Você acorda de manhã com a sensação de que não há um bom motivo para se levantar e enfrentar o dia? O vazio é um sentimento que todos os humanos experimentam de vez em quando, e não é fácil se afastar dele. Sentir-se vazio o tempo todo ou a maior parte do tempo pode ser um sintoma de uma condição subjacente, como depressão, e você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental licenciado se quase sempre se sentir vazio. Mas para parar de se sentir vazio quando a sensação só borbulha ocasionalmente, existem coisas simples que você pode fazer sozinho, como registrar no diário, experimentar coisas novas e fazer novos amigos. Encher sua vida de amor e encontrar um significado na vida diária deve ajudar a afastar os sentimentos temporários de vazio e pode até mesmo ajudar se você estiver se esforçando para se recuperar do vazio de longo prazo.
Passos
Método 1 de 4: Encher sua vida de amor
Etapa 1. Passe algum tempo com pessoas que amam você
Pode ser sua família ou um grupo de amigos de confiança. Passar tempo com pessoas que realmente o conhecem e o amam pelo que você é é um remédio para o vazio. Concentre-se em construir e fortalecer seus relacionamentos com essas pessoas. Você pode encontrar significado no simples ato de passar um tempo com uma pessoa amada que sente prazer em sua companhia. Passar um tempo com amigos e familiares também pode ajudar a reduzir o estresse e dar a você um sentimento mais profundo de pertencimento.
Reduza o tempo que você gasta com pessoas que são prejudiciais a você, mesmo que não tenham a intenção de ser. Se você precisa passar tempo com alguém que está prejudicando sua auto-estima ou fazendo você se sentir impotente, certifique-se de que suas reuniões sempre tenham um limite de tempo
Etapa 2. Faça um novo amigo ou inicie um relacionamento romântico
O prazer de conhecer alguém com quem você se conecta e permitir que o relacionamento cresça de maneiras inesperadas é um antídoto incrível para a sensação de vazio. Um novo amigo ou interesse amoroso pode fornecer suporte emocional e ajudá-lo a ter novas experiências ricas e mostrar que você é uma pessoa interessante e adorável. De repente, pode parecer que o mundo tem muito mais a oferecer do que você pensava anteriormente. Fazer amigos também pode ajudá-lo a ter um senso mais profundo de propósito e pertencimento.
- Às vezes é difícil fazer novos amigos e conhecer pessoas, especialmente nos últimos anos, quando você não está mais na escola. Participar de clubes, ter aulas ou passar um tempo em um ponto de encontro favorito são boas maneiras de conhecer pessoas.
- Pratique ser mais generoso com o seu tempo e dizer "sim" quando for convidado a fazer algo. Se você acha que nunca tem tempo suficiente para criar novos relacionamentos, eles não crescerão.
Etapa 3. Adote um companheiro animal
A pesquisa mostrou que ter um animal de estimação pode tornar a vida mais plena e significativa. Pessoas que possuem animais de estimação também têm menos probabilidade de sofrer de depressão e podem ter benefícios para a saúde por ter um animal de estimação também. Ter um animal de companhia que depende de você para cuidar também pode ajudar a tornar sua vida mais significativa. Considere adotar um gato ou cachorro de um abrigo local para reduzir sua sensação de vazio.
Etapa 4. Seja gentil com os outros
Realizar atos aleatórios de gentileza pode ajudá-lo a se sentir mais realizado, concentrando sua atenção nas outras pessoas. Procure pequenas maneiras de demonstrar bondade para com os outros. Os atos gentis que você realiza farão com que as outras pessoas se sintam bem, o que pode ajudá-lo a se sentir mais realizado.
Por exemplo, você pode fazer um elogio a um estranho como: “Adoro o seu vestido! É tão bonito." Procure maneiras de mostrar gentileza em qualquer situação em que você esteja. Mesmo algo tão simples como sorrir e acenar para as pessoas ao longo do dia pode ajudar a iluminar o dia de alguém e ajudá-lo a se sentir mais realizado
Método 2 de 4: Compreendendo por que você se sente vazio
Etapa 1. Converse com um amigo de confiança sobre como você está se sentindo
Manter seus sentimentos reprimidos pode causar estresse e ser prejudicial para seus relacionamentos e sua saúde ao longo do tempo. Às vezes, apenas falar sobre seus sentimentos pode fazer com que eles desapareçam ou diminuam. Converse com alguém que se preocupa e entende você, ou pelo menos, em quem você confia; pode fazer uma grande diferença.
