Você pode lutar contra as compras compulsivas, usando-as como um meio de se sentir melhor quando estiver ansioso, chateado, cansado ou com excesso de trabalho. Existem muitos vazios possíveis que você pode tentar preencher ao fazer compras, como tédio, problemas de autoestima ou compensação por problemas de relacionamento. Você pode refrear sua vontade de comprar compulsivamente tomando medidas para reconhecer suas raízes e tomando medidas para parar o hábito.
Passos
Método 1 de 4: Aprendendo por que você é viciado em compras
Etapa 1. Identifique o tipo de comprador que você é
Você pode superar as compras compulsivas reconhecendo o que o motiva a agir e trabalhando para interromper o problema pela raiz. Os tipos mais comuns de compradores são:
- Compradores compulsivos compram para amenizar problemas emocionais.
- Os viciados em compras de troféus procuram os melhores itens para adicionar às suas coleções.
- Alguns compradores compulsivos buscam a aparência chamativa de riqueza material por meio de coisas novas.
- Os que procuram pechinchas são aqueles que justificam as compras com base nas vendas e nos bons negócios.
- Compradores bulímicos são aqueles que são pegos em um ciclo de culpa de comprar e retornar.
- Colecionadores que sentem que precisam de cada item de um conjunto específico para completar uma coleção.
Etapa 2. Saiba se você faz compras quando está estressado
As pessoas tendem a fazer compras para aliviar o estresse. Você pode ajudar a chegar à raiz dos problemas observando seu nível de estresse ao decidir fazer compras. Também pode ajudar a desconstruir que as compras pouco contribuem para realmente aliviar o estresse. Afinal, como reduzir o estresse é se preocupar se seu cartão de crédito será recusado ou não, e quanto isso está acumulando? Se você faz compras quando está estressado, é mais provável que tome decisões por impulso para interromper o sentimento.
Preste atenção em seus gatilhos e emoções. Os viciados em compras tendem a comprar em resposta a certos estados emocionais, como emoções negativas, tédio, para uma emoção ou para preencher um vazio. Os gatilhos, quando reconhecidos, podem ajudar a interromper comportamentos destrutivos antes que eles comecem
Etapa 3. Reconhecer a ligação entre as compras e as questões de auto-estima
Os viciados em compras costumam usar as compras para lidar com problemas de auto-estima. Essas compras podem ser roupas que fazem você parecer melhor ou coisas novas para manter as aparências. Escreva como você se sente após fazer uma nova compra. Observe se você se sente mais confiante ou outras emoções que tratam de questões de auto-estima.
O materialismo e a competição em uma sociedade baseada no consumo podem exasperar essas questões. Comprar é visto como um comportamento mais aceitável do que outros vícios, como drogas ou álcool. Evite usar suas posses como medida de sucesso ou para comparar com outras pessoas
Método 2 de 4: Encontrando maneiras de preencher o vazio
Etapa 1. Evite fazer das compras uma atividade social
Os viciados em compras costumam fazer das compras uma atividade social central para fazer com amigos e familiares. Você pode acabar comprando para comemorar uma grande promoção ou depois de um dia ruim. Encontre outras maneiras de lidar com isso. Saia para comer com amigos, ao cinema ou a um museu. Você ainda terá o conforto das conexões sociais sem depender de compras.
Não deixe que as compras sejam uma recompensa ou uma forma de lidar com os dias ruins. Se você tiver um dia ruim, ligue para um amigo, parceiro ou membro da família e deixe que eles o ajudem a se animar. Se você tem algum dinheiro extra para comemorar, guarde o dinheiro e alegre-se com a sensação boa quando todas essas economias forem somadas
Etapa 2. Pare de ver as compras como um hobby
Um hobby é algo que deve satisfazê-lo e fazê-lo sentir-se satisfeito. Comprar oferece pouca satisfação a longo prazo. Também é mais difícil corresponder a esse sentimento a cada vez, então você se sente compelido a comprar mais. Que tipo de hobby o deixa tão compelido e amarrado? A menos que seu hábito de compras esteja realmente dando a você uma sensação duradoura de satisfação e enriquecimento, não é um hobby.
- Encontre um verdadeiro hobby e substitua-o pelo passatempo de compras. Tente substituir as atividades físicas ou algo que te dê pressa em vez de fazer compras.
- Quando você precisar sair para fazer compras, considere fazer alguns exercícios ou participar de outro hobby antes de sair.
Etapa 3. Mude seu ambiente
É muito mais provável que você faça compras impulsivas e baseadas na emoção se elas estiverem disponíveis. Crie zonas fora dos limites que podem despertar seu desejo de fazer compras, como shoppings, áreas comerciais e outras lojas. Não permita nenhuma ambigüidade, como uma mercearia dentro de sua zona proibida, para ajudar a reduzir lapsos.
