Parar de fumar é difícil. Os cigarros eletrônicos, também conhecidos como e-cigs, estão se tornando uma forma cada vez mais popular de ajudar as pessoas a reduzir o uso do cigarro, embora não sejam aprovados como um dispositivo para parar de fumar pelo FDA. E-cigs também contêm nicotina, que é uma substância viciante encontrada em cigarros regulares; se usados corretamente, os cigarros eletrônicos podem ajudar seu corpo a se livrar da nicotina. Os fabricantes de cigarros eletrônicos afirmam que podem ajudá-lo a parar de fumar, mas isso ainda não foi provado e os resultados da pesquisa preliminar são mistos. Ainda assim, algumas pessoas afirmam que o uso de cigarros eletrônicos os ajudou a reduzir sua dependência de produtos de tabaco ao fazer a troca
Passos
Método 1 de 2: usando E-Cigs para substituir cigarros
Etapa 1. Conheça o seu consumo de nicotina
A abstinência física pode ser evitada compreendendo a quantidade de nicotina em seu e-cig em comparação com o uso normal do cigarro. Os cigarros eletrônicos usam cartuchos de nicotina ou nicotina líquida. A fim de manter seus níveis atuais de nicotina, você precisará saber os equivalentes aproximados entre as quantidades de nicotina do cigarro e do e-cig. Você sempre pode ajustar isso se sentir que precisa de mais ou menos, mas deve evitar, sem saber, usar mais nicotina do que seu corpo está acostumado.
- Para aqueles que fumam cigarros com filtro, como Marlboro, Camel ou outras marcas disponíveis em um maço por dia, certifique-se de começar com cerca de 18 mg de nicotina ou concentração de 1,8%. Isso ajudará a evitar quaisquer retiradas físicas.
- Para quem fuma marcas mais naturais (ou não filtradas), como American Spirit ou Lucky Strikes em um maço por dia ou mais, 24 mg ou 2,4% de nicotina líquida concentrada é um bom ponto de partida.
- Se você fuma menos de um maço por dia e está acostumado a um gosto leve de cigarro, mentol ou cigarros considerados "leves", 12 mg ou 1,2% de nicotina e-cig líquido é bom.
Etapa 2. Decida o tipo de experiência e-cig que você deseja
Parte da razão pela qual os cigarros eletrônicos são uma alternativa eficaz ao cigarro é que eles reproduzem a experiência de fumar, ao contrário do adesivo ou chiclete. Todos os cigarros eletrônicos podem fornecer nicotina, mas fumar é uma experiência mais holística. As pessoas se acostumam com o ritual, o sabor e a sensação de fumar. Você pode escolher um e-cig que imita um cigarro mais diretamente ou escolher um modelo tecnologicamente mais avançado para uma experiência de vaporização mais intensa.
- As réplicas de cigarros são os cigarros eletrônicos mais populares para iniciantes. Eles são pequenos, leves e geralmente têm a aparência de um cigarro. Eles são ótimos para fumantes casuais que desejam conveniência.
- Compre um modelo de tamanho médio para mais vapor e opções. Geralmente são maiores e podem ter o tamanho de um charuto. Eles terão uma vida útil mais longa da bateria, produzirão mais fumaça de vapor e terão mais opções personalizáveis. Fumantes pesados e de longa data tendem a encontrar maior produção de vapor semelhante à experiência de um cigarro e, portanto, um substituto melhor.
- Escolha um vaporizador pessoal avançado para opções avançadas. Estes requerem algum conhecimento básico de vaporização e são muito mais complexos do ponto de vista tecnológico; no entanto, eles também fornecem as opções de personalização, variando dos níveis de nicotina à quantidade de fumaça de vapor. Isso também será mais complicado e pode frustrar os usuários iniciantes.
Etapa 3. Personalize ainda mais seu e-cig
Você pode personalizar sua experiência e-cig ainda mais escolhendo a quantidade de fumaça que deseja que seu e-cig produza, duração da bateria e sabores.
- Escolha um e-cig de alto volume de vapor se você gosta de fumar. Muitos fumantes apreciam o sabor e a sensação da fumaça. Escolha um modelo que produza um alto nível de vapor se você gosta de fumar.
- Escolha uma bateria de longa duração e modelos discretos para saciar os rituais. Você pode ser alguém que gosta de fumar com os amigos depois do jantar ou no bar. Você pode escolher uma bateria de longa duração e e-cig que se assemelha a um cigarro para isso. A escolha de um cigarro eletrônico que mais se assemelhe aos seus hábitos de fumar anteriores aumentará a probabilidade de você continuar com ele.
- E-cigs também podem vir em sabores. Se você está acostumado a fumar cigarros mentolados, ou apenas quer um novo sabor, dê uma olhada em e-cigs com sabor.
Etapa 4. Compreenda os benefícios
Embora você não deva considerar um cigarro eletrônico uma alternativa "saudável" ao fumo, existem algumas vantagens que você pode notar imediatamente.
- E-cigs são mais baratos. Atualmente não são tributados como os cigarros e são mais baratos de manter do que as pessoas que têm o hábito de fumar um maço por dia.
- Você tem muito mais opções com e-cigs. Você pode escolher vários sabores, concentrações de nicotina ou até mesmo fazer escolhas com base na estética.
