3 maneiras de dormir com um nervo comprimido

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3 maneiras de dormir com um nervo comprimido
3 maneiras de dormir com um nervo comprimido

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Anonim

Um nervo comprimido pode ser extremamente doloroso, o que pode dificultar uma boa noite de sono. Você pode ter dificuldade em encontrar uma posição confortável, lidar com a dor ou apenas relaxar e adormecer. Há várias coisas que você pode fazer para tornar mais fácil adormecer e continuar dormindo se você tiver um nervo comprimido.

Passos

Método 1 de 3: Encontrar uma posição confortável

Durma com um nervo comprimido, etapa 1
Durma com um nervo comprimido, etapa 1

Etapa 1. Use um colchão firme

Um colchão firme apoiará melhor seu corpo, o que pode impedir que seu corpo se dobre sobre o nervo, fazendo com que doa mais. Se sua cama não tiver um colchão firme, você pode dormir no sofá ou em uma poltrona reclinável à noite.

Você também pode colocar algumas tábuas sob o colchão para aumentar a firmeza e evitar que caia. Outra opção é colocar o colchão no chão até se recuperar do nervo comprimido

Durma com um nervo comprimido - etapa 2
Durma com um nervo comprimido - etapa 2

Etapa 2. Deite de costas para dor no pescoço

Se você estiver sentindo dor no pescoço por causa de um nervo comprimido, tente deitar-se de costas. Você pode usar travesseiros sob o pescoço e os joelhos para manter a coluna o mais reta possível. Essa posição deve ajudar a aliviar parte da dor causada pelo nervo comprimido.

Verifique se o travesseiro está no nível certo. Às vezes, flexionar o pescoço pode reduzir a dor. Algumas pessoas começarão a usar travesseiros mais grossos. Evite isso a todo custo, pois isso também encurtará os músculos da frente do pescoço. Em vez de levantar os travesseiros, pode ser melhor levantar a cabeceira da cama, o que é descrito a seguir

DICA DE ESPECIALISTA

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Durma com um nervo comprimido - Etapa 3
Durma com um nervo comprimido - Etapa 3

Etapa 3. Experimente uma posição de dormir lateral para a dor ciática

O nervo ciático se estende da parte inferior das costas até o quadril e as nádegas, e desce pelas pernas. Quando esse nervo é comprimido, pode causar dor e dormência em uma perna ou lado da parte inferior das costas, quadris ou nádegas. Dormir de lado pode ajudar quando a ciática é a causa da dor.

  • Se for confortável dormir de lado, deite-se de lado e levante a perna de cima em direção ao peito. Use travesseiros para apoiar a perna e ficar o mais confortável possível. Colocar um travesseiro entre os joelhos pode tornar o sono mais confortável.
  • Escolha o lado que for mais confortável para você.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 4
Durma com um nervo comprimido - Etapa 4

Etapa 4. Levante a cabeceira da cama

Elevar a cabeceira da cama também pode proporcionar algum alívio. Se você conseguir levantar a cabeceira da cama, experimente e veja se isso é mais confortável do que deitar de costas. Nesse caso, tente dormir nesta posição.

  • Lembre-se de que é melhor levantar toda a cabeceira da cama do que confiar em travesseiros. Você pode levantar a cabeceira da cama em cerca de 6 a 9 polegadas, colocando blocos de cimento ou alguma madeira resistente sob as pernas da cama. Essa estratégia também é útil se você lida com azia noturna ou DRGE.
  • Se você não consegue levantar a cabeceira da cama, experimente usar um travesseiro de cunha ou colocar alguns travesseiros sob as costas para elevar a parte superior do corpo.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 5
Durma com um nervo comprimido - Etapa 5

Etapa 5. Posicione seu braço com cuidado

Se você tiver um nervo comprimido no pulso ou no braço, precisará posicioná-lo de maneira confortável. Uma opção é dormir de costas com o braço ou punho afetado apoiado em um travesseiro.

  • Se preferir dormir de lado, você pode deitar-se de lado não afetado e colocar um travesseiro à sua frente para embalar seu braço ou pulso.
  • Não durma no braço afetado pelo nervo comprimido, pois isso pode piorar a condição.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 6
Durma com um nervo comprimido - Etapa 6

Etapa 6. Use uma cinta, se tiver uma

Pode ser necessário usar uma cinta ou tala para evitar que a área ao redor do nervo pinçado se mova. Isso é comum com um nervo comprimido no pulso. Se o seu médico o aconselhou a usar um colete ou tala, certifique-se de usá-lo também à noite.

Você deve limitar o uso de aparelho ortodôntico apenas à noite. Evite usá-lo durante o dia para permitir que seus músculos se movimentem e se exercitem. Manter o pescoço rígido reduzirá a resistência muscular e, por fim, enfraquecerá os músculos do pescoço

Pontuação

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Questionário do método 1

Como você pode manter a coluna ereta enquanto dorme se a dor no pescoço é causada por um nervo comprimido na coluna?

