Um nervo comprimido, ou “nervo comprimido”, em suas costas ocorre quando um disco em sua coluna se rompe ou hérnia, fazendo com que o acolchoamento entre os discos pressione um nervo próximo. Isso pode causar muita dor, desconforto e sensações alteradas. Felizmente, muitas das dores causadas por um nervo comprimido nas costas podem ser tratadas com remédios caseiros e mudanças no estilo de vida. No entanto, se a dor causada pelo nervo pinçado durar vários dias e não responder aos tratamentos caseiros, você deve consultar um médico.
Passos
Método 1 de 3: usando tratamentos caseiros
Etapa 1. Alterne entre a aplicação de calor e gelo na área afetada
Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a sobre a área dolorida por cerca de 20 minutos. Em seguida, substitua o gelo por uma almofada térmica e deixe por mais 20 minutos. Faça isso até 3 vezes ao dia.
- A combinação de frio e calor ajudará a aumentar a circulação sanguínea na área do nervo comprimido, o que ajudará a torná-la menos dolorida.
- Você pode deixar uma almofada térmica com segurança na área do nervo pinçado por até uma hora. No entanto, evite aplicar gelo na área por mais de 20 minutos.
Etapa 2. Use suas mãos ou um massageador portátil para massagear a área
Aplicar pressão na área do nervo comprimido pode ajudar a reduzir a dor e também aliviar a tensão muscular. Amasse suavemente a área com os dedos, esfregando-os em movimentos circulares, por cerca de 30 minutos de cada vez.
- Massagear os músculos é uma boa maneira de relaxá-los, o que pode fazer maravilhas para fazer com que esses músculos não pressionem um nervo.
- Você pode comprar um massageador portátil na maioria das farmácias. Para outra opção, experimente esfregar uma bola de tênis na área para massagear.
Etapa 3. Eleve as pernas para reduzir a pressão da coluna
Deite-se com o pescoço suavemente apoiado em uma toalha. Em seguida, coloque alguns travesseiros sob os joelhos de modo que as pernas fiquem em um ângulo de 45 graus do tronco.
- Continue deitado assim por cerca de 20-30 minutos ou até que a dor nas costas desapareça. Repita conforme necessário ao longo do dia.
- Evite deitar com as pernas estendidas; na verdade, isso pode causar mais dor nas costas, especialmente se a dor for na parte inferior das costas.
Etapa 4. Faça alongamentos e ioga para relaxar os músculos
Existem vários tipos de alongamentos que você pode fazer para relaxar especificamente os músculos localizados ao redor do nervo comprimido. Alguns dos melhores alongamentos a serem realizados incluem alongamentos de isquiotibiais, alongamentos de gato-camelo para trás e alongamentos de rotação de tronco.
- A postura da criança é a melhor postura de ioga para realizar para dores nas costas.
- Ioga e Pilates são outras ótimas opções que você pode experimentar.
Etapa 5. Tome medicamentos antiinflamatórios de venda livre para o alívio da dor
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são comumente recomendados por médicos para pessoas que sofrem de compressão dos nervos. Certifique-se de seguir as instruções de dosagem do fabricante ao tomar qualquer medicamento sem receita.
- Alguns dos melhores AINEs para dores nas costas incluem o ibuprofeno e o naproxeno sódico.
- Evite tomar esses medicamentos por mais de 2-3 dias. O uso excessivo deles pode resultar em efeitos colaterais prejudiciais, como dor de estômago, úlceras e danos aos rins.
Passo 6. Medite diariamente ou converse com um terapeuta para ajudá-lo a relaxar e lidar com a dor
A meditação regular e a conversa sobre seus problemas podem ajudar a relaxar todo o corpo. Isso pode ajudá-lo a aliviar os sintomas, ajudando a liberar a tensão e a inflamação em seu corpo. Além disso, pode ajudá-lo a diminuir a intensidade da dor.
