Você ou alguém que você conhece está sendo vítima da mentalidade de vítima? Essas pessoas costumam lamentar-se de uma maneira tipo ai de mim, pensando que as pessoas ou o mundo inteiro está contra elas. Representar a vítima repetidamente pode tornar mais difícil para você assumir a responsabilidade e, em última análise, agir por sua própria vida. Aprenda a identificar os sinais de uma mentalidade de vítima e a tomar medidas para superar esse estado de espírito.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo a mentalidade da vítima
Etapa 1. Procure sinais de culpa
Um indicador importante da mentalidade de vítima é a tendência de colocar a culpa em fontes externas pelo estado em que você se encontra. Talvez você culpe seu cônjuge porque parou de sair com amigos e acabou se sentindo socialmente isolado. Talvez você culpe seus pais por não o exporem a certas oportunidades na vida que garantiriam seu sucesso futuro.
Não importa para onde a culpa é direcionada, é essencialmente inútil. Quando você culpa os outros, você dá a eles o poder sobre sua vida, em vez de assumir o controle de seu destino. Além do mais, você também afasta as pessoas no processo
Etapa 2. Determine se você está sempre ligando para outras pessoas para reclamar
Você passa a maior parte dos dias da semana lamentando para alguém que vai ouvir sobre seus problemas ou inadequações? Você percebe amigos lentamente deixando de atender seus telefonemas ou pessoas evitando você no trabalho? Mesmo os melhores relacionamentos têm problemas para sobreviver quando uma pessoa sempre tem algo ruim para compartilhar.
Reclamar pode ser um comportamento tentador e desabafar sem parar pode fazer você se sentir bem superficialmente. No entanto, a reclamação constante envia a mensagem ao seu cérebro para procurar o negativo, o que só faz você se sentir pior no longo prazo
Etapa 3. Identifique a aversão a si mesmo
Sentir-se inadequado e não bom o suficiente está no cerne da mentalidade de vítima. Um egoísta muitas vezes vê a si mesmo de forma negativa e está sempre esperando nervosamente que os outros identifiquem todas as suas inadequações.
- Esse tipo de pessoa é terrivelmente difícil de se relacionar porque não aceita elogios ou elogios. Outra pessoa pode dizer “Uau, você fez um ótimo trabalho neste projeto!” e a pessoa rejeita o elogio com "Oh, não, foi Tommy quem fez todo o trabalho".
- Uma maneira de parar de odiar a si mesmo é aceitar a realidade de que a forma como você se vê não é a única ou certa maneira de você ser. Reconheça que as percepções dos outros sobre você podem ser diferentes, mas, pelo menos para eles, também podem ser precisas.
Etapa 4. Decida se você está preso a erros do passado
Outro sinal claro de ser vítima é viver no passado. Você pode refletir constantemente sobre seus anos anteriores e se arrepender das decisões ou ações que não tomou.
Morar no passado não tem sentido, pois você nunca pode voltar lá. Você se pega caindo na armadilha do shoulda, woulda, coulda? Nesse caso, você deve reconhecer que está perdendo tempo hoje se concentrando no que já foi feito. Em vez disso, volte-se para o presente e veja quais passos você pode tomar para melhorar a partir daqui
Etapa 5. Comparações pontuais
Se você está sempre examinando a vida de amigos, familiares ou outros conhecidos e pensando em como eles são maravilhosos, você está se prendendo à miséria e ao fracasso. Theodore Roosevelt argumentou que "a comparação é a ladra da alegria" porque é virtualmente impossível estar contente com sua própria vida quando você está sempre ocupado se avaliando aos outros.
- Em alguns casos, as comparações podem desencadear a competição para melhorar a si mesmo. Por exemplo, se você perceber que um colega de trabalho está a caminho de ganhar uma promoção, você pode se sentir inspirado a trabalhar igualmente duro.
- No entanto, se não for usado com sabedoria e cuidado, pode sair pela culatra e deixá-lo infeliz. Observe cuidadosamente a sua natureza comparativa e lembre-se de que mesmo as pessoas que parecem ter tudo sob controle também enfrentam provações e tribulações como você.
Etapa 6. Identifique um locus de controle externo
Ter um locus de controle interno significa que você sente que pode influenciar o resultado de sua própria situação. No entanto, ter um locus de controle externo significa que você sente que não pode influenciar o resultado de sua situação porque a situação o controla. Este é um sinal de mentalidade de vítima.
- Por exemplo, se seu chefe está insatisfeito com seu desempenho e lhe dá uma crítica negativa, então você pode pensar: "Ele é impossível de agradar. Acho que vou ser demitido." Isso indicaria um locus externo de controle e uma mentalidade de vítima.
