Se você passar muito tempo ao sol, sua pele ficará mais escura como resultado da pigmentação da melanina. Algumas pessoas adoram ir ao ar livre para se bronzear, mas outras tentam evitar o bronzeamento o máximo possível quando estão fora de casa. Embora a exposição ao sol e seus raios ultravioleta (UV) possa causar bronzeamento ou queimaduras solares, também existem riscos mais perigosos causados pela exposição excessiva ao sol, incluindo câncer de pele, envelhecimento prematuro e danos aos olhos. Especialmente durante atividades excessivas ao ar livre, deve-se tomar precauções extras para ajudar a protegê-lo do bronzeamento e da superexposição aos raios ultravioleta.
Passos
Método 1 de 3: preparação para atividades ao ar livre
Etapa 1. Evite períodos de pico de luz solar
Tente evitar programar a atividade entre 10h e 16h, quando os raios ultravioleta do sol são mais fortes. Além da hora do dia, lembre-se também de que os raios ultravioleta são mais intensos:
- Em altitudes mais elevadas
- Durante o final da primavera e os meses de verão
- Mais perto do equador
- Quando refletido em superfícies como neve, gelo, água, areia e concreto
Etapa 2. Use roupas de proteção
Junto com as etapas a seguir, roupas de proteção podem ser uma das maneiras mais eficazes de se proteger da superexposição aos raios ultravioleta durante atividades ao ar livre. A roupa ideal para protegê-lo do sol inclui:
- Tecidos de cores claras ou escuras, que têm um Fator de Proteção Ultravioleta (UPF) muito mais alto do que roupas de cores claras.
- Tecidos leves e densamente tecidos. Se você pode ver a luz através do tecido, isso também significa que a luz ultravioleta está atingindo sua pele!
- Mangas compridas e calças compridas diminuirão a exposição da pele e fornecerão maior proteção. Se você estiver usando shorts, tente usar um par mais longo que cubra a maior parte das coxas. Para camisas, camisas de colarinho também podem ajudar a proteger seu pescoço do bronzeamento.
- Muitas marcas projetadas especificamente para proteção solar oferecem sua classificação UPF na etiqueta. Procure uma classificação UPF de 30 e acima para proteção substancial contra o sol.
Etapa 3. Use um chapéu e óculos de sol
A pele do rosto e dos olhos são muito sensíveis à exposição ao sol, portanto, devem ser tomadas precauções adicionais para protegê-los durante atividades ao ar livre. Cubra-se com acessórios extras como chapéus, óculos escuros e cachecóis. Embora muitos chapéus e óculos de sol ajudem a reduzir alguns dos riscos, para reduzir de forma mais eficaz os riscos de exposição com o uso de um chapéu e óculos de sol, escolha:
- Um chapéu de aba larga (mínimo de 3”), que manterá o sol longe do rosto, pescoço (frente e costas) e orelhas, bem como qualquer parte careca ou partes do cabelo. Assim como as roupas de proteção, os chapéus mais eficazes também são feitos de tecido bem entrelaçado, de modo que você não consegue ver a luz quando é exposto ao sol.
- Óculos de sol que oferecem 100% de proteção contra os raios UV, principalmente os modelos que indicam que oferecem proteção contra UVB e UVA. Fazer não presuma que as lentes escuras fornecem mais proteção do que as lentes escuras; não é a escuridão da lente que indica sua capacidade de proteger os olhos dos danos do sol, e muitas lentes de cores claras fornecem proteção UVB e UVA (se indicada na etiqueta).
- Os óculos de sol envolventes são ainda melhores, pois fornecem proteção contra os raios ultravioleta para toda a área dos olhos, incluindo a pele delicada ao redor dos olhos e a pálpebra. Ao bloquear 99 - 100% dos raios ultravioleta, os óculos de sol envolventes ajudam de forma mais eficaz a prevenir doenças graves, como cataratas e melanomas oculares.