- Você pode fazer uma meditação simples por conta própria, fechando os olhos e concentrando-se na respiração. Como alternativa, baixe um aplicativo de mediação gratuito como Insight Timer, Headspace ou Calm. Você também pode encontrar meditações guiadas online.
- Procure um conselheiro online.
Etapa 7. Tome um suplemento de magnésio para relaxar os músculos antes de dormir
O magnésio é um relaxante muscular natural, por isso pode ajudá-lo a se sentir melhor temporariamente. Tome seu suplemento de magnésio algumas horas antes de ir para a cama. Isso ajudará a relaxar os músculos, de modo que você sentirá menos dor e adormecerá com mais facilidade.
- Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Você pode encontrar um suplemento de magnésio na farmácia local ou online.
Etapa 8. Durma de costas com um travesseiro sob as pernas para elevá-las
Isso pode ajudar a aliviar a pressão na região lombar, para que você durma mais facilmente. Posicione-se de costas com um travesseiro confortável sob a cabeça. Em seguida, coloque 1-2 almofadas sob os joelhos para elevar as pernas. Isso endireitará suas costas para que haja menos pressão na parte inferior das costas.
Se você não se sentir confortável dormindo dessa forma, tente dormir de lado com um travesseiro entre as pernas e os joelhos dobrados
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Descanse bastante para permitir que seu nervo tenha tempo suficiente para cicatrizar
Seu corpo se recupera enquanto você dorme, portanto, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites durante a recuperação. Descansar o corpo durante o dia e evitar atividades extenuantes também o impedirá de agravar os nervos e causar mais dor.
Isso não significa que você tem que ser um viciado em televisão o dia todo! Em vez disso, a cada hora mais ou menos, dê a si mesmo 20 minutos para se deitar com os pés elevados para aliviar a pressão do nervo nas costas
Etapa 2. Mude para uma mesa em pé e evite sentar-se por longos períodos
Se você tem que trabalhar em uma mesa durante a maior parte do dia, mudar para uma mesa vertical ajudará a minimizar a quantidade de pressão que você coloca em seus nervos. Se você não puder mudar para uma mesa em pé, faça pausas regulares durante o dia de trabalho.
- Por exemplo, levante-se de sua mesa a cada hora e caminhe por cerca de 5 minutos. Se possível, faça alguns alongamentos para manter os músculos das costas relaxados.
- Além disso, mude de posição frequentemente quando estiver sentado.
Etapa 3. Corrija sua postura para reduzir a pressão sobre o nervo
Esteja você de pé ou sentado, ter uma postura incorreta pode causar uma compressão do nervo e piorar outro. Levante-se e sente-se ereto para evitar colocar estresse no nervo comprimido, o que apenas levará a um tempo de recuperação mais longo.
- Se você costuma sentar-se em uma cadeira desconfortável, considere investir em algum tipo de amortecimento (por exemplo, uma almofada na parte inferior das costas) ou até mesmo um travesseiro simples para ajudá-lo a manter uma boa postura.
- Ao dirigir um veículo, use um suporte macio para as costas.
- Se você tiver beliscado os nervos das costas com frequência e acha que isso pode ser devido à sua postura, pode querer ir em frente e comprar uma nova cadeira ajustável para substituir a cadeira atual.
- Se uma determinada atividade provoca dor no nervo comprimido, tente modificar a maneira como você faz a atividade.
Etapa 4. Faça 30 minutos de exercícios de intensidade baixa a moderada todos os dias
Ser ativo pode ajudá-lo a se recuperar de um nervo comprimido e preveni-lo no futuro. No início, concentre-se em exercícios aeróbicos leves, depois faça exercícios mais moderados quando não doer. Faça pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para manter sua boa saúde.
- Por exemplo, você pode dar uma caminhada rápida, nadar, fazer aeróbica ou andar de bicicleta.
- Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Etapa 5. Mantenha um peso saudável para evitar adicionar pressão às suas costas.
