Ficar doente não é divertido para ninguém. Qualquer doença, mesmo um resfriado comum, pode ter um impacto negativo não apenas em sua saúde física, mas também em sua saúde mental. Quando você está doente, é fácil se deixar levar pelo medo. Isso pode tornar seus sintomas físicos ainda mais graves. Quando estiver se sentindo mal, tente usar alguns mecanismos específicos de enfrentamento para ajudar a manter o ânimo. Você também pode tomar medidas para tratar seus sintomas físicos.
Passos
Método 1 de 3: enfocando sua saúde emocional
Etapa 1. Faça uma pausa
Para muitas pessoas, pode ser difícil tirar um tempo da vida quando se sentem indispostas. Mas tentar continuar com sua rotina diária quando você está doente pode ter muitos impactos negativos. Você não apenas correrá o risco de transmitir sua doença a outras pessoas, mas também poderá se sentir ainda mais estressado. Quando você está doente, precisa interromper o máximo possível de suas responsabilidades.
- Ligue dizendo que está doente. Mesmo que você tenha muitas responsabilidades em seu trabalho, você não está fazendo nenhum favor a ninguém ao aparecer para trabalhar quando está resfriado ou gripado. Você não será capaz de funcionar em sua capacidade total e isso pode deixá-lo frustrado e emocionado.
- Se você tiver febre, seu processo de pensamento ficará mais lento. Quando você não consegue trabalhar em seu ritmo normal, você apenas tentará recuperar o atraso o dia todo.
- Dê a si mesmo permissão para ter um dia de folga. Lembre-se de que seu corpo (e mente) funcionarão muito melhor depois de você dar tempo para curar.
- Permita-se tirar algum tempo de outros compromissos também. Por exemplo, talvez você tenha concordado em ir ver um filme com um amigo. Em vez de se obrigar a ir, remarque para quando se sentir melhor.
- Se precisar decolar por um período prolongado, procure maneiras de ser útil em casa no seu trabalho. Por exemplo, talvez você ainda possa concluir parte de seu trabalho, mesmo se não estiver no escritório.
Etapa 2. Use técnicas de relaxamento
Estar doente pode fazer com que você se sinta mal-humorado. É compreensível que, esteja você sofrendo de dor de estômago ou de garganta, você não ficará muito animado. Quando você está indisposto, também pode sentir níveis aumentados de estresse se estiver preocupado em ficar para trás no trabalho ou não se sentir bem para preparar um jantar saudável para sua família. Parte do processo de cura é se sentir melhor mentalmente, portanto, faça um esforço consciente para relaxar e diminuir os níveis de estresse.
- Experimente o relaxamento muscular progressivo. Em uma posição confortável, reserve algum tempo para tensionar e depois relaxar cada grupo de músculos do corpo. Por exemplo, aperte a mão por cinco segundos e solte por trinta segundos. Faça isso até atingir todos os pontos. Essa técnica de relaxamento pode ajudar a aliviar a tensão muscular.
- A respiração profunda é outra técnica útil. Concentre-se em sua respiração e permita que sua mente divague. Inspire profundamente por cerca de 6-8 contagens e, em seguida, expire contando a mesma coisa.
- A visualização é uma excelente forma de reduzir a tensão. Concentre-se em algo que você ache agradável, como sentar-se no parque em um dia agradável. Use todos os seus sentidos. Imagine o céu azul brilhante e imagine sentir o calor do sol em sua pele.
- Você pode até tentar coisas como meditação ou hipnose para ajudar sua mente e corpo a se curar com mais eficácia. Por exemplo, na hipnose, você pode imaginar seu sistema imunológico vencendo o organismo que está causando sua doença.
- As técnicas de relaxamento têm muitos benefícios, como aliviar a dor e aumentar a energia.
Etapa 3. Apoie-se nos amigos e na família
Quando você está doente, pode ser cansativo concluir até mesmo as tarefas mais simples. Tente deixar seus amigos e familiares ajudá-lo e aliviar um pouco o seu estresse. Se você tem um parceiro, peça a ele que lhe prepare um jantar saudável. Se você mora sozinho, pergunte a um amigo se ele se importaria de deixar um pacote de alimentos em sua casa.