Etapa 2. Comece um diário para rastrear seus pensamentos e sentimentos
O registro no diário pode ajudá-lo a compreender melhor seus sentimentos de vazio e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Você pode começar escrevendo sobre como está se sentindo ou o que está pensando, ou pode usar um prompt. Alguns prompts que você pode usar incluem:
- Quando você percebeu o seu vazio pela primeira vez? Há quanto tempo está aí? Quantos anos tem o seu vazio?
- Que emoções você experimenta quando se sente vazio?
- Você tem tendência a se sentir vazio em certos momentos ou em certos lugares? O que você nota em seu ambiente quando está se sentindo mais vazio?
- Que tipo de pensamentos você tem quando está se sentindo vazio?
Etapa 3. Procure sintomas de depressão
A depressão se manifesta de maneira diferente em pessoas diferentes, mas o mau humor e a sensação de vazio ou inutilidade são sintomas muito comuns. A depressão pode vir em ondas, nas quais você se sente bem por um tempo e depois muito deprimido por semanas ou até meses, ou pode ser mais uma sensação de equilíbrio. A depressão também é muito comum; cerca de 6,7% dos adultos norte-americanos apresentam transtorno depressivo maior. As mulheres têm 70% mais probabilidade de ter depressão do que os homens. Se você acha que pode estar sofrendo de depressão, não está sozinho. Procure tratamento com seu médico ou profissional de saúde mental se sentir algum dos seguintes sintomas de depressão:
- Sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou "vazio"
- Sentindo-se desesperado ou pessimista
- Sentindo-se culpado, inútil ou desamparado
- Irritabilidade ou inquietação incomum
- Mudanças no seu humor ou comportamento
- Perda de interesse em coisas que você gostava
- Fadiga
- Mudanças nos hábitos de sono
- Mudanças no seu peso
- Pensamentos prejudiciais a você ou aos outros
- Dores que não parecem melhorar com o tratamento
Etapa 4. Considere se você sofreu uma perda
O luto é outra causa comum para a sensação de vazio. Embora o profundo sentimento de luto seja mais comum após a morte de um ente querido, pode ser uma resposta a qualquer perda, incluindo a perda de um animal de estimação, perda de seu emprego, a mudança dos filhos, perda de saúde ou qualquer outra mudança significativa de vida. Sentimentos de perda e pesar podem produzir uma variedade de outras emoções, incluindo tristeza e vazio, e também podem afetar outras áreas de sua vida, como apetite, concentração e hábitos. Se você passou por uma perda ou mudança que pode estar causando sentimentos de tristeza e vazio, considere compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você confia, como um amigo ou pessoa amada. Você também pode se beneficiar ao consultar um conselheiro treinado para lidar com o luto.
Embora muitas pessoas acreditem que existem “cinco estágios” de luto, isso é na verdade um equívoco. Os “cinco estágios” de Elisabeth Kübler-Ross - negação, raiva, barganha, depressão e aceitação - referem-se ao seu trabalho sobre a morte e o morrer em 1969. No entanto, Kübler-Ross usou esses estágios para descrever os sentimentos de uma pessoa em relação a ela própria morte; eles não são uma estrutura científica para todo sofrimento. Você pode experimentar todos, alguns ou nenhum desses estágios, e tudo bem - seu luto é exclusivamente seu e cada pessoa lamenta de maneira diferente
Etapa 5. Determine se o vício pode ser uma preocupação
O uso de certas substâncias é outra causa comum de vazio. Substâncias como álcool, drogas ilegais e medicamentos controlados de forma incorreta podem causar dependência física deles. Isso pode afetar seriamente seu humor, pensamentos e comportamento. Freqüentemente, as pessoas começam a usar essas substâncias porque sentem que há um “buraco” em suas vidas que a substância pode preencher. Se você acha que pode ter problemas com o uso de substâncias, não está sozinho: em 2012, cerca de 7,2% da população dos Estados Unidos foi diagnosticada com Transtorno por Uso de Álcool (AUD). Muitos outros sofrem de Transtorno por Uso de Substâncias, que envolve outras substâncias, como maconha, estimulantes como cocaína ou metanfetamina, alucinógenos como LSD e opóides como heroína. Se você está preocupado com a possibilidade de ter um problema, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas. No ano passado, você:
- passou por uma situação em que acabou usando mais da substância do que pretendia?
