Se você está tentando engravidar, pode estar se perguntando como melhorar a qualidade de seus óvulos e aumentar suas chances de engravidar. A ovulação é extremamente importante para uma gravidez saudável e, felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para apoiar sua saúde reprodutiva! Tentar engravidar pode ser muito excitante, mas também estressante, então certifique-se de cuidar de sua saúde mental. Mesmo se você fizer tudo "certo" e se encontrar ainda lutando para engravidar, saiba que você não está sozinho e que existem opções que podem ajudá-lo a desenvolver sua família.
Passos
Método 1 de 4: praticando hábitos saudáveis
Etapa 1. Tente administrar seu estresse de maneira saudável
Seja para dar uma longa caminhada, ligar para um amigo ou assistir a um filme de comédia, faça o que for preciso no final de cada dia para desestressar. Pode ser extremamente difícil não se preocupar quando você está tentando engravidar, e às vezes ser dito para não se estressar pode piorar ainda mais! Basta fazer o seu melhor para lidar com cada dia que vier.
- Seu corpo produz cortisol quando você está estressado, e o cortisol pode afetar negativamente seus ovários, folículos e oócitos, levando a uma má qualidade do ovo.
- Se você está lidando com estresse extremo, converse com seu médico ou terapeuta. Eles podem ajudá-lo a encontrar algumas ferramentas para lidar com o estresse e a ansiedade.
Etapa 2. Siga a dieta mediterrânea para se beneficiar de alimentos ricos em antioxidantes
Frutas, vegetais, proteínas magras e alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, romã, chocolate, cominho, gengibre e açafrão, podem ajudar a combater o estresse oxidativo, que pode contribuir para um nível mais baixo de fertilidade. Evite carnes vermelhas e gorduras saturadas o máximo que puder.
Frango, frutos do mar, ovos, nozes, sementes e feijão são ótimas fontes de proteína magra
Etapa 3. Durma de 7 a 9 horas por noite
A qualidade do sono pode ter um grande impacto na sua fertilidade, por isso é muito importante que você faça do sono uma prioridade quando estiver tentando engravidar. Se você tem insônia recorrente ou problemas para permanecer dormindo, converse com seu médico.
Tente ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias para ajudar o seu corpo a manter um bom ritmo
Etapa 4. Exercite-se em um nível de intensidade moderada para ajudar seu corpo a ovular normalmente
Exercícios vigorosos podem interromper a capacidade do seu corpo de ovular como faria normalmente, então controle a intensidade dos seus treinos se você estiver tentando engravidar. Você ainda pode se exercitar, e isso é ótimo para sua saúde física e mental! Apenas tente manter os exercícios vigorosos por 5 horas ou menos por semana, ou modifique seus treinos para serem menos intensos.
- Os sinais de exercícios vigorosos incluem respiração rápida e profunda, suor logo após o início do exercício e não ser capaz de dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.
- Se você está atingindo 70-85% de sua frequência cardíaca máxima, está se exercitando vigorosamente.
Método 2 de 4: Removendo Elementos Nocivos
Etapa 1. Reduza a quantidade de álcool que você consome diariamente
O álcool pode afetar negativamente suas chances de engravidar, e a abstenção total de beber pode dar a você a maior chance de engravidar. Se você não está disposto a cortar todo o álcool, não tome mais do que 5 drinques por semana, no máx.
- Beber tem sido associado a uma chance maior de desenvolver um distúrbio da ovulação.
- Tente substituir sua bebida alcoólica normal por um mocktail divertido - só porque você não está bebendo ou está bebendo menos, não significa que você não possa beber uma boa bebida!
Etapa 2. Limite a ingestão de cafeína a 200 miligramas de café, ou 1-2 xícaras, por dia
Dependendo de quanto você confia em sua xícara de café diária para começar a cada dia, este pode ser um hábito difícil de ajustar. Se você beber mais do que a quantidade recomendada, tente diminuir gradualmente até que você comece a beber apenas 1-2 xícaras por dia.
