Se você tende a ver o copo meio vazio em vez de meio cheio, pode ser necessário melhorar seus padrões de pensamento. A pesquisa mostra que as pessoas com pensamentos positivos têm maior resistência à doença, melhores habilidades de enfrentamento durante tempos difíceis, risco reduzido de doença arterial coronariana e menos estresse. O pensamento positivo nem sempre é uma habilidade natural, mas você pode construí-lo com o tempo. Aprenda a desenvolver a força de pensar positivamente e a abrir uma visão totalmente nova da vida.
Passos
Método 1 de 3: cultivando otimismo
Passo 1. Escreva o que você é grato
A gratidão aumenta as emoções positivas e leva a uma melhor saúde, felicidade e relacionamentos. Para desenvolver um espírito de gratidão, reserve um tempo regularmente para anotar pelo menos três coisas boas por dia.
- Pratique este exercício todas as noites, ao relembrar seu dia. Anote, em um pedaço de papel, três coisas que deram certo ou pelas quais você é grato naquele dia.
- Considere por que você é grato por essas coisas. Escreva isso também.
- No final de cada semana, releia o que você escreveu. Observe como você se sente ao ler essas coisas.
- Mantenha essa prática semana após semana para promover a gratidão.
Etapa 2. Voluntário
Ajudar os outros por meio do voluntariado aumenta a autoconfiança, dá a você um senso de propósito, reduz a depressão e melhora a saúde física. Pense em quais habilidades ou talentos você tem a oferecer e como isso pode se traduzir em ajudar outras pessoas.
Por exemplo, se você gosta de ler, pode se oferecer para ler histórias para crianças ou idosos. Se você for criativo, pode estender seus serviços para ajudar com um conselho comunitário de artes
Etapa 3. Pratique a autocompaixão
Saiba que você não é perfeito - você é humano e todos ao seu redor também são. Freqüentemente, ter autocompaixão é comparado a ser fraco ou excessivamente autocomplacente. Na verdade, praticar a autocompaixão está relacionado a mostrar a si mesmo bondade em vez de julgamento, reconhecer sua humanidade comum em vez de solidão e focar na atenção plena em vez de se identificar demais com problemas pessoais.
- Uma maneira particularmente útil de praticar a autocompaixão é recitar uma frase reconfortante em momentos de sofrimento ou dor. Por exemplo, se você está deprimido porque passou por um terrível rompimento, recite a seguinte frase compassiva: "Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Posso ser gentil comigo mesmo neste momento? Posso dar a mim mesmo a compaixão de que preciso?
- A pesquisa mostra que ter autocompaixão pode resultar em maior energia, resiliência, coragem e criatividade.
Etapa 4. Ria
Há muita verdade no ditado "rir é o melhor remédio". Uma boa dose de humor melhora o funcionamento cardiovascular, relaxa o corpo, aumenta a imunidade e libera endorfinas para o bem-estar.
Faça você rir assistindo a um filme engraçado, saindo com seu hilário colega de quarto durante o dia ou compartilhando uma piada ou história engraçada com outras pessoas
Etapa 5. Elogie as pessoas
Acontece que os elogios têm a capacidade de aumentar a auto-estima da pessoa do mensageiro e do receptor. Contar a outra pessoa o que você gosta ou admira nela simplesmente faz você se sentir bem. Mas, elogiar também derruba paredes em situações sociais e aproxima as pessoas.
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Ideias sobre como pagar elogios incluem:
- Mantendo as coisas simples - elogios não precisam ser exagerados
- Seja específico - diga à pessoa exatamente o que há de tão bom nela
- Seja genuíno - dê elogios em que você realmente acredita
Método 2 de 3: construindo um estilo de vida positivo
Etapa 1. Reúna um sistema de suporte positivo
Assim como a negatividade pode se espalhar, a positividade também pode. Estar perto de outras pessoas que têm uma visão positiva da vida também pode impactar sua própria visão. Desenvolva relacionamentos em sua vida que o façam sentir-se bem consigo mesmo, que o desafiem a crescer e melhorar e que o levem a escolhas positivas de estilo de vida.
Etapa 2. Medite
Há uma abundância de evidências que mostram o impacto da meditação diária no pensamento positivo. Na verdade, um estudo mostrou que a meditação da atenção plena associada à ioga em um grupo de pacientes com câncer de mama levou a mudanças positivas na estrutura do DNA dos pacientes. Portanto, pensar com atenção pode curá-lo de dentro para fora.
Encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se sem ser perturbado por vários minutos. Sente-se em uma posição confortável. Faça várias respirações profundas de limpeza. Você pode simplesmente se concentrar em sua respiração ou pode ouvir uma mediação de áudio guiada projetada especificamente para promover o pensamento positivo
Etapa 3. Exercício
Tornar-se mais ativo fisicamente gera uma substância química cerebral chamada endorfina, que o deixa relaxado e mais contente. Além do mais, a atividade física regular aumenta a autoconfiança, aumenta a resistência a doenças e enfermidades e controla o peso - todos fatores que podem ter um impacto significativo em sua aparência.
A pesquisa mostra até que os otimistas têm mais probabilidade de dar certo do que os pessimistas. Então, pegue um par de tênis e passeie com o cachorro, saia para correr ou caminhar, ou ligue o rádio e dance com seu melhor amigo
Etapa 4. Durma
Conseguir um sono adequado também pode influenciar drasticamente o seu otimismo. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Melhore sua capacidade de relaxar criando um ritual de relaxamento que inclui atividades calmantes, como ouvir música suave, ler ou tomar um banho quente. Além disso, acordar e dormir no mesmo horário todas as manhãs e todas as noites pode melhorar seus hábitos de sono.
Quando as pessoas estão privadas de sono, elas experimentam um déficit de otimismo, tendendo a ser menos esperançosas e positivas. Mesmo as crianças que dormem em quantidade e qualidade são mais otimistas
Etapa 5. Evite álcool ou drogas
Quando temos pensamentos e sentimentos negativos, muitas vezes recorremos ao álcool ou às drogas para entorpecê-los. No entanto, o álcool e muitas drogas são depressores, o que pode aumentar o sentimento negativo e aumentar a probabilidade de automutilação.
Se a sua tendência para pensar negativamente faz com que você se volte para o álcool e as drogas, chame um amigo. Ou, melhor ainda, procure um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a superar esses padrões de pensamento
Método 3 de 3: Superando o pensamento negativo
Etapa 1. Tome consciência de seus pensamentos negativos
Ter um estilo de pensamento negativo tem vários efeitos prejudiciais à saúde. O primeiro passo para superar o pensamento negativo é tornar-se consciente de quando o está fazendo. Os pensamentos negativos tendem a se enquadrar nas seguintes categorias: ter medo do futuro, criticar a si mesmo, duvidar de suas habilidades, se rebaixar e esperar o fracasso. Pessoas que pensam negativamente geralmente têm um certo estilo de conversa interna negativa. Algum desses soa familiar?
- Polarizando. Ver as coisas em apenas uma das duas categorias, sem meio-termo. (ou seja, se não for bom, deve ser ruim.)
- Filtrando. Exagerando os negativos enquanto minimiza os positivos. (ou seja, você obteve uma boa avaliação no trabalho, mas gasta seu tempo concentrando-se nas áreas que seu chefe disse que precisam ser melhoradas.)
- Catastrofizando. Sempre esperando que o pior aconteça. (ou seja, uma pequena briga com sua parceira significa que ela te odeia e quer terminar.)
- Personalização. Culpando-se por tudo de ruim que acontece. (ou seja, todos saem da festa mais cedo. Você presume que é porque estava lá.)
Etapa 2. Desafie sua conversa interna
Depois de se tornar ciente de sua tendência de pensar negativamente, você deve trabalhar para atacar esses pensamentos. Use quatro métodos para desafiar o pensamento negativo.
- Teste a realidade - Há evidências a favor ou contra minha afirmação (conversa interna negativa)? Estou pulando para uma conclusão negativa sem avaliar os fatos?
- Procure explicações alternativas - Se eu tivesse uma atitude positiva, como veria esta situação de forma diferente? Existe alguma outra maneira de ver isso?
- Ponha seus pensamentos em perspectiva - Isso importará em 6 meses (ou 1 ano)? Qual é a pior coisa que pode realmente acontecer?
- Seja orientado para o objetivo - Esses pensamentos estão me levando mais perto de realizar meus objetivos? Como posso resolver isso?
Etapa 3. Envolva-se em uma conversa interna positiva diariamente
Tornar-se um pensador mais positivo não acontecerá da noite para o dia. Mas, se você praticar ativamente o diálogo interno positivo todos os dias, poderá desenvolver uma mentalidade mais saudável e positiva com o tempo. Sempre que você se surpreender pensando negativamente, coloque seus pensamentos à prova. Em seguida, encontre maneiras mais realistas e positivas de transformar sua conversa interna.
Por exemplo, "Minha namorada acha que eu sou um perdedor" é um pensamento negativo que pode ser desafiado e transformado em "Minha namorada claramente vê algo agradável e válido em mim porque escolheu namorar comigo"
Etapa 4. Pare de comparar
Comparar-se com os outros é um caminho certo para sempre se sentir negativo e duvidar de suas próprias habilidades. Como sempre haverá alguém no mundo que é melhor em qualquer habilidade do que você, ao comparar você estará sempre fadado ao fracasso.