Carregar um peso extra sobre o corpo aumenta a pressão sobre as costas. Isso pode resultar em um nervo comprimido. Converse com seu médico para descobrir sua faixa de peso saudável. Se você precisa perder peso, reduza o consumo de calorias e aumente sua atividade física.
Converse com seu médico antes de tentar perder peso
Etapa 6. Durma em um colchão firme para que suas costas tenham apoio
Escolha um colchão firme porque ele apoiará suas costas, o que pode ajudar a aliviar a dor. Se o seu colchão não for muito firme, você pode torná-lo um pouco mais firme colocando uma folha de compensado embaixo dele ou colocando-o diretamente no chão.
Use um colchão rotulado como "firme" ou "moderadamente firme". Muitos colchões podem dificultar o sono
Método 3 de 3: Obtendo ajuda médica e profissional
Passo 1. Receba uma massagem de um profissional se você não pode massagear a si mesmo
Dependendo de onde seu nervo comprimido está localizado, você pode não conseguir alcançá-lo ou não saber quais músculos precisa massagear para consertá-lo. Nesse tipo de situação, um massagista licenciado poderia dar-lhe uma massagem direcionada que pode ajudá-lo a aliviar sua dor nas costas.
Certifique-se de informar ao seu massagista que você está sofrendo de um nervo comprimido nas costas. Isso os ajudará a evitar causar dor adicional nessa área e a tratar melhor os músculos ao redor do nervo
Etapa 2. Visite um médico se os sintomas persistirem por mais de alguns dias
Se a dor nas costas não passar ou não começar a melhorar depois de cerca de 3 dias de tratamento em casa, provavelmente exigirá algum tratamento médico profissional. Se os seus sintomas se agravarem repentinamente, marque uma consulta com o seu médico assim que possível.
- Exemplos de sintomas mais graves podem incluir o início súbito de dor aguda inesperada ou a perda do controle da bexiga ou intestino.
- Ligue para seu médico imediatamente se você começar a sentir esses sintomas graves, independentemente de quando eles ocorrem (por exemplo, após 1 dia em vez de após 3 dias).
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre a possibilidade de fazer injeções de corticosteroides
Se a dor do nervo pinçado for intensa e não responder a nenhum outro tratamento, injeções de corticosteroides podem ser administradas para dar a você um alívio rápido da dor. No entanto, isso raramente é necessário, então você não deve começar a se preocupar em precisar disso, a menos que a dor tenha persistido por vários meses.
Na verdade, o seu médico pode aconselhá-lo a tomar um regime de corticosteróides por via oral antes de sugerir que você continue com as injeções
Etapa 4. Consulte um fisioterapeuta para aprender os exercícios de fortalecimento muscular
Um fisioterapeuta poderia lhe dizer a melhor maneira de fortalecer ou alongar os músculos ao redor do nervo comprimido para aliviar a pressão sobre ele. Eles também podem ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida para prevenir outro nervo comprimido.
Observe que alguns fisioterapeutas podem exigir que você tenha um encaminhamento de seu cuidador principal para vê-los, portanto, marque uma consulta com seu médico primeiro
Etapa 5. Opte pela cirurgia se o seu médico o aconselhar
Em casos muito raros, a dor de um nervo comprimido é tão indiferente a outras formas de tratamento que a cirurgia é necessária para aliviar a pressão. Isso é extremamente raro e só deve ser considerado se você esgotou todas as outras opções de tratamento.
Para um nervo comprimido nas costas, a cirurgia pode envolver a remoção de esporões ósseos ou parte de uma hérnia de disco na coluna vertebral
Pontas
- Existem muitas causas potenciais diferentes para os nervos comprimidos. Consulte um médico para descobrir o que pode ter causado sua dor nas costas e o que você pode fazer para evitar que ela volte a ocorrer.
- Para evitar tensões nas costas, evite fazer movimentos bruscos ao levantar objetos. Além disso, use boas práticas de levantamento.
