Pessoas com diagnóstico de diabetes freqüentemente desenvolvem depressão. Às vezes, os sintomas da depressão podem ser causados por causas físicas. Viver com diabetes também pode levar ao excesso de estresse e emoções negativas que resultam em depressão. Depressão e diabetes podem ser difíceis, mas você pode lidar com essas condições e melhorar seu humor. Se você está lidando com depressão associada ao diabetes, visite seu médico ou um especialista em saúde mental, faça um tratamento, siga seu plano de controle de diabetes e faça mudanças no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Reconheça os sintomas da depressão
A depressão pode ser muito difícil de lidar. Pessoas com diabetes têm maior chance de sofrer de depressão. Lidar com o diabetes pode ser muito difícil, e o estresse disso pode levar a um risco maior de depressão. Se você está se sentindo um pouco para baixo, verifique se algum dos seguintes sintomas indica um problema maior:
- Perda de interesse e prazer nas atividades
- Mudanças em seus padrões de sono, incluindo insônia, acordar com frequência ou dormir mais
- Ganho ou perda de peso devido a uma mudança no apetite
- Dificuldade de concentração
- Fadiga e letargia
- Sentimentos de ansiedade, tristeza ou culpa
- Pensamentos de suicídio. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com o National Suicide Prevention Hotline pelo telefone 1-800-273 TALK (8255). Você também pode acessar o Chat de Prevenção de Suicídio para falar com alguém online.
Etapa 2. Marque uma consulta com seu médico
Se você sentir algum dos sintomas de depressão, deve consultar seu médico. Pode haver um problema físico causando os sintomas. O não cumprimento do plano de controle do diabetes pode causar sintomas semelhantes aos da depressão. Certifique-se de conversar com seu médico sobre como você está se sentindo e o que está vivenciando.
- Por exemplo, a baixa taxa de açúcar no sangue pode fazer com que você coma demais ou perturbar seu sono.
- Problemas de tireoide podem causar sintomas de depressão. Alguns efeitos colaterais de medicamentos também podem causar esses sintomas.
Etapa 3. Visite um profissional de saúde mental
Se não houver nenhuma razão física para sua depressão, você deve visitar um profissional de saúde mental. A depressão pode fazer você se sentir sozinho e sem esperança, mas você pode tratá-la e tratar seu diabetes e se sentir melhor. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar maneiras de tratar sua depressão.
Seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental que trabalhe especificamente com pacientes com diabetes. Você também pode pedir ao seu médico sugestões sobre profissionais de saúde mental em sua área
Método 2 de 3: Tratamento da Depressão
Etapa 1. Estenda a mão para amigos e familiares
É importante ter pessoas com quem você possa conversar sobre o que está acontecendo em sua vida. Abrindo-se para amigos e familiares, você terá a chance de se expressar e obter ajuda quando precisar.
- Tente se abrir para um amigo ou membro da família no início e, em seguida, abra-se para mais pessoas à medida que você começar a se sentir mais à vontade para falar sobre o que tem lidado.
- Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo a encontrar um conselheiro e obter ajuda para sua depressão.
Etapa 2. Submeta-se ao aconselhamento
Se você começar a consultar um profissional de saúde mental, fará psicoterapia. Isso pode incluir psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental ou outros métodos para enfrentar a depressão e aprender como gerenciá-la e tratá-la. Esses tratamentos ajudam você a aprender como lidar com sua depressão e assumir o controle de sua vida novamente.
- Por exemplo, a psicoterapia pode ajudá-lo a falar sobre questões relacionadas à sua depressão. A CBT ajuda a substituir pensamentos negativos por outros mais saudáveis.
- Você pode precisar de um tratamento de curto ou longo prazo. Não se sinta frustrado se sua depressão precisar de um tratamento de longo prazo. Contanto que você esteja tratando disso, você está no caminho certo.
Etapa 3. Tome a medicação
Dependendo da gravidade da sua depressão, pode ser necessário tomar medicamentos. Se você não for consultar um psiquiatra, precisará consultar um, pois eles são médicos que podem prescrever medicamentos. A medicação pode fornecer ajuda extra se a terapia não for suficiente.
- Converse com o médico e psiquiatra sobre os efeitos colaterais de quaisquer medicamentos prescritos. Pergunte como o medicamento irá interferir no seu diabetes, afetar seus níveis de açúcar no sangue e interferir com qualquer medicamento que você esteja tomando.
- Freqüentemente, as pessoas tomam medicamentos junto com a terapia.
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Outra maneira de ajudar sua depressão é ingressar em um grupo de apoio. Isso pode ser muito útil se você se sentir sozinho ou como se não houvesse ninguém com quem conversar. Você pode tentar um grupo de apoio à depressão ou um grupo de apoio ao diabetes. Qualquer um pode fornecer suporte de outras pessoas que entendam o que você está passando. Conectar-se com outras pessoas e falar sobre o que você está passando pode ser muito útil.
- Pergunte ao seu médico ou profissional de saúde mental sobre os grupos de apoio em sua área.
