O bullying infantil pode ter uma série de efeitos negativos quando está acontecendo e no futuro. O bullying pode deixar as vítimas nervosas, ansiosas ou humilhadas. Vítimas de bullying infantil também podem enfrentar doenças mentais mais tarde na vida como resultado de sua experiência. Quer seja você quem está lidando com uma doença mental ou alguém que você conhece, existem coisas que você pode fazer para lidar com a doença mental associada ao bullying infantil. Você pode começar a lidar com isso aprendendo sobre a ligação entre o bullying na infância e as doenças mentais. Você pode lidar com sua própria doença mental relacionada ao bullying infantil, buscando apoio profissional e cuidando de sua saúde mental e emocional. Você pode lidar com a doença mental relacionada ao bullying de outra pessoa, fornecendo-lhe apoio.
Passos
Método 1 de 4: Buscando suporte profissional
Etapa 1. Converse com um profissional
O primeiro passo para lidar com qualquer tipo de doença mental é conversar com um profissional sobre o que você está passando. Se ainda não o faz, deve procurar a ajuda de um profissional. Profissionais como psicólogos, psiquiatras e terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a lidar com doenças mentais. A experiência e o treinamento deles podem ajudá-lo a gerenciar melhor sua doença mental. Eles também podem ajudá-lo a ver como sua doença mental está ligada ao bullying em sua infância.
- Ligue ou envie uma mensagem ao seu médico assim que começar a sentir que algo está acontecendo com você emocionalmente, mesmo que nunca tenha falado com ele sobre isso antes.
- Ligue para sua seguradora para obter um encaminhamento para um profissional de saúde mental em sua área.
Etapa 2. Explore suas opções de tratamento
Existem vários tratamentos eficazes para todos os tipos de doenças mentais. Esteja você lidando com depressão, ansiedade ou uma combinação de transtornos, você pode lidar com doenças mentais relacionadas ao bullying na infância se dedicar um tempo para determinar qual tratamento funcionará melhor para você. Você pode precisar explorar algumas opções de tratamento diferentes para encontrar aquele (ou aqueles) que é certo para você.
- Converse com seu profissional de saúde mental sobre as opções de tratamento. Você poderia dizer: “Podemos conversar sobre minhas opções para tratar minha doença mental? Eu gostaria de tentar algo que me ajude a superar o bullying.”
- Considere terapia ou medicação como opções de tratamento. Você também pode querer considerar uma combinação de terapia e gerenciamento de medicamentos.
- Alguns estudos descobriram que tratamentos alternativos como acupuntura e meditação são úteis para controlar algumas doenças mentais.
Etapa 3. Siga seu plano de tratamento
Depois de criar um plano de tratamento, você precisa segui-lo para lidar com sua doença mental. O plano foi estabelecido para ajudá-lo a lidar com a doença mental associada às suas experiências de bullying na infância. Pode haver consequências negativas para sua saúde mental e física se você alterar ou interromper seu plano de tratamento. Até você falar com um profissional sobre como alterá-lo, siga o plano que você definiu.
- Seja paciente e dê tempo ao seu plano de tratamento para funcionar. Nada vai fazer você se sentir melhor durante a noite ou com apenas uma dose ou sessão. Lembre-se de que às vezes as coisas podem piorar antes de melhorar, mas você ainda deve seguir seu plano.
- A certa altura, seu terapeuta pode recomendar a mudança de alguns aspectos de seu plano de tratamento. Certifique-se de trabalhar com eles para encontrar o melhor plano para você.
- Converse com seu profissional de saúde mental se achar que seu plano de tratamento precisa mudar. Você pode dizer: “Podemos conversar sobre meu plano de tratamento? Não acho que esteja funcionando tão bem para mim.”
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Uma forma de lidar com a doença mental associada ao bullying infantil é obter apoio e incentivo de pessoas que estão lidando com experiências semelhantes. Participar de um grupo de apoio pode lhe dar incentivo e novas estratégias para gerenciar sua doença mental.
- Peça ao seu profissional de saúde mental uma referência a um grupo de apoio em sua comunidade.
- Você pode considerar ingressar em um grupo de suporte online se o encontro cara a cara for muito difícil ou conveniente para você.
- Procure grupos de apoio especificamente para pessoas que lidam com doenças mentais relacionadas ao bullying infantil.
- Certifique-se de que o grupo promove um ambiente positivo e de cura. Se o grupo parecer muito negativo ou se concentrar fortemente em reclamar em vez de melhorar, você pode encontrar um grupo diferente.