- Por outro lado, alguém que tem um locus de controle interno pode responder a uma avaliação de desempenho negativa de forma mais proativa, como pensando: "Tudo bem, isso foi uma droga, mas o que posso fazer para melhorar meu desempenho, garantir que meu chefe esteja feliz e garantir meu emprego?"
- Trabalhe no desenvolvimento de seu senso de controle sobre as circunstâncias e eventos de sua vida para superar esse aspecto da mentalidade de vítima.
Passo 7. Conheça as razões legítimas para se sentir uma vítima
Em geral, assumir uma mentalidade de vítima não é saudável para você, pessoal e socialmente. No entanto, existem algumas situações em que se sentir como uma vítima é justificado, especialmente em situações em que você foi ferido física ou emocionalmente.
- Por exemplo, quase todo mundo sente pena de si mesmo depois de ser traído ou traído por um amante. Ou depois de um grave acidente de carro que resulte no uso de uma cadeira de rodas.
- Apesar dessas circunstâncias, ainda é importante para você não se afundar na autopiedade ou ruminar sobre como sua situação é ruim. Seguir o caminho positivo é uma abordagem geral mais saudável e adaptativa e pode melhorar sua auto-estima a longo prazo.
Método 2 de 3: abordando a mentalidade de sua vítima
Etapa 1. Assuma a responsabilidade
Assuma a responsabilidade pelos seus problemas, em vez de culpar outra pessoa por cada coisa ruim que acontecer com você. Quando você aprende a assumir a responsabilidade pelas circunstâncias de sua vida, tem mais chance de agir para resolver situações negativas. Além disso, se você se dá crédito pelas coisas boas que acontecem, começa a acreditar que as oportunidades são possíveis. Eventualmente, você começa a procurá-los.
Comece a assumir responsabilidade pessoal por sua vida. Capacite-se acreditando que, seja negativo ou positivo, você é responsável por suas escolhas e comportamento. E, com essa aceitação, você pode começar a dar os passos necessários para moldar sua vida para se adequar aos seus sonhos
Etapa 2. Aprenda a perdoar
Uma pessoa que está mergulhada na mentalidade de vítima pode se apegar a atos ilícitos ou traições por muito mais tempo do que os outros. Infelizmente, ficar preso à raiva, ressentimento ou dor só traz uma nuvem de destruição sobre sua própria vida. Como diz o velho ditado de Buda: "Apegar-se à raiva é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra." O perdão é um requisito para superar sua mentalidade de vítima e começar a fazer mudanças positivas em sua vida.
- Lembre-se de que o perdão não significa que você está tolerando ou mesmo esquecendo os erros do passado que lhe foram cometidos. Em vez disso, veja-o como um novo sopro de vida. Quando você perdoa, você se liberta da dor e escolhe seguir em frente.
- Ao perdoar, tente as seguintes estratégias. Pense no evento perturbador ou na traição. Tente ganhar a aceitação de que aconteceu com você e possivelmente mudou você. Considere todas as maneiras como você cresceu desde o evento. O que a situação lhe ensinou sobre você?
- Em seguida, pense sobre a (s) pessoa (s) envolvida (s). Lembre-se de que ele ou ela é humano e, portanto, imperfeito. Tente ver as coisas da perspectiva da outra pessoa. Que necessidade ele ou ela estava tentando satisfazer quando eles machucaram você?
- Agora, deixe pra lá. Respire fundo e purifique, liberando a dor e a mágoa e respirando com esperança e perdão. Você também pode realizar um ritual para ajudá-lo a perdoar. Talvez você possa escrever seus pensamentos em uma carta e rasgá-la em pedaços ou incendiá-la. Você não precisa envolver a outra pessoa se não quiser. Esta prática é para você.
Etapa 3. Pratique a gratidão
Ter um espírito de gratidão é o antídoto para a mentalidade de vítima. Com esse tipo de pensamento, uma pessoa geralmente está focada no que está errado. A gratidão força você a se concentrar no que é certo.
Gaste alguns minutos todos os dias escrevendo em um diário de gratidão. Você pode escrever sobre algumas pessoas, lugares ou coisas pelas quais você é grato. Ou você pode fazer um brainstorming de situações que poderiam ter sido piores do que eram. Passe algum tempo observando o lado bom de sua vida. Com o tempo, você começará a se sentir mais positivo
Etapa 4. Torne-se um tomador de risco calculado
Uma desvantagem de ficar preso no papel de vítima é que é menos provável que uma pessoa se arrisque que pode levar ao sucesso futuro. Parte do sentimento de arrependimento pelo passado vem de estar muito seguro em suas escolhas e decisões. Embora você não possa mudar as circunstâncias do passado, pode dar passos largos para ser mais bravo e corajoso no futuro.
- Saia da rotina de vítima, superando sua tendência de jogar pelo seguro. Pense consigo mesmo: “O que eu faria se não tivesse medo?” “Vou me arrepender de não ter arriscado nesta área da minha vida?” “Meu medo está me fazendo superestimar o risco e subestimar minhas próprias habilidades?
