixa de glóbulos vermelhos).
Etapa 4. Verifique sua pressão arterial
Como observado acima, tanto a pressão arterial baixa (hipotensão) quanto a alta (hipertensão) podem causar tontura, então peça ao seu médico de família para medir a sua. Em geral, a pressão arterial deve estar abaixo de 120 (sistólica) acima de 80 (diastólica). Das duas condições, a hipertensão é a mais potencialmente perigosa e, às vezes, um sintoma de doença cardíaca. Na verdade, a maioria dos problemas graves com o coração, como cardiomiopatia (músculo cardíaco doente), insuficiência cardíaca congestiva e arritmia (ritmos cardíacos irregulares), causam hipertensão e aumentam drasticamente o risco de tonturas recorrentes e crônicas.
- Se você teve um ataque cardíaco leve ou derrame, menos sangue circula pelo cérebro e causa tontura e outros sintomas. O seu médico pode fazer um eletrocardiograma (ECG) para descartar um ataque cardíaco.
- A infeliz ironia é que os medicamentos para reduzir a hipertensão são conhecidos por causar tonturas.
Etapa 5. Faça um teste de açúcar no sangue
Também como observado acima, tanto a hipoglicemia quanto a hiperglicemia podem causar tontura. Se você for diabético e hipoglicêmico, seu médico pode ajustar seus níveis de insulina de forma que você tome menos. No entanto, se você estiver hiperglicêmico, isso pode ser uma indicação de que desenvolveu diabetes. Seu médico pode enviar você para um teste de açúcar no sangue, que mede a quantidade de glicose - uma importante fonte de energia para o cérebro e para a maioria das outras células do corpo. Os níveis normais para um teste de glicose no sangue em jejum estão entre 70-100 mg / dL.
- Você pode comprar monitores de glicose no sangue em farmácias, que exigem que você pique o dedo para obter uma amostra de sangue. Sem jejum, as leituras normais devem ser abaixo de 125 mg / dL para uma referência geral.
- A hiperglicemia de curto prazo também pode ser causada pela ingestão de muito açúcar refinado (chamado de açúcar alto ou pico), o que pode causar algumas tonturas.
Etapa 6. Verifique os níveis de cortisol
A fadiga adrenal ocorre quando seu corpo não produz hormônios cortisol suficientes e pode causar tonturas ou náuseas. Seu médico fará um exame de sangue para verificar a quantidade de cortisol em seu sistema e se ele pode ser a causa de seus problemas.
Etapa 7. Obtenha uma recomendação para um especialista em ouvido
Se sua tontura for significativa e incapacitante e melhor descrita como o mundo está girando ao seu redor, então você pode estar com vertigem. A vertigem pode ser causada por vertigem posicional benigna (sensação de girar que ocorre com os movimentos da cabeça), labirintite (uma infecção viral do ouvido interno) ou doença de Ménière (acúmulo de líquido no ouvido interno). Essencialmente, a vertigem resulta de uma mudança no mecanismo de equilíbrio do ouvido interno (sistema vestibular) ou nas conexões desse mecanismo com o cérebro. Resumindo, seu sistema vestibular pensa que você está se movendo, mas você não está, criando uma sensação de girar. No entanto, a vertigem geralmente tem resolução automática, pois o corpo geralmente se adapta ao que quer que esteja causando o problema.
- A vertigem posicional benigna costuma ser causada quando os cristais dentro do ouvido se desalojam e irritam os canais semicirculares.
- Às vezes, a vertigem é grave o suficiente para causar náuseas, vômitos, dor de cabeça e perda de equilíbrio por horas a fio.
Etapa 8. Consulte um osteopata ou quiroprático
Osteopatas e quiropráticos são especialistas em coluna vertebral que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das pequenas articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras, chamadas articulações facetárias da coluna vertebral. Uma causa relativamente comum de tontura e vertigem são as articulações travadas / desalinhadas / disfuncionais da parte superior do pescoço, geralmente onde se fixam no crânio. A manipulação manual da junta, também chamada de ajuste, pode ser usada para desbloquear ou reposicionar juntas facetadas ligeiramente desalinhadas. Muitas vezes você pode ouvir um som de "estalo" com um ajuste da coluna vertebral.
- Embora um único ajuste da coluna às vezes possa aliviar completamente sua tontura ou sensação de vertigem (se for causada por problemas na parte superior do pescoço), mais do que provavelmente serão necessários 3-5 tratamentos para notar resultados significativos.
- A artrite da parte superior do pescoço, especialmente a artrite reumatóide, pode causar crises crônicas de tontura.
Pontas
- Os idosos são mais propensos a ter problemas médicos que causam tontura e a tomar medicamentos que causam tontura.
- Evite dirigir um carro ou operar máquinas pesadas se sentir frequentes crises de tontura ou desmaio.
- Se você sofre de tontura, evite consumir cafeína, álcool e tabaco, pois eles podem piorar seus sintomas.
- Se sentir náuseas devido à tontura, mantenha um balde ou recipiente semelhante por perto, para o caso de precisar vomitar.
- Pratique ioga, especialmente posturas que abaixem a cabeça no chão. O sangue que chega à sua cabeça traz alívio se a causa for má circulação ou pressão arterial baixa.
- Se você estiver se sentindo um pouco tonto, tente ficar longe das telas, pois isso ajuda você a olhar para elas quando estiverem ligadas.
Avisos
- Fale com o seu médico se os ataques estiverem ocorrendo com mais frequência, pois pode haver uma causa cardiovascular subjacente séria.
- Se a tontura for intensa (resultando em visão extrema em túnel, vômitos ou desmaios), procure atendimento médico imediatamente.
