Ler A maneira fácil de parar de fumar, de Allen Carr, pode ser uma experiência positiva se você estiver procurando encerrar seu relacionamento com o tabaco. O livro, escrito por um ex-fumante inveterado, vendeu 15 milhões de cópias em seus 30 anos no mercado. As técnicas que Carr sugere funcionaram para muitos que procuram ajuda para parar de fumar.
Passos
Parte 1 de 4: dando passos preliminares
Etapa 1. Familiarize-se com Allen Carr
Antes de começar o processo de parar de usar os livros de Carr, familiarize-se com quem foi Allen Carr e a eficácia de sua técnica.
- Allen Carr foi um ex-contador que criou um método para parar de fumar - que mais tarde ele aplicou a uma série de outros vícios e problemas. Ele era um ex-fumante inveterado de cem por dia e conseguiu parar de fumar depois de 33 anos. Primeiro, ele ajudou alguns amigos a parar de fumar e, por fim, organizou seminários que permitiram que aqueles que compareceram parassem de fumar com facilidade. Ele foi tão inundado com clientes (que ouviram falar dele via boca a boca) que ele compartilhou o método (o que acabou por ser) um livro best-seller mundial, The Easy Way to Stop Smoking.
- A eficácia do método de Carr foi alardeada ao longo dos anos e amplamente divulgada no boca a boca. Embora os estudos científicos sobre o método Carr sejam limitados, um estudo de 2014 mostrou que fumantes usando o método Allen Carr tinham seis vezes mais probabilidade de se abster de tabaco após 13 meses em comparação com fumantes usando outros métodos.
- Em 2017, um estudo iniciado pelo Departamento de Saúde / Governo da Irlanda mostrou resultados que apoiam fortemente o uso do método Easyway de Allen Carr. Um ensaio controlado randomizado completo e em grande escala no Easyway de Allen Carr está em andamento (2017).
Etapa 2. Compre uma cópia de A maneira fácil de parar de fumar
O livro de Allen Carr ainda está amplamente disponível tanto online quanto nas livrarias. Você também pode encontrar uma cópia na biblioteca. Antes de começar a usar o método Allen Carr, você precisa obter uma cópia do livro (supondo que você prefira fazer isso a assistir a um seminário ao vivo - use o curso online).
Etapa 3. Defina uma data e hora para parar de fumar
A primeira etapa que Carr aconselha é definir uma hora e uma data específicas para parar.
- Você deve escolher um momento no futuro próximo. Marque em seu calendário o dia em que você deixará de fumar.
- Você não deve tentar cortar de antemão. Carr tem como objetivo romper a relação que os fumantes têm com a nicotina, mostrando aos fumantes que os cigarros não fazem nada para melhorar seu prazer de vida. Reduzir a data que você definiu chama mais atenção para o fato de que você está parando de fumar, fazendo com que os cigarros pareçam mais preciosos.
Etapa 4. Entenda que os cigarros não fazem nada por você
Um dos motivadores que Carr usa em A maneira fácil de parar de fumar é apontar o absurdo do próprio uso do cigarro. O método sugere que você ignore os efeitos negativos que os cigarros têm sobre sua saúde, riqueza, estilo de vida e auto-estima e, em vez disso, examine quais são os benefícios de fumar.
- Carr aponta que desistir de cigarros é essencialmente desistir de nada. O vício não oferece nenhum prazer genuíno. Parece difícil de acreditar, mas o método explica como os fumantes são levados a acreditar exatamente no oposto. A única finalidade da nicotina é manter os usuários viciados. Você não está desistindo de nada e, ao mesmo tempo, fazendo uma mudança tremendamente positiva em sua saúde e estilo de vida.
- Os cigarros são muito perigosos para a saúde. Você já sabe disso e é por isso que Allen Carr diz para ignorar os danos que os cigarros fazem a todos os órgãos do corpo e o fato de que eles causam uma litania de doenças, incluindo câncer de pulmão, e reduzem a saúde geral do usuário. Parar de fumar reduzirá drástica e rapidamente o risco de doenças pulmonares, doenças cardiovasculares e derrame.
Etapa 5. Acenda seu último cigarro
Depois de ter trabalhado com o método, Carr aconselha que, quando você acender seu último cigarro, faça uma promessa de que nunca mais fumará, não importa o quão difícil se torne o processo de parar de fumar.
- Acompanhe a sua data de desistência. Não adie o dia em que planeja parar.
- Registre o que foi na sua vida de fumante que fez você querer parar. É fácil esquecer o que fez você querer parar - portanto, um lembrete para o futuro é útil.
