Quando você está lutando contra a infertilidade, a fertilização in vitro (FIV) oferece ajuda para conceber um bebê. Se você está fazendo fertilização in vitro, provavelmente está fazendo todo o possível para aumentar suas chances de sucesso. Uma maneira de se ajudar a conceber é melhorar a qualidade do ovo. Felizmente, você pode aumentar a qualidade do ovo e melhorar a saúde reprodutiva ao fazer uma dieta saudável e fazer mudanças no estilo de vida saudável.
Passos
Método 1 de 2: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Prepare suas refeições em torno de produtos frescos para atender às suas necessidades de nutrientes
Comer uma dieta rica em nutrientes ajuda a manter sua fertilidade geral, bem como a qualidade de seus ovos. A melhor maneira de ter certeza de que está recebendo as vitaminas de que precisa é encher metade do prato a cada refeição com vegetais e frutas. Faça o seu melhor para comer uma variedade de produtos todos os dias.
Por exemplo, coma uma omelete vegetariana com frutas no café da manhã, opte por uma salada no almoço e coma vegetais cozidos no vapor com o jantar
Etapa 2. Opte por proteínas magras em vez de carnes com alto teor de gordura
Seu corpo precisa de proteínas para se manter saudável e forte, o que, por sua vez, ajuda a manter a fertilidade. No entanto, cortes com alto teor de gordura, como a carne vermelha, podem prejudicar a saúde. Em vez disso, coma carnes magras como frango, peru, peixe, tofu e substitutos de carne.
Inclua uma proteína de aprendizagem em cada refeição. Deve preencher cerca de 1/4 do seu prato. Isso o ajudará a se sentir mais satisfeito e a atender às suas necessidades de nutrientes
Etapa 3. Escolha carboidratos complexos em vez de carboidratos simples para controlar o açúcar no sangue
Os carboidratos (carboidratos) fornecem energia e fornecem ao corpo nutrientes que auxiliam na saúde geral. No entanto, os açúcares simples podem aumentar o açúcar no sangue, o que pode afetar a fertilidade. Para evitar isso, opte por carboidratos complexos, como grãos inteiros e vegetais.
Se você está comendo grãos inteiros ou vegetais com amido, eles não devem constituir mais do que 1/4 do seu prato
Etapa 4. Corte alimentos processados, carboidratos refinados e gorduras trans para comer melhor
Esses tipos de alimentos são pobres em nutrientes e ricos em açúcar e sal. Além disso, as gorduras trans podem aumentar o colesterol ruim. Para ajudar seu corpo a ser o mais saudável possível, evite esses alimentos enquanto você está tentando engravidar.
- As gorduras trans são mais comuns em produtos assados preparados e lanches processados.
- A melhor maneira de evitar esses alimentos é preferir alimentos frescos e refeições caseiras.
- Se você deve comer alimentos processados, leia o rótulo para se certificar de que está livre de gordura trans e contém apenas grãos inteiros.
Etapa 5. Beba 8 a 10 c (1,9 a 2,4 L) de água por dia para melhorar o fluxo sanguíneo
Uma boa circulação apoia a sua saúde geral e também apoia diretamente a sua função ovariana. Manter-se hidratado é essencial para uma circulação saudável, então certifique-se de beber bastante água. Beba pelo menos 8 x (1,9 L) de água por dia.
Você pode precisar beber mais água se estiver realmente ativo
Gorjeta:
Você também obtém água de outros líquidos, bem como de frutas, vegetais e sopas.
Passo 6. Beba chá verde descafeinado diariamente para aumentar a ingestão de antioxidantes
O chá verde é repleto de nutrientes, mas certifique-se de obter uma mistura descafeinada enquanto estiver tentando engravidar. Beba pelo menos 1 xícara (240 mL) de chá por dia para ver os benefícios.
Verifique com seu médico antes de beber um chá de ervas para ter certeza de que é seguro para você
Método 2 de 2: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça 30 minutos de exercícios moderados, 5 dias por semana, para uma boa circulação
O exercício regular pode ajudá-lo a ter uma melhor circulação, o que suporta ovos de melhor qualidade. Limite-se a exercícios de baixo impacto a moderados para não estressar seu corpo. Aqui estão alguns exercícios para tentar:
- Faça uma caminhada rápida.
- Ir correr.
- Faça uma aula de dança.
- Nadar.
- Fazer yoga.
Etapa 2. Gerenciar seu estresse porque ele pode interferir na ovulação
Altos níveis de estresse podem desencadear hormônios como o cortisol. Esses hormônios podem afetar a fertilidade e prejudicar a qualidade do ovo. Para controlar o estresse, incorpore atividades de alívio do estresse à sua vida diária. Aqui estão algumas maneiras de reduzir seu estresse:
- Meditar.
- Mergulhe em um banho quente.
- Pinte em um livro de colorir adulto.
- Brinque com seu animal de estimação.
- Converse com um amigo.
Etapa 3. Perca peso se você for considerado acima do peso no gráfico de IMC
Carregar peso corporal extra pode tornar mais difícil engravidar e pode reduzir sua fertilidade. Converse com seu médico para saber se você precisa perder peso. Em seguida, pergunte-lhes se é seguro fazer alterações na dieta e nos exercícios para diminuir o peso.
Tente não se estressar com a perda de peso. Embora ter um peso corporal saudável possa ajudá-la a engravidar, você ainda pode engravidar mesmo se estiver acima do peso
Passo 4. Pare de fumar se o fizer
Fumar pode fazer você perder seus ovos mais rapidamente e pode torná-los inadequados para a concepção. Se você está tentando engravidar, é importante que pare de fumar. Já que é muito difícil parar de fumar, converse com seu médico sobre ajudas para parar de fumar que você pode tentar.
- Você pode usar um medicamento, adesivos ou goma de mascar para parar. No entanto, seu médico pode recomendar que você não use enquanto estiver tentando engravidar.
- Junte-se a um grupo de apoio para obter ajuda de pessoas que estiveram onde você está.
Etapa 5. Corte o álcool e cafeína porque eles reduzem sua fertilidade.
Embora não afetem a todos da mesma forma, tanto o álcool quanto a cafeína podem tornar mais difícil para você engravidar. É melhor parar de consumi-los enquanto você está tentando engravidar. Se for difícil para você, converse com seu médico para pedir ajuda.
Pontas
- Peça conselho ao seu médico sobre como você pode melhorar a qualidade do ovo.
- Se você tem SOP, pode trabalhar com seu médico para usar medicamentos e suplementos para melhorar a qualidade do ovo, esteja ou não tentando a fertilização in vitro.
