O que você come e mesmo a ordem em que você come certos alimentos pode afetar a saúde de seus dentes. Como os dentes são partes vivas e ativas da boca, é importante cuidar bem deles. Certos alimentos podem ajudar a promover a saúde dos dentes, enquanto outros (como alimentos doces e açucarados) podem danificá-los. Na verdade, os sinais de uma dieta inadequada e nutrição inadequada costumam aparecer em sua boca. Se você escolher com frequência alimentos que danificam seus dentes, pode acabar tendo cáries frequentes, sangramento nas gengivas, dentes sensíveis e dentes lascados. Escolha alimentos nutritivos que fortaleçam os dentes e os mantenham saudáveis por toda a vida.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo Alimentos para Apoiar a Saúde Dentária
Etapa 1. Ingira porções regulares de alimentos ricos em cálcio
Mesmo que os dentes não sejam considerados ossos, eles ainda são compostos principalmente de depósitos de cálcio. O cálcio é essencial para a manutenção de dentes e gengivas saudáveis.
- O cálcio não só desempenha um papel na manutenção de dentes saudáveis, mas também na manutenção dos ossos da mandíbula que seguram os dentes no lugar evitando dentes soltos, fraturas ou mesmo periodontite.
- O cálcio