Sua manhã envolve pular da cama no último segundo, vestir-se com pressa e engolir o café da manhã em seu trajeto matinal? Você costuma desejar se sentir no controle do seu dia em vez de se sentir no controle do dia? Viver uma vida intencional começa com sua rotina diária. Ao começar suas manhãs com intenção, você se sentirá mais presente, fortalecido e feliz ao longo do dia. Ao selecionar atividades que nutrem o seu corpo e a sua mente, você pode começar o dia com intenção. Além disso, se você planejar com antecedência, pode garantir que comece o dia da maneira certa.
Passos
Método 1 de 3: Cuidando do Seu Corpo
Etapa 1. Faça uma varredura corporal
A técnica de varredura corporal é uma prática de atenção plena que traz consciência para as experiências sensoriais do seu corpo. Fazer isso ao acordar permite que você comece o dia sentindo-se enraizado em seu corpo. Além disso, como você se moverá cuidadosamente por diferentes partes do corpo, perceberá se está mantendo alguma tensão em certas áreas.
- Para realizar a varredura corporal, você pode ouvir um vídeo guiado ou simplesmente deitar de costas na cama. Pergunte a si mesmo: "Qual é a sensação de estar deitado aqui?" Fique atento à sua respiração enquanto inspira e expira. Observe como é a sensação. Traga o olho da sua mente para os dedos dos pés, observando como eles se sentem. Existe alguma sensação presente? Se não, observe como é a ausência de sensação. Lentamente, deixe o olho da sua mente viajar pelo seu corpo. Se sua mente divagar, não julgue. Apenas traga sua atenção de volta para o seu corpo.
- Lembre-se de que você pode fazer isso a qualquer hora do dia, seja escovando os dentes, almoçando ou apenas alguns minutos antes de uma reunião. O simples ato de concentrar sua atenção no momento presente e em você mesmo pode ter efeitos benéficos no seu humor ao longo do dia.
Etapa 2. Beba um pouco de água
Ao dar as boas-vindas a um novo dia, a hidratação é importante. Beber água logo pela manhã estabelece a intenção de fazer escolhas saudáveis e nutritivas ao longo do dia. Além disso, aquele primeiro copo de água dá um impulso ao seu metabolismo e faz a bola rolar em sua meta diária de oito ou mais copos por dia.
Adicione um pouco de suco de limão à água para obter benefícios adicionais à saúde, incluindo ajuda na digestão, aumento do metabolismo e adição de vitamina C e potássio à dieta
Etapa 3. Coma um café da manhã saudável
Quando você está voando pelo assento de suas calças pela manhã, você pode não ter tempo para abastecer seu corpo com alimentos saudáveis. Uma parte de começar o dia com intenção é certificar-se de que está consumindo nutrientes que fornecem energia e concentração para realizar suas atividades diárias.
- Escolha alimentos com uma boa dose de proteínas e fibras para estabilizar o açúcar no sangue e apoiar a memória e a concentração. Pense em uma omelete de ovo e espinafre ou uma tigela de aveia e frutas vermelhas.
- Em vez de engolir a comida enquanto sai correndo pela porta, reserve um tempo para se sentar e tomar o café da manhã com atenção. Mastigue totalmente a comida e experimente o cheiro, o sabor e a textura.
Etapa 4. Seja ativo
Muitas pessoas definem a intenção diária de se exercitar, mas essa meta cai no esquecimento assim que as demandas do dia começam a assumir. Ao programar um treino no início do dia, você prioriza um hábito saudável que beneficia sua saúde e bem-estar muito depois de tomar banho e se vestir. Os exercícios matinais também podem ajudá-lo a dormir melhor e a controlar o peso.
Faça uma série de alongamentos imediatamente após sair da cama para fazer o sangue bombear e acordar o corpo. Complete uma sequência de ioga antes do café da manhã. Ou então, amarre seus tênis e vá correr em um parque próximo
Etapa 5. Dê um passeio na natureza
A maioria das pessoas passa as horas de seus dias sentadas em cubículos em prédios de aço e vidro e voltando para casa para ver os vegetais no sofá. Ser intencional sobre o seu dia significa que você está incluindo práticas que nutrem sua mente, corpo e espírito, o que significa que você deve estar em comunhão com a natureza.
- Há muitos benefícios em passar tempo ao ar livre, incluindo redução da depressão, combate ao estresse e prevenção de doenças.
- Escolha passar apenas alguns minutos olhando para o céu, ouvindo os pássaros ou sentindo a brisa fresca da manhã em sua pele antes de assumir suas muitas responsabilidades.
