O termo “tontura” significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Como o sintoma é vago e pode ser causado por uma ampla gama de fatores, encontrar uma maneira de interromper a tontura pode ser um processo de tentativa e erro. Felizmente, geralmente não é causado por nada sério e muitas vezes você pode tratá-lo com remédios caseiros simples. Neste artigo, explicaremos algumas estratégias diferentes que você pode experimentar. Se a tontura ainda não passar, consulte um médico para saber o que está acontecendo e como tratá-la.
Passos
Método 1 de 3: Correções rápidas
Etapa 1. Sente-se ou deite-se
A tontura ou a sensação de desmaio geralmente aparecem quando você está de pé ou se movimentando. Aos primeiros sinais de tontura ou desmaio, sente-se ou deite-se imediatamente. Isso geralmente ajuda a aliviar a sensação de girar e é mais seguro no caso de você cair. Mova-se devagar e com cuidado para não tropeçar e se machucar.
- Se você estiver se sentindo tonto, tente sentar-se com a cabeça entre os joelhos. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Deitar com os pés apoiados obterá o mesmo resultado.
- Permaneça sentado ou deitado por 1 a 2 minutos ou até que a tontura passe. Levante-se devagar para não ter outro ataque de tontura.
- Se você tiver vertigem (sensação de que está caindo ou o quarto está girando, mesmo que você e o ambiente ao seu redor estejam parados), deite-se com a cabeça apoiada em um travesseiro ou almofada. Isso será mais eficaz do que deitar de costas.
Etapa 2. Beba um copo d'água
A tontura geralmente é resultado da desidratação. A desidratação pode ser causada por não beber água suficiente ao longo do dia ou por não se reidratar durante e após o exercício. Também pode ser um problema quando você sofre de uma doença que causa vômito, diarreia ou febre, o que pode causar a perda de muito líquido. Depois que o pior da tontura passar, beba água ou outro líquido claro.
- Se tiver dificuldade em beber muita água, experimente beber outros líquidos, como bebidas esportivas, chá quente com um pouco de açúcar, sopas e caldos ou sucos de frutas diluídos.
- Não beba álcool ou cafeína, pois eles podem piorar sua tontura.
Etapa 3. Coma algo doce ou salgado
Às vezes, as tonturas podem ser causadas por níveis baixos de açúcar no sangue. Quando a tontura aparecer, experimente beber um copo de suco ou comer um lanche rápido, de preferência algo rico em carboidratos ou açúcar. Uma barra de chocolate ou uma banana podem resolver o problema.
Você também pode sentir tontura se a pressão arterial cair. Se você acha que a pressão arterial baixa é a culpada, coma algo salgado, como alguns biscoitos ou pretzels. Uma bebida esportiva também pode ajudar
Etapa 4. Focalize seus olhos em um ponto específico
Para evitar tonturas ao girar, muitos dançarinos focam seus olhos em um ponto fixo. A mesma técnica pode ser usada por pessoas que sofrem de tonturas, especialmente se a tontura for causada pelo enjôo.
- Focar em um ponto específico, como uma rachadura no teto ou uma partícula de sujeira no chão, pode ajudar seus sentidos a perceber que você não está realmente girando, ao contrário do que seu corpo está dizendo.
- Se você sentir enjôo enquanto estiver em um carro ou barco, procure um ponto distante ou no horizonte. Isso ajudará a reduzir os sinais confusos entre o cérebro e os olhos, que podem causar tonturas e enjôos.
- Infelizmente, dependendo do que está causando sua tontura, isso pode não ser possível. Alguns tipos de vertigem estão associados a movimentos oculares involuntários que podem dificultar a concentração em um único ponto.
Etapa 5. Respire lenta e profundamente
Às vezes, a tontura pode ser um sintoma de um ataque de ansiedade. Freqüentemente, durante os ataques de ansiedade, parece que você não consegue respirar fundo. Mas normalmente, o problema é que você está tentando respirar rápido demais. Se for esse o caso, force-se a respirar longa e lentamente. Isso o ajudará a se acalmar e a aliviar a sensação de tontura.
- Experimente respirar devagar pelo nariz ou pelos lábios franzidos. Se ajudar, conte até 5 ou até 10 cada vez que inspirar ou expirar.
