Você já dirigiu um carro em algum lugar, chegou ao seu destino e não conseguiu se lembrar da maior parte do trajeto até lá? Você já escreveu o endereço de sua casa anterior em vez do atual em quarenta envelopes de cartão de Natal? Você já decidiu fazer um lanchinho enquanto assistia TV e encontrou um saco de batatas fritas misteriosamente vazio ao seu lado logo em seguida? Cada atividade na vida, desde a mais mundana até a mais excepcional, é feita de forma inconsciente ou consciente. Optar por se engajar até mesmo em tarefas aparentemente monótonas, repetitivas e estúpidas de maneira consciente é possível e benéfico para sua saúde física e emocional. Você pode deixar os momentos da vida passar despercebidos ou pode abraçar a ideia de que “a vida consiste apenas em momentos” e agarrar-se a eles.
Passos
Parte 1 de 3: abordando atividades comuns sem mente
Passo 1. Saboreie a última laranja ou a única passa
Não, não há falta de frutas - ambos se referem a exercícios que podem ajudá-lo a se tornar mais consciente. Em cada um, você envolve todos os seus sentidos e se concentra na atividade e no momento. Transfira esta lição para suas rotinas diárias de comer e lanches para torná-los mais conscientes.
- Comer (especialmente da variedade de lanches) é uma das atividades irracionais mais comuns e uma das mais prejudiciais à saúde - comedores irracionais tendem a ganhar mais peso e fazer escolhas alimentares menos saudáveis.
- Tente reduzir a “multitarefa” enquanto come, pelo menos o máximo que puder. Desligue a televisão. Largue o telefone. Concentre-se na comida - toque, cheire, feche os olhos e considere cada mordida. Provavelmente, você comerá menos, mas se divertirá mais.
- Conecte sua comida a imagens mentais ou memórias. Imagine o pomar de onde veio seu pêssego. Pense naqueles domingos da sua infância com o frango frito da sua avó. Crie uma experiência no momento.
- Desacelerar. Largue o garfo ou tome um gole entre as mordidas.
Etapa 2. Preste atenção ao dirigir
Pode parecer um pouco engraçado quando você chega a um destino, mas não se lembra de ter dirigido lá, mas deve ser assustador. A distração ao dirigir é uma das principais causas de acidentes de trânsito. O ato físico de dirigir é simples, mas "a direção real acontece na mente".
- Familiarize-se de antemão com os controles do veículo que dirige e com a rota que seguirá. Não fique mexendo no rádio, procurando os controles do limpador ou procurando pelo sinal de saída quando deveria estar se concentrando na estrada ao seu redor.
- Limite conversas detalhadas, com passageiros ou por telefone. Se você deve fazer algo estúpido, faça disso sua conversa, não sua direção.
- Dirija ativamente. Mesmo que você faça o mesmo trajeto todos os dias, é um novo passeio com novas condições a cada vez. Estude o tráfego e as condições das estradas. Tente antecipar o que acontecerá a seguir. Se ajudar, pense em você como um piloto de corrida, intensamente focado na tarefa em mãos - mas sem a “necessidade de velocidade”.
Etapa 3. Faça exercícios com o corpo e a mente
“Zonear” durante o exercício não apenas aumenta a probabilidade de você tropeçar em uma calçada irregular ou bater com a bicicleta em uma árvore. Estudos indicam que as pessoas que estão mais conscientes de sua experiência de exercício gostam mais e, por sua vez, são mais propensas a mantê-la por um longo prazo. Ao mesmo tempo, outros estudos indicam que exercícios aeróbicos como corrida também podem ajudar a melhorar a atenção total.
- Ao se exercitar ao ar livre, mergulhe nos arredores. Não deixe sua mente vagar olhando as árvores ou o pôr do sol. Em vez disso, incorpore sua experiência de cada passo, cada pedal ou cada respiração ao ambiente circundante. Sinta o pavimento, sinta o cheiro das flores, ouça o farfalhar das folhas (ou buzinas de carros buzinando).