- tentou sem sucesso reduzir o uso da substância?
- gastou muito tempo usando ou tentando obter a substância?
- ânsias de usar a substância?
- teve que usar muito mais da substância para obter o mesmo efeito de quando começou a usá-la?
- experimentou sintomas de abstinência, como dificuldade para dormir, tremores, pele pegajosa, irritabilidade, depressão, ansiedade, náusea ou suor?
- experimentou a substância interferindo no seu dia a dia ou em suas responsabilidades?
- continuou a usar a substância mesmo que estivesse causando problemas para a família ou amigos?
- deixou de participar de coisas que gostava para usar a substância?
- usou a substância em situações perigosas, como dirigir ou operar máquinas?
- O vício tem um forte componente hereditário. Por exemplo, parentes de pessoas que têm problemas de abuso de álcool são mais propensos a ter problemas de dependência, independentemente de se conhecerem.
- Se você está lutando contra a dependência de drogas e / ou álcool, converse com seu terapeuta sobre esse problema. Você pode precisar de tratamento para o vício, a fim de parar de se sentir vazio.
Etapa 6. Examine seu comportamento para ver se você pode ter transtorno de personalidade limítrofe (TPB)
Pessoas que sofrem de DBP freqüentemente relatam sensação de vazio. Pessoas com transtorno de personalidade experimentam padrões persistentes de sentimentos e comportamentos instáveis que causam sofrimento ou prejuízo social. Pessoas com DBP têm dificuldade em regular seus pensamentos e sentimentos. Eles são propensos a um comportamento imprudente e têm controle insuficiente dos impulsos. Seus relacionamentos com outras pessoas tendem a ser instáveis. Cerca de 1,6% dos adultos norte-americanos têm diagnóstico de DBP em um determinado ano. O BPD pode ser tratado de forma eficaz com orientação profissional. Se você tiver algum ou vários dos seguintes sinais de BPD, consulte um profissional de saúde mental:
- Você faz esforços extremos para evitar o abandono, que pode ser real ou imaginário. Muitas vezes você acredita que será abandonado ou separado de um ente querido. Você reage negativamente, como ficar extremamente zangado ou com medo, mesmo quando a separação é temporária (como seu cônjuge vai trabalhar). Você tem muito medo de ficar sozinho.
- Você alterna entre idealizar e demonizar as pessoas com quem se relacionou. Pessoas com TPB geralmente começam relacionamentos colocando a outra pessoa em um pedestal, vendo-a como perfeita ou ideal. Depois de algum tempo, você começa a pensar que a outra pessoa não se preocupa o suficiente com você ou não contribui o suficiente para o relacionamento. Seus relacionamentos são geralmente instáveis.
- Você tem um senso instável de sua própria identidade. Pessoas com BPD lutam para manter um senso estável de si mesmas, de sua identidade e de sua autoimagem.
- Você é muito imprudente ou impulsivo. Isso é especialmente verdadeiro no caso de automutilação. Você pode fazer coisas imprudentes, como dirigir embriagado, jogos de azar, abuso de substâncias ou comportamento sexual de risco.
- Você freqüentemente pensa em se machucar e faz ameaças de suicídio. Você pode se machucar por meio de coisas como cortes, arranhões ou queimaduras. Ou você pode ameaçar se machucar para chamar a atenção de outras pessoas.
- Freqüentemente, você experimenta mudanças extremas de humor. Esses estados de espírito mudam com frequência e costumam ser muito intensos, como passar da alegria ao desespero.
- Você experimenta sentimentos crônicos de vazio. Você pode frequentemente se sentir vazio ou entediado, ou como se precisasse de algo para fazer.