Adicione mais travesseiros sob sua cabeça.

Não! Isso pode ser confortável, mas não o ajudará a manter a coluna reta. Colocar mais travesseiros embaixo da cabeça irá, na verdade, manter sua coluna curvada enquanto você dorme, o que pode causar ainda mais dor. Escolha outra resposta!

Durma em uma cadeira reclinável.

Não exatamente! Uma cadeira reclinável pode ser confortável, mas não manterá sua coluna reta enquanto você dorme. Se você tem certeza de que está sofrendo de uma compressão do nervo espinhal, considere uma opção diferente de dormir para ter certeza de que sua coluna está reta. Existe uma opção melhor lá fora!

Durma de lado.

Tente novamente! Dormir de lado não vai ajudar com um nervo comprimido na coluna. Se você tem dor ciática, no entanto, dormir de lado pode ser uma boa ideia. Tente novamente…

Adicione travesseiros sob o pescoço e os joelhos.

Exatamente! Apoiar o pescoço e os joelhos com almofadas ajudará a manter a coluna ereta enquanto dorme. Embora possa parecer estranho no início, ele acabará por se livrar de um pouco de sua dor no pescoço. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Método 2 de 3: aliviando sua dor

Durma com um nervo comprimido - Etapa 7
Durma com um nervo comprimido - Etapa 7

Etapa 1. Use analgésicos de venda livre conforme necessário

Tomar um medicamento sem receita (OTC) também pode tornar mais fácil para você adormecer e continuar dormindo. Experimente tomar um pouco de ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol para ajudar com a dor do nervo comprimido e tornar mais fácil para você adormecer.

  • Certifique-se de ler e seguir as instruções do fabricante antes de tomar qualquer analgésico OTC.
  • Se o seu médico prescreveu analgésicos para você, certifique-se de tomá-los exatamente como indicado.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 8
Durma com um nervo comprimido - Etapa 8

Etapa 2. Tome um banho quente antes de dormir

Tomar um banho quente antes de ir para a cama pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar um pouco a dor do nervo comprimido. Experimente tomar um banho quente antes de ir para a cama para ajudar a acalmar e relaxar os nervos.

Durma com um nervo comprimido - Etapa 9
Durma com um nervo comprimido - Etapa 9

Etapa 3. Experimente uma almofada de aquecimento

Você também pode aplicar uma almofada de aquecimento na área afetada para fornecer algum alívio. Você pode usar uma almofada térmica por até 20 minutos por vez sobre a área do nervo comprimido. Tente usar uma almofada térmica antes de dormir para fornecer algum alívio calmante antes de ir para a cama.

  • Remova a almofada térmica após 20 minutos para evitar que queime a pele ou cause danos aos tecidos.
  • Você pode até querer considerar comprar uma almofada de aquecimento com um temporizador, apenas no caso de você adormecer com a almofada de aquecimento ligada.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 10
Durma com um nervo comprimido - Etapa 10

Etapa 4. Aplique uma bolsa de gelo

O gelo funciona melhor em novos ferimentos, que tendem a inchar. Você pode aplicar uma bolsa de gelo na área afetada para ajudar a anestesiá-la e reduzir a inflamação. Use uma bolsa de gelo por não mais do que 20 minutos de cada vez.

  • Certifique-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma toalha antes de aplicá-la em sua pele. Não aplique gelo diretamente na pele.
  • Dê à sua pele uma pausa da compressa de gelo após 20 minutos para evitar ulcerações e danos aos tecidos.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 11
Durma com um nervo comprimido - Etapa 11

Etapa 5. Pergunte sobre as injeções de corticosteroides

Se a dor do nervo pinçado o mantém acordado à noite, pergunte ao médico sobre as injeções de corticosteroide. Seu médico pode administrar uma injeção de corticosteroide para ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço ao redor do nervo comprimido. Pontuação

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Teste do Método 2

Quando você deve usar uma almofada térmica para obter alívio máximo do nervo comprimido?

Antes de dormir.

Absolutamente! Tente usar uma almofada térmica no nervo pinçado 20 minutos antes de dormir. Após 20 minutos, remova a almofada de aquecimento para evitar ferir sua pele. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Enquanto você dorme.

Não! Nunca durma com uma almofada de aquecimento, a menos que esteja em um cronômetro que desliga após 20 minutos. Se você dormir com uma almofada térmica, você corre o risco de danificar sua pele, seus tecidos ou até mesmo causar um incêndio. Escolha um horário diferente para usar efetivamente sua almofada de aquecimento. Escolha outra resposta!

Sempre que você estiver com mais dor.

Não necessariamente! Embora uma almofada térmica possa ajudar a aliviar um pouco a dor, ela não vai afastar a dor durante a noite se você usá-la durante o dia. Se você quiser que a almofada térmica alivie a dor enquanto você dorme, tente seguir uma programação de usá-la mais perto da hora de dormir, em vez de aleatoriamente ao longo do dia. Adivinhe de novo!

