À medida que o mundo fica cada vez mais conectado, fica mais fácil se sentir excluído. Você costuma se sentir assim? Você não é o único, com certeza. Você pode estar se perguntando como lidar com esses sentimentos de solidão. Primeiro, você precisa ter uma melhor compreensão de si mesmo. Então, você pode começar a fazer mudanças para superar seus sentimentos de solidão.
Passos
Parte 1 de 3: Agindo
Etapa 1. Mantenha-se ocupado
Faça coisas para consumir seu tempo. Quando sua agenda está cheia de atividades que o mantêm produtivo e distraído, você não terá tempo para pensar no fato de que está sozinho. Voluntário. Encontre um emprego de meio período. Junte-se a um clube do livro ou a uma nova academia com aulas em grupo interessantes. Lide com alguns projetos DIY. Apenas saia da sua cabeça.
Quais hobbies você gosta? No que você é naturalmente bom? O que você sempre quis fazer e nunca pensou em fazer? Aproveite esta oportunidade e faça-o
Etapa 2. Mude o ambiente
É fácil sentar em casa e deixar o dia passar com o elenco de sua sitcom favorita. No entanto, quando você permanece no mesmo ambiente, as dores da solidão só vão piorar. Vá a um café para fazer seu trabalho. Vá ao parque e simplesmente sente-se em um banco para observar os transeuntes. Dê a seu cérebro alguns estímulos para distraí-lo de seus sentimentos negativos.
Passar algum tempo na natureza pode ter um impacto positivo em sua saúde mental. Sair de casa pode reduzir o estresse e também ajudar a melhorar sua saúde física. Então, pegue um cobertor e leia um livro sobre a grama do parque. Fazer isso regularmente pode levantar seu ânimo
Etapa 3. Faça coisas que façam você se sentir bem
Fazer coisas pelas quais você é apaixonado pode aliviar seus sentimentos de solidão. Pense no que faz você se sentir bem. Meditando? Lendo literatura europeia? Cantando? Vá em frente. Use parte do seu precioso tempo alimentando suas paixões. Ou pergunte a um colega da escola, um colega da academia ou ao seu vizinho se eles querem se juntar a você. Novo amigo feito.
Abstenha-se de usar substâncias para amenizar a dor de se sentir solitário. Encontre atividades saudáveis que o façam sentir-se bem - não apenas soluções temporárias que apenas cobrem a ferida
Etapa 4. Cuidado com os sinais de alerta
Às vezes, você pode estar tão desesperado para superar seus sentimentos de solidão que arriscará qualquer chance que se ofereça para ser menos solitário. Tenha cuidado para não procurar más influências ou pessoas que só querem usar você. Às vezes, a vulnerabilidade que vem com a solidão pode torná-lo um alvo de pessoas manipuladoras ou abusivas. Sinais de pessoas que não estão interessadas em um relacionamento mútuo saudável incluem:
- Eles parecem "bons demais para ser verdade". Eles ligam para você o tempo todo, planejam todas as suas atividades e parecem perfeitos. Freqüentemente, esses são sinais de alerta de pessoas abusivas que desejam assumir o controle de suas ações.
- Eles não retribuem. Você pode buscá-los no trabalho, fazer-lhes um favor no fim de semana etc., mas, de alguma forma, eles nunca conseguem retribuir o favor. Essas pessoas estão se aproveitando de sua vulnerabilidade para lucrar.
- Eles ficam mal-humorados quando você tenta passar o tempo em outro lugar. Você pode ficar tão animado para interagir com outra pessoa que o comportamento controlador dela não o incomoda inicialmente. No entanto, se essas pessoas verificarem você, tentar saber onde você vai e com quem está, ou expressar preocupação por ter amigos que não sejam eles, este é um sinal de alerta.
Etapa 5. Concentre-se em seus entes queridos
Embora possa ser difícil para aqueles que anseiam por independência, às vezes, temos que depender dos outros. Se você estiver se sentindo sozinho, procure um parente ou amigo em quem você confia - mesmo que ele esteja a mil quilômetros ou mais de distância. Um simples telefonema pode melhorar seu humor.
