A narcolepsia é um distúrbio crônico raro do cérebro em que uma pessoa tem um controle insuficiente de seus padrões de sono e vigília, muitas vezes ficando com sono durante o dia e sofrendo de crises repentinas de sono. A narcolepsia é uma condição médica e não simplesmente resultado da privação de sono. Não há cura para a narcolepsia, mas fazer certas mudanças no estilo de vida, experimentar uma variedade de medicamentos e ser franco sobre sua condição com outras pessoas pode ajudá-lo a controlar com sucesso sua narcolepsia.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando tarefas do dia a dia
Etapa 1. Trabalhe em sua rotina de sono
O desenvolvimento de bons hábitos de sono pode ajudar a combater a sonolência diurna associada à narcolepsia. Há uma variedade de hábitos que podem melhorar os ciclos de sono / vigília e que podem ser eficazes se você estiver sofrendo de narcolepsia.
- Siga um horário de sono, mesmo nos fins de semana. Nossos corpos têm um relógio interno que sinaliza aproximadamente quando devemos acordar e ir para a cama. Se nossos hábitos de sono forem erráticos, esse relógio será interrompido. Vá para a cama e acorde mais ou menos na mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana ou nas manhãs, quando você não precisa acordar cedo.
- Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir. Isso significa ter um comportamento calmante, como ler ou tomar um banho quente. Reduza a exposição a luzes fortes ou telas eletrônicas, que são estimulantes e podem suprimir a produção de melatonina, um hormônio que deixa você sonolento. Sua rotina de relaxamento pode ajudá-lo a separar a hora do sono das atividades diurnas que causam estresse, excitação e ansiedade.
- Mantenha seu quarto confortável. A temperatura ideal para dormir é de 15,6 a 19,4 ° C (60 a 67 ° F). Se necessário, invista em ventiladores ou condicionadores de ar para manter a temperatura ambiente. Certifique-se de que sua sala esteja livre de luzes fortes e ruídos altos; use cortinas blackout para impedir a entrada de luz e use uma máquina de som ou tampões de ouvido para bloquear ruídos altos. Mantenha o quarto livre de quaisquer alérgenos que possam perturbar o sono.
- Embora pequenos cochilos durante o dia possam causar problemas de sono para muitos, eles podem, na verdade, ser eficazes no combate à narcolepsia. O planejamento de cochilos que duram 15 ou 30 minutos ao longo do dia pode evitar crises repentinas de sono. Cochilar antes de um evento importante pode diminuir a probabilidade de você adormecer.
Etapa 2. Evite álcool, nicotina e cafeína
Essas substâncias podem afetar drasticamente os ciclos do sono. Se você sofre de narcolepsia, é melhor evitá-las.
- A nicotina é um estimulante. Fumar, especialmente antes de dormir, pode causar inquietação indevida. Além disso, como os narcolépticos adormecem inesperadamente, existe o risco de adormecer com um cigarro nas mãos e causar um incêndio. Se você fuma, converse com seu médico sobre como parar. Fumar não afeta apenas a narcolepsia, mas pode levar a uma série de outros problemas de saúde.
- Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, o sono que você tem é de qualidade geral inferior. Quando você adormece depois de beber, os padrões cerebrais indicam inquietação e as pessoas geralmente relatam fadiga após beber, mesmo que tenham dormido o suficiente. O consumo de álcool, mesmo o consumo moderado, é desencorajado se você sofre de narcolepsia.
- A cafeína costuma ser a preferida dos narcolépticos, pois é um poderoso estimulante que pode evitar a sonolência durante o dia; entretanto, a cafeína não substitui o sono. Limita-se a nos manter alertas, bloqueando as substâncias químicas que induzem o sono no cérebro e produzindo adrenalina. A cafeína permanece no corpo por muito tempo. Demora seis horas para metade da cafeína consumida ser eliminada, portanto, beba cafeína com moderação e evite consumir cafeína à tarde e à noite.
Etapa 3. Exercite-se diariamente
O exercício pode ser um poderoso estimulante natural. Aumenta o estado de alerta durante o dia e ajuda a promover a saúde e o bem-estar em geral.