Etapa 4. Use protetor solar
O protetor solar deve ser usado todos os dias para evitar riscos de exposição ao sol, mas o uso de protetor solar para evitar o bronzeamento durante atividades excessivas ao ar livre é uma necessidade absoluta, mesmo se estiver nublado. O filtro solar pode ser químico ou físico, pois ambos são eficazes. Ao usar protetor solar, considere o seguinte para proteção ideal:
- Escolha um protetor solar que é rotulado como "amplo espectro" ou "proteção UVA / UVB" para proteger sua pele dos raios UVB que bronzeiam e queimam a pele, bem como dos raios UVA que penetram na pele mais profundamente e causam o sol. envelhecimento cutâneo induzido, denominado fotoenvelhecimento.
- Escolha um protetor solar com Fator de Proteção Solar (FPS) de 30 ou superior. Se você tem pele clara, deve considerar a escolha de um FPS mínimo mais alto, de até 50.
- Aplique 1 onça (uma quantidade do tamanho de uma bola de golfe) de protetor solar por 30 minutos antes sair de casa e reaplicar a cada 2 horas ou depois de nadar, suar ou se enxugar. Mesmo que o protetor solar seja rotulado como “resistente à água”, certifique-se de reaplicá-lo com frequência, pois isso não significa à prova d'água!
- Tenha cuidado ao aplicar protetor solar em todo o corpo, especialmente na área mais comumente esquecida, como orelhas, nuca, lábios, cabelo e parte superior dos pés.
Etapa 5. Procure sombra sempre que possível
Embora a sombra não bloqueie todos os raios ultravioleta, quando combinada com as outras etapas listadas, a sombra pode ajudar a fornecer alívio do calor e proteção contra o brilho dos raios ultravioleta refletidos. Ao participar de atividades ao ar livre, procure áreas de sombra natural ou crie sua própria sombra com um guarda-chuva ou lona para evitar o máximo de exposição aos raios ultravioleta possível durante os horários de pico de luz solar.
Método 2 de 3: protegendo a pele durante atividades climáticas quentes
Etapa 1. Use roupas de proteção apesar do calor
Embora possa ser tentador usar roupas mínimas para evitar o calor durante as atividades ao ar livre no verão, expor essa quantidade de pele ao sol resultará em bronzeamento e possivelmente em queimaduras solares. Lembre-se de que tecidos leves e densamente tecidos fornecem proteção e sombra à pele durante a corrida, a bicicleta, o golfe e outras atividades ao ar livre.
Etapa 2. Considere o que está ao seu redor
Dependendo do tipo de atividade ao ar livre em que você está participando, diferentes medidas podem ser tomadas para aumentar a proteção contra os raios ultravioleta prejudiciais.
- Golfe: Com longas horas no campo e reflexos ultravioleta aumentados das lagoas e armadilhas de areia, você experimenta uma maior exposição aos raios ultravioleta. Certifique-se de sempre usar um chapéu de aba larga (não um visor ou um boné de beisebol!) E óculos escuros, junto com calças compridas ou shorts mais longos e uma camisa que cubra minimamente seus ombros e antebraços.
- Tênis, corrida e caminhada: devido à transpiração excessiva que acompanha essas atividades, os participantes correm um risco maior de suar com o protetor solar. Por causa disso, a reaplicação do protetor solar não é proteção suficiente, e roupas e chapéus com um UPF de 30 ou superior são necessários para fornecer proteção extra contra a exposição prolongada ao sol.
- Bicicleta: por causa da postura do seu corpo ao andar de bicicleta, a nuca, os antebraços e a parte superior das coxas recebem muito mais exposição ao sol do que o resto do corpo. Para evitar bronzeamento ou queimadura de sol durante um longo passeio de bicicleta, use shorts de bicicleta que vão até o joelho, mangas compridas e um chapéu de aba larga e / ou cubra o pescoço com a gola de uma camisa ou bandana.
