Não importa sua idade, há momentos em que os lapsos de memória parecem derrubá-lo. Felizmente, existem maneiras de manter sua mente afiada, o que também pode ajudar a melhorar sua atitude. Manter a mente afiada também permite que você descubra as situações de maneira mais eficaz e tome decisões mais sábias à medida que envelhece. Existem várias maneiras de manter sua mente afiada e, ao mesmo tempo, manter uma atitude positiva.
Passos
Parte 1 de 4: Construindo habilidades cognitivas
Etapa 1. Exercite-se diariamente
Os exercícios trazem uma série de benefícios para a saúde física e mental, incluindo afastar a depressão e fortalecer o sistema imunológico. Mas a boa forma física também demonstrou aumentar a agudeza mental à medida que as pessoas envelhecem.
Especialmente depois dos 40 anos, os exercícios diários ajudam a manter a acuidade no córtex pré-frontal do cérebro. Em um estudo, homens idosos com boa forma aeróbica foram capazes de superar os homens que não eram adequados para tarefas de tomada de decisão
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
A saúde do cérebro e do coração pode ser a chave para manter os estoques de memória à medida que envelhecemos e pode até contribuir para evitar a demência. Evite gorduras saturadas e trans, que danificam os vasos sanguíneos do cérebro, e certifique-se de que sua dieta inclui:
- Gorduras saudáveis, como azeite de oliva e ácidos graxos ômega-3, encontradas em peixes como o salmão.
- Antioxidantes, que contribuem para o funcionamento ideal do cérebro; até chocolate amargo conta!
- Muitas frutas, vegetais e grãos inteiros, que podem ajudar a reduzir o risco de um derrame.
- Uma quantidade moderada de álcool. Você ouviu certo: para adultos, uma pequena quantidade de álcool pode ajudar a combater a demência, mantendo níveis saudáveis de colesterol e insulina no sangue. Mas tome cuidado para manter o álcool em uma quantidade moderada: muito álcool tem o efeito oposto e pode até levar à perda de memória (conhecido como "apagão").
Etapa 3. Durma o suficiente
A névoa da exaustão turvará sua capacidade mental, mas uma mente bem repousada é capaz de desempenhar sua capacidade ideal.
- Nossos cérebros armazenam memórias diárias enquanto dormimos, então você precisa descansar para se lembrar até mesmo dos detalhes mundanos da vida diária.
- Você pode até pensar em tirar uma soneca curta depois de aprender algo novo ou importante, para ajudar a armazená-lo em sua memória de longo prazo.
Etapa 4. Use sua mente em vez de uma calculadora
A matemática ajuda a fortalecer as habilidades de raciocínio e resolução de problemas, e você pode praticar facilmente, especialmente coisas simples que você pode somar facilmente em sua cabeça ou em um pedaço de papel. Muitas pessoas não fazem divisões por muito tempo desde a escola primária; experimente algum dia.
Quando você estiver no supermercado, tente manter um total contínuo dos itens em seu carrinho. Você não precisa adicionar o valor exato; arredondar cada preço para o dólar mais próximo. Quando você chegar ao check-out, você descobrirá o quão perto esteve
Etapa 5. Não pare de aprender
Um estudo realizado em Harvard descobriu que a educação avançada está associada a uma memória mais forte à medida que a pessoa envelhece. Mesmo que não tenha feito faculdade, você mesmo pode continuar seus estudos ao longo da vida.
- Vá para a sua biblioteca local para obter mais conhecimento. É um ótimo lugar para relaxar, reunir pensamentos e se concentrar nos estudos. Se tiver tempo livre, leve um livro para o parque ou pare em um restaurante familiar. Tudo isso ajuda a construir uma mente melhor e mais perspicaz e melhora sua atitude.
- Faça um curso em uma faculdade comunitária local. Os melhores cursos são aqueles que são tanto mentalmente quanto socialmente exigentes, como fotografia ou quilting. Você também terá o benefício adicional de conhecer novas pessoas e formar novas amizades!