- Durante os intervalos do trabalho, faça uma caminhada de 30 minutos ou faça exercícios simples para alongar os músculos. Isso pode acordá-lo e evitar crises inesperadas de sono durante o horário de trabalho.
- Tenha cuidado ao fazer exercícios. Embora os exercícios diários possam ajudar em sua programação geral de sono, você não deve se exercitar antes de dormir. A atividade física tem um efeito estimulante no cérebro. Procure fazer exercícios quatro ou cinco horas antes de deitar.
Etapa 4. Altere sua dieta
Certos alimentos e hábitos alimentares podem promover a sonolência. Se você tem narcolepsia, é melhor reduzi-los ou eliminá-los completamente.
- Grandes refeições devem ser evitadas três ou quatro horas antes de deitar, pois podem atrapalhar o sono. Procure jantares mais leves, jantares mais cedo ou um jantar de separação em duas refeições.
- Sua dieta deve consistir de grãos inteiros, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e proteína magra. A ingestão excessiva de açúcar e carboidratos processados como pão branco e arroz aumentam as taxas de açúcar no sangue rapidamente. Quando essas taxas caem, segue-se a sonolência. Tente evitar esses produtos.
- As refeições devem ser programadas e você deve fazer pequenas refeições ao longo do dia, especialmente se tiver certas obrigações. Grandes refeições podem causar sonolência.
Etapa 5. Minimize o estresse
Os episódios de narcolépticos podem ser desencadeados por emoções intensas, por isso é muito importante que você mantenha os níveis de estresse sob controle.
- O exercício pode ajudar a controlar o estresse e as emoções, especialmente em longas caminhadas ou corridas. Como afirmado anteriormente, certifique-se de fazer exercícios apenas quatro ou cinco horas antes de deitar.
- Respiração profunda, meditação, ioga, tai chi e arte e musicoterapia têm sido usadas para controlar o estresse com sucesso. Procure aulas, procure terapeutas ou faça pesquisas online ou na biblioteca para aprender mais sobre essas técnicas.
- Técnicas de relaxamento que envolvem redirecionar sua atenção para algo calmante também podem ser usadas ao longo do dia. O relaxamento autogênico envolve a repetição de palavras e sugestões em sua mente. O relaxamento muscular progressivo envolve tensionar e relaxar lentamente cada músculo do corpo. A visualização envolve imaginar uma situação ou cena relaxante para tentar escapar mentalmente de uma situação estressante.
Parte 2 de 3: Lidando com outras pessoas
Etapa 1. Tome precauções de segurança
No caso de você adormecer, é imperativo que tome precauções de segurança, especialmente ao realizar atividades que possam ser perigosas. Você precisa discutir sua condição com as pessoas ao seu redor para que saibam como mantê-lo seguro e a si mesmos em caso de acidentes.
- Avalie todas as situações em que você sabe que tem maior risco de adormecer. Informe as pessoas ao seu redor sobre seu risco e deixe-os saber que tipo de intervenção, se houver, você precisará.
- Evite operar máquinas ou dirigir se tiver sentido sintomas de narcolepsia naquele dia ou semana. Fale com um médico para obter conselhos sobre como lidar com a direção e a operação da máquina relacionada ao trabalho com sua condição.
- A cataplexia, um sintoma de narcolepsia que resulta em mau funcionamento muscular repentino e fraqueza, pode ocorrer espontaneamente ao longo do dia. Embora a lesão durante a cataplexia seja improvável, certifique-se de que as pessoas que trabalham e moram com você estejam cientes da possibilidade de um episódio. Informe quais precauções podem ser necessárias para prevenir um acidente.
- Uma pulseira de alerta médico pode ser um bom investimento, pois permitirá que outras pessoas saibam o que está acontecendo se você adormecer ou sentir cataplexia.
- Se você for um nadador, use equipamento de segurança durante todas as atividades de natação. Nunca nade sozinho, pois um episódio de sono repentino ou cataplexia pode ser fatal sem um salva-vidas ou nadador experiente por perto.