Método 2 de 4: nutrindo sua saúde mental e emocional
Etapa 1. Inicie o registro no diário
Uma maneira de lidar com as emoções e memórias que você pode ter relacionadas ao bullying de sua infância é escrever sobre isso. Você também pode usar seu diário para escrever sobre como está gerenciando sua doença mental.
- Escreva em seu diário diariamente, se possível. Por exemplo, você pode terminar o dia escrevendo em seu diário antes de ir para a cama.
- Escreva sobre o que aconteceu quando você foi intimidado. Inclua como isso fez você se sentir, como você lidou com isso e como você acha que está afetando você agora.
- Escreva sobre coisas boas que acontecem com você e que também fazem você feliz. Escreva sobre suas realizações, sucessos e progresso no tratamento de sua doença mental.
Etapa 2. Siga uma rotina
Ter uma rotina em vigor o ajudará a lidar com doenças mentais relacionadas ao bullying infantil de várias maneiras. Ser vítima de bullying pode ter feito com que você mudasse sua vida e parasse de fazer as coisas que precisa ou deseja fazer. Seguir uma rotina lhe dará um senso de propósito e ordem, permitindo que você se sinta realizado quando terminar suas tarefas. Criar uma rotina e segui-la também o ajudará a cumprir suas responsabilidades, porque você saberá o que precisa fazer e quando.
- Você não precisa programar cada minuto do dia, mas deve ter certas coisas para fazer todos os dias e geralmente na mesma ordem.
- Pense em suas responsabilidades e obrigações que devem ser cumpridas e inclua-as em sua rotina. Por exemplo, pense em cuidar de sua higiene, cozinhar e limpar.
Etapa 3. Aumente sua auto-estima
A baixa auto-estima pode ser uma das consequências de curto e longo prazo do bullying infantil. Quando você está lidando com uma doença mental associada ao bullying infantil, pode se sentir indigno, estranho, pouco atraente ou qualquer outra coisa. Fazer coisas para aumentar sua auto-estima o ajudará a lidar com os sentimentos negativos que você tem sobre si mesmo como resultado do bullying.
- Primeiro, anote seus traços negativos. Depois de ter uma lista deles, pergunte-se se esses traços são realmente reflexos precisos de você mesmo. Quebre essas crenças negativas e tente entender por que você acredita nessas coisas a seu respeito.
- Faça uma lista de seus traços e qualidades positivas. Poste em algum lugar onde você possa vê-lo com frequência ou tire uma foto e use-o como papel de parede para seu dispositivo eletrônico.
- Use um diálogo interno neutro. Freqüentemente, a doença mental pode fazer com que você fale consigo mesmo, o que o coloca para baixo ou degrada você. Em vez disso, trabalhe para passar de uma conversa interna negativa para uma conversa interna neutra. À medida que isso se torna mais natural para você, você pode mudar para uma conversa interna positiva.
Etapa 4. Construir um sistema de suporte
Contar com seus amigos e é uma forma eficaz de lidar com doenças mentais, principalmente quando está ligada ao bullying infantil. Eles podem ajudá-lo a superar o bullying e a lidar com sua doença mental. Seus amigos e familiares podem verificar como você está, encorajá-lo, defendê-lo e ajudá-lo a seguir seu plano de tratamento.
- Converse com seus amigos e familiares quando estiver tendo dificuldade em lidar com sua doença mental. Você poderia dizer a sua irmã, por exemplo: “Podemos conversar? Minha ansiedade está realmente me afetando.”
- É normal pedir a alguém que se preocupa com você para simplesmente passar um tempo com você sem fazer nada. Tente dizer: "Bárbara, você se importa em ficar comigo um pouco?"
- Passe tempo com as pessoas em seu sistema de apoio fazendo coisas que você gosta. Por exemplo, vá a uma mostra de arte, uma apresentação musical ou apenas um passeio no parque. Isso pode distraí-lo de suas lutas.
Método 3 de 4: apoiando outras pessoas com doença mental
Etapa 1. Incentive-os
Quando alguém que você conhece está lidando com uma doença mental por causa do bullying infantil, encorajá-lo é uma das melhores coisas que você pode fazer. Isso permite que eles saibam que você se preocupa com eles, os ajuda a se recuperarem do bullying e mostra que você acredita que eles podem lidar com a doença mental.
- Avise-os quando você os vir progredindo com sua doença mental. Por exemplo, você pode dizer: “Percebi que você está saindo mais de casa. Isso é ótimo!"
- Se eles precisarem de apoio, tente ouvi-los sem julgá-los. Incentive-os a virem até você novamente, se precisarem.