- Não tenha medo de pedir ajuda. Freqüentemente, não nos sentimos à vontade para pedir ajuda. Mas se você estiver doente, outras pessoas ficarão felizes em ajudar. Seja específico em suas solicitações, para que você obtenha o que precisa. Por exemplo, pergunte ao seu amigo: "Você se importaria de ir à farmácia na rua 35 e pegar a receita que está em meu nome?"
- Tente não se isolar completamente. Quando você está doente, você não quer espalhar germes. Mas isso não significa que você precisa se retirar completamente. Envie um e-mail ou mensagem de texto para um bom amigo e peça alguma empresa virtual. Saber que você não está sozinho pode ajudar a levantar seu ânimo.
Etapa 4. Concentre-se no positivo
Os médicos relatam que as pessoas que praticam o pensamento positivo geralmente gozam de uma saúde melhor. Estudos também mostram que o pensamento positivo reduz os níveis de estresse e o ajuda a enfrentar os tempos difíceis. Ficar doente certamente pode ser estressante, então faz sentido que o pensamento positivo possa ajudá-lo a se sentir melhor.
- Deixe-se rir. É fácil se sentir mal-humorado quando você está doente, mas se algo lhe parecer engraçado, não tenha medo de demonstrar. Mesmo que seja tão simples como assistir a um comercial bobo na TV, rir pode ajudar seu estado de espírito.
- Filtre os pensamentos negativos. Se você estiver deitado na cama pensando na pilha de roupa suja nas proximidades, mude o foco. Em vez disso, olhe pela janela e fique feliz por estar lá dentro em um dia sombrio.
- Em vez de se concentrar no impacto negativo de tirar uma folga do trabalho, pense no positivo, como o fato de que você pode passar mais tempo com sua família ou descansar o tão necessário sono.
Etapa 5. Escolha um entretenimento edificante
Estar doente é um momento excelente para se entregar a alguns de seus prazeres culposos. Talvez você tenha um programa de TV favorito que está perdendo por causa de uma agenda lotada. Ou talvez você tenha uma pilha de revistas ao lado da cama esperando para serem lidas. Agora é a hora! Basta escolher com sabedoria - você deseja algo que melhore seu humor.
- Você pode se sentir excessivamente emocional quando está doente. Isso significa que provavelmente não é o melhor momento para assistir a esse documentário sobre o crime em sua cidade. Um show deprimente ou sério pode aumentar sua ansiedade.
- Escolha um programa, filme ou livro alegre para ajudá-lo a esquecer seu estômago enjoado. Uma boa comédia pode ajudar o mundo a parecer muito mais brilhante.
Método 2 de 3: Resolvendo Seus Sintomas Físicos
Etapa 1. Descanse um pouco
Dormir é uma das maneiras mais eficazes de ajudar seu corpo a se curar quando você está doente. Quando você está saudável, precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. Procure conseguir pelo menos algumas horas extras quando estiver doente. O sono pode ajudar seu corpo a se reparar.
- Se você estiver com tosse ou resfriado, pode ser difícil dormir. Tente se apoiar e dormir em ângulo. Você vai respirar com mais facilidade, o que o ajudará a descansar.
- Tente dormir sozinho. Quando você está doente, você pode jogar e virar mais. Peça ao seu parceiro para passar a noite no quarto de hóspedes. Você precisa do seu espaço, e a paz e o sossego extras o ajudarão a conseguir o descanso de que precisa.
- Lembre-se de que sua boa saúde é uma prioridade. Ao focar na cura, você está se preparando para ser mais produtivo na vida e no trabalho. Além disso, ao ficar em casa, você está protegendo seus colegas de trabalho da exposição à sua doença.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
Quando você está doente, seu corpo está usando mais água do que o normal. Por exemplo, se você está com febre, pode estar suando parte do seu suprimento de água. Se você tem diarreia ou vômito, também está perdendo líquidos. Seu corpo terá dificuldade em se curar se você não repor o fluido perdido. Certifique-se de aumentar a hidratação quando estiver doente.