- Você tem dificuldade para controlar sua raiva. Muitas coisas podem provocar sua raiva, e você responde com explosões que podem incluir amargura, sarcasmo ou explosões verbais. É mais provável que você fique com raiva se acreditar que alguém não se importa com você.
- Você às vezes se sente paranóico com os outros ou não sente que seu ambiente é "real".
Etapa 7. Medite para explorar seus sentimentos de vazio
A meditação também pode ajudá-lo a entrar em contato com seus sentimentos de vazio e começar a compreendê-los melhor. A pesquisa mostrou que 30 minutos de meditação por dia podem ajudar a mudar o comportamento e a função cerebral, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão. Para começar a meditar, sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Use as seguintes perguntas para ajudá-lo a desenvolver sua compreensão sobre o seu vazio por meio da meditação.
- Observe como você está se sentindo no momento. Você sente alguma sensação de vazio ou falta, como falta de dignidade, clareza, compreensão ou falta de paz ou amor? Aceite que você tem um vazio no momento.
- Observe como você experimenta o vazio. Onde você sente o vazio em seu corpo? Quanto espaço ocupa?
- Considere o seu vazio. Traz memórias do passado? Que emoções estão presentes quando você percebe o seu vazio?
Etapa 8. Procure ajuda de um profissional de saúde mental licenciado
Conversar com um terapeuta sobre como você tem se sentido pode ajudá-lo a compreender e a trabalhar seus sentimentos de vazio. Seus sentimentos de vazio podem indicar que você está deprimido ou que pode ter outra condição subjacente. Particularmente se você mostrar sinais de depressão, problemas de uso de substâncias ou DBP, você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental.
- O tratamento para a depressão costuma ser duplo, usando psicoterapia e, se necessário, medicamentos prescritos como SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ou SNRIs (Effexor, Cymbalta). A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia interpessoal (IPT) são eficazes no tratamento da depressão. CBT ensina como identificar e reduzir padrões inúteis de pensamento negativo e aprender maneiras de pensar de forma produtiva e útil. O IPT se concentra em ajudá-lo a lidar com relacionamentos que podem estar lhe causando problemas.
- Vários tipos de psicoterapia são úteis para lidar com o luto, embora o tratamento complicado do luto (CGT) pareça funcionar melhor para pessoas que lutam contra o luto há muito tempo.
- O tratamento para transtornos por uso de álcool e substâncias geralmente se concentra no aconselhamento individual e em grupo, mas também pode incluir medicamentos, se necessário. A TCC é comumente usada para tratar transtorno por uso de álcool.
- O tratamento para o TPB é a psicoterapia por meio da Terapia Comportamental Dialética (TCD). O DBT se concentra em aprender a identificar e regular suas emoções, tolerar o estresse, aplicar a atenção plena e interagir com os outros de maneira saudável e produtiva. Você aprenderá maneiras de lidar com suas emoções, bem como habilidades sociais para ajudá-lo a interagir com outras pessoas.
Método 3 de 4: Encontrando significado na vida cotidiana
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Mindfulness envolve estar ciente de seus pensamentos, sentimentos e experiências no momento presente sem julgamento. A pesquisa mostrou benefícios significativos para a atenção plena, incluindo a redução de problemas de estresse e ansiedade. A atenção plena pode até religar as respostas do seu cérebro aos estressores e ajudá-lo a se sentir mais conectado aos outros. Aprender a ter mais consciência de seus pensamentos e sentimentos e a reconhecê-los sem julgá-los ou a si mesmo pode ajudá-lo a se sentir mais em paz, empático e satisfeito. Você pode praticar a plena consciência em casa, por meio da meditação ou fazendo um curso. Aqui está um exercício para você começar:
- Olhe, nomeie e toque 5 objetos diferentes, observando a cor, textura, temperatura e peso de cada objeto.
- Observe, experimente e sinta o cheiro dos alimentos durante o jantar ou de agradáveis aromas florais durante uma caminhada, observando suas cores, textura, sabor e aroma.
- Feche os olhos e ouça os diferentes sons. Observe seu ritmo, força e volume.