Etapa 2. Discuta sua condição
A narcolepsia é uma condição desafiadora não apenas por causa de seus efeitos físicos, mas também pode isolar emocionalmente, pois as pessoas a interpretam erroneamente como simples preguiça ou desorganização. Ser franco sobre sua condição, mesmo quando for difícil de compartilhar, pode ajudar a combater esses sentimentos e reduzir o julgamento externo.
Você pode descobrir que a maioria das pessoas não entende e classificar sua condição como fadiga. Explicar a narcolepsia e suas causas para amigos e entes queridos pode ajudar. Procure grupos de apoio, seja em sua área ou online, e peça que direcionem você a panfletos e material de leitura que você pode compartilhar com as pessoas ao seu redor
Etapa 3. Gerenciar sua narcolepsia no trabalho e na escola
A narcolepsia pode ser difícil de controlar se você trabalha ou está matriculado na escola em tempo integral. Como a condição pode ocasionalmente afetar o desempenho, a comunicação aberta entre você e seu chefe, professor ou professor é importante.
- A narcolepsia pode afetar a capacidade de atenção, a concentração e a memória de curto prazo. A boa notícia é que, com acomodações adequadas, a maioria das pessoas pode funcionar normalmente com narcolepsia. Professores, professores e empregadores devem ser informados sobre a condição e estabelecer um acordo com você que permita que você gerencie sua condição no trabalho ou na escola.
- Para crianças pequenas, a narcolepsia pode ser particularmente difícil de enfrentar na escola. Se seu filho tem narcolepsia, converse com os professores, pois às vezes as crianças são punidas ou repreendidas por dormirem na sala de aula.
- Às vezes, você pode ter que gravar reuniões durante o trabalho em caso de sono inesperado. Aborde seu chefe para discutir isso e certifique-se de que não viola a política da empresa. Se um dispositivo de gravação não for permitido, você pode ver se sua empresa pode fornecer um anotador.
- A conscientização e a compreensão do público sobre a narcolepsia ainda são muito limitadas. Certifique-se de entrar com uma variedade de recursos e informações disponíveis, pois seu professor ou empregador podem não estar familiarizados com a condição. Se necessário, traga um atestado de seu médico explicando suas necessidades.
Parte 3 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico
A narcolepsia é bastante incomum e é importante ser avaliada por um médico para um diagnóstico correto. Seu médico fará um exame físico para descartar qualquer outro problema que possa estar causando sintomas semelhantes aos da narcolepsia e será necessário que você faça exames especializados em uma clínica de distúrbios do sono. Seu médico também desejará um histórico médico detalhado e pode solicitar que você mantenha um diário do sono.
- Se o seu médico suspeitar que você tem narcolepsia, você provavelmente terá que se submeter a pelo menos dois testes de sono, a polissonografia (PSG) e o teste de latência múltipla do sono (MSLT).
- O PSG é um teste noturno no qual máquinas em uma clínica de distúrbios do sono medem coisas como seu coração e freqüência respiratória, atividade elétrica no cérebro e atividade nervosa.
- O MSLT mede sua tendência de adormecer durante o dia e determina se os elementos do sono REM ocorrem durante as horas de vigília. Eles também testarão quanto tempo você leva para adormecer.
- Outros exames, como exames de sangue ou líquido espinhal, também podem ser necessários para confirmar o diagnóstico de narcolepsia.
Etapa 2. Considere tomar estimulantes
Os estimulantes afetam o sistema nervoso central do corpo. Eles geralmente são o método de tratamento primário prescrito para pessoas com narcolepsia, pois podem ajudá-lo a ficar acordado ao longo do dia. Converse com seu médico sobre estimulantes e decida, com base em seu histórico médico, qual é a melhor via de tratamento para você.
- O modafinil e o armodafinil são os medicamentos mais freqüentemente prescritos para pessoas com narcolepsia. Eles tendem a ser menos viciantes do que outros estimulantes (como as anfetaminas) e produzem menos alterações de humor. O modafinil administrado de manhã evita o sono durante o dia, mas deve permitir que adormeça à noite. Os efeitos colaterais tendem a ser raros, embora alguns pacientes relatem boca seca e náuseas.