Método 2 de 3: Envolvendo-se em Rituais Mentais
Etapa 1. Ore, medite ou repita as afirmações
Entrar em contato com o seu lado espiritual é uma ótima maneira de começar o dia. Simplesmente sentar em silêncio e falar com seu poder superior, cantar ou apenas respirar pode definir o tom para um dia pacífico e engajado.
Quer você acredite em um poder superior ou não, você pode usar suas palavras e seus pensamentos para atrair o tipo de dia que deseja. Repita afirmações como "Hoje posso lidar com todos os desafios que surgem no meu caminho" ou "Estou me sentindo capaz, saudável e calmo hoje."
Etapa 2. Selecione uma palavra para o dia ou semana
Esclareça como você deseja sentir, pensar ou agir ao começar cada manhã. Você pode escolher uma palavra ou frase que se relacione com seu objetivo ou propósito final para o dia. Depois, você pode reservar um tempo para repetir ou refletir sobre essa palavra ao tomar banho, escovar os dentes ou se vestir para o dia.
Por exemplo, se você está tentando limitar as distrações que reduzem sua produtividade, você pode repetir a palavra “foco” pela manhã e ao longo do dia
Etapa 3. Diário
Passe alguns momentos pela manhã escrevendo seus pensamentos, sentimentos, observações ou objetivos para o dia. Se você for do tipo criativo, poderá selecionar um prompt para escrever por um determinado período de tempo. Ou você pode simplesmente escrever livremente sobre o que está em sua mente quando acordar.
Além de ser uma prática maravilhosa para ajudá-lo a descarregar tudo o que está puxando seu cérebro, o diário ajuda a diminuir o estresse, aumentar as habilidades de resolução de problemas e trazer consciência para seus pensamentos e emoções
Etapa 4. Pratique a gratidão
Que melhor maneira de definir o tom do seu dia do que dizer ao universo tudo o que você é grato. Na vida é fácil cair nas armadilhas do pensamento negativo sobre tudo o que você gostaria de ter ou tudo que está dando errado. A intenção de praticar a gratidão pela manhã cria uma mentalidade que muda seus pensamentos para uma direção positiva.
Ao acordar, fale em voz alta ou escreva três coisas pelas quais você é grato. Em questão de dias, você começará a notar como a lista parece crescer cada vez mais à medida que fica mais atento a todas as maravilhas da sua vida
Método 3 de 3: planejando um dia intencional de antemão
Etapa 1. Durma cedo
Não importa quais sejam suas intenções pela manhã, seus planos podem rapidamente se tornar frustrados se você dormir demais ou acordar grogue. A maioria das pessoas não dorme as sete a nove horas recomendadas todas as noites, e isso pode afetar tudo, desde as habilidades cognitivas até o desempenho no trabalho no dia seguinte.
- Busque um sono de melhor qualidade e quantidade, indo para a cama uma hora mais cedo. Adormeça mais facilmente criando um ritual relaxante a cada noite que envolva tomar banho, ouvir música, ler ou trocar massagens com seu parceiro. Abaixe a temperatura em seu ambiente de sono e reserve o quarto apenas para atividades no quarto.
- Quando você vai dormir mais cedo, é mais provável que se sinta positivo e intencional ao longo do dia. Além disso, é menos provável que você desencadeie uma reação em cadeia negativa pressionando o botão de soneca cinco vezes.
Etapa 2. Crie uma lista de tarefas pendentes
Não há nada pior do que se sentir desconcertado pela manhã porque você não consegue se lembrar em que consiste a agenda do dia. Neutralize a confusão matinal para descobrir o que você deveria fazer, preparando uma lista de tarefas na noite anterior.
Anote as tarefas mais importantes que precisam ser feitas no dia seguinte e anote quaisquer compromissos ou eventos especiais. Você se sentirá mais preparado pela manhã e provavelmente dormirá melhor durante a noite
Etapa 3. Disponha suas roupas na noite anterior
Você provavelmente já ouviu este conselho antes, mas vale a pena repetir. Preparar sua roupa para o dia com antecedência garante que você vestirá roupas bem elaboradas que enviarão a mensagem ao mundo de que você é uma pessoa de intenção. Jogar a primeira coisa que você vê pendurada no armário deixa você vulnerável a ficar enrugado, manchado ou incompatível.
Etapa 4. Eliminar a desordem
A vida intencional se traduz em fazer escolhas bem pensadas que apoiam sua saúde e bem-estar mental, física e emocional. Escalar seu apartamento com sapatos jogados de lado ou procurar freneticamente por suas chaves não ajudará você a começar seu dia de folga intencionalmente. Classificar e organizar seus pertences periodicamente ajuda a domar a desordem e permite que você tenha uma experiência matinal livre de estresse.