- Altas doses de cafeína têm sido associadas a dificuldades para engravidar, bem como a uma maior chance de aborto espontâneo.
- Considere trocar seu café normal por descafeinado, half-caf ou mesmo chá preto ou verde.
Etapa 3. Evite usar qualquer forma de tabaco
Fumar pode fazer seus ovários envelhecerem mais rápido e fazer com que você perca óvulos mais rapidamente do que perderia de outra forma. Se precisar de ajuda para cortar o tabaco, converse com seu médico.
Pense desta forma - você seria altamente encorajado a parar de fumar durante a gravidez, então esta é uma ótima oportunidade para aumentar suas chances de engravidar enquanto também se prepara para a gravidez
Etapa 4. Fique longe de toxinas e poluentes para proteger a qualidade de seus ovos
Tanto quanto possível, evite produtos químicos, pesticidas, gases de escape, solventes para lavagem a seco e outras toxinas. Fique em áreas bem ventiladas e obtenha o máximo de ar fresco possível quando entrar em contato com poluentes atmosféricos.
- Os poluentes podem perturbar o seu ciclo menstrual, tornando mais difícil engravidar.
- Os limpadores domésticos geralmente exalam odores fortes e contêm produtos químicos que podem ser problemáticos. Se possível, considere mudar para produtos de limpeza naturais.
Método 3 de 4: Apoio à fertilidade ideal
Etapa 1. Mantenha um peso saudável para promover a ovulação regular
Converse com seu médico sobre o peso ideal para sua altura e estrutura corporal. Ter muita ou pouca gordura corporal pode afetar negativamente suas chances de engravidar e também pode ter um impacto sobre seus hormônios.
- Ter um peso corporal baixo pode contribuir para irregularidades em seu ciclo menstrual, tornando mais difícil prever quando você ovulará.
- Para as mulheres que lutam com a síndrome do ovário policístico (SOP), a perda de peso pode ajudar a regular seus hormônios, reduzindo os níveis de glicose no sangue para que o corpo use melhor a insulina. Ao regular seus hormônios, você pode ajudar a melhorar sua fertilidade.
Etapa 2. Prevenir e tratar DSTs para proteger sua fertilidade
Certas infecções sexualmente transmissíveis, como clamídia e gonorreia, podem causar infertilidade feminina. Se você suspeitar que tem uma DST, visite seu médico para fazer o teste o mais rápido possível. Para DSTs bacterianas, como a clamídia, seu médico pode prescrever um antibiótico para eliminá-la.
Usar preservativos é uma ótima maneira de reduzir suas chances de contrair uma DST. Claro, se você está tentando engravidar, isso pode não ser uma opção para você, mas você ainda deve ter cuidado se você ou seu parceiro tiver sintomas ou conhecimento de uma IST
Etapa 3. Faça sexo com frequência para aumentar suas chances de engravidar
Fazer sexo perto da data da ovulação é a chave para a concepção, mas você também pode se beneficiar fazendo sexo regularmente, mesmo quando não está ovulando. Tente fazer sexo todos os dias, em dias alternados ou pelo menos 2-3 vezes por semana após o término do seu ciclo.
Quanto mais você faz sexo, maiores são as chances de seu óvulo ser fertilizado
Etapa 4. Aumente o fluxo sanguíneo para os ovários com tratamentos de acupuntura
A acupuntura pode ajudar a equilibrar seus hormônios, bem como potencialmente promover uma boa saúde ovariana. Visite um terapeuta acupunturista especializado em tratamentos de fertilidade e planeje voltar várias vezes para tratamentos adicionais para obter os melhores resultados.
- Não há garantia de que a acupuntura ajudará, mas alguns estudos mostraram que pode ser benéfica se você estiver tentando engravidar.
- Seu parceiro também pode se beneficiar da acupuntura, pois pode ajudar a aumentar a qualidade do esperma.