- Algumas pessoas podem não responder ao modafinil ou armodafinil. Outras opções incluem medicamentos do tipo metilfenidato, como a Ritalina, mas sabe-se que esses medicamentos causam nervosismo nos pacientes. Eles também tendem a ser mais viciantes.
- Seu médico deve discutir com você as vantagens e desvantagens de qualquer estimulante. Se você tiver dúvidas ou preocupações, discuta-as com seu médico.
Etapa 3. Pergunte sobre SSRIs e SNRIs
Se você sofre de sintomas como cataplexia, alucinações ou paralisia do sono, podem ser prescritos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) ou inibidores da recaptação da serotonina e norepinefrina (SNRIs).
- Prozac, Sarafem e Effexor são todos os tipos de SSRIs e SNRIs. Eles podem ser poderosos em termos de combate aos efeitos mais graves da narcolepsia, mas têm alguns efeitos colaterais indevidos.
- Os efeitos colaterais incluem ganho de peso, problemas digestivos e disfunção sexual. Se você tiver prescritos SSRIs / SNRIs e sentir quaisquer efeitos colaterais, converse com seu médico sobre como ajustar a dosagem ou trocar os medicamentos.
Etapa 4. Obtenha uma receita de oxibato de sódio
O oxibato de sódio pode ser incrivelmente eficaz no combate à cataplexia. Também ajuda com o sono noturno e, em altas doses, pode prevenir a sonolência diurna.
- O oxibato de sódio deve ser tomado duas vezes ao dia: uma à noite e outra quatro horas depois.
- Seu médico vai querer saber seu histórico médico antes de prescrever oxibato de sódio, pois pode causar efeitos colaterais graves. Embora os médicos apenas prescrevam medicamentos quando acham que o benefício supera o risco, você deve estar ciente das desvantagens em potencial e discuti-las com seu médico. Foram relatadas náuseas e xixi na cama. Se você é sonâmbulo, seu sonambulismo pode piorar. Fale com o seu médico se sentir quaisquer efeitos secundários.
- Nunca tome oxibato de sódio com outros medicamentos para dormir, analgésicos narcóticos ou álcool. Isso pode causar efeitos colaterais potencialmente fatais, como dificuldade para respirar e coma. Se lhe forem prescritos quaisquer outros medicamentos enquanto toma oxibato de sódio, pergunte ao seu médico sobre as possíveis interações.
Etapa 5. Procure terapia e apoio
A narcolepsia pode ser uma condição difícil, pois pode causar efeitos psicológicos. Isso se deve a uma combinação de fatores, como os efeitos do distúrbio no cérebro, estigma público, frustração com os sintomas e trauma causado pela paralisia do sono ou alucinações.
- Frustração e baixo-astral são freqüentemente relatados em pacientes narcolépticos, e tais sintomas tendem a persistir por mais tempo se não forem tratados. Se você está passando por um mau humor crônico, procure um terapeuta em sua área. Você pode fazer isso verificando com sua seguradora ou pesquisando online. Se você é um estudante universitário, sua universidade pode oferecer aconselhamento gratuito.
- Muitas pessoas com narcolepsia ficam frustradas com a falta de compreensão. Um senso de solidariedade pode ser encontrado procurando grupos de apoio. Pergunte ao seu médico ou terapeuta onde encontrar grupos de apoio. Se não houver nenhum em sua área, existem muitos fóruns online onde você pode expressar preocupações e frustrações com outras pessoas.
Pontas
- Não há cura para a doença, mas os sintomas podem ser controlados para garantir uma melhor qualidade de vida.
- Os medicamentos são prescritos para tratar os principais sintomas da narcolepsia, como sonolência e cataplexia. Isso geralmente é combinado com modificações no estilo de vida e aconselhamento para alcançar os efeitos desejados.
- Tenha cuidado ao tomar medicamentos de venda livre para doenças comuns, como resfriados ou analgésicos. Às vezes, eles podem ter efeitos estimulantes e devem ser evitados se você tiver narcolepsia.