Método 2 de 2: Usando E-Cigs para abandonar a nicotina
Etapa 1. Mantenha um diário do desejo
Você precisará se concentrar em seus desejos e gatilhos para obter o máximo de seu e-cig. Isso o ajudará a usar o e-cig para satisfazer desejos não físicos enquanto reduz gradualmente a dependência do seu corpo da nicotina. Uma semana antes de sua compra, mantenha um registro contínuo de quando você fuma, como você se sente quando fuma e quando deseja fumar um cigarro. Algumas observações comuns para registrar podem incluir:
- Quão intenso era o seu desejo?
- O que você estava fazendo quando o desejo apareceu?
- O que você estava fazendo?
- Com quem você estava?
Etapa 2. Inicie um plano
Algumas pessoas gostam de ir embora e parar de fumar completamente; no entanto, acredita-se que a vantagem real de um e-cig é que você pode diminuir gradualmente a ingestão de nicotina, progredindo para dosagens cada vez mais baixas de nicotina líquida. Reduzir gradativamente a ingestão de nicotina, em vez de ficar paralisado, pode levar a menos sintomas de abstinência. Estabeleça metas para desistir e inicie um cronograma.
- Defina uma data de início e um dia em que deseja se livrar da nicotina. Diminua gradualmente a força da nicotina e-líquido com base nesta linha do tempo.
- Recompense-se por cumprir metas. Parar de nicotina é muito difícil! Recompense-se quando você atinge as metas. Vá comprar algo que você tem intenção de comprar ou saia com amigos para um novo restaurante para que outras pessoas possam ajudá-lo em sua jornada.
Etapa 3. Reduza as tentações
Livre-se de todos os seus cigarros ou produtos de nicotina. Quando você não tiver mais cigarros por perto, poderá confiar cada vez mais no seu e-cig para ajudá-lo a superar os desejos e os remendos difíceis, ao mesmo tempo que reduz a ingestão de nicotina.
Pare de outros comportamentos que possam causar desejos. Para muitas pessoas, isso pode ser beber álcool, sair em certos ambientes e até mesmo cafeína em excesso, que aumentará o desejo por nicotina
Etapa 4. Comece devagar e monitore sua ingestão de nicotina
Existem muitas razões pelas quais é difícil parar de fumar. A dependência física da nicotina pode causar sintomas de abstinência física, como dores de cabeça, náuseas, irritabilidade e até fadiga. Um cigarro eletrônico pode ser eficaz porque permite que você diminua gradualmente a quantidade de nicotina em seu corpo para evitar parte do impacto da abstinência física.
Etapa 5. Reduza a ingestão de nicotina gradualmente
A maioria das empresas de e-cig oferece e-cigs com diferentes concentrações de nicotina para que você possa reduzir gradualmente a quantidade de nicotina sem realmente ter que reduzir a quantidade de e-cigs que usa. Você pode continuar a usar seu e-cig para saciar os gatilhos que fazem você querer fumar enquanto reduz a dependência do seu corpo da nicotina.
- A maioria das empresas oferece os seguintes níveis de nicotina: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% e 0% de concentração de nicotina.
- Se você é um fumante inveterado e / ou fuma cigarros não filtrados, deverá fazer o desmame mais gradual. Você pode querer fazer isso lentamente por um período de várias semanas (ou mais). Por exemplo, você pode começar com 2,4% em uma semana e, na semana seguinte, cair para 1,8% e assim por diante.
Etapa 6. Continue fumando o e-cig pelo tempo que precisar
A parte realmente útil de um cigarro eletrônico é que você pode usar um líquido sem nicotina. Dessa forma, mesmo depois que seu corpo não precisar mais de nicotina, você pode continuar a usar o e-cig para saciar os gatilhos que identificou em seu diário.
- Se você está acostumado a fumar enquanto dirige, continue a usar seu e-cig no carro.
- Tenha o e-cig com você durante outras situações normais de gatilho. Por exemplo, se você deseja fumar um cigarro quando sai com amigos bebendo, ter o cigarro eletrônico à mão pode ajudar a evitar que você caia do vagão.
- Use as informações de suas entradas de diário para ajudá-lo a se preparar para situações de gatilho. Revise o que você identificou como um gatilho e certifique-se de ter seu e-cig com você nessas ocasiões ou de ter desenvolvido outros mecanismos de enfrentamento.
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Pontas
Não desista muito rapidamente. Pode levar meses até que você consiga parar completamente de fumar
Avisos
- Se você começar a se sentir tonto após fumar (vaporizar) um cigarro eletrônico, pode ser que a concentração de nicotina do seu e-líquido seja muito alta para você ou que a concentração de nicotina do e-líquido seja maior do que o que está declarado em o rótulo.
- Carregue as baterias apenas com o carregador fornecido com o kit. Usar um carregador de outro fabricante pode causar falha da bateria.
- Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, uma substância química conhecida no estado da Califórnia por causar defeitos de nascença ou outros danos reprodutivos.
- E-líquido não é para consumo humano.
- E-cigs não foram totalmente avaliados pelo FDA. Eles não se destinam a tratar, prevenir ou curar nenhuma doença ou condição.
