Como se livrar da tontura: 9 etapas (com fotos)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificação: 2024-01-20 00:25

Sentir-se tonto pode assustá-lo, mas geralmente não é sério e é fácil descobrir a causa.

Passos

Parte 1 de 2: Obtendo tratamento médico para tontura

Etapa 1. Esteja ciente dos fatores de risco

Existem certos fatores que podem torná-lo mais propenso a tonturas. Saber disso pode ajudar você e seu médico a identificar a causa de sua tontura e a melhor maneira de se livrar dela.

Se você tem mais de 65 anos, é mais provável que tenha um problema de saúde ou tome medicamentos que causem tontura.
Medicamentos, incluindo medicamentos para reduzir a pressão arterial ou a dor, prevenir convulsões, sedativos e tranqüilizantes, podem causar tontura.
Se você já experimentou episódios anteriores de tontura, é mais provável que os tenha no futuro.

Etapa 2. Consulte seu médico

A tontura costuma ser facilmente tratada com o autocuidado, mas se você sentir tontura inexplicável, recorrente ou severa, consulte o seu médico. Isso ajudará a descartar condições mais graves e encontrar a melhor maneira de se livrar da tontura.

Se você tiver inexplicável, início rápido e tontura grave acompanhada por sintomas como traumatismo craniano, dor de cabeça intensa, pescoço muito rígido, visão turva, perda súbita de audição, dificuldade para falar, fraqueza nas pernas ou braços e dor no peito ou coração lento e acelerado taxa, ligue para 911 ou vá para o pronto-socorro mais próximo para descartar uma condição grave.
Seu médico fará perguntas sobre os sintomas de tontura que você tem, bem como sobre quaisquer condições médicas que você tenha e medicamentos que esteja tomando. Mantenha um registro das vezes que você se sentir tonta para compartilhar com seu médico. Seu médico pode solicitar exames ou uma ressonância magnética para identificar a causa de sua tontura.
Se o seu médico não encontrar uma causa e a sua tontura continuar, ele discutirá os possíveis medicamentos que você pode tomar ou as medidas de autocuidado que você pode usar para tornar os seus sintomas controláveis.

Etapa 3. Use tratamento médico para a tontura

Dependendo dos resultados da consulta do seu médico e possíveis exames, seu médico prescreverá um tratamento para controlar sua tontura. Seu médico pode prescrever medicamentos ou sugerir que você administre sua tontura com cuidado.

Se a sua tontura for causada por problemas do ouvido interno, o médico pode prescrever exercícios de retreinamento do equilíbrio, também chamados de reabilitação vestibular. Você também pode obter uma receita de meclizina (Antivert), diazepam (Valium) ou dimenidrinato (Dramamine) para ajudar a aliviar imediatamente a náusea e a tontura.
Se você tem a doença de Meniere, que causa a sensação de girar, seu médico pode prescrever um diurético e mudanças na dieta, como uma dieta com baixo teor de sódio, para minimizar a quantidade de fluido que seu corpo está retendo.
Se você tem tontura por causa da enxaqueca vestibular, seu médico pode ajudá-lo a descobrir o que desencadeia seus ataques, como dieta, estresse, sono e exercícios. Seu médico também pode prescrever para ajudar a prevenir ataques ou aliviar náuseas.
Se você sofre de transtornos de ansiedade, seu médico pode prescrever medicamentos e psicoterapia que podem aliviar sua ansiedade e tonturas.
Se você tem anemia ou níveis baixos de ferro, seu médico pode sugerir cuidados pessoais por meio de mudanças na dieta.
Se você tem hipoglicemia ou baixo nível de açúcar no sangue, seu médico pode sugerir que você tome cuidado com uma alimentação regular e saudável e levando um lanche.
Condições cardíacas, como ritmo cardíaco anormal ou arritmia, podem diminuir seu volume de sangue causando hipotensão ortostática ou pressão baixa ao se levantar de uma posição deitada ou sentada. Seu médico pode sugerir o autocuidado sentado e permitindo que sua circulação se estabilize quando isso acontecer.
Alguns medicamentos, incluindo medicamentos anticonvulsivantes, sedativos e tranqüilizantes também podem causar tontura e seu médico pode reavaliar o uso desses tratamentos se eles estiverem causando a tontura.