- A meditação da atenção plena também se mostrou muito útil. O Mindful Awareness Research Center da UCLA oferece várias meditações guiadas on-line em formato MP3. Você pode encontrar a lista de meditações guiadas gratuitas em
Etapa 2. Faça algo novo
Se você se sente vazio todos os dias, provavelmente está preso em algum tipo de rotina. Que rotinas e padrões podem estar deixando você para baixo? Encontre uma maneira de injetar alguma nova energia em sua vida. Mudar sua rotina ou mesmo encontrar 30 minutos por dia para experimentar algo novo pode ajudar a preencher o vazio. Embora a vida possa parecer que está cheia de vazio, você sempre pode encontrar um novo significado e desejos.
- Por exemplo, se levantar e ir para a escola ou para o trabalho todos os dias é o que o está deixando para baixo, descubra uma maneira de tornar a situação mais interessante. Comece uma nova atividade extracurricular para ajudá-lo a ficar animado para ir para a escola ou ser voluntário para trabalhar em um novo projeto no trabalho.
- Tente fazer algo um pouco fora de sua zona de conforto. Fazer melhorias em uma nova área lhe dará algo interessante em que pensar e o ajudará a aumentar sua confiança.
- Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Experimente um prato de uma culinária que é nova para você, vá de bicicleta para o trabalho em vez de dirigir ou comece a fazer ioga de manhã antes da escola.
- Mudar seu ambiente pessoal também pode ajudar. Substitua as cortinas monótonas do seu quarto por algo mais claro, pinte as paredes com uma nova cor, livre-se da desordem e introduza algumas obras de arte interessantes.
Etapa 3. Busque objetivos e interesses que sejam importantes para você
Para se sentir realizado, você deve trabalhar por objetivos e interesses que sejam importantes para você. Não deixe que outros controlem as metas ou interesses que você escolhe perseguir. Se você não está perseguindo objetivos e interesses que são importantes para você, pode ser necessário reajustar suas atividades para ter certeza de que está em um caminho pelo qual se sente bem.
- Se você estiver na escola, pondere se está estudando o que deseja estudar ou o que seus pais desejam que você estude.
- Outras pressões externas também podem ter um efeito negativo nas decisões que tomamos. Decida se você está fazendo o que realmente deseja ou se está fazendo algo que impressionará os outros.
- Se você determinar que há forças ou pessoas impedindo que sua vida seja autodirigida, tome medidas para mudar sua situação. Depois de ter mais controle sobre as coisas, você pode ver a sensação de vazio diminuir.
Etapa 4. Procure um significado no dia a dia
Quando a vida parece um fardo, pode ajudar reservar um tempo para encontrar beleza e significado nas pequenas coisas do dia a dia para colocar tudo em um contexto ou perspectiva mais ampla. O que te faz sentir vivo e alegre? Quando você encontrar algo que pareça lhe dar um impulso, torne-o uma parte consistente de sua vida. Aqui estão algumas idéias para tornar o mundano mais significativo:
- Pratique a gratidão. Dedicar alguns minutos a cada dia para pensar sobre o que você é grato e por que pode ajudar a tornar sua vida mais significativa. Você pode falar ou até mesmo escrever sua gratidão para reforçá-la. Por exemplo, você pode dizer ou escrever: “Estou tão grato que o sol nasceu hoje; é lindo!" ou “Sou muito grato por minha família carinhosa; eles me fazem sentir tão especial.”
- Não negue a si mesmo suas comidas favoritas. Se você adora chocolate, coma! Você não precisa exagerar, mas permita-se aproveitar um pouco todos os dias.
- Vá para fora e respire ar fresco. A pesquisa mostrou que passar um tempo fora de casa faz as pessoas se sentirem mais vivas e cheias de energia. Passe algum tempo fora de casa todos os dias, faça chuva ou faça sol. Concentre-se em respirar ar fresco e perceber o mundo natural de uma forma mais profunda.
- Reserve um tempo para tornar seu mundo mais rico e agradável. Transforme tarefas aparentemente triviais em rituais positivos. Sente-se e leia o jornal enquanto bebe seu café ou chá matinal, em vez de sair correndo porta afora. Tome um banho longo e quente no fim de semana, em vez de um banho de chuveiro.
