A ansiedade de desempenho sexual pode afetar homens e mulheres, e pode variar de medos injustificados sobre os resultados do sexo (gravidez, DSTs, vergonha) a avaliações hipercríticas de si mesmo (preocupando-se que não é sexy, não masculino / feminino, etc.). Sempre que esses tipos de pensamentos e sentimentos ansiosos se apegam ao sexo e ao desempenho, o corpo libera hormônios do estresse que podem interferir na excitação e no desempenho sexual. Essa falha no desempenho pode causar ansiedade ainda maior, resultando em um círculo vicioso. Saber como quebrar o ciclo de ansiedade do desempenho sexual pode ajudar os dois parceiros a ter uma vida sexual mais saudável e um relacionamento mais feliz.
Passos
Método 1 de 3: permitindo-se desfrutar do sexo
Etapa 1. Converse com seu parceiro sobre suas ansiedades
Deixe seu parceiro saber o que você está passando e trabalhem juntos para encontrar uma maneira de contornar esses problemas.
Permita-se ser vulnerável. Quando você vê repetidamente que seu parceiro não tem consideração por você em seu estado mais vulnerável, você pode começar a construir confiança no relacionamento e em você mesmo
Etapa 2. Confie em seu parceiro
Alguns profissionais de saúde acreditam que a ansiedade do desempenho sexual pode ter algumas raízes na ansiedade social. Todos os pensamentos tipicamente associados à ansiedade do desempenho sexual, seja de se sentir constrangido ou não masculino / feminino, se resumem ao medo do julgamento de outras pessoas. Embora exija tempo e esforço, o aconselhamento de casais ou o aconselhamento individual pode ajudá-lo a se livrar de seus medos sobre si mesmo e permitir que você confie em seu parceiro.
Etapa 3. Esteja confiante
Concentre-se nas coisas que você ama em você e em seu corpo. Quer você se sinta inseguro quanto ao seu peso, sua aparência ou quaisquer outros fatores físicos, os especialistas concordam que o primeiro passo para superar os problemas de auto-estima é aceitar-se como é: um ser humano maravilhoso que merece ser feliz.
Você é mais do que uma criatura sexual. Pense nas qualidades positivas que você tem que seu parceiro vê em você e deixe-se sentir bem com essas qualidades
Etapa 4. Lembre-se de quem você é
Uma das causas freqüentes de ansiedade de desempenho sexual é sentir-se culpado ou mal em relação às coisas que surgem nas fantasias sexuais. O medo é que essas torções venham a definir a pessoa e que ela acabe interpretando-as na realidade. Os especialistas concordam que fantasiar sobre um ato específico ou mesmo uma pessoa em particular não significa necessariamente que haja qualquer desejo real de realmente representá-lo na vida real.
- Seja aberto e honesto com seu parceiro sobre o que você gosta e o que não gosta e peça a ele que faça o mesmo.
- É normal ter fantasias e desejos sexuais. Você e seu parceiro podem representar suas fantasias com segurança, por meio de jogos de papéis ou outras estratégias para casais.
Método 2 de 3: Mudando a maneira como você faz sexo
Etapa 1. Pratique a respiração profunda de antemão
Reserve um momento para se concentrar em sua respiração antes de iniciar o sexo. Use esse tempo para limpar sua cabeça de quaisquer pensamentos que possam distraí-lo ou causar mais ansiedade. Se você achar que é impossível se livrar do estresse daquele dia, tente fazer sexo em um dia menos estressante. Tentar e falhar quando você não consegue limpar sua mente só vai causar mais estresse e ansiedade.
Também pode ajudar meditar antes de fazer sexo, pois a meditação é conhecida por aliviar a ansiedade
Etapa 2. Não tenha pressa
Alguns médicos e terapeutas de casais recomendam diminuir o ritmo durante as preliminares para ajudar a facilitar o sexo. Concentre-se em tocar / acariciar seu parceiro e reserve um tempo durante as preliminares para se sentir confortável um com o outro e garantir que as necessidades de seu parceiro sejam atendidas. Isso pode ajudar a aliviar um pouco a pressão.
Etapa 3. Concentre-se em seu parceiro
Pratique a plena atenção durante o sexo. Pense em como cada parte do seu corpo se sente e como você está conectado ao seu parceiro. Você pode desfrutar de jogos sexuais sem orgasmo. Tente aproveitar o tempo que você passa com seu parceiro e permita-se ser feliz no momento, não importa o que aconteça.
Tente eliminar as expectativas. Tirar as expectativas associadas ao sexo pode ajudar a aliviar parte da pressão que você pode estar sentindo
Etapa 4. Comunique-se durante o sexo
Aproveite cada sensação que está tendo com seu parceiro e comunique-se ao longo da experiência com ele. A comunicação pode ajudar a aliviar muita ansiedade e garantir que você e seu parceiro estejam confortáveis durante toda a experiência.
Diga ao seu parceiro quando você gostar de algo enquanto está acontecendo
Etapa 5. Faça uma pausa na relação sexual por um tempo
Os terapeutas sexuais geralmente aconselham o casal a se abster de relações sexuais até que o parceiro afetado consiga superar a ansiedade associada ao desempenho. Mesmo que você ache que não precisa de uma pausa no sexo, é importante se permitir simplesmente não querer sexo de vez em quando. Isso pode ajudar a aliviar um pouco a pressão da ansiedade de desempenho.