- A água é uma ótima escolha, mas às vezes outros fluidos têm gosto ou dão uma sensação melhor quando você está doente. Você pode experimentar um chá quente com gengibre, por exemplo, para acalmar uma dor de estômago.
- Sucos e sopas quentes também são ótimos para se manter hidratado.
Etapa 3. Coma bem
Alimentos saudáveis podem ajudar seu corpo a se curar quando você está doente. Comer algo saboroso também pode melhorar seu humor. Coma alimentos nutritivos quando estiver doente. Se outra pessoa pode cozinhar, melhor ainda.
- A sopa de galinha pode realmente fazer você se sentir melhor. Não apenas o caldo o manterá hidratado, mas o calor pode reduzir o congestionamento.
- O mel é uma excelente forma de aliviar a dor de garganta. Experimente adicionar um pouco ao chá ou iogurte.
- Alimentos picantes podem ajudar a liberar o muco que causa congestão. Também é uma boa escolha para papilas gustativas que ficam sem brilho devido ao nariz entupido. Experimente comer uma sopa mexicana ou um suco de tomate picante.
- É importante comer mesmo que seu estômago esteja perturbado. Se nada parecer apetitoso, tente pelo menos comer alguns biscoitos. O amido ajudará a absorver o ácido estomacal extra que seu corpo está produzindo.
Etapa 4. Tome medicamentos
Os medicamentos podem fazer maravilhas em muitas doenças diferentes. Quer você tenha uma receita de seu médico ou uma pílula de balcão, tomar o medicamento adequado pode aliviar seus sintomas e acelerar sua recuperação. Certifique-se de tomar apenas as dosagens prescritas para qualquer medicamento.
- Fale com seu farmacêutico. Ele é um excelente recurso se você está sobrecarregado com a quantidade de medicamentos para resfriado, gripe e alergia disponíveis. Peça a ele para recomendar uma marca confiável.
- Escolha um medicamento que trate seus sintomas. Por exemplo, se você tem uma tosse que o mantém acordado à noite, procure um medicamento que também combata a insônia.
- Pegue um analgésico. Estar doente geralmente vem com dores e sofrimentos. Experimente tomar ibuprofeno ou aspirina para aliviar a dor e baixar a febre. No entanto, lembre-se de que a aspirina não é recomendada para crianças devido ao risco de síndrome de Reye.
- Consulte seu médico se você tiver alguma alergia ou outras condições médicas que possam causar uma reação a medicamentos. É importante verificar porque alguns medicamentos para resfriado e gripe podem aumentar ainda mais a pressão alta. Alguns medicamentos também podem piorar as condições pulmonares.
Etapa 5. Experimente remédios caseiros
Se você não quiser experimentar medicamentos, existem muitos remédios caseiros simples que você pode usar para curar muitas doenças comuns. Por exemplo, se você está sofrendo de dor de garganta, tente gargarejar com água salgada. Simplesmente dissolva uma colher de chá de sal em 8 onças de água morna e agite / gargareje em sua boca e garganta por alguns segundos.
- Se você estiver com náuseas, o gengibre é um remédio natural eficaz. Experimente adicionar um pouco de raiz de gengibre ralado fresco ao chá quente. Ou faça um lanche em alguns biscoitos de gengibre e acompanhe com refrigerante de gengibre.
- Adicione umidade ao ar. Experimente usar um vaporizador ou umidificador em sua casa. O ar úmido pode ajudar a aliviar o congestionamento.
- Uma almofada de aquecimento pode aliviar os sintomas de várias doenças. Se seu estômago estiver com cólicas, aplique calor em seu abdômen. Se você tiver glândulas inchadas, como na mononucleose, tente colocar um envoltório quente em volta do pescoço.
Método 3 de 3: Prevenção de doenças futuras
Etapa 1. Adote hábitos saudáveis
Embora seja impossível evitar ficar doente, existem medidas que você pode seguir para garantir que isso aconteça com menos frequência. Viver um estilo de vida saudável pode fortalecer seu sistema imunológico e tornar seu corpo mais resistente a doenças. Faça dos hábitos saudáveis parte de sua rotina diária.