- Dependendo de como você responde a essas perguntas, sente-se e elabore um plano de metas SMART e etapas que você pode realizar para assumir riscos sábios e informados.
Etapa 5. Aceite a crítica e a rejeição
Levar tanto a crítica quanto a rejeição para o lado pessoal o manteve na mentalidade de vítima por muito tempo. Para ir além dessa estrutura de pensamento prejudicada, você deve corajosamente se lançar no caminho do feedback negativo. Evitar críticas e rejeições é bastante semelhante a evitar riscos; você joga pelo seguro e não se desafia porque teme as consequências.
É importante ter em mente que nem a crítica nem a rejeição são sobre você. As percepções de outra pessoa sobre você são sobre ela. Você tem a liberdade de considerar qualquer feedback que receber e se ele pode ou não servir ao seu futuro. Em caso afirmativo, encontre uma maneira de aplicá-lo. Se isso não acontecer, sacuda-o e continue
Etapa 6. Desenvolva sua autoeficácia
Autoeficácia é a sensação de que você pode influenciar sua situação e de ter a capacidade de cumprir as metas que estabeleceu. Se você acha que não pode fazer essas coisas, pode ser benéfico para você trabalhar sua autoeficácia. Algumas coisas que podem ajudá-lo são:
- Concentrando-se em pequenos objetivos e realizações. Definir grandes metas e apenas reconhecer as principais realizações pode reduzir seu senso de autoeficácia. Em vez disso, concentre-se em definir pequenas metas gerenciáveis e comemore até mesmo o pequeno sucesso. Por exemplo, você pode definir a meta de se exercitar por 30 minutos em quatro dias da semana. Após cada treino, dê-se um tapinha nas costas para celebrar o sucesso.
- Pensando nos tempos em que você teve sucesso. Refletir sobre os momentos em que você teve sucesso em algo também pode ajudar a aumentar sua autoeficácia. Por exemplo, você pode refletir sobre um momento em que marcou o ponto vencedor para sua equipe ou quando obteve uma pontuação alta em um exame.
- Olhando para alguém que é auto-eficaz. Encontrar um modelo positivo também pode ser uma boa maneira de desenvolver a autoeficácia. Tente encontrar alguém que tenha conquistado as coisas que desejava, como obter um diploma, ser bem-sucedido na carreira ou perder peso. Permita-se admirar essa pessoa e até mesmo modelar seus próprios comportamentos nos dela.
Método 3 de 3: lidando com a mentalidade de outra vítima
Passo 1. Resista em dar à vítima a atenção ou simpatia desejada
Grande parte do que mantém as pessoas presas à mentalidade de vítima são os ganhos secundários que recebem por ter essa perspectiva. Reclamar, odiar a si mesmo e comparar podem conceder à pessoa afeto, atenção ou ofertas de ajuda de outras pessoas. Essa pessoa pode nem estar consciente de seu desejo de simpatia, mas está alimentando e reforçando o comportamento.
- Para lidar com uma vítima em sua vida, você deve aprender a matá-la de fome. Simplesmente pare de recompensar essa pessoa com os benefícios dessa atitude miserável.
- Talvez você costumava dedicar horas demonstrando preocupação a um amigo que reclamava implacavelmente. Em vez disso, você deve ser claro e sucinto de que não vai aderir ao comportamento. Você pode dizer "Lamento ouvir isso …" e mudar de assunto imediatamente. Ou você pode desafiar a pessoa a agir perguntando "Então, o que você vai fazer a respeito?"
Etapa 2. Saiba que não é sua responsabilidade “consertá-los”
Só porque um amigo ou membro da família não está assumindo a responsabilidade por seus próprios atos, isso não lhe dá razão para assumir essa responsabilidade. Você não pode “consertar” essa pessoa ou resolver seus problemas para ela.
Provavelmente, você pode se sentir atraído por várias vítimas em sua vida, especialmente se gosta de dar conselhos ou resolver os problemas de outras pessoas. Saiba que esse complexo de salvador não é saudável para você e para a outra pessoa. Procure aconselhamento profissional para chegar ao fundo de sua necessidade doentia de capacitar outras pessoas
Etapa 3. Defina limites claros
Quando se trata de fazer amizade com uma vítima, toda a sua vida pode acabar girando em torno dessa outra pessoa. A fim de ajudar seu ente querido da melhor maneira possível, você precisa estabelecer limites para quais comportamentos são aceitáveis e inaceitáveis.
- Aprenda a dizer "não" quando as solicitações ou interrupções da outra pessoa forem muito perturbadoras para sua vida.
- Seja claro sobre quando eles podem ou não entrar em contato com você (por exemplo, evite entrar em contato com você no trabalho, na escola ou tarde da noite).
