O eczema pode ser muito irritante, especialmente se você coçar tarde da noite ou acordar durante a noite com aquela terrível sensação de coceira. Dedicar algum tempo para hidratar e cuidar da pele antes de dormir pode fazer uma grande diferença. Existem também algumas outras coisas que você pode mudar em seu ambiente e em sua rotina da hora de dormir para garantir uma boa noite de sono.
Passos
Método 1 de 3: usando remédios tópicos
Etapa 1. Tome um banho de aveia coloidal antes de ir para a cama
Enquanto a cuba está enchendo, adicione 1 xícara (128 g) de aveia coloidal e mexa com o pé. Relaxe na banheira por pelo menos 15 a 20 minutos e, quando estiver pronto para sair, seque a pele úmida com uma toalha de algodão macio. Deixe-o um pouco úmido para que a água penetre na pele.
- A aveia coloidal é um grão de aveia que foi moído em um pó fino. Ele funciona como um emoliente na pele, acalmando qualquer irritação e retendo a umidade.
- Você pode comprar aveia coloidal na maioria das drogarias - encontre-a perto dos banhos de espuma ou na seção de cremes medicamentosos para a pele.
- Se você não quiser ter que limpar a aveia da banheira ou correr o risco de entupir o ralo, coloque-a em uma perna de meia-calça e amarre-a. Jogue a meia-calça na água do banho e deixe-a em infusão como um saquinho de chá.
- A aveia coloidal pode deixar sua banheira super escorregadia, então tome cuidado para entrar e sair dela.
Etapa 2. Aplique um hidratante à base de óleo na pele após o banho e antes de dormir
Escolha uma pomada ou creme emoliente especialmente feito para acalmar a pele com coceira. Coisas como vaselina e óleo mineral são as melhores opções, pois são feitas principalmente de óleo. Se possível, procure hidratantes à base de óleo que receberam o "Selo de Aceitação da National Eczema Association". Aplique-o 3 minutos após sair do banho e, se você tomar banho no início do dia, logo antes de pular na cama.
- Evite usar loções, pois elas são feitas principalmente de água e evaporam rapidamente. No entanto, se você tiver apenas loções em mãos, certifique-se de que elas estejam livres de corantes, fragrâncias e um alérgeno potencial chamado cocamidopropil betaína.
- Se você não gosta da sensação de vaselina ou óleo mineral na pele, o creme emoliente é sua próxima melhor opção. Basta verificar a lista de ingredientes para certificar-se de que não contém fragrâncias ou corantes que possam irritar sua pele.
- Se você gosta de mergulhar na banheira antes de dormir, aplique o creme dentro de 3 minutos após esfregar a pele úmida.
- O hidratante será mais eficaz no alívio da coceira noturna se você aplicá-lo várias vezes ao longo do dia e também antes de dormir. Isso ajudará sua pele a reter melhor a umidade.
Gorjeta:
O óleo de coco é um ótimo remédio natural para hidratar a pele e se livrar da coceira noturna. Como vantagem, você pode usá-lo tanto para suas refeições deliciosas quanto para sua pele!
Etapa 3. Aplique creme ou pomada de corticosteroide antes de ir para a cama
Esprema uma quantidade do tamanho de uma ervilha de creme ou pomada de hidrocortisona em um dedo limpo e esfregue suavemente na pele afetada. Se o seu médico lhe prescreveu um creme ou pomada de corticosteróide, use-os em vez de opções de venda livre.
- Alguns cremes de prescrição comuns incluem dexametasona, metotrexato, triancinolona, mometasona e clobetasol.
- Limite-se a usar camadas finas, já que usar uma camada espessa não ajudará o medicamento a penetrar melhor na pele. Por exemplo, se você tiver placas em ambos os cotovelos, pegue uma quantidade do tamanho de uma ervilha de creme ou pomada esteróide e divida em 2. Massageie suavemente na pele de ambos os cotovelos para ajudar na absorção.
- Se você tiver crises extremas, pergunte ao seu médico sobre o uso de corticosteróides na forma de pílulas. Apenas saiba que eles têm sido associados a potenciais efeitos colaterais como osteoporose, hipertensão, baixa imunidade e catarata.
Etapa 4. Use um envoltório úmido durante a noite para aliviar uma crise severa
Misture 1 xícara (240 mL) de água morna e 1 colher de sopa (15 mL) de vinagre de cidra de maçã. Molhe tiras de gaze ou tecido de algodão limpo na solução e enrole na área que está causando problemas. Cubra o envoltório úmido com uma camada limpa de pano ou uma toalha. Você pode usá-lo por 3 horas antes de dormir ou durante a noite.