Parte 2 de 4: Iniciando o Processo
Etapa 1. Prepare-se para a retirada da nicotina
Especialmente nos primeiros dias, seu corpo passará por uma sensação muito moderada de abstinência. Contanto que você entenda o princípio do método de Allen Carr, esses sentimentos dificilmente serão perceptíveis.
- Lembre-se de que a retirada é temporária e passará em alguns dias. Além disso, tenha em mente que os fumantes sofrem abstinência de nicotina todos os dias de suas vidas. Faz com que se sintam mal em situações em que não conseguem acessar os cigarros. Como você não fuma, não precisa mais suportar esses sintomas.
- Os sintomas de abstinência da nicotina são freqüentemente listados como ansiedade, depressão, dificuldade para dormir, aumento do apetite, dores de cabeça, dificuldade de concentração e ganho de peso. Mas com o método de Allen Carr, isso é facilmente evitado. Esses sintomas desagradáveis, em vez de serem causados pela abstinência da nicotina, são, na verdade, sensações físicas resultantes de um processo de pensamento. De pensar "Eu quero um cigarro" …. "Droga, eu não posso fumar um !!" … e assim por diante. Contanto que você esteja feliz em não fumar - você não terá nenhuma sensação desagradável. Na verdade, pensar em cigarros é mais agradável do que desagradável. Este link mostra o que os fumantes consideram o desconforto inevitável da abstinência da nicotina.
- Os sintomas de abstinência da nicotina, que são realmente leves, geralmente desaparecem em poucos dias (se, de fato, você estiver ciente deles). Este é o caso - não importa o quanto você fumou ou pouco - independentemente da desinformação publicada sobre este assunto - como neste link.
Passo 2. Lide com situações e estímulos que o façam ter vontade de fumar
Carr não recomenda evitar as partes da vida que lembram fumar. Em vez disso, Carr aconselha que você goste de sair e fazer o que faz normalmente. Você não se sentirá tentado a fumar nessas horas - ao passo que, se você se esconder de amigos e situações sociais, você se sentirá privado de amigos e companhia.
- Ao longo do dia, haverá momentos em que você será lembrado de que costumava fumar. Se você sempre fumou um cigarro com seu café da manhã, por exemplo, pode de repente pensar em fumar um. Se isso acontecer, é importante lembrar que você escapou de algo terrível e que está feliz por ser livre, em vez de pensar "Não posso fumar um cigarro agora". Em vez disso, pense: "Não é ótimo eu estar livre!"
- Não se intimide com ocasiões sociais. Saia e veja as pessoas. Se você notar as pessoas fumando, não terá inveja delas - você terá compaixão por elas. Você está se libertando de um vício e assumindo um compromisso com um futuro mais saudável.
- Se alguém lhe oferecer um cigarro, diga simplesmente: "Não, obrigado, não fumo" em vez de "Não, obrigado, parei". Você não precisa iniciar uma explicação longa.
Etapa 3. Não evite pensar em cigarros
Se você tentar não pensar em algo, você pensará ainda mais. Apenas certifique-se de que está pensando a coisa certa a respeito. O método de Allen Carr torna isso muito fácil.
- Se você sentir algo que parece um desejo, em vez de pensar: "Não posso fumar", pense: "É ótimo não fumar agora."
- Se você alguma vez sentir que está tendo dificuldades, lembre-se de que a organização de Allen Carr oferece conselhos gratuitos para leitores de livros. Se você visitar o site - clique em FALE CONOSCO e, em seguida, clique em SUPORTE, você pode obter conselhos gratuitos de um terapeuta / facilitador sênior da Allen Carr's Easyway.
Parte 3 de 4: encerrando seu relacionamento com a nicotina
Etapa 1. Compreenda que não existe "um cigarro"
Muitos fumantes sentem excesso de confiança depois de se absterem de fumar por algumas semanas ou meses. Você pode pensar que é seguro voltar a fumar socialmente de vez em quando, mas não é esse o caso.
- Parar de fumar significa cortar totalmente o relacionamento com uma substância viciante. Um cigarro pode rapidamente levá-lo de volta à armadilha. Nunca pense em um cigarro como um cigarro. Pense nisso como parte de um hábito mortal para toda a vida.