Etapa 6. Flexione seus músculos mentais
Você pode melhorar sua habilidade mental em domínios como lógica, resolução de problemas, orientação mental e processo de pensamento corretivo resolvendo quebra-cabeças e realizando tarefas mentais difíceis. Desafiar-se mentalmente pode ajudar a aumentar suas habilidades de pensamento racional, dando-lhe mais confiança para resolver problemas em uma determinada situação.
- Experimente as palavras cruzadas. Pessoas mais velhas que fazem palavras cruzadas têm melhores pontuações em uma variedade de testes cognitivos do que aquelas que não fazem. Embora os pesquisadores não tenham certeza se os quebra-cabeças causam melhor habilidade mental ou se as pessoas com melhor habilidade mental apenas tendem a fazer mais quebra-cabeças porque podem, não custa tentar!
- Experimente jogos de computador. Em um estudo de Harvard, um jogo chamado NeuroRacer foi descoberto para melhorar a capacidade dos participantes idosos de realizar multitarefas, reter a memória de trabalho e manter a atenção. Se você não quiser jogar no computador, jogos tradicionais como o bridge são mentalmente estimulantes.
Etapa 7. Envolva todos os seus sentidos
Os cientistas descobriram que o uso de todos os seus sentidos ativa diferentes partes do cérebro, o que pode ajudá-lo a reter uma memória. Em um estudo, as pessoas viram imagens apresentadas com ou sem cheiro e foram capazes de lembrar as imagens com cheiro melhor do que aquelas sem cheiro.
- Na aplicação prática, isso pode significar o uso de técnicas de atenção plena para perceber as imagens, cheiros, sabores, sentimentos e sons ao seu redor em uma determinada situação, para ajudar a lembrar o evento com mais clareza posteriormente.
- Você também pode tentar chupar balas de hortelã, pois o óleo de hortelã demonstrou ajudar a lembrar e ficar alerta. Coloque uma menta na boca quando estiver lendo novas informações ou aprendendo algo que deseja lembrar mais tarde.
Etapa 8. Tente usar a mão oposta para fazer as coisas do dia a dia
Isso pode ser um verdadeiro desafio, especialmente se você tentar escrever e imprimir, mas é uma ótima maneira de se forçar a se concentrar enquanto envolve os dois lados do cérebro.
Sente-se e comece a escrever em um pedaço de papel usando sua mão inábil. Provavelmente começará como um rabisco, mas você ficará mais ciente de seus ombros tensos e ganhará mais controle com o tempo. Este exercício também é usado para pacientes epilépticos
Parte 2 de 4: mantendo uma boa atitude
Etapa 1. Encontre um talento especial
Não importa o estágio da vida, todos podem aprender algo novo e desenvolver um talento ou habilidade. O desenvolvimento de novas habilidades ajuda a aumentar sua autoconfiança.
- Experimente um esporte como esqui ou golfe, ou junte-se a um grupo coral ou clube de comédia amador. Relaxe suas expectativas e não busque a perfeição; apenas divirta-se e conheça pessoas enquanto dá o seu melhor.
- Algumas habilidades, como aprender uma língua estrangeira ou programação de computador, também são ótimas para reforçar sua agudeza mental.
Etapa 2. Expresse-se de forma criativa
A criatividade tem mais de uma vantagem quando se trata de manter sua mente afiada e manter uma atitude positiva: a criatividade força você a pensar e flexionar seus músculos mentais, e os resultados de seu trabalho árduo podem reforçar sua autoconfiança e ajudá-lo a aproveitar seu dia a dia vida.
- Experimente escrever poesia, costurar, aprender um instrumento musical, fazer jardinagem ou pintar. Se você não se sente artístico ou criativo, cozinhar ou escrever um diário também são ótimas maneiras de se expressar, exigindo menos habilidade técnica.
- Tente aplicar abordagens criativas às tarefas diárias, como fazer compras dentro do orçamento ou criar uma nova receita com restrições dietéticas ou ingredientes limitados. Mantenha uma boa atitude em relação à sua capacidade de encontrar soluções nas situações do dia a dia.
Etapa 3. Sirva aos outros
Especialmente à medida que você envelhece, retribuir à comunidade pode lhe dar um senso de propósito e identidade que contribui para uma visão positiva da vida e uma boa atitude em relação ao processo de envelhecimento.