Etapa 5. Evite tomar ervas e suplementos que aumentem a fertilidade
Embora você possa querer fazer tudo o que puder para ajudar a promover ovos saudáveis e uma maior chance de engravidar, você deve sempre usar ervas e suplementos com cautela. Se você estiver interessado em tomar algo, converse primeiro com seu médico e peça conselhos.
- Por exemplo, você pode ouvir que a vitamina C ou chasteberry pode melhorar sua fertilidade, mas a pesquisa não mostrou que isso seja verdade.
- Muitas ervas e suplementos que supostamente aumentam a fertilidade não foram aprovados pelo FDA.
Método 4 de 4: Buscando atenção médica
Etapa 1. Consulte seu ginecologista regularmente para ficar em dia com sua saúde reprodutiva
Mesmo que ainda não esteja pronto para tentar engravidar, você ainda pode ser proativo fazendo exames regulares. Dependendo de sua idade, saúde e histórico sexual, seu médico pode querer vê-lo anualmente para um exame, ou a cada 2 anos.
Etapa 2. Converse com seu médico se você está tentando engravidar há um ano ou mais
Para algumas mulheres, demora um pouco para engravidar. Mesmo que você esteja tentando por um tempo, isso não significa necessariamente que você seja infértil - conversar com seu médico pode ajudar a aliviar sua ansiedade e determinar se há outras medidas que você deve tomar.
- Se você tem mais de 35 anos, converse com seu médico após 6 meses tentando engravidar.
- Tentar engravidar pode ser estressante e difícil, especialmente se você está tentando há muito tempo. Você e seu parceiro devem consultar um médico para determinar se há algo que pode ser feito em ambos os lados para aumentar sua fertilidade.
Etapa 3. Peça ao seu médico para fazer um teste de SOP se seus períodos forem irregulares
A síndrome do ovário policístico (SOP) pode fazer com que seu corpo pare de ovular ou ovule com pouca frequência, o que pode tornar extremamente difícil engravidar. Da mesma forma, outros problemas de tireoide podem afetar seus hormônios, tornando mais difícil engravidar ou permanecer grávida.
- Outros sintomas da SOP podem incluir excesso de pelos faciais, perda de cabelo, acne grave, diabetes tipo 2 e dificuldade para perder peso.
- Em geral, seu médico fará alguns laboratórios para verificar seus níveis hormonais e também poderá fazer um exame físico.
- A SOP é geralmente tratada por meio de mudanças no estilo de vida e terapia hormonal. Existem também alguns medicamentos que seu médico pode prescrever para ajudá-la a ovular, para que você possa continuar tentando engravidar.
Etapa 4. Faça tratamentos de fertilidade se seu corpo precisar de ajuda para produzir óvulos
Seu médico pode prescrever um medicamento que pode ajudar seu corpo a produzir óvulos extras para aumentar suas chances de engravidar, ou você pode tomar algo que causa a ovulação para saber exatamente quando tentar engravidar. Existem também outras opções reprodutivas, como a fertilização in vitro ou a IUI, que são muito comuns e costumam ajudar as mulheres a engravidar.
- FIV significa fertilização in vitro. Seu médico irá extrair óvulos de você e fertilizá-los fora de seu corpo. Depois de fertilizados, eles serão transferidos de volta para o útero.
- IUI significa inseminação intrauterina. É aqui que o médico colocará os espermatozoides diretamente no útero quando você ovular, para aumentar as chances de fertilização do óvulo.
Pontas
- Tentar engravidar pode ser estressante! Se você estiver se sentindo oprimido ou triste, converse com seus amigos ou família. Você também pode participar de um grupo de apoio especificamente para mulheres que estão tentando engravidar.
- Converse com seu médico sobre a ingestão de um suplemento de vitamina D. Tomar entre 800-1000 UI por dia pode ajudar a melhorar sua fertilidade e saúde durante a gravidez.