- A nicotina é um dos narcóticos mais viciantes que existem. É por isso que fumantes sociais ou fumantes casuais tendem a eventualmente se tornar fumantes inveterados. A nicotina afeta o cérebro de muitas maneiras - a mais séria é que convence o viciado de que os cigarros proporcionam prazer ou apoio - quando na verdade - o oposto é verdadeiro. Existem todos os tipos de estudos que examinam como o cérebro faz isso - mas a verdade é - isso realmente não importa - contanto que você siga o método de Allen Carr - você achará fácil escapar.
Etapa 2. Não use quaisquer substitutos - incluindo aqueles que contenham nicotina
Carr desaconselha os substitutos da nicotina, como a goma de mascar ou o adesivo de nicotina.
- Os substitutos o incentivam a pensar em termos de sacrifício. Você não está fazendo um sacrifício ao se livrar da nicotina, mas sim respeitar a si mesmo e ao seu corpo o suficiente para desistir.
- Além disso, os substitutos mantêm o vício da nicotina vivo. Quanto mais cedo você conseguir quebrar o sentimento de dependência, mais fácil será parar de fumar.
Etapa 3. Não tenha cigarros de emergência à mão
Muitas pessoas que tentam parar de fumar guardam cigarros de emergência em casa para o caso de um forte desejo. Você não deve guardar nenhum cigarro em casa depois de fumar seus últimos cigarros. Você não vai precisar deles e mantê-los à mão cria e estimula dúvidas sobre sua decisão.
- Manter os cigarros à mão implica em dúvida. Para sair com sucesso, você precisa prosseguir sabendo que esta é a melhor escolha para você e seus entes queridos.
- Lembre-se de que você é um não fumante no momento em que termina seu último cigarro. Você não precisa mais de tabaco. Não se preocupe se você mora com um fumante - contanto que você não guarde seus próprios cigarros - eles não o incomodarão.
Parte 4 de 4: Concluindo o processo
Etapa 1. Prepare-se para que a vida volte ao normal
Depois de um tempo, não fumar deixará de parecer anormal. Você começará a retornar à sua rotina usual e estabelecer novos rituais e hábitos em sua vida como um não fumante.
- Você ainda pode ter um pensamento fugaz sobre ter "apenas um cigarro", especialmente quando a normalidade for retomada. Lembre-se, nunca é apenas um cigarro. É uma cadeia de sofrimento ao longo da vida da qual você escapou.
- Parabenize-se por aqueles momentos, como as situações sociais, em que você se sente feliz por estar livre. Orgulhe-se de si mesmo e do fato de ter parado de fumar.
Etapa 2. Procure ajuda profissional se estiver tendo problemas
Se você está tendo problemas para parar por conta própria, pode ser necessário buscar ajuda profissional adicional junto com seu livro Allen Carr. A opção óbvia, se você quiser sair usando o método de Allen Carr, é entrar em contato com a organização dele por meio do site. Eles oferecem suporte gratuito para leitores de livros.
- Os grupos de apoio geralmente estão disponíveis em clínicas psiquiátricas, onde um médico ou terapeuta treinado conduz discussões com outras pessoas que estão tentando parar de fumar.
- Narcóticos Anônimos é uma organização sem fins lucrativos que organiza reuniões para adictos em recuperação para fornecer apoio. Você pode encontrar reuniões em sua área através do site de NA.
- Se você está lutando para parar de fumar, converse com seu médico. Você também pode procurar a ajuda de um terapeuta profissional para ver se algum problema emocional subjacente alimenta seu vício.
Etapa 3. Peça apoio contínuo de amigos e familiares
Lembre-se de que você não pode parar de fumar sozinho. À medida que você continua em sua recuperação, converse abertamente com amigos e familiares sobre sua decisão de parar de fumar e peça que eles o apoiem.
- Peça aos fumantes da família que não fumem na sua frente nem ofereçam cigarros.
- Pergunte a alguns amigos ou parentes se você pode ligar para eles quando sentir um desejo. Escolha pessoas que tenham empatia e sejam fáceis de conversar.
- Se alguém não apoiar sua decisão, é melhor romper temporariamente os laços com essa pessoa. A negatividade alimenta o vício.
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Pontas
- O ganho de peso é uma preocupação para muitos no que diz respeito a parar de fumar. Cessar o consumo de nicotina não faz, por si só, que você ganhe quilos extras. O problema é que as pessoas freqüentemente substituem a comida pela nicotina. Com o método de Allen Carr, é menos provável que isso aconteça.
- Táticas assustadoras, como estatísticas e imagens alarmantes, não ajudam o fumante a parar - elas apenas o assustam. Quando um fumante sente medo - ele fuma. É por isso que as táticas de intimidação não funcionam.