- Coloque as pontas do embrulho por baixo das bordas para ajudar a mantê-lo no lugar.
- Não embrulhe tão apertado a ponto de sentir muita pressão. Apenas o suficiente para que fique ligado.
- O vinagre de maçã pode ajudar a aliviar a inflamação e equilibrar o pH da pele.
- É melhor fazer um envoltório úmido após o banho e aplicar uma pomada ou creme.
Método 2 de 3: Mudando seu ambiente
Etapa 1. Durma com pijamas e lençóis de algodão, bambu ou seda
Verifique as etiquetas de todas as calças de pijama, camisas e lençóis para garantir que sejam 100% algodão, bambu ou seda. Evite pijamas ou lençóis feitos de fibras sintéticas, lã, poliéster e lã, porque eles podem arranhar a superfície da pele e causar coceira ainda maior.
- A seda e o algodão ajudam o creme emoliente e a pomada a penetrar na sua pele.
- Pijamas e lençóis de seda podem ficar muito quentes durante a noite, então certifique-se de dobrar sua colcha ou edredom para não acordar suando.
Etapa 2. Use um umidificador de névoa fria durante a noite
Coloque um umidificador de névoa fria em sua mesa de cabeceira e deixe-o ligado durante a noite. Se você mora em uma área super seca, deixe-o também durante o dia para aumentar a umidade em sua casa.
- A baixa umidade resseca a pele, o que pode piorar as crises (especialmente no inverno).
- Certifique-se de limpar seu umidificador todos os dias e desinfetá-lo uma vez por semana para que você não tenha que lidar com mofo e bolor.
Etapa 3. Fique longe de pólen, ácaros e pêlos de animais à noite
Os alérgenos podem sinalizar seu sistema imunológico para entrar em ação e causar um surto, então é melhor evitar coisas como pólen, ácaros e pêlos de animais antes de dormir. Limpe sua casa no início do dia e mantenha todos os animais de estimação fora do quarto.
Alguns alérgenos, como o pólen sazonal de árvores e grama, são inevitáveis, mas faça o melhor que puder para manter o ar limpo de sua casa. Aspirar pelo menos a cada dois dias e trocar seus filtros A / C pode ajudar muito a manter os alérgenos fora de sua casa
Método 3 de 3: Obtendo um sono de qualidade
Passo 1. Tome um sonífero natural ou anti-histamínico noturno para adormecer mais rápido
Considere tomar melatonina ou um anti-histamínico noturno que o fará adormecer mais rápido e, com sorte, continuar dormindo. Anti-histamínicos contendo difenidramina (como Benadryl, Aleve PM e outros) ou succinato de doxilamina (como Unisom SleepTabs) são boas escolhas.
- Se você nunca tomou melatonina, comece com uma dosagem de 1-2 mg. Se isso não resolver, aumente em mais 1-2 mg.
- Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer sonífero ou anti-histamínico de venda livre.
Etapa 2. Coma alguns alimentos ricos em probióticos no jantar ou antes de dormir
Se você estiver com fome antes de dormir, lanche com 5-6 onças. (141-170 g) de iogurte ou 1/2 xícara (64 g) de kimchi, ou algumas lanças de picles. Se você não gosta de alimentos fermentados, converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos probióticos.
- Os probióticos extras ajudam a acalmar o sistema imunológico, evitando que você sinta coceira durante a noite.
- Com a permissão do seu médico, escolha um suplemento probiótico que contém 3-50 bilhões de UFC-d de Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis e Lactobacillus.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em nutrientes e antiinflamatórios ao longo do dia
Além de comer probióticos à noite, considere seguir uma dieta amiga do eczema ao longo do dia. Isso significa eliminar alérgenos comuns (como laticínios, trigo, frutos do mar, frutos do mar, soja e alguns tipos de nozes) e optar por frutas, vegetais, grãos e gorduras antiinflamatórios.
- Alimentos açucarados ou ricos em carboidratos podem causar inflamação e crises em algumas pessoas. Limite-se a alimentos com baixo índice glicêmico que não farão seu nível de açúcar no sangue disparar. Algumas boas opções incluem farelo de cereais, certas frutas (como maçãs, frutas cítricas, frutas cítricas e ameixas), feijões e legumes, vegetais verdes, laticínios com baixo teor de gordura e carnes magras (como frango e peixe).
- Fique longe de fast food gorduroso, alimentos altamente processados e lanches açucarados ou salgados, como doces ou batatas fritas.
- É possível que tomar suplementos de vitamina D também possa ajudar a reduzir seus sintomas, embora a relação entre a vitamina D e o eczema ainda não esteja completamente clara. Converse com seu médico sobre se você pode se beneficiar da vitamina D.