Método 3 de 3: Saber quando procurar ajuda profissional
Etapa 1. Aprenda os sinais de ansiedade de desempenho sexual
A ansiedade de desempenho sexual se manifesta de várias maneiras diferentes. É importante identificar como a ansiedade está afetando você - tanto física quanto psicologicamente - antes de aprender a lidar com ela. Os sinais mais comuns de ansiedade de desempenho sexual incluem:
- Pensamentos negativos sobre fazer amor, desempenho e ser atraente para seu parceiro.
- Imagens mentais constantes de falhas anteriores.
- Falta de ar e incapacidade de controlar as sensações corporais.
- Incapacidade nos homens de experimentar uma ereção como resultado de tais pensamentos e sentimentos e, portanto, de abstinência da atividade sexual (disfunção erétil).
- Falta de lubrificação adequada (entre as mulheres).
- Preocupação constante e excessiva com o desempenho de sua pessoa.
- Um ciclo constante associado ao não desempenho que debilita ainda mais o desempenho.
Etapa 2. Saiba se seus medicamentos podem ser um fator
Certos medicamentos prescritos podem reduzir o desejo sexual ou a capacidade de desempenho sexual do paciente. Esses incluem:
- antidepressivos (especialmente na classe selecionada de inibidores de recaptação de serotonina, ou SSRI), como clomipramina, Amoxapina, amitriptilina, isocarboxazida, fenelzina, tranilcipromina e fluoxetina
- tranquilizantes, tais como tioridazina, flufenazina, trifluoperazina e clorpromazina
- certos medicamentos ansiolíticos (ansiolíticos), como diazepam e alprazolam
- medicamentos para pressão arterial, como clonidina, labetalol e metildopa
Etapa 3. Converse com seu médico
Embora a ansiedade em relação ao desempenho sexual possa certamente ser um fator de falha no desempenho ou incapacidade de atingir o orgasmo, pode haver problemas subjacentes que causam esses problemas.
- Os desequilíbrios hormonais podem causar problemas. Se o seu corpo não está produzindo níveis adequados de hormônios como testosterona, estrogênio ou progesterona, você pode sentir uma diminuição do desejo sexual e uma incapacidade de desfrutar do sexo. Isso pode se tornar especialmente problemático em indivíduos mais velhos. Converse com seu médico sobre ter seus níveis hormonais testados.
- A redução do fluxo sanguíneo pode levar à redução do prazer sexual e à incapacidade de ficar excitado.
- Problemas crônicos de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial elevada, podem afetar a excitação e o prazer sexual.
- Doenças mentais, especialmente depressão, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno bipolar, podem reduzir significativamente o desejo sexual de uma pessoa e a capacidade de desfrutar do sexo.
Etapa 4. Avalie se você tem disfunção erétil (DE)
A DE geralmente se manifesta em uma redução do impulso sexual e na incapacidade de ter ou manter uma ereção durante o sexo, o que pode ser confundido com ansiedade de desempenho sexual. Aproximadamente metade de todos os homens americanos com mais de 40 anos sofre de disfunção erétil. Existem muitas causas para a disfunção erétil e é importante conversar com seu médico se você acredita que está tendo DE, para que possa elaborar um plano de tratamento, incluindo medicamentos que podem ajudá-lo a ter e manter uma ereção. As causas comuns incluem:
- vasos sanguíneos danificados ou bloqueados
- dano ao nervo
- colesterol alto ou pressão arterial
- obesidade
- baixa testosterona
- síndrome metabólica
- problemas de próstata, incluindo inchaço e câncer de próstata
Etapa 5. Avalie se você está passando pela menopausa
O início da menopausa, que reduz a produção de estrogênio do corpo, pode causar redução do desejo sexual e mudanças de humor que podem ser confundidas com ansiedade de desempenho sexual. A maioria das mulheres experimenta a menopausa em algum momento entre as idades de 48 e 55 anos, embora algumas mulheres possam experimentar a menopausa com menos de 40 anos (chamada de menopausa prematura).
Consulte seu médico se você acredita que os sintomas da menopausa estão afetando sua vida sexual. Certos medicamentos estão disponíveis, incluindo terapia com estrogênio e testosterona, que podem melhorar o desejo sexual e permitir que os pacientes desfrutem do sexo novamente
Etapa 6. Consulte um terapeuta sexual
Buscar ajuda profissional pode permitir que você se livre de quaisquer ansiedades que esteja sentindo. Você pode consultar um terapeuta individualmente ou em casal.
- Um terapeuta pode até ajudá-lo a identificar problemas que você não sabia que tinha. É por isso que uma perspectiva profissional pode ser muito útil.
- Um terapeuta pode lhe dar várias dicas e técnicas que você pode tentar para diminuir sua ansiedade e melhorar seu desempenho sexual.
Etapa 7. Experimente a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
Alguns indivíduos podem sentir ansiedade sexual devido a fatores psicológicos. A TCC é o processo pelo qual um terapeuta pode explorar o passado traumático do indivíduo, analisando como isso afeta a pessoa e como separar a pessoa de sentimentos e emoções desagradáveis.