Experimente servir refeições em um abrigo para sem-teto, trabalhar como voluntário em um centro de idosos para escrever cartas para os residentes ou trabalhar com jovens ou crianças em sua organização religiosa local. Ter um trabalho voluntário agendado regularmente pode ajudá-lo a fazer amigos e ajudar outras pessoas
Etapa 4. Reformule suas experiências
É verdade que, com a idade, você não será capaz de fazer tudo que fazia quando era mais jovem. Mas, em vez de considerá-los fracassados, reformule-os como naturais e concentre-se novamente nas coisas que você pode fazer.
Reenquadrar envolve olhar para sua situação atual com outros olhos. De muitas maneiras, a atitude é tudo: você pode reformular um pensamento ou experiência negativa para torná-lo positivo. Por exemplo, você pode não ser capaz de se lembrar das coisas tão bem como antes, mas em vez de ver isso como um fracasso pessoal ou uma vergonha, reconheça isso como um efeito natural de uma vida bem vivida
Etapa 5. Pratique a gratidão
Os cientistas fizeram centenas de estudos sobre os benefícios de uma atitude de gratidão, que incluem aumentar sua felicidade e satisfação com a vida. Existem várias estratégias que você pode tentar para aumentar a gratidão:
- Escreva uma carta de agradecimento a alguém que fez a diferença em sua vida e entregue-a com um presente.
- Passe algum tempo escrevendo. Todos os dias durante uma semana (ou mais), escreva pelo menos três coisas que você experimentou e pelas quais é grato. Eles podem ser grandes ou pequenos. Escreva como você se sentiu. Tornar isso uma prática diária, talvez escrever todas as noites antes de dormir, pode ajudá-lo a cultivar uma atitude de gratidão.
Parte 3 de 4: Complementando sua memória
Etapa 1. Escreva as coisas
Já que você não pode (e não precisa) lembrar de tudo, você deve priorizar seu espaço mental e usar atalhos para ajudá-lo a se lembrar de coisas que você não precisa memorizar. Anotar as coisas é uma maneira importante de garantir que você não falte a compromissos, esqueça medicamentos ou outras coisas importantes que não pode correr o risco de esquecer.
- Tente manter notas Post-it ou um quadro branco no escritório com tarefas diárias e lembretes.
- Use um calendário ou planejador para controlar os próximos eventos e prazos importantes e mantenha uma lista de compras em execução para levar ao supermercado.
Etapa 2. Repita detalhes importantes
Repetir coisas que lhe dizem pode ajudar a abrir caminhos em seu cérebro para garantir que você possa se lembrar melhor mais tarde.
- Quando você conhecer alguém novo e ele se apresentar, repita o nome dele imediatamente, e novamente no final da conversa. Você pode fazer isso casualmente: no início da conversa, diga: "É um prazer conhecê-lo, John." Repita novamente no final da conversa: "Foi ótimo conversar com você, John."
- Repita as instruções importantes do seu médico e, se necessário, anote-as para garantir que se lembre com precisão.
Etapa 3. Medite ou pratique ioga
Aprendendo a acalmar sua mente e focalizar sua atenção, você pode melhorar sua clareza mental, o que tem efeitos positivos em sua memória e capacidade de atenção.
- Em um estudo, os participantes que praticaram mindfulness por 20-30 minutos diariamente tiveram melhores resultados em testes de memória padronizados do que aqueles que tiveram aulas de nutrição.
- Mindfulness é uma prática meditativa que envolve sentar e respirar lentamente enquanto se concentra nas sensações físicas, como a respiração entrando e saindo. Tente meditar duas vezes por dia por 10-20 minutos de cada vez.
Parte 4 de 4: Aceitando ajuda
Etapa 1. Reconheça que pode precisar de ajuda em algum momento
À medida que envelhecemos, nossas habilidades mentais irão diminuir, quer tentemos ou não manter uma mente afiada: é apenas um fato da vida. É importante estar cercado de pessoas em quem você confia para que, à medida que envelhece, você possa confiar que elas tomarão decisões importantes para você, caso haja necessidade.