Parte 2 de 2: Tratar a tontura com autocuidado

Etapa 1. Faça uma pausa em qualquer atividade que esteja fazendo

Não importa a causa da sua tontura, pare o que estiver fazendo e descanse por alguns minutos. Isso ajudará a ajustar a circulação e o cérebro.

Continuar a mover-se ou mover-se repentinamente pode piorar a tontura e fazer com que você perca o equilíbrio.
Se você não se deita e consegue, coloque a cabeça sobre ou entre os joelhos. Isso também ajudará a estabilizar o fluxo sanguíneo e a interromper a tontura.

Etapa 2. Respire fundo e continuamente

Certificar-se de que está recebendo oxigênio suficiente pode ajudar a aliviar a tontura. Respirar fundo e regularmente ajudará a obter oxigênio vital para o corpo, mas também o acalmará.

Tente respirar continuamente para ajudá-lo a se concentrar na estabilização de seus níveis de oxigênio e pulso. Por exemplo, você pode inspirar contando até quatro e expirar contando até quatro. Escolha uma contagem que melhor se adapte a você.
Respirar lenta e profundamente ajudará a diminuir a frequência cardíaca elevada, o que também pode fazer você se sentir tonto.

Etapa 3. Certifique-se de fazer refeições saudáveis e regulares

Ambos os níveis baixos de açúcar no sangue e ferro podem causar tonturas. Certificar-se de que está fazendo refeições saudáveis e regulares pode ajudá-lo a evitar a sensação de tontura.

Alimentos naturais e integrais, incluindo proteínas magras, frutas e vegetais, e legumes irão ajudá-lo a manter o açúcar no sangue normal ao longo do dia, diminuindo a probabilidade de você ter um surto de tontura.
Se você costuma sofrer de tontura devido ao baixo nível de açúcar no sangue, leve um lanche, como uma barra de granola ou uma maçã, para combater quaisquer sintomas que possam surgir.
Se você tem baixos níveis de ferro, incorpore mais alimentos ricos em ferro em sua dieta para manter níveis seguros de ferro e ajudar a diminuir a probabilidade de tontura. Exemplos de alimentos ricos em ferro são carnes vermelhas e orgânicas, como carne bovina e fígado, espinafre e feijão seco.
Em alguns casos, não ingerir sódio suficiente na dieta pode causar tontura. Dissolva uma colher de chá de sal em um copo de água para ajudar a regular a circulação e aliviar a tontura.

Etapa 4. Evite desidratação e superaquecimento

Consumir líquidos suficientes todos os dias pode evitar que você se sinta tonto. Em climas quentes, manter-se hidratado também ajudará no superaquecimento.

Você deve beber pelo menos 10 copos de líquido por dia para prevenir a desidratação. Beba 2 quartos americanos (2.000 ml) ou 2 litros de líquidos frios a cada 2 a 4 horas para aliviar a desidratação e o superaquecimento.
Água é a melhor maneira de se manter hidratado, mas você também pode beber outros líquidos, como chá, suco de frutas, bebidas esportivas ou refrigerantes sem cafeína.
Hipertermia, ou superaquecimento e desidratação podem fazer você se sentir tonto. Descansar em um local fresco e beber água ou uma bebida esportiva (Gatorade, Powerade, outros) geralmente ajuda a aliviar a sensação de tontura.
Remova o máximo de roupas possível para se manter fresco e não perder mais líquidos.

Etapa 5. Evite substâncias que podem piorar a tontura

Certos estimulantes, incluindo cafeína, álcool, tabaco e drogas ilegais, afetam a circulação e aumentam o pulso. Evitar essas substâncias o ajudará a prevenir a tontura ou evitar que ela piore.

Etapa 6. Providencie ajuda durante episódios graves de tontura

Se você está tendo episódios frequentes de tontura, especialmente tontura inexplicada, evite dirigir um carro ou operar outras máquinas pesadas. Além disso, você pode precisar de descanso para ajudar a aliviar os sintomas de tontura. Combinar amigos, familiares ou colegas para ajudá-lo com transporte e outras atividades enquanto estiver sentindo tontura pode garantir que você não se machuque gravemente ou a outra pessoa.