- Você também pode procurar grupos de apoio online.
- Você também pode encontrar mais informações sobre grupos de apoio ao diabetes por meio da American Diabetes Association.
Etapa 5. Siga seu plano de controle do diabetes
Seguir de perto o plano de controle do diabetes também pode ajudá-lo com a depressão. Às vezes, o controle inadequado do diabetes pode levar à depressão ou piorá-la. Embora possa ser difícil, cuidar de si mesmo é uma boa maneira de garantir a saúde física e mental.
Os planos de manejo geralmente se concentram em manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, melhorar o condicionamento físico e aumentar a atividade física e perder ou controlar o peso. Essas coisas podem ajudar a melhorar a depressão
Método 3 de 3: Gerenciando a depressão por meio de mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Comer alimentos nutritivos faz parte do controle do diabetes, mas também pode ajudar com a depressão. Comer carboidratos na forma de frutas e vegetais em vez de carboidratos de alto índice glicêmico pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. Frutas e vegetais também fornecem ao corpo os nutrientes necessários, como magnésio, folatos e riboflavina, que podem ajudar no combate à depressão.
- Carboidratos de alto índice glicêmico incluem massas brancas, pães brancos, arroz branco, batatas, milho e muitos cereais.
- Comer gorduras saudáveis e fontes magras de proteína também pode ajudar nos sintomas de depressão.
- Converse com seu médico sobre as opções dietéticas que ajudarão no controle do diabetes e da depressão.
Etapa 2. Exercite-se mais
O exercício pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e melhorar o seu humor. Praticar meia hora de atividade física cinco dias por semana pode ajudar nos sintomas de depressão leve a moderada. Os exercícios também trazem benefícios à saúde para o controle do diabetes. A atividade física regular pode ajudar a reduzir seus níveis de glicose no sangue. Experimente treinar com amigos ou família, em vez de sozinho.
- Tente fazer 30 a 45 minutos de atividade física cinco dias por semana. Como alternativa, você pode tentar fazer 60 minutos de exercícios três vezes por semana.
- Envolva-se em uma variedade de atividades. Experimente caminhar, nadar, andar de bicicleta, treinar força, ioga ou outras atividades aeróbicas.
Etapa 3. Tenha um sono de qualidade suficiente
Diabetes e depressão podem causar problemas para dormir. Dormir bem pode ajudar a regular seu humor. Faça fotos de sete a nove horas de sono todas as noites. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todos os dias.
- Descarte a cafeína perto da hora de dormir. Isso pode mantê-lo acordado. Evite outras coisas perto da hora de dormir que podem mantê-lo acordado, como álcool, exercícios, tarefas domésticas, trabalho ou até mesmo verificar seu e-mail. Certifique-se de dar a si mesmo um período de tempo para relaxar.
- Tome um banho quente antes de dormir e apague todas as luzes. Isso pode ajudar seu corpo a se preparar para dormir.
Etapa 4. Saia de casa
Pessoas que sofrem de depressão podem não querer sair de casa. Isso pode aumentar quando você tem diabetes. Embora você possa se sentir mal e como se não quisesse fazer nada, tente sair e fazer algo. Ficar em casa sozinho pode piorar os sintomas de depressão. Faça questão de sair e se encontrar com amigos ou familiares pelo menos uma vez por semana.
- Se você se sentir desconfortável com o diabetes ao jantar, procure outra coisa para fazer. Vá ao cinema, faça compras ou visite um museu. Lembre-se de que, embora você possa se sentir constrangido com relação ao seu diabetes, sua família e amigos o aceitam por você e não o julgarão.
- Considere ir a um evento social em sua área, como um encontro ou uma oportunidade de voluntariado.
Etapa 5. Converse com sua família e amigos
Uma grande fonte de apoio quando você tem diabetes e depressão são sua família e amigos. Ter diabetes pode fazer você se sentir isolado ou diferente, e a depressão pode fazer com que isso pareça ainda pior. Faça um esforço para se conectar com sua família e amigos.
- Passe algum tempo com eles socializando. Convide-os para jantar, onde você cozinhará uma refeição deliciosa e adequada para o diabetes, ou saia e faça uma atividade compartilhada.
- Fale com eles quando se sentir oprimido. Tente dizer: “Além de diabetes, estou sofrendo de depressão. Eu queria saber se eu poderia falar com você sobre como estou me sentindo. Acho que vai ajudar.”
Etapa 6. Evite depender de substâncias para lidar
Muitas pessoas que estão deprimidas recorrem a certas substâncias para ajudá-las a se sentirem melhor. Esta não é uma maneira saudável de gerenciar. Muitas substâncias usadas para fazer alguém se sentir melhor podem levar ao abuso de substâncias, que é uma condição séria adicional.
- As pessoas costumam recorrer à nicotina, café, álcool, drogas ou tranqüilizantes para se sentirem melhor.
- Se você sentir necessidade de recorrer a essas substâncias, converse com um profissional de saúde mental para ajudá-lo a lidar com a situação de maneiras mais eficazes.