- Coloque a mão na barriga, logo abaixo da caixa torácica. Ao inspirar, puxe o ar para dentro dos pulmões, de modo que a barriga se expanda e empurre a mão para fora. Sinta sua barriga ficar mais lisa novamente enquanto você expira. Faça isso de 3 a 10 vezes ou até se sentir mais calmo e a tontura passar.
Etapa 6. Evite luzes fortes ou outras fontes de cansaço visual
Se você estiver sentindo tontura, tente evitar luzes fortes ou a luz de uma televisão ou laptop. A luz forte pode forçar seus olhos ou fazer com que você se sinta desorientado e piorar a tontura.
- Experimente sentar ou deitar em um quarto escuro, ou feche os olhos por 1 a 2 minutos até que a tontura passe. Se você estiver fora, coloque óculos de sol.
- Evite outras coisas que podem cansar seus olhos, como tentar ler ou fazer trabalhos de close-up.
Etapa 7. Execute a manobra de Epley para vertigem
A manobra de Epley é um exercício de inclinação da cabeça e pescoço que pode ser usado para tratar sintomas de vertigem. Ajuda a redistribuir pequenos cristais que podem se formar no fluido do ouvido interno, causando tonturas. Para realizar a manobra de Epley:
- Sente-se e incline a cabeça 45 ° horizontalmente em direção ao ouvido afetado.
- Deite-se na posição horizontal, mantendo a cabeça pendurada em um ângulo de 45 °. Segure esta posição por 1-2 minutos. Você deve sentir a vertigem diminuir.
- Gire sua cabeça 90 ° em direção ao ouvido não afetado. Role para o lado da orelha não afetada. Agora você deve estar olhando para o chão.
- Mantenha essa posição. Você pode experimentar outro ataque de vertigem, mas isso deve diminuir em um minuto.
- Volte lentamente para a posição sentada.
Método 2 de 3: Soluções de longo prazo
Etapa 1. Mova-se lentamente para evitar alterações na pressão arterial
Se você tem tendência a tonturas, é importante não fazer movimentos bruscos, pois mover-se muito rapidamente pode causar mudanças repentinas em sua pressão arterial. Movimentos cuidadosos também reduzem o risco de queda. Mova-se lenta e deliberadamente quando estiver sentado ou em pé e segure-se em uma superfície estável, como um corrimão ou bancada, quando possível.
- Quando você se levantar pela manhã, certifique-se de acordar em etapas. Primeiro, sente-se lentamente na cama e, em seguida, coloque os pés no chão. Reserve um momento para relaxar e respirar antes de se levantar lentamente.
- Ao passar da posição sentada para a posição em pé, flexione as pernas primeiro. Isso ajudará a manter a circulação e minimizar a tontura.
- Se necessário, ande com uma bengala para estabilidade extra.
Etapa 2. Aumente sua ingestão diária de líquidos
A desidratação pode afetar sua pressão arterial, levando a sintomas de tontura. Mantenha a desidratação sob controle bebendo 6 a 8 copos de água por dia. No entanto, se você já está desidratado, experimente beber uma bebida esportiva ou beber um caldo. Os eletrólitos dessas bebidas podem ajudá-lo a se reidratar rapidamente e funcionar melhor do que a água sozinha. Além disso, o aumento da ingestão de sal pode ser benéfico se você tiver pressão arterial baixa.
Se você tiver uma condição médica que afete a quantidade de líquidos que pode beber, como doenças renais ou cardíacas, converse com seu médico antes de aumentar a ingestão de líquidos
Etapa 3. Descanse bastante se estiver doente
É bastante comum sentir tonturas ou desmaios como sintoma de algumas doenças virais, como resfriados ou gripes. Descansar bastante quando estiver sofrendo de uma doença viral o ajudará a se recuperar mais rapidamente e a minimizar a sensação de tontura.
Etapa 4. Mantenha um diário de tontura para ajudar a identificar os gatilhos
Ao acompanhar seus ataques de tontura, você pode descobrir o que causa ou piora os sintomas. Depois de descobrir seus gatilhos, será mais fácil evitá-los.
- Por exemplo, sua tontura pode ser causada por fome, por se levantar muito rapidamente ou por tomar banho com água muito quente. Descubra os gatilhos da tontura e você será capaz de evitá-los com antecedência.
