Persuadir alguém a parar de fumar nem sempre é uma tarefa fácil. É possível que seu fumante tenha tentado parar, mas falhou. É possível que queiram desistir, mas não tenham as ferramentas ou o suporte de que precisam para seguir em frente. É aí que você entra. Sua ajuda e apoio contínuo ajudarão a persuadir seu ente querido a parar de fumar com sucesso.
Passos
Parte 1 de 4: conversando com quem você ama sobre parar de fumar
Etapa 1. Determine como abordar seu ente querido
Por ser um assunto delicado, é uma boa ideia planejar sua abordagem primeiro.
- Decida onde você quer ter a conversa. Algum lugar familiar e confortável é o melhor.
- Encontre uma maneira de trazer o assunto à tona sem ser muito abrupto. Você deseja reduzir o choque tanto quanto possível.
- Prepare-se para possíveis ressentimentos, tendo reações planejadas. Por exemplo, se eles disserem: "Posso tomar minhas próprias decisões", você responde com: "Isso é verdade e não estou tentando dizer o que fazer. Só estou preocupado porque …”
- Apele para o lado emocional deles. Dessa forma, eles saberão que sua motivação está no lugar certo e serão mais propensos a ouvir seus conselhos.
- Pense no que é importante para eles e use isso como um ponto de entrada. Por exemplo, se eles se preocupam com seus filhos, lembre-os de como o fumo passivo pode afetá-los.
Etapa 2. Lembre-os dos malefícios do fumo
Fumar é um hábito prejudicial à saúde, não só para quem fuma, mas também para as pessoas ao seu redor. É importante manter essas mensagens positivas. Não repreenda, resmungue ou induza o medo ao seu ente querido.
- Lembre-os do quanto você os ama e deseja mantê-los por perto por muitos anos. Fumar causa sérios problemas de saúde, como câncer de pulmão. Também é uma causa conhecida de osteoporose, derrame e depressão.
- Se sua pessoa amada valoriza a beleza física, incentive-a a preservar sua beleza evitando as rugas induzidas pelo fumo e os dentes amarelados.
Etapa 3. Incentive a longevidade por meio da conexão humana
Lembre-os de seus próprios entes queridos (filhos, netos, marido / esposa, amigos valiosos) e como eles são importantes para as pessoas ao seu redor. Colocar fotos de jovens pode ajudar a servir como um lembrete diário motivador.
Etapa 4. Ofereça seu apoio
Torne o processo de abandono o mais fácil possível para o seu ente querido.
- Ofereça-se para estar disponível por telefone quando eles precisarem de você, se um desejo acontecer.
- Diga a eles que você apoiará todo o processo.
- Recrute outras pessoas para fazer parte da rede de apoio também, se possível.
Etapa 5. Elabore um plano de ação com eles
Elabore um plano concreto que o seu ente querido possa seguir diariamente e que o ajude a evitar o fumo. Você pode ajustar o plano conforme necessário, mas isso dá a eles algo a seguir e consultar nos dias que virão.
Parte 2 de 4: Oferecendo suporte contínuo
Etapa 1. Ajude a distraí-los
Fumar se torna uma parte tão natural da rotina diária de um fumante que se torna uma segunda natureza. Uma das partes mais difíceis de parar de fumar é criar novos hábitos. Você pode ajudá-los com isso (ou recrutar outros para ajudar).
- Pergunte o que eles gostaram em fumar. Encontre um substituto para outra atividade onde eles possam fazer algo semelhante.
- Se eles fumarem nos intervalos do trabalho, ofereça-se para caminhar com eles.
- Se fumarem após uma refeição, peça que ajudem a limpar ou passear com o cachorro.
- Se fumarem logo pela manhã, ofereça-se para compartilhar uma xícara de café com eles.
- Se eles fumam enquanto bebem, evite festas ou bares onde são servidas bebidas alcoólicas.
- Se eles sentirem vontade de fumar, tente estar disponível para dissuadi-los.
Etapa 2. Abordar os sintomas de abstinência
Seu ente querido terá alguns sintomas de abstinência. É melhor abordá-los de frente e ser solidário durante esses tempos difíceis. Lembre-os de que esses sintomas são temporários.
- O ganho de peso é comum. Se isso acontecer, ofereça-se para fazer exercícios com eles e ajude a reestruturar sua dieta.
- Pode ser difícil dormir por um tempo. Sugira algumas coisas que eles podem fazer, como ler um livro, assistir a um programa de televisão ou escrever em um diário.
- Não leve o mau humor para o lado pessoal. Continue a ser positivo e diga a eles que não há problema em ter dias ruins. Lembre-os de como você está orgulhoso.
- Retiradas físicas geralmente duram apenas 5-7 dias, mas a retirada psicológica pode durar mais tempo.
Passo 3. Empurre-os para continuar tentando se eles “escorregarem”
A maioria das pessoas que param de fumar vai escorregar em algum ponto do processo. É normal e está tudo bem. Infelizmente, muitos desistentes verão isso como um sinal de fracasso e pararão de tentar. As primeiras 2 semanas são geralmente as mais difíceis.