À medida que as pessoas envelhecem, é mais provável que se lembrem de eventos que não ocorreram de fato. Ter uma pessoa mais jovem que você conhece há muito tempo, como uma criança adulta, pode ajudá-lo a suplementar sua memória se você precisar se lembrar de um evento de anos anteriores
Etapa 2. Designe um guardião
Antes de precisar de um, decida quem será seu guardião quando e se suas habilidades mentais diminuírem. Você deve contratar um advogado para arquivar a documentação apropriada quando chegar a hora.
- Se você não designar um tutor, os tribunais geralmente indicarão seu parente mais próximo, que pode ser um irmão, irmã, cônjuge ou filho. Se você tem relacionamentos conturbados com alguém perto de você (o que é muito comum), faz sentido nomear um para que esta importante decisão não seja deixada para o tribunal.
- Escreva um testamento indicando seus desejos finais para sua propriedade e os cuidados ao final da vida. Se você perder o funcionamento mental, sua vontade garante que ninguém tome decisões que vão contra o que você esperava para o seu futuro e o mantenha no controle.
Etapa 3. Tome decisões de saúde agora
Você pode tomar grandes decisões sobre sua saúde e cuidados futuros agora e colocá-las por escrito para que você seja seu tutor e tenha suas preferências em mente.
Seu advogado o ajudará a navegar no processo, mas provavelmente recomendará uma Diretriz Antecipada, que inclui um Testamento em Vida, uma Procuração ou Procuração (geralmente, mas não necessariamente, seu tutor) e suas preferências de ressuscitação e intubação (como a Ordem de não ressuscitar)
Etapa 4. Peça ajuda
Se você acha que pode estar passando por uma condição neurológica, como Alzheimer ou demência, estenda a mão às pessoas que você ama e peça ajuda. Existem planos de tratamento e opções de saúde para ajudá-lo se você estiver lutando contra essas condições.
- Os sintomas de Alzheimer podem começar a qualquer momento, mas antes dos 65 anos é conhecido como "Alzheimer de início mais jovem".
- É normal sentir ansiedade, medo ou preocupação se você estiver experimentando uma perda crescente de memória. Mas conversar com seus filhos ou entes queridos agora pode ajudá-lo a garantir que seu futuro está seguro. Você pode levar uma vida produtiva e gratificante, mesmo após um diagnóstico.
Pontas
- Leia livros e jornais para adquirir conhecimento.
- Compartilhe suas opiniões e ideias com outras pessoas. Ajude outras pessoas a resolver seus problemas e você passará por diferentes situações.
- Concentre-se nas coisas que você precisa lembrar, criando uma imagem disso em sua mente.
- Junte-se a um novo clube. Tentar algo novo e diferente permitirá que sua mente trabalhe de maneiras diferentes, então, na verdade, você se tornará uma pessoa de mente mais perspicaz.
- Aprender um novo idioma é considerado por muitos como um bom exercício para o cérebro. Além disso, aprender um novo idioma pode ajudar com suas futuras perspectivas de empregabilidade.
- É importante que você mantenha o foco em coisas novas diariamente e durma bem. Meditação, ioga e dieta nutritiva fazem você se sentir relaxado, saudável e positivo.
- Leia frequentemente. Isso o ajudará a melhorar suas habilidades de compreensão.
- Faça um ponto vermelho na parede e concentre-se nele. Definitivamente, melhora seu poder de concentração.
- Durma de 7 a 8 horas diárias, de acordo com suas necessidades. A quantidade máxima de sono necessária varia de acordo com sua faixa etária.
Avisos
- Cuidado com as pessoas que tentam pensar por você. No entanto, mantenha sua mente aberta para bons conselhos. Quando você tem uma mente perspicaz, você reconhecerá bons conselhos.
- Não agrade as pessoas, pois o tipo errado de pessoa vai tirar vantagem de você. Se você ficar atento, é provável que isso não aconteça com você.
- Concentre-se no que você quer fazer em vez de se concentrar no que as outras pessoas querem que você faça.