- Vela e natação: essas atividades têm alguns dos mais altos níveis de exposição aos raios ultravioleta devido ao reflexo excessivo dos raios ultravioleta na água. Além de roupas protetoras e reaplicação liberal de protetor solar, marinheiros e nadadores são recomendados a escolher marcas de protetor solar que incluem óxido de zinco ou dióxido de titânio porque eles bloqueiam e refletem os raios ultravioleta melhor do que outros tipos de ingredientes de proteção solar que absorvem os raios ultravioleta.
Etapa 3. Reaplique o protetor solar com mais frequência do que você pensa
É fácil esquecer de reaplicar o protetor solar quando você está descendo uma trilha de bicicleta ou levantando a lança de um barco a vela, mas a reaplicação do protetor solar é uma das maneiras mais importantes de evitar o bronzeamento durante atividades excessivas ao ar livre. Embora a regra para a atividade normal seja a reaplicação a cada duas horas, certifique-se de aplicar mais protetor solar UVA / UVB em todas as áreas expostas da pele após nadar, suar ou se enxugar.
Método 3 de 3: Protegendo a pele durante atividades em climas frios
Etapa 1. Esteja ciente de que sua pele está em risco, mesmo no frio
Muitas pessoas presumem que uma queimadura de sol ou um bronzeado são apenas uma ameaça quando você sente o sol forte batendo em sua pele, mas isso não é verdade. Na verdade, a neve branca e o gelo refletem mais os raios ultravioleta do que água, areia e concreto, portanto, a pele exposta corre um risco maior durante as atividades de inverno ao ar livre. Fazer não pule o protetor solar só porque você não está na praia!
Etapa 2. Tome precauções extras quando estiver em altitudes mais elevadas
A exposição aos raios ultravioleta aumenta em altitudes mais elevadas, com altitudes de 9.000 a 10.000 pés, tendo 35 a 45% mais exposição à radiação intensa do que ao nível do mar. Entre o aumento da exposição aos raios ultravioleta e o reflexo do sol na neve e no gelo, sua pele fica duplamente exposta aos raios ultravioleta durante as atividades de inverno ao ar livre.
Etapa 3. Compreenda os efeitos adicionais do vento em seu protetor solar
Embora o suor seja a principal razão para o desgaste do protetor solar durante as atividades de verão, ser ativo ao ar livre no inverno significa que você terá que lutar contra o suor, a neve e o vento. Para proteger a sua pele durante as atividades de inverno ao ar livre:
- Escolha um protetor solar que não apenas tenha proteção UVA / UVB, mas que também tenha muito hidratante para combater queimaduras de vento. Tente encontrar um protetor solar com ingredientes como lanolina ou glicerina.
- Não se esqueça dos seus lábios! A pele dos lábios é muito delicada e propensa a queimaduras solares e de vento, portanto, certifique-se de usar um protetor labial hidratante com FPS 15 ou superior.
- Ao escolher roupas e equipamentos de proteção de inverno, certifique-se de cobrir o máximo de pele possível; use um chapéu, luvas, balaclava ou lenço leve para proteção do rosto e pescoço e óculos de sol ou óculos de proteção que ofereçam proteção UV. Uma máscara de esqui com proteção UV é uma escolha especialmente prudente, pois cobre grande parte do rosto.
Pontas
- Antes de sair para o dia, verifique o Índice UV diário para seu código postal aqui:
- Faça da proteção solar uma parte de sua rotina diária, aplicando protetor solar e tomando esses cuidados todos os dias, não apenas em dias de atividades excessivas ao ar livre. Evitar queimaduras solares, especialmente em crianças pequenas, pode diminuir significativamente as chances de câncer de pele mais tarde na vida, portanto, comece cedo os hábitos de proteção solar!
- Certifique-se de examinar seu corpo da cabeça aos pés todos os meses, verificando se há alterações na cor, textura, tamanho e simetria das sardas e pintas, bem como observando quaisquer contornos ou bordas irregulares. Você também deve consultar um médico uma vez por ano para um exame profissional de câncer de pele.
