Comer alimentos que são facilmente digeríveis pode aliviar problemas digestivos e permitir que seu sistema digestivo se recupere de doenças ou problemas. No entanto, pode ser difícil saber quais alimentos são facilmente digeridos e quais não são. Se você estiver interessado em escolher alimentos que sejam facilmente digeridos, evite alimentos altamente processados, com alto teor de gordura e condimentados, enquanto se concentra em carboidratos simples, proteínas e alimentos integrais.
Passos
Parte 1 de 2: Escolha de alimentos de fácil digestão
Etapa 1. Evite alimentos ricos em gordura
Isso significa que você deve comer refeições com baixo teor de gordura. Por exemplo, proteínas com baixo teor de gordura são mais fáceis de digerir do que aquelas com alto teor de gordura. Carne vermelha e laticínios com alto teor de gordura são mais difíceis de digerir do que banana, arroz ou iogurte com baixo teor de gordura.
- A gordura é difícil de digerir e pode causar diarreia se você comer muito dela.
- Por exemplo, evite alimentos fritos. Isso também adicionará muita gordura à sua dieta.
Etapa 2. Escolha carboidratos simples
Os carboidratos simples, como arroz branco ou pão branco, são mais fáceis de digerir do que carboidratos complexos, como feijão e grãos inteiros, porque se decompõem mais facilmente no intestino. Se você tem problemas digestivos que causam diarreia, coma carboidratos simples para ajudar com o problema.
É importante notar que a fibra dos carboidratos mais complexos também tem uma função importante na digestão. Não é facilmente digerido - na verdade, não é digerido de forma alguma - mas, em vez disso, serve para ajudar a movimentar os alimentos pelo sistema digestivo de maneira suave. Não coma carboidratos complexos se estiver tendo problemas digestivos agudos, mas eles devem ser uma grande parte de sua dieta normal
Etapa 3. Coma iogurte
A bactéria probiótica do iogurte é ótima para a digestão. Ele adiciona boas enzimas ao seu intestino e elimina bactérias prejudiciais que podem ser ruins para a digestão. Escolha um iogurte natural com baixo teor de gordura que não tenha muito açúcar adicionado à sua dieta para ajudar na digestão.
No entanto, pode ser útil eliminar outros tipos de laticínios de sua dieta se você deseja promover uma boa digestão. Especificamente, muitas pessoas têm problemas para digerir a lactose, um dos açúcares contidos no leite. Se você tem dificuldade com a lactose, elimine os laticínios ou escolha produtos lácteos sem lactose
Etapa 4. Faça uma dieta leve
Se você precisa de uma dieta que seja realmente fácil de digerir, considere seguir uma dieta BRAT. O nome da dieta significa "banana, arroz, purê de maçã e torradas". Esta é uma dieta muito branda que pode ajudá-lo a superar o desconforto digestivo e a diarreia.
Esta dieta deve ser usada apenas temporariamente para ajudar no desconforto digestivo agudo. Não é bom para a nutrição de longo prazo
Etapa 5. Não coma alimentos picantes
Alimentos leves são mais fáceis para o seu sistema digestivo do que os picantes. Se você tem um sistema digestivo delicado, os alimentos picantes, como a pimenta malagueta, podem perturbar seu estômago ou fazer com que você produza ácido estomacal em excesso.
Pessoas com doenças digestivas, como úlceras ou azia crônica, devem evitar alimentos picantes. Eles podem piorar os sintomas dessas doenças
Etapa 6. Evite alimentos altamente processados
Alimentos simples e inteiros são geralmente mais fáceis de digerir do que alimentos altamente processados. Se você puder escolher entre um alimento completo, como uma fruta, ou um alimento processado, como um jantar congelado, escolha o alimento não processado.
Existe uma variedade de alimentos processados. Refeições congeladas, como pizzas congeladas, geralmente são altamente processadas e contêm muito sódio extra, sal e conservantes. Mas o termo "alimentos processados" também inclui coisas que são minimamente processadas, desde alface lavada e ensacada até vegetais que são simplesmente congelados rapidamente. Essas são opções aceitáveis, pois não têm muitos ingredientes adicionados que são ruins para você. Se você não tiver certeza, verifique a lista de ingredientes
Parte 2 de 2: Auxiliando na digestão
Etapa 1. Beba líquidos durante as refeições
É um mito que beber água durante as refeições prejudica a digestão. Em vez disso, adicionar uma bebida à refeição pode ajudar na digestão.
Corte as bebidas com cafeína de sua dieta se você estiver tendo problemas digestivos, como dor de estômago ou azia. Eles podem desidratar você e causar a produção excessiva de ácidos estomacais
Etapa 2. Mastigar a comida
A digestão pode ser auxiliada mastigando bem os alimentos. Mastigar bem os alimentos permite que o sistema digestivo faça um trabalho melhor na digestão, porque o alimento já foi dividido em pequenos pedaços e está coberto de saliva, que contém enzimas que decompõem os alimentos.
Lembre-se de que o processo digestivo começa assim que o alimento entra na boca
Etapa 3. Faça refeições pequenas e frequentes
Comer refeições menores permite que seu sistema digestivo funcione com mais eficiência. Em vez de sobrecarregar o sistema com uma refeição farta, várias pequenas refeições permitem que o alimento seja digerido adequadamente, além de ajudar a manter o açúcar no sangue e o metabolismo.
Na mesma nota, evite comer demais. Comer demais sobrecarrega o sistema digestivo, requer ácido digestivo excessivo e não permite que você digira os alimentos com eficiência
Etapa 4. Dê a si mesmo tempo para digerir
Não faça muita atividade logo após comer. Permita que seu corpo se concentre na digestão ao invés da atividade física. Isso permitirá que seu corpo use todo o sangue de que precisa para a digestão, em vez de usá-lo em outras partes do corpo.
Comer logo antes de atividades físicas extremas, como malhar, pode causar náuseas, refluxo ácido e vômitos. Em vez disso, espere até depois de fazer exercícios para fazer uma grande refeição
Pontas
- Faça o que for melhor para você. É importante notar que alguns alimentos funcionam para uma pessoa, embora possam ser difíceis de digerir por outra - não existe uma solução única para todos.
- Tente manter um diário alimentar. Isso pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos estão causando problemas e eliminá-los de sua dieta.
