O aumento da próstata pode levar a problemas do trato urinário, portanto, é claro que você deseja evitá-lo, se puder. Infelizmente, não há maneiras infalíveis de fazer isso. No entanto, você pode fazer checkups regulares na esperança de detectar o problema no início e evitá-lo com tratamento. Caso contrário, tente se exercitar e cuidar do seu peso, pois esses fatores podem colocá-lo em risco de desenvolver uma próstata aumentada.
Passos
Método 1 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada com proteínas magras, frutas, vegetais e grãos inteiros
O excesso de gordura corporal pode ter um papel importante no tamanho de sua próstata, então concentre-se em uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais. Procure comer de 5 a 7 porções de frutas e vegetais frescos, secos, enlatados ou congelados por dia, sem adição de açúcar. Para proteínas magras, experimente alimentos como peito de frango, peixe e feijão. Para grãos inteiros, coma alimentos como trigo integral, bulgur, cevada, quinua e aveia.
Quando você se sentar para uma refeição, preencha metade do seu prato com frutas e vegetais. Um quarto do seu prato pode ser proteína magra e o outro quarto pode ser grãos inteiros
Etapa 2. Reduza a ingestão diária de gordura
A obesidade pode colocá-lo em risco para essa condição, portanto, reduzir a quantidade de gordura que você ingere pode ajudar a diminuir o risco. Observe a gordura em alimentos como carne vermelha, laticínios, óleos tropicais como coco ou óleo de palma e alimentos processados.
- A ingestão de gordura deve ser de 20 a 30% da ingestão calórica diária. Ler os rótulos é muito útil para você saber o que há em sua comida.
- Quando você comer gorduras, concentre-se nas gorduras insaturadas, como nozes, manteigas de nozes, abacates e azeitonas. Você também pode comer óleos como canola, amendoim, azeitona, cártamo, milho, soja e girassol.
- Os ácidos graxos ômega-3 também são saudáveis e são encontrados no atum, anchovas, salmão, arenque, nozes, linhaça e sementes de chia, para citar alguns.
Etapa 3. Observe sua cintura, cortando calorias
Se você estiver com um peso adequado, certifique-se de comer apenas as calorias suficientes para se sustentar e não engordar. Caso contrário, tente cortar suas calorias o suficiente para perder 1 a 2 libras (0,45 a 0,91 kg) por semana.
- Para calcular quantas calorias você precisa ingerir por dia, visite um site como
- Certifique-se de verificar o tamanho das porções para saber quantas calorias está ingerindo. Se você tentar avaliar, provavelmente comerá mais do que a porção adequada. Experimente medir sua comida por um tempo.
Etapa 4. Corte as bebidas açucaradas para reduzir sua ingestão calórica geral
Quando você bebe bebidas açucaradas como refrigerantes, bebidas esportivas e sucos, é fácil ingerir mais calorias do que pretendia. Embora um ocasional seja bom, tente não beber todos os dias.
- Em vez disso, experimente beber club soda ou as águas gaseificadas com sabor e sem açúcar. Você também pode misturar um pouco de suco com o club soda para dar sabor.
- Chá ou café sem açúcar também são boas escolhas. Na verdade, pesquisas limitadas sugerem que o chá verde sem açúcar pode ajudar a prevenir o aumento da próstata.
Etapa 5. Considere adicionar um suplemento à sua rotina diária
Embora nenhum suplemento tenha sido comprovado para ajudar nas complicações da próstata, alguns se mostraram promissores na redução da inflamação. Os suplementos que podem ser úteis para a saúde da próstata incluem beta-sitosterol, extrato de chá verde, saw palmetto, raiz de urtiga, vitamina D e Pygeum africanum.
- A maioria desses suplementos pode ser encontrada sem receita na maioria das farmácias e lojas de alimentos naturais.
- Sempre converse com seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina. Eles podem aconselhar sobre a dosagem adequada e falar com você sobre as possíveis interações com qualquer um de seus medicamentos atuais.
Etapa 6. Exercite-se 30 minutos na maioria dos dias da semana
O exercício também pode ajudar a evitar os quilos. Além disso, pode ajudar a equilibrar seus hormônios, o que, por sua vez, pode diminuir a probabilidade de desenvolver uma próstata aumentada.
- Você não precisa ir à academia para fazer seu exercício. Dê um passeio pela vizinhança à noite ou vá ao parque com um amigo.
- Você também pode praticar atividades ao longo do dia, como subir escadas em vez de usar o elevador e estacionar mais longe ao fazer compras.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Método 2 de 2: captando a condição precocemente
Etapa 1. Conheça seus fatores de risco
O principal fator de risco é o envelhecimento, pois os homens com mais de 40 anos correm o risco de desenvolver essa condição. No entanto, a genética também desempenha um papel, portanto, se outras pessoas em sua família foram afetadas por essa condição, você também pode ser.
Diabetes, doenças cardíacas, obesidade e disfunção erétil também podem colocá-lo em risco para essa condição
Etapa 2. Discuta a realização de exames de próstata
Ninguém gosta de fazer exames de próstata, mas fazê-los regularmente ajudará seu médico a notar qualquer alteração em sua próstata. Pergunte ao seu médico sobre o melhor horário para seus exames; normalmente, eles acontecem uma vez por ano ou a cada 2 anos.
- Os exames de próstata incluem um exame retal, no qual o médico insere um dedo enluvado no reto para verificar o estado físico da próstata. Embora esse exame possa causar um pouco de desconforto, geralmente não é doloroso.
- Ao fazer os exames, você poderá detectar o crescimento da próstata precocemente e começar o tratamento o mais rápido possível.
Etapa 3. Observe os primeiros sintomas para iniciar o tratamento
Os sintomas podem surgir gradualmente, portanto você pode não notar a princípio. No entanto, quanto antes você pegá-los, mais cedo poderá iniciar o tratamento.
- Os sintomas típicos incluem a necessidade de urinar com mais frequência (8+ vezes por dia), a incapacidade de reter a urina, gotejamento ao final da urina, fluxo baixo ou interrupções no jato de urina, dor ao urinar, incontinência e urina com um efeito incomum aparência ou odor.
- Você também pode sentir dor após a ejaculação.
Pontas
- Algumas pesquisas sugerem que o envolvimento regular em sexo consensual pode reduzir o risco de câncer de próstata. Não tenha medo de começar se você for capaz e tiver parceiros dispostos.
- Tente seguir uma rotina diária. Sono, alimentação e estresse irregulares podem contribuir para as flutuações hormonais, que por sua vez podem ter um impacto de longo prazo na saúde da próstata.