- Mantenha o ambiente doméstico agradável. Dobre bem a roupa antes de guardá-la. Lave a louça do jantar antes de ir para a cama. Faça sua cama de manhã. Areje sua casa abrindo as janelas e deixando entrar um pouco de luz e vento. Não se esqueça de fazer a limpeza de primavera. Talvez você sinta que não tem tempo para tudo isso, ou que isso não importa, mas quando sua casa parece renovada e limpa, as partes mundanas da vida são mais fáceis de suportar.
Etapa 5. Cuide bem de si mesmo
Exercícios, alimentação saudável, descanso e relaxamento são todos componentes importantes de uma vida significativa. Ao cuidar bem de si mesmo, você está enviando sinais à sua mente de que merece ser cuidado e de que sua vida tem valor. Certifique-se de que está dedicando tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Faça 30 minutos de exercícios por dia.
- Faça uma dieta balanceada com alimentos integrais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Durma 8 horas por noite.
- Reserve pelo menos 15 minutos por dia para praticar ioga, fazer exercícios de respiração profunda ou meditar.
Método 4 de 4: Identificando Seus Valores
Etapa 1. Identifique seus valores
Lembrar-se do que você valoriza na vida e o que valoriza em si mesmo pode ajudá-lo a se sentir realizado em vez de vazio. Nossos valores, ou crenças fundamentais sobre a vida, geralmente baseiam-se em nossas experiências ao longo da vida, mas nem sempre podemos reservar um tempo para examiná-los conscientemente. Para buscar seus valores, você precisará passar algum tempo refletindo. Identifique seus valores, escrevendo suas respostas às seguintes perguntas:
- Identifique as duas pessoas que você mais admira. Quais qualidades fazem você admirá-los e por quê?
- Se sua casa estivesse pegando fogo e você pudesse salvar apenas 3 coisas, qual você escolheria e por quê?
- Que tópicos ou eventos o animam? O que esses tópicos são importantes para você? Porque?
- Identifique um momento em que você se sentiu realizado e contente. E aquele momento que fez você se sentir realizado? Porque?
Etapa 2. Determine quais qualidades correspondem aos seus valores
Depois de responder a essas perguntas, tente descobrir quais qualidades correspondem aos seus valores. Em outras palavras, leia suas respostas e decida quais qualidades combinam melhor com seus valores.
Por exemplo, se você escolheu trazer um livro favorito, uma herança de família e um presente de seu melhor amigo, você pode dizer que isso significa que você valoriza a inteligência, a lealdade e a amizade. Portanto, algumas de suas qualidades podem ser o fato de você ser inteligente, leal e um bom amigo
Etapa 3. Pense em atividades que lhe permitiriam abraçar seus valores
Depois de determinar o que você mais valoriza e quais são suas qualidades, você pode começar a determinar quais atividades o fariam se sentir realizado. Faça uma lista dessas atividades e escolha pelo menos uma delas para adicionar à sua vida.
- Por exemplo, se você tiver “Comunidade” como valor, você pode se voluntariar para vigiar a vizinhança, servir como tutor em sua escola ou trabalhar em um refeitório. Se você tem “Fé” como um valor, você pode procurar maneiras de incorporar sua fé em mais áreas de sua vida, como fazer uma viagem missionária ou visitar sua igreja, templo, mesquita ou outro local de culto com mais regularidade.
- Ao viver uma vida “congruente com os valores” (ou seja, as escolhas que você faz e o caminho da sua vida se alinham aos seus valores), você tem mais chances de se sentir realizado e feliz.
Pontas
- Preencha sua vida com amor e risos. Reúna sua família ao seu redor, se você tiver um ambiente familiar bom e acolhedor. Do contrário, evite esse lugar disfuncional e, em vez disso, procure amigos que o apóiem e sejam positivos.
- Envolva-se em algo. Não ter paixões, interesses e nada ocupando seu tempo é deprimente e pode levar a um ciclo interminável de insegurança, inadequação e melancolia.
- Experimente um novo hobby. Algo totalmente novo. Também algo que parece, mesmo que minúsculo, legal ou agradável. Faça disso uma rotina.
- Dê a si mesmo coisas para esperar, como ir ver um bom filme, uma viagem de um dia com os amigos, etc.