Se você está passando por um momento difícil, talvez seus entes queridos nem saibam. E você não precisa dizer a eles todos os seus sentimentos se não se sentir confortável. Compartilhe o que é confortável para você. Seus entes queridos provavelmente se sentirão honrados por você ter compartilhado seus sentimentos com eles
Etapa 6. Encontre pessoas que sejam como você
O lugar mais fácil para começar é a internet. Existem muitos recursos para se conectar com outras pessoas, como Meetups locais. Tente se conectar com pessoas que compartilham os mesmos hobbies ou interesses que você. Pense em quais livros e filmes são seus favoritos, ou de onde você é ou mora atualmente. Existem grupos para cada situação.
- Basta procurar oportunidades de socializar e aproveitá-las. Pesquise online por uma aula de fitness em grupo. Encontre um grupo de aficionados de quadrinhos. Inscreva-se nessa liga interna que você tem pensado no trabalho. Envolva-se em algo. Crie oportunidades. Inicie conversas. É a única maneira de esses padrões de solidão mudarem.
- Isso pode envolver sair da sua zona de conforto - mas você tem que pensar nisso como uma coisa boa, um desafio. E se você não gostar, pode cancelar. Muito provavelmente, você não se machucará com a situação, mas pode aprender algo com ela.
Etapa 7. Obtenha um animal de estimação
As pessoas precisam tanto de conexão que têm criado companheiros peludos por mais de 30.000 anos. E se Tom Hanks pode viver com Wilson por anos, você certamente poderia se beneficiar com um cachorro ou um gato. Animais de estimação podem ser ótimos companheiros. Apenas certifique-se de não substituir as pessoas pela empresa. Tente manter algumas conexões humanas para ter outras pessoas com quem conversar e apoiar-se em tempos difíceis.
- Não pague milhares de dólares por um cachorro. Vá para a sociedade humanitária local ou para um abrigo para animais de estimação e resgate um animal que precisa de um bom lar.
- Pesquisas mostram que, além da companhia, os animais de estimação podem melhorar seu bem-estar psicológico e até mesmo ajudar você a viver mais.
Etapa 8. Pense nos outros
A pesquisa social sugere uma conexão entre o foco em si mesmo e a solidão. Isso não significa que você não deve refletir sobre suas emoções, mas significa que não deve deixar que isso se torne seu único foco. Se você estender seu foco para os outros, sua solidão pode desaparecer. Estudos sugerem que o voluntariado, por exemplo, ajuda as pessoas a se sentirem mais conectadas socialmente e emocionalmente realizadas, o que combate os sentimentos de solidão
- A maneira mais simples de ampliar seu foco é encontrar um grupo de pessoas que você possa ajudar. Seja voluntário em um hospital, refeitório ou abrigo para sem-teto. Junte-se a um grupo de apoio. Envolva-se com uma instituição de caridade. Seja um irmão ou irmã mais velho. Todo mundo lá fora está lutando uma batalha; talvez você possa ajudá-los com os deles.
- Você pode até procurar maneiras de ajudar outras pessoas que talvez se sintam solitárias. Os enfermos e os idosos muitas vezes ficam isolados da interação social. Oferecer-se para visitar um lar de idosos ou "tarja doce" em um hospital também pode ajudá-lo a diminuir a solidão de outra pessoa.
Parte 2 de 3: Mudando seu pensamento
Etapa 1. Expresse seus sentimentos para si mesmo
Manter um diário pode ajudá-lo a compreender de onde vêm seus sentimentos de solidão. Por exemplo, se você tem muitos amigos, pode se sentir confuso por ainda se sentir solitário. Acompanhe quando você tem esses sentimentos em seu diário. Quando eles aparecem? Como eles se parecem? O que está acontecendo ao seu redor quando você se sente assim?
- Por exemplo, talvez você tenha acabado de se mudar da casa de seus pais para uma nova cidade. Você tem um grupo de novos amigos do trabalho de quem gosta, mas ainda se sente solitário à noite quando chega em uma casa vazia. Isso sugere que você está procurando alguém com quem possa ter uma conexão emocional forte e estável.
- Compreender a origem de sua solidão pode ajudá-lo a agir para combatê-la. Também pode fazer você se sentir melhor em relação aos seus sentimentos. Neste exemplo, entender que você gosta de seus novos amigos, mas sente falta da conexão que tinha com sua família quando morava com eles, permite que você reconheça que o que está sentindo é natural.