- Ao se exercitar em ambientes fechados - por exemplo, correr em uma esteira - concentre-se ainda mais em sua respiração, batimento cardíaco e corrida. Em vez de ler uma revista ou assistir TV para “matar o tempo”, aproveite a chance de se concentrar em seu corpo em movimento.
Etapa 4. Encontre o “novo” em tarefas repetitivas
Quer seja lavar a louça após o jantar, preencher planilhas ou repetir o mesmo movimento indefinidamente na fábrica de widgets, todos nós enfrentamos tarefas diárias que imploram para ser feitas sem pensar. Sempre tente se lembrar, porém, que cada dia, cada tarefa e cada momento são novos e únicos, se você parar para observá-los.
- Jogue o “jogo da observação”. Passe o tempo aspirando ou puxando ervas daninhas, tentando perceber o máximo de coisas novas ou diferentes que puder. Defina uma meta numérica (com uma recompensa) se isso ajudar.
- Crie tarefas dentro de tarefas. Dê a si mesmo novos “mini-desafios” a cada dia ao completar suas tarefas de trabalho. Acentue a realidade de que cada dia apresenta novas oportunidades e desafios, por mais semelhantes que suas tarefas diárias possam parecer na superfície.
- Faça pequenas mudanças. Configure sua mesa ou área de trabalho de maneira um pouco diferente a cada dia. Experimente um novo método de limpeza de banheiro ou padrão de corte de grama. Momentos únicos merecem esforços únicos.
Parte 2 de 3: Vivendo no Momento
Etapa 1. Observe as coisas antigas de novas maneiras
Os praticantes de mindfulness entendem que cada momento é uma experiência única. Cada vez que você lava seu carro, preenche um relatório de despesas ou leva seus filhos ao playground, nunca é exatamente como antes. Procure observar as diferenças sutis a cada vez e você se treinará para ficar mais atento ao momento.
Faça um jogo sobre isso. Tente listar cinco ou dez coisas que são únicas sobre esta reunião semanal, esta data de jogo ou esta limpeza de primavera. Ajude a treinar-se para presumir que cada experiência será pelo menos sutilmente diferente e digna de sua atenção
Etapa 2. Vá com calma com a tecnologia
Com todos os seus benefícios, a tecnologia é uma porta de entrada para atividades irracionais. Não apenas incentiva a multitarefa, o que, por sua vez, incentiva a negligência; também tende a enfatizar o que aconteceu, não o que está acontecendo no momento.
- Pense nisso - toda vez que você verifica um e-mail ou uma atualização de status, ou examina as notícias, não importa o quão recentes sejam, você está lidando com o passado. Pode ser benéfico para você fazer pausas técnicas mais frequentes e buscar atividades com a possibilidade de uma experiência mais imediata e tangível - dar um passeio, almoçar com um amigo e assim por diante.
- Tome cuidado extra em relação às crianças e à tecnologia. As crianças são, por natureza, mais aptas a se concentrar no momento presente, mas o uso excessivo de tecnologia pode ajudar a "reconectá-las" para pensar mais sobre o passado ou futuro em vez do "agora".
Etapa 3. Exercite sua atenção plena
A meditação costuma ser vista como uma ótima maneira de atingir a plena atenção, pois você se concentra intensamente na respiração, por exemplo. O problema é que, se você só experimentar a atenção plena enquanto medita, não será tão útil quando você voltar a fazer suas atividades que podem facilmente tornar-se irracionais.
A meditação precisa ser um campo de treinamento para a atenção plena, não simplesmente o lugar onde você vai para vivenciá-la. Leve a respiração, a calma e o foco com você para a sua vida cotidiana. Quando você se pegar entrando no “piloto automático”, reserve um momento para restaurar sua consciência
Parte 3 de 3: Desconectando seu “piloto automático”
Etapa 1. Não trate a vida como uma lista de verificação
“Executar os movimentos” sem pensar enquanto faz alguma coisa costuma ser chamado de “piloto automático”, e outra analogia relacionada ao voo também é apropriada. Você pode imaginar um piloto, antes da decolagem, passando por uma lista de verificação de botões para pressionar e alavancas para puxar, tudo o que pode ser feito reflexivamente e sem pensar duas vezes. Algumas pessoas realizam suas tarefas diárias ou de trabalho como se estivessem seguindo essa lista de verificação.