- Quando você tiver uma tontura, escreva uma breve descrição dos sintomas e a que horas os sentiu. Anote todos os outros detalhes que você acha que podem ser relevantes, como o que (e quando) você comeu pela última vez, em que posição você estava quando o feitiço começou e se você tem quaisquer outros sintomas.
- Anote quanto tempo o feitiço durou e quão severo foi. Use uma escala consistente para rastrear a gravidade (por exemplo, de 1-5, com 5 sendo o mais grave).
Etapa 5. Use sapatos baixos para melhorar o equilíbrio
Se você tem tendência a ataques de tontura, usar salto alto pode não ser sua melhor opção. Sapatos baixos ajudam seu cérebro a ler melhor sua postura, mantendo assim o equilíbrio do seu corpo sob controle. O uso de sapatos baixos também ajuda a evitar torções no tornozelo se você cair durante um episódio de tontura ou vertigem.
Use sapatos com um bom piso para evitar escorregar, especialmente se você for caminhar em superfícies molhadas ou geladas
Etapa 6. Adapte seu ambiente para reduzir o risco de quedas
Uma das principais preocupações com a tontura é que a sensação de rodopiar pode fazer com que você caia e se machuque. Você também pode tropeçar ou desmaiar se tiver tendência a tonturas. Se você sofre de tontura, adapte sua casa ou ambiente de trabalho para minimizar as chances de isso acontecer.
- Retire todos os fios elétricos nos quais você possa correr o risco de tropeçar durante crises de tontura. Evite colocar objetos baixos, como banquinhos ou mesas de centro, no meio de áreas por onde você anda com frequência.
- Use luzes noturnas para não ficar desorientado no escuro.
- Evite carpetes grossos, que dificultam o registro das mudanças de posição e postura pelos pés.
- Use tapetes antiderrapantes na banheira e no chão do banheiro.
- Considere a instalação de corrimãos em corredores, banheiros ou escadarias.
Etapa 7. Tome remédio para enjôo
Os comprimidos para enjoo podem ajudar a aliviar os sintomas de tontura associados à vertigem. Compre medicamentos para enjôo de venda livre em sua farmácia ou peça a seu médico para prescrever algo mais forte. A maioria desses medicamentos não deve ser usada por mais de alguns dias, então converse com seu médico se a tontura durar mais do que isso. Os medicamentos comuns para tratar vertigem ou enjôo incluem:
- Prometazina. Seu médico pode recomendar entre 12,5 a 25 mg por via oral (na forma de pílula) ou retal (como um supositório) 3 a 4 vezes por dia.
- Dimenidrinato (Dramamine). Seu médico pode recomendar 50 mg a cada 6 horas. Disponível na forma de comprimido, líquido e supositório, o dimenidrinato é provavelmente o antiemético (anti-vômito) e anti-náusea mais popular do mercado.
- Meclizina (Bonine). Seu médico pode recomendar 25 mg a cada 6 horas. Não dê meclizina para crianças de 12 anos ou menos, uma vez que pode não ser seguro para crianças pequenas.
- Difenidramina (Benadryl). Seu médico pode recomendar 12,5 a 25 mg a cada 4 a 6 horas. Embora mais popular como um anti-histamínico usado no tratamento de erupções cutâneas e coceira, ou como um auxílio para dormir, a difenidramina também é comumente usada para tratar o enjôo.
Etapa 8. Evite substâncias que afetam sua circulação
A tontura geralmente é causada por pressão arterial baixa. Tente evitar ou limitar a ingestão de substâncias que afetam sua circulação, como cafeína, tabaco, álcool e drogas ilegais.
Alguns medicamentos também podem causar tontura ou desmaio como efeito colateral. Converse com seu médico se você acha que um medicamento que está tomando está causando os sintomas. Eles podem ajustar a sua dose ou mudar para um tratamento alternativo
Etapa 9. Consulte o seu médico se os seus episódios de tontura forem frequentes ou graves
A tontura às vezes é um sintoma de uma doença mais séria. Se você sofrer de crises frequentes ou prolongadas de tontura, ligue para o seu médico. Se eles puderem identificar e tratar a causa subjacente, suas tonturas podem desaparecer ou se tornar menos frequentes ou graves. A tontura pode ser um sintoma de:
- Afecção do ouvido interno, como labirintite, vertigem posicional paroxística benigna (VPPB) ou doença de Ménière.