Etapa 2. Reformule seus pensamentos negativos
Preste atenção ao ciclo de pensamentos que passa pela sua cabeça durante o dia. Concentre-se em qualquer pensamento que você tenha sobre você ou outras pessoas. Se o pensamento for negativo, tente reformulá-lo e adicionar uma interpretação positiva: "Ninguém no trabalho me entende" torna-se "Não fiz uma conexão com ninguém no trabalho … ainda".
Reformular sua conversa interna pode ser uma tarefa incrivelmente desafiadora. Muitas vezes, nem mesmo temos consciência de todos os pensamentos negativos que temos em um dia. Passe dez minutos por dia tentando apenas perceber seus pensamentos negativos. Em seguida, tente reformular os pensamentos negativos em mais positivos. Em seguida, trabalhe seu caminho até passar o dia todo monitorando sua conversa interna e assumindo o controle. Toda a sua perspectiva pode mudar depois de fazer este exercício com sucesso
Etapa 3. Pare de pensar em termos de preto e branco
Esse pensamento é uma distorção cognitiva que precisa ser tratada. Pensar em termos de tudo ou nada como "Estou sozinho agora, então sempre estarei sozinho" ou "Não tenho ninguém que se importe comigo" só vai atrapalhar seu progresso, fazendo você se sentir mais infeliz.
Desafie esses pensamentos quando eles vierem à sua mente. Por exemplo, você provavelmente pode pensar em algumas vezes em que não se sentiu tão sozinho. Você fez uma conexão com alguém, mesmo que apenas por um minuto, e se sentiu compreendido. Reconheça e aceite que as declarações derivadas do pensamento em preto e branco simplesmente não são complexas o suficiente para refletir a verdade de nossa rica vida emocional
Etapa 4. Pense positivamente
O pensamento negativo pode levar a uma realidade negativa. Seus pensamentos geralmente criam uma profecia autorrealizável. Se você pensar negativamente, sua percepção do mundo também será negativa. Se você entrar em uma festa pensando que ninguém vai gostar de você e que você não vai se divertir, vai passar a festa toda na parede, sem fazer nenhuma conexão e sem se divertir. Pelo contrário, com pensamento positivo, coisas positivas podem acontecer.
- O oposto também é verdadeiro. Se você espera que as coisas vão bem, muitas vezes vão. Teste essa teoria fazendo uma suposição positiva sobre uma situação em sua vida. Mesmo que os resultados não sejam absolutamente maravilhosos, você pode não se sentir tão mal com as coisas se entrar na situação com uma mentalidade positiva.
- Uma ótima maneira de praticar o pensamento positivo é simplesmente cercar-se de pessoas positivas. Você notará como essas pessoas veem a vida e os outros, e sua positividade pode passar para você.
- Outra tática para o pensamento positivo é evitar dizer a si mesmo algo que não diria a um amigo. Por exemplo, você nunca diria a um amigo que essa pessoa é uma perdedora. Portanto, se você estiver pensando "Eu sou um perdedor", corrija esse comentário áspero afirmando algo bom sobre você, como "Às vezes cometo erros, mas também sou inteligente, engraçado, atencioso e espontâneo".
Etapa 5. Consulte um profissional
Às vezes, a solidão é o sintoma de um problema maior. Se você sentir que o mundo inteiro simplesmente não entende você e você simplesmente não consegue ver nenhuma área cinzenta em seu pensamento preto e branco, você pode se beneficiar em consultar um terapeuta ou conselheiro.
- Sentimentos persistentes de solidão às vezes podem ser um indicador de depressão. Consultar um profissional de saúde mental para uma avaliação adequada pode ajudá-lo a reconhecer os sinais de depressão e a tratar adequadamente esse transtorno.
- Basta falar com alguém sobre sua situação pode ajudar. Pode lhe dar uma perspectiva sobre o que é normal e o que não é, o que você pode fazer para se sentir mais social e como você pode se sentir melhor apenas mudando sua rotina.