- A abordagem da “lista de verificação” para a vida sufoca a criatividade, aumenta o estresse e pode reduzir o desempenho geral e o prazer.
- Em vez de pensar em suas tarefas como itens que precisam ser verificados, pense nelas como questões que podem ser abordadas no momento. Assim, "Fazer o jantar" torna-se "O que posso criar com as coisas que temos na despensa e na geladeira?” Da mesma forma, "Entregar o relatório de vendas" torna-se "Como posso conectar os números de vendas estagnados às mudanças de estratégia que venho promovendo?"
Etapa 2. Seja guiado, não “programado”, pela experiência
Pessoas que agem sem pensar podem parecer robôs, repetindo rotinas programadas sem perceber que nenhum dia, circunstância ou momento é exatamente o mesmo. Por mais tentador que seja, você não deve tentar "resolver os problemas de hoje com as soluções de ontem".
- Em vez de presumir que o que funcionou antes funcionará novamente, olhe para cada circunstância como uma oportunidade única de combinar sua experiência e criatividade. Mesmo uma atividade mundana como limpar a casa apresenta uma nova situação e novas oportunidades para mudanças de estratégia e métodos.
- Pense em rotinas e “melhores práticas” como guias, não regras.
Etapa 3. Aceite erros, incertezas e complexidades
Especialmente em ambientes de trabalho, as pessoas podem cair na conclusão de tarefas estúpidas porque têm medo de se desviar dos padrões estabelecidos e produzir qualquer coisa diferente do resultado prescrito. Isso pode ser necessário se você estiver fazendo manufatura de precisão, mas muitas empresas podem se beneficiar ao permitir mais autonomia na conclusão de tarefas.
Nem todo erro precisa ser punido ou corrigido. Veja isso como uma experiência de aprendizado e um caminho para novos insights. Fazer tarefas sem pensar pode resultar apenas em erros ou soluções estúpidas. Trabalhar conscientemente abre você para uma gama mais ampla de erros e erros, mas também para soluções novas, exclusivas, criativas e bem pensadas que podem trazer benefícios a curto e longo prazo
Etapa 4. Deixe que outras pessoas observem seu trabalho
Em um nível muito básico, é muito mais difícil trabalhar sem pensar quando você sabe que outra pessoa está olhando para você. Isso não precisa significar ter um supervisor, professor ou pai pairando sobre seu ombro, identificando cada pequena falha em seu esforço. Em vez disso, simplesmente dar permissão a alguém para observar você conduzir suas atividades sem fazer julgamentos provavelmente o incentivará a se concentrar no momento e na tarefa.
Você também pode tentar fingir que tudo o que você pensa está visível para os outros. Este exercício pode ajudá-lo a se tornar mais aberto e atento ao momento
Etapa 5. Aborde hábitos e vícios irracionais
Hábitos - bons, maus e intermediários - por definição, têm um componente irracional. Há uma falta de consciência, seja seu hábito palitar os dentes à mesa ou brigar com seu cônjuge quando você está estressado. Se você está procurando mudar um hábito, tornar-se mais consciente pode ser de grande ajuda. Experimente as três etapas a seguir:
- Identifique o hábito ou vício que você deseja abordar - por exemplo, sua tendência de se exagerar estupidamente em lanches não saudáveis tarde da noite.
- Considere uma solução “consciente” - neste exemplo, talvez tornando seus hábitos alimentares mais conscientes por meio do aumento da curiosidade.
- Aplique a solução consciente. Por exemplo, desperte sua curiosidade à noite lendo algo interessante, experimentando algo novo, etc. Quando você sentir vontade de lanchar, explore os alimentos com todos os seus sentidos - seja curioso sobre cada mordida.