- Coma uma dieta saudavel. Certifique-se de obter muitas frutas e vegetais. Certifique-se de que cada refeição inclui várias cores diferentes. Por exemplo, inclua algumas folhas verdes, uma fruta colorida e um amido saudável, como uma batata-doce. Não se esqueça da proteína magra.
- Exercite regularmente. O exercício frequente tem benefícios surpreendentes para a sua saúde. Pode reduzir a pressão arterial, o colesterol e os níveis de estresse. Tente ser ativo por pelo menos 30 minutos por dia, seis dias por semana.
- Durma bastante. Planeje pelo menos 7 a 8 horas todas as noites. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Isso ajudará a tornar o sono parte de sua rotina saudável.
- Experimente tomar um suplemento diário de vitamina C e zinco para ajudar a prevenir doenças. Você pode até tomar uma dose mais alta se descobrir que as pessoas ao seu redor apresentam sintomas de doença.
- Lembre-se de que não há problema em se afastar de alguém que está tossindo para se proteger. Você também pode mudar para um assento diferente se estiver em um local público, como em um ônibus ou trem.
Etapa 2. Higienize seus arredores
Os germes são um fato da vida. Mas você pode tomar medidas para minimizar sua exposição. Por exemplo, limpe sua superfície de trabalho no início e no final de cada dia. Mantenha alguns lenços higiênicos em sua mesa para essa finalidade.
Lave as mãos. Você deve lavar as mãos com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos várias vezes ao dia. Lave após o contato com animais, alimentos, ou depois de tocar sua boca ou nariz
Etapa 3. Minimize o estresse
Estudos mostram que o estresse pode realmente deixá-lo doente. Não só causa problemas de saúde, como hipertensão, mas também pode se manifestar em dores de cabeça tensionais e estômago embrulhado. Para ter uma vida mais saudável, tente reduzir o estresse.
- Tire uma folga quando precisar. Quando você estiver em uma situação estressante, dê a si mesmo permissão para se afastar por um minuto. Por exemplo, se você está brigando com seu colega de quarto sobre de quem é a vez de limpar o banheiro, peça licença para dar uma volta rápida no quarteirão.
- Reserve um tempo para você. Dê a si mesmo permissão para relaxar a cada dia. Reserve um tempo para fazer algo de que você goste, como ler um livro antes de dormir ou assistir ao seu programa de TV favorito.
Pontas
- Sempre descanse bastante, mesmo que não se sinta tão cansado.
- Lembre-se de que sua saúde é sua principal prioridade.
- Se você está com dor de estômago, às vezes colocar um cubo de gelo na boca e deixá-lo derreter ajuda a fazer com que alguns líquidos entrem em seu corpo.
Avisos
- Consulte um médico se a tosse for produtiva com expectoração amarela ou se você tiver sensação de queimação ao urinar. Se você sentir pressão ou uma dor aguda ao inalar, isso também pode ser um sinal de pneumonia ambulante e você precisa consultar um médico. Além disso, se você tem diabetes, deve consultar o seu médico o quanto antes para os sintomas da gripe. Se os seus sintomas forem detectados precocemente, você pode tomar medicamentos para encurtar a vida útil do vírus da gripe.
- Procure atendimento médico imediatamente se tiver um resfriado ou gripe e febre acima de 102 graus Fahrenheit ou que dure por mais de alguns dias, falta de ar ou respiração, um resfriado que dure 10 dias ou mais, pressão ou dor em seu peito, desmaios ou confusão. Você também deve procurar ajuda para crianças com esses sintomas ou se elas não estiverem bebendo líquidos o suficiente, tiverem pele azulada, dor de ouvido ou drenagem de ouvido, começar a se comportar de maneira diferente (irritável, dificuldade para acordar), apresentar sintomas de gripe que passam e depois surgem de volta, ou se eles têm um problema crônico, como diabetes.