- Incentive-os a buscar ou continuar o tratamento, se não estiverem trabalhando com um profissional. Você pode tentar dizer: "Você conversou com seu médico sobre como está se sentindo?"
- Você também pode dizer a eles coisas como: "Eu sei que você pode superar isso." Declarações como essa farão com que eles saibam que você acredita neles.
Etapa 2. Verifique-os
Você pode apoiar alguém de quem você gosta e que está lidando com doenças mentais, se reservar tempo para verificá-lo regularmente. Se a pessoa também for vítima de bullying infantil, verificá-la também pode garantir que ela está lidando bem com o bullying.
- Pergunte-lhes como estão lidando com sua doença mental. Você também pode perguntar se há algo que você possa fazer para ajudar.
- Ligue para a pessoa a cada poucos dias, apenas para saber como estão as coisas em sua vida.
- Você também pode enviar um texto rápido ou mensagem para a base de contato e ver se eles precisam de alguma coisa.
- Se você sabe que a pessoa está tendo muita dificuldade em lidar com sua doença mental, incentive-a a consultar um profissional de saúde mental.
Etapa 3. Advogar pelos outros
O estigma e a incompreensão em torno da doença mental podem fazer com que a pessoa sinta a mesma vergonha, constrangimento, nervosismo e medo que o bullying lhe causou quando criança. Você pode ajudá-los a lidar com isso defendendo-os quando puder.
- Quando apropriado, eduque as pessoas em sua comunidade sobre saúde mental em geral e como elas podem apoiar pessoas com doenças mentais.
- Se você perceber que alguém está sendo mau ou desrespeitoso, fale e diga-lhe para parar. Você pode dizer: “Só porque ele tem depressão não significa que ele merece ser tratado assim.”
Método 4 de 4: Vinculando Doença Mental ao Bullying
Etapa 1. Saiba mais sobre o bullying
Você precisa entender o bullying antes de vinculá-lo a uma doença mental. Depois de aprender mais sobre isso, você poderá ver os efeitos que o bullying pode ter na saúde mental. Então você pode começar a lidar com a doença mental relacionada ao bullying infantil.
- Aprenda sobre os diferentes tipos de bullying. Quer se trate de cyber bullying, bullying físico ou outro tipo, pode ter um efeito negativo na vítima.
- Reconheça os sinais de bullying. Por exemplo, perda de sono, retraimento, mudanças nos hábitos alimentares ou humor ou problemas físicos inexplicáveis podem indicar ser vítima de bullying.
- Entenda como o bullying pode fazer a vítima se sentir. As vítimas de bullying podem se sentir envergonhadas, impotentes, inadequadas, tensas, nervosas, sem foco, cansadas ou fisicamente doentes.
Etapa 2. Pesquise a doença mental
Existem vários distúrbios diferentes incluídos como doença mental, incluindo: depressão, ansiedade, fobias e muito mais. Você pode não querer ou precisar pesquisar todos eles, mas você deve aprender mais sobre a doença mental que você ou alguém próximo a você pode ser lidar com. Entender o que está acontecendo o ajudará a vincular a doença mental ao bullying infantil.
- Se você já sabe com que doença mental está lidando, aprenda o máximo que puder sobre ela. Por exemplo, se seu filho foi diagnosticado com depressão, pesquise mais sobre esse transtorno mental.
- Use sites como Mental Help, National Institute of Mental Health ou Centers for Disease Control para obter uma visão geral das doenças mentais, incluindo sintomas comuns.
Etapa 3. Examine o link entre eles
Depois de entender o bullying e aprender mais sobre doenças mentais, você será capaz de entender a ligação entre eles. Examinar este link o ajudará a lidar com doenças mentais relacionadas ao bullying infantil. Você será capaz de ver como ser vítima de bullying está afetando você ou alguém de quem você gosta e trabalhar na cura disso.
- Reconheça que o bullying pode fazer a vítima se sentir envergonhada, isolada e humilhada. Pode diminuir a auto-estima e levar à depressão.
- Vítimas de bullying infantil podem sentir ansiedade ao longo do tempo devido à incerteza e ao estresse de serem vítimas de bullying.
- O bullying pode levar algumas vítimas à automutilação porque se sentem impotentes para interromper o bullying e precisam controlar algo em suas vidas.
- O estresse de ser vítima de bullying infantil pode levar algumas pessoas a desenvolverem o Transtorno de Estresse Pós-Traumático.
- Lembre-se de que você não é definido por sua doença mental. Não deixe que isso limite o que você pode alcançar.