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Método 3 de 3: Relaxamento para dormir

Durma com um nervo comprimido - Etapa 12
Durma com um nervo comprimido - Etapa 12

Etapa 1. Desligue todos os dispositivos

Computadores, televisores, telefones celulares e outros dispositivos podem tornar mais difícil para você relaxar e adormecer. Esses dispositivos também podem afetar a qualidade do seu sono. Tente desligar todos esses dispositivos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.

  • Evite assistir televisão na cama, ler na cama ou fazer qualquer outra coisa que possa ativar sua mente. Suas atividades no quarto devem se limitar a dormir e fazer sexo.
  • Outra estratégia a ser usada para o seu computador é usar um software que ajusta a luz do computador de acordo com a hora do dia.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 13
Durma com um nervo comprimido - Etapa 13

Etapa 2. Diminua as luzes

Reduzir as luzes do quarto ajudará a enviar o sinal ao cérebro e ao corpo de que é hora de dormir. Certifique-se de que as luzes de sua casa estão baixas cerca de 30 minutos antes de dormir.

  • É melhor deixar seu quarto o mais escuro possível quando for dormir, mas você pode ter uma luz fraca, se necessário. Tente conectar uma luz noturna ou usar uma vela sem chama para fornecer um pouco de luz fraca suave em seu quarto.
  • Se o seu quarto recebe muita luz de fontes externas, você pode tentar usar cortinas de bloqueio de luz ou usar uma máscara de dormir.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 14
Durma com um nervo comprimido - Etapa 14

Etapa 3. Toque uma música suave ou ruído branco

A música pode ajudá-lo a relaxar e começar a adormecer também. Se você tem dificuldade para dormir com uma música tocando, então você pode gostar de algum ruído branco, como alguns sons de chuva ou o som das ondas do mar batendo em uma praia.

  • Um ventilador ou purificador de ar também fornecerá um ruído branco suave.
  • O ruído branco ajuda a aumentar o limiar do som para que você não seja acordado por ruídos ambientais normais, como um carro que passa ou um cachorro latindo.
Durma com um nervo comprimido - Etapa 15
Durma com um nervo comprimido - Etapa 15

Etapa 4. Ajuste a temperatura

Uma temperatura baixa é melhor para dormir. Antes de ir para a cama, ajuste a temperatura em seu quarto para que fique um pouco fria, em torno de 60 a 67 ° F (15,5 a 19,4 ° C). Você pode experimentar dentro deste intervalo para ver o que funciona melhor para você.

Se o seu quarto fica quente no verão, você pode usar um ventilador ou aparelho de ar condicionado para esfriar o quarto

Durma com um nervo comprimido - Etapa 16
Durma com um nervo comprimido - Etapa 16

Etapa 5. Use um auxiliar de relaxamento para ajudá-lo a dormir

A dor no nervo comprimido pode fazer com que você se sinta ansioso e estressado, o que pode dificultar o adormecimento. Para ajudar a relaxar, tente usar um auxiliar de relaxamento. Algumas boas escolhas incluem:

  • Respiração profunda. Respirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca também pode tornar mais fácil para você adormecer e continuar dormindo.
  • Relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo ocorre quando você gradualmente tensiona e relaxa os músculos, começando pelos dedos dos pés e subindo até o topo da cabeça. Este exercício pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e a prepará-lo para uma boa noite de sono.
  • Chá de ervas. Beber uma xícara de chá de ervas antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer. Algumas boas escolhas incluem camomila, hortelã-pimenta, rooibos e misturas de ervas que foram especialmente formuladas para promover o descanso e relaxamento.

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Questionário do método 3

Como você pode preparar seu quarto e sua casa para dormir, a fim de proporcionar-lhe a melhor noite de sono possível?

Aqueça o ambiente.

Não! Mesmo que seja verão, tente não manter seu quarto muito quente. Um ventilador irá beneficiar seu quarto de várias maneiras: ele irá fornecer algum ruído branco e manter seu quarto agradável e fresco. Escolha outra resposta!

Apague todas as luzes de sua casa 30 minutos antes de ir para a cama.

Não exatamente! Tente diminuir as luzes 30 minutos antes de dormir, mas você não precisa desligá-las todas. Isso pode estressá-lo, fazendo-o esbarrar em objetos e móveis em vez de acalmá-lo! Tente outra resposta …

Desligue os aparelhos 30 minutos antes de ir para a cama.

Sim! Pare de olhar para as telas (computador, telefone, TV etc.) pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Isso ajudará sua mente a relaxar e o preparará para uma boa noite de sono. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Tudo acima.

Não exatamente! Embora seja uma boa ideia preparar o quarto e a casa para a hora de dormir, você não precisa fazer todas as coisas listadas anteriormente. Certifique-se de se preparar mentalmente para dormir também meditando ou tomando um chá quente. Existe uma opção melhor lá fora!

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