Etapa 4. Beba chás de ervas antiinflamatórios para ajudar a acalmar a mente e o corpo
Escolha chá verde descafeinado, oolong descafeinado, camomila, gengibre ou açafrão. Jogue um saquinho de chá em água fervente e deixe-o em infusão por 3 a 5 minutos para obter o máximo de benefícios. Sinta-se à vontade para adicionar um pouco de limão para obter alguns antioxidantes extras e poder antiinflamatório!
Chás de raiz de valeriana, lavanda, flor de maracujá e erva-cidreira também são ótimas opções na hora de dormir, que irão ajudá-lo a ter uma boa noite de sono
Etapa 5. Gerenciar seu estresse durante o dia e antes de dormir
O estresse não só pode deixá-lo maluco, mas tornará mais difícil dormir e continuar dormindo. Reserve pelo menos 30 minutos antes de dormir para relaxar com alguns alongamentos leves, meditação, música relaxante ou leitura. Resista à tentação de usar seu telefone enquanto estiver na cama, pois a luz azul da tela pode aumentar sua energia.
- Considere iniciar uma rotina constante de ioga para ajudar a manter o estresse ao mínimo durante o dia e à noite.
- Tente respiração 4-7-8 para ajudá-lo a dormir mais rápido: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e expire pela boca por 8.
- Práticas relaxantes de meditação iogue, como Yoga Nidra, também podem ajudá-lo a desanuviar e relaxar para uma noite de sono melhor. Procure exercícios guiados de Yoga Nidra online ou inscreva-se para uma aula em uma academia ou estúdio local.
Gorjeta:
O relaxamento muscular progressivo é uma ótima maneira de relaxar em um sono profundo e nutritivo. Para fazer isso, deite-se de costas no que é conhecido como "pose de cadáver". Em seguida, retese e relaxe os músculos em pequenos grupos de cada vez. Comece pela testa e vá descendo até os dedos dos pés. Segure a flexão por 5 segundos antes de relaxar os músculos e passar para a próxima área. Lembre-se de respirar lenta e profundamente enquanto flexiona e relaxa cada grupo de músculos.
Etapa 6. Aplique óleo essencial de lavanda para aliviar a coceira e aumentar o relaxamento
O óleo essencial de lavanda é um auxiliar popular para dormir, já que muitas pessoas acham seu aroma calmante e relaxante. Também pode ajudar a aliviar a coceira noturna se você aplicá-lo como um tratamento tópico para o eczema. Misture 3 gotas de óleo de lavanda puro com 1 colher de chá (4,9 mL) de um óleo carreador, como azeite de oliva, amêndoa doce ou óleo de jojoba. Aplique a mistura diretamente na pele afetada na hora de dormir para obter alívio.
- Infelizmente, o óleo de lavanda pode ser irritante para algumas pessoas. Teste-o primeiro em uma área pequena, como uma mancha na parte de trás do joelho, e espere algumas horas para ver se há irritação. Nunca aplique óleo de lavanda puro diretamente na pele.
- Como alternativa, você também pode obter os benefícios relaxantes da lavanda bebendo-a em um chá de ervas ou usando um difusor para encher o ambiente com um aroma suave de lavanda.
Pontas
- Embora as causas do eczema não sejam completamente compreendidas, acredita-se que ele seja causado por uma combinação de fatores ambientais e genéticos. O melhor tratamento geralmente envolve cuidar de muitos aspectos diferentes de sua saúde, incluindo uma dieta saudável, controlando seus níveis de estresse e evitando irritantes e gatilhos comuns que podem piorar seu eczema.
- Se você sentir coceira quando estiver meio acordado durante a noite, considere usar luvas de algodão ou mitenes para dormir. Manter as unhas curtas também é uma boa ideia.
- Se você tem um animal de estimação, dê banho nele pelo menos uma vez por semana para ajudar a reduzir a descamação em sua casa.
- Evite entrar em uma piscina ou banheira de hidromassagem com cloro durante o dia ou à noite, porque o cloro resseca sua pele e aumenta a probabilidade de você ter um surto.
Avisos
- Se você sentir qualquer vermelhidão, inchaço ou coceira intensa após usar qualquer cremes tópicos (mesmo os que seu médico tenha prescrito), lave a pele com água morna e aplique um hidratante suave à base de óleo, como vaselina.
- Se sentir febre, calafrios, coceira intensa, novas sensações de queimação ou bolhas e notar pus branco ou amarelo saindo da área afetada da pele, consulte seu médico assim que possível. Estes são sinais de infecção.