- Lembre-os de todas as razões pelas quais eles queriam parar em primeiro lugar (ou deveriam parar).
- Deixe-os saber que ainda podem desistir e não falharam.
- Identifique o gatilho para que eles saibam o que evitar avançar.
Etapa 4. Recompensar marcos e sucessos
Parar de fumar não é fácil. Recompense seus esforços ao longo do caminho. Eles promovem o incentivo e lembram seu ente querido de que ainda está se movendo na direção certa.
- Um dos melhores resultados de desistir é o dinheiro que economizarão. Sugira que eles ponham esse dinheiro de lado e se tratem quando pararem de fumar. Havaí, alguém?
- Recompensas e elogios incrementais são importantes. Feedback positivo consistente ou recompensas tangíveis são lembretes úteis do progresso.
Etapa 5. Verifique com eles
Não deixe que eles digam como estão indo. Perguntar. Fique de olho em como eles estão progredindo para saber quando oferecer mais apoio ou quando recompensar os sucessos.
Parte 3 de 4: Fornecimento de aconselhamento especializado ou recursos
Etapa 1. Sugira consultar um profissional
Se você não puder dar suporte suficiente para eles, pode ser hora de recrutar a ajuda de um profissional. Os terapeutas comportamentais muitas vezes podem ajudar as pessoas a parar de fumar. A terapia individual é uma opção ou a terapia em grupo pode oferecer mais suporte.
Passo 2. Ofereça-se para ir a uma sessão de grupo com eles
Muitas pessoas se sentem desconfortáveis em ir a sessões de terapia em grupo, especialmente na primeira vez. Ofereça-se para acompanhá-los para ajudar a aliviar sua ansiedade até que se sintam mais à vontade em irem sozinhos.
Muitas comunidades têm grupos semelhantes aos Alcoólicos Anônimos para parar de fumar
Etapa 3. Sugira adesivos ou goma de mascar de nicotina
Os adesivos e goma de mascar de nicotina têm se mostrado úteis para muitas pessoas que param de fumar. Você pode sugerir que seu ente querido experimente.
- Consulte seu médico para que você possa começar com a dosagem certa.
- Os produtos de cessação são mais eficazes quando a pessoa está pronta e com vontade de parar.
Etapa 4. Forneça-lhes recursos úteis
Esteja pronto para fornecer todos os recursos de que possam precisar. Portanto, se eles não podem pagar um terapeuta, dê-lhes uma lista de opções gratuitas ou de baixo custo. Você também pode fornecer recursos para os mesmos sites em que encontrou seus próprios fatos e estatísticas.
Procure programas de cessação tabágica online ou ajuda online em sites como
Etapa 5. Sugira uma consulta com seu médico
Seu médico pode oferecer recursos ou aconselhamento especializado para sua profissão. É sempre uma boa ideia informar o seu profissional de saúde sobre coisas como esta, caso ele possa ajudar.
Medicamentos prescritos como o Chantix podem ajudar se alguém está lutando para parar de fumar
Parte 4 de 4: Compreendendo o vício da nicotina
Etapa 1. Pesquise as estatísticas de tabagismo
A nicotina é a propriedade viciante dos cigarros. Existem muitos recursos disponíveis para estatísticas confiáveis para ajudá-lo a entender o vício. Pesquisar online é um ótimo lugar para começar.
- O Centro de Controle e Prevenção de Doenças possui estatísticas divididas por dados demográficos.
- A American Lung Association fornece fatos sobre fumar e parar de fumar.
- O Departamento de Saúde e Serviços Humanos tem um relatório completo sobre as consequências do fumo para a saúde.
Etapa 2. Faça anotações
Escreva alguns dos fatos e estatísticas mais importantes em um bloco de notas ou em uma folha de papel. Você pode consultá-los quando estiver persuadindo seu ente querido a parar de fumar.
Etapa 3. Fale com um profissional de saúde
A obtenção de estatísticas fornece uma visão geral dos efeitos do tabagismo e da dependência da nicotina, mas conversar com um profissional de saúde oferece a oportunidade de fazer perguntas e obter mais informações relacionadas à sua situação específica.
Etapa 4. Converse com outra pessoa que desistiu
Quem entende melhor o processo de parar de fumar do que alguém que parou de fumar? Uma vez que não existem duas pessoas iguais, pode ser uma boa ideia falar com mais de uma pessoa. Eles podem oferecer uma visão que você não obterá de recursos online.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Certifique-se de que seu ente querido está pronto para desistir. Se eles não estiverem motivados, não terá sucesso.
- Verifique com eles regularmente para ver como as coisas estão indo.
- Seja um bom ouvinte. Às vezes, eles só precisam de alguém para ouvir.
- Alguns estados fornecem patches ou pastilhas gratuitos e todos os estados oferecem recursos gratuitos.
Avisos
- Não seja negativo sobre o processo de desistência (especialmente durante as primeiras semanas). Continue a ser positivo e otimista, mesmo quando eles estiverem de mau humor.
- Seja respeitoso. Você pode ter sentimentos fortes sobre o hábito de seu ente querido. Seus sentimentos nunca devem pesar sobre o direito deles de escolher se querem fumar.