- Transtorno de ansiedade, como o Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD).
- Um problema de ritmo cardíaco, como fibrilação atrial.
- Síndrome de taquicardia postural ortostática (POTS) ou outro problema circulatório.
- Síncope (desmaios devido à redução do fluxo sanguíneo para o cérebro).
- Um problema neurológico, como uma lesão cerebral, um tumor cerebral, um derrame ou um distúrbio convulsivo.
Método 3 de 3: remédios caseiros
Etapa 1. Experimente o gengibre para reduzir a vertigem e a náusea
Embora não haja muitas pesquisas recentes, alguns estudos mais antigos mostram que o gengibre pode reduzir os sintomas de vertigem. Também pode acalmar o estômago e reduzir as náuseas, um efeito colateral comum das tonturas. Da próxima vez que tiver tonturas, experimente beber uma xícara de chá de gengibre ou refrigerante de gengibre (como cerveja de gengibre ou refrigerante de gengibre).
- Você também pode tomar suplementos de gengibre em forma de cápsula. A dose típica para o tratamento de náuseas é 250 mg, 1-4 vezes ao dia. O seu médico pode dar-lhe mais conselhos sobre a dose mais eficaz.
- Outra opção é comer um doce de gengibre ou mesmo mastigar raiz de gengibre fresca, se você não achar o sabor muito forte.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre tomar um suplemento de ferro
Se a sua tontura for um sintoma de anemia por deficiência de ferro, pode ser necessário tomar um suplemento de ferro. Fique atento a outros sintomas de anemia, como cansaço, falta de ar ou dores de cabeça. Se você acha que pode ficar anêmico, consulte seu médico antes de começar a tomar um suplemento de ferro.
- Você também pode melhorar seus níveis de ferro ingerindo uma dieta rica em carne, feijão e outras leguminosas, verduras, frutas secas e cereais enriquecidos com ferro.
- Existem vários tipos de anemia e os suplementos de ferro nem sempre são o tratamento certo. Seu médico pode prescrever algo mais com base nos resultados de seus testes, como suplementos de vitamina B-12, transfusões de sangue ou medicamentos para suprimir o sistema imunológico.
Etapa 3. Tome o gingko biloba como um remédio natural para a vertigem
Os suplementos de ginkgo biloba são feitos de extratos das folhas das árvores ginkgo. Estudos mostram que o ginkgo biloba pode ser um tratamento eficaz para a vertigem causada por problemas de ouvido interno. Pergunte ao seu médico antes de tomar ginkgo, especialmente porque ele pode interagir com certos outros medicamentos, como anticoagulantes, ansiolíticos ou antidepressivos, medicamentos para diabetes e analgésicos como o ibuprofeno (Motrin).
Os efeitos colaterais comuns do ginkgo biloba incluem dores de cabeça, palpitações cardíacas, dores de estômago, constipação e erupções cutâneas. Infelizmente, também pode piorar a tontura em algumas pessoas
Etapa 4. Use Pycnogenol se você tiver a doença de Meniere
Pycnogenol é um suplemento feito de extrato de casca de pinheiro. Alguns ensaios clínicos sugerem que pode reduzir os sintomas da doença de Meniere, incluindo vertigem, instabilidade e problemas auditivos (como zumbido ou perda auditiva). Pergunte ao seu médico se Pycnogenol é provavelmente seguro e eficaz para você.
- Você pode obter Pycnogenol na seção de vitaminas e suplementos de sua farmácia, em uma loja de vitaminas ou produtos naturais ou online.
- Pycnogenol pode piorar as tonturas em algumas pessoas. Outros possíveis efeitos colaterais incluem dores de cabeça, dor de estômago, mau hálito e feridas na boca.
- Fale com seu médico antes de tomar Pycnogenol se você tiver quaisquer condições médicas, como diabetes, hepatite, um distúrbio hemorrágico ou uma doença auto-imune. Isso pode piorar seus sintomas ou interagir mal com outros medicamentos que você está tomando.
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