Parte 3 de 3: Compreendendo a si mesmo
Etapa 1. Identifique seu tipo de solidão
A solidão pode assumir algumas formas diferentes e pode se manifestar de maneira diferente em cada pessoa. Para algumas pessoas, é um pressentimento que vai e vem intermitentemente, para outras é uma parte ininterrupta de sua realidade. Você pode ter mais solidão social ou mais solidão emocional.
- Solidão social. Esse tipo de solidão inclui sentimentos como falta de objetivo, tédio e exclusão social. Isso pode acontecer quando você não tem uma rede social sólida (ou se você foi separado de uma, como se mudar para um novo lugar).
- Solidão emocional. Esse tipo de solidão inclui sentimentos como ansiedade, depressão, insegurança e desolação. Isso pode acontecer se você não tiver fortes conexões emocionais com as pessoas que gostaria.
Etapa 2. Perceba que a solidão é um sentimento. Um passo central e obrigatório para o combate à solidão é saber que, embora possa ser doloroso, é apenas um sentimento. Não é necessariamente um fato e, portanto, não é permanente. Provavelmente falando: "isso também passará." Não tem nada a ver com você como uma criatura social e tudo a ver com aqueles pequenos neurônios em sua cabeça disparando de uma forma infeliz, mas mutável. Você pode facilmente atacar seus pensamentos sobre a solidão e se sentir melhor.
No final das contas, você decide o que fazer com sua situação. Aproveite esta oportunidade para se conhecer melhor e fazer melhorias. A compreensão evolucionária da solidão sugere que a dor que ela causa pode estimulá-lo a agir e se tornar alguém que, de outra forma, nunca seria capaz de ser
Etapa 3. Considere sua personalidade
Solidão para um extrovertido e solidão para um introvertido são duas coisas muito diferentes. Solidão e estar sozinho não são a mesma coisa. Pense em como seria o oposto da solidão para você e lembre-se de que é diferente para cada pessoa.
- Pessoas introvertidas podem desejar ter um relacionamento íntimo com uma ou duas pessoas. Eles podem não precisar ver esses amigos todos os dias. Em vez disso, eles podem gostar de passar tempo em solidão na maior parte do tempo e só precisam da estimulação de outras pessoas de vez em quando. No entanto, se suas necessidades sociais e emocionais não forem atendidas, os introvertidos ainda podem se sentir solitários.
- Pessoas extrovertidas podem precisar estar perto de um grupo de pessoas para sentir que seu medidor social está sendo preenchido adequadamente. Eles podem se sentir deprimidos quando não estão interagindo com outras pessoas que os estimulam. Se suas conexões não forem social e emocionalmente gratificantes, no entanto, uma pessoa extrovertida pode se sentir solitária, mesmo cercada de pessoas.
- Onde você se encaixa no espectro? Compreender como sua personalidade influencia seus sentimentos de solidão pode orientá-lo na tomada de decisões sobre como superar esses sentimentos.
Passo 4. Reconheça que você não está sozinho em se sentir solitário
Uma pesquisa recente revelou que um em cada quatro indivíduos entrevistados se descreveu como não tendo ninguém com quem conversar sobre assuntos pessoais. Quando os membros da família foram removidos do grupo de confidentes, esse número aumentou para metade da população de entrevistados. Isso significa que, se você está se sentindo sozinho como se não tivesse ninguém a quem recorrer, entre 25 e 50 por cento dos americanos se sentem da mesma forma que você.
Os cientistas agora estão se referindo à solidão como um problema de saúde pública. Estudos recentes têm mostrado que pessoas que se sentem isoladas, seja pela distância física ou subjetivamente, podem morrer mais cedo do que aquelas que não o fazem
Pontas
- Saiba que este é um mundo grande e quaisquer que sejam os seus interesses, provavelmente há alguém como você lá fora; é só uma questão de encontrar essa pessoa.
- Aceite que a solidão pode ser mudada. Se você reformular seus pensamentos negativos em positivos, poderá aprender a ser feliz em sua própria empresa ou correr mais riscos para se conectar com outras pessoas.
- Torne-se mais ativo nas redes sociais. Pessoas que aumentam o número de postagens nas redes sociais, na verdade, relatam que se sentem menos solitárias.
- Se você ficar sozinho e não fizer nada, nada acontecerá. Você precisa pelo menos tentar. Tome uma atitude. Vá lá fora. Conheça novas pessoas.