Isso deve se aplicar à sua vida na Internet também. Não vá a sites de compras, mesmo que seja apenas para olhar e cancelar a assinatura de e-mails de suas lojas e empresas favoritas. Você pode até considerar diminuir seu tempo total online para evitar anúncios e pop-ups
Etapa 4. Traga um amigo ou familiar com você para fazer compras
Responsabilidade e transparência são fundamentais para quebrar o hábito de compras. Leve alguém, um amigo de suporte de compras, com você quando fizer compras. Eles podem ajudar a mantê-lo concentrado em suas tarefas e evitar compras excessivas.
Mesmo se você estiver sozinho, enviar mensagens de texto ou ligar para um amigo enquanto faz compras pode ser útil. Você pode dizer a eles o que está comprando e eles podem oferecer uma perspectiva externa
Método 3 de 4: controlando seus hábitos de consumo
Etapa 1. Evite usar nada além de dinheiro
O crédito dá a alguém a capacidade de gastar mais do que gasta em um determinado momento. Comprar exclusivamente com dinheiro manterá seu poder de compra limitado. Leve apenas o dinheiro necessário para comprar itens específicos de que você precisa.
- Espere antes de fazer uma compra. Pode ajudar esperar até que a onda do impulso passe e você possa realmente pensar se precisa do item. Se você vir algo que deseja, dê até o dia seguinte e reavalie se ainda deseja.
- Deixe sua carteira em casa. Leve apenas sua carteira de motorista ou passe de transporte público e a quantia exata em dinheiro, nada mais.
Etapa 2. Seja transparente com as contas e os hábitos de crédito
Muitas pessoas que fazem compras por motivos emocionais conseguem acumular secretamente uma grande quantidade de dívidas. É importante que você seja transparente sobre seus gastos para tornar seu hábito de compras responsável. Deixe um amigo, ou melhor ainda, um parceiro, controlar seus gastos e examinar as contas de cartão de crédito para ver onde você pode estar se perdendo.
Etapa 3. Faça uma lista de suas economias
Ao final de uma semana sem fazer compras, olhe para todas as suas economias. Concentre-se em resultados tangíveis para ajudar a reforçar positivamente as compras inteligentes. Comprar pode ter um efeito de bola de neve: comprar para preencher um vazio emocional seguido de culpa por comprar. Crie um positivo a partir de um negativo concentrando-se em suas economias após um período bem-sucedido sem fazer compras.
Você deve ser claro sobre seu orçamento. Isso também afetará suas economias. Crie certas quantias de dinheiro que você tem permissão para gastar em compras não essenciais e peça a outras pessoas que ajudem a mantê-lo responsável para que você não ultrapasse seu orçamento
Método 4 de 4: Buscando ajuda externa
Etapa 1. Encontre um terapeuta para ajudar
Um terapeuta pode ajudá-lo a gerenciar suas compras e abordar as causas subjacentes. Não existem métodos padronizados e os medicamentos provavelmente não serão assinados, mas a terapia deve ter como objetivo ajudá-lo a regular e controlar seus impulsos.
A terapia cognitivo-comportamental às vezes é muito útil. O objetivo é desconstruir por que as compras são utilizadas por motivos emocionais. Isso também pode ser feito em uma configuração de grupo para que você possa usar outras pessoas com os mesmos problemas para suporte
Etapa 2. Procure ajuda do grupo
A terapia de grupo é uma ótima opção para dar suporte e estrutura ao shopaholic. Em um ambiente de grupo, você está entre pessoas que sofrem da mesma forma que você e pode ajudar a fornecer métodos de enfrentamento.
- Existem várias opções de grupos e doze etapas disponíveis. Shopaholics Anonymous é uma opção que oferece opções de aconselhamento e terapia de grupo. Spenders Anonymous é um grupo de doze etapas baseado nos princípios do Alcoholic's Anonymous. Eles se esforçam para ajudar os indivíduos a assumir o controle de suas compras e buscar outros métodos de enfrentamento.
- Existem também opções online disponíveis. O mais famoso é o Overshopping, que oferece fóruns e técnicas de autoajuda. Assim se você quiser
Etapa 3. Procure aconselhamento de crédito
Um conselheiro de crédito pode ajudar a avaliar e reduzir o impacto das compras em suas finanças. Um conselheiro de crédito pode tornar a dívida que você acumulou mais administrável e ajudar a aliviar um pouco a culpa.
Isso é importante porque você está tentando controlar as razões emocionais que fazem com que você compre muito. Se você está se sentindo culpado por sua dívida, isso pode causar uma recaída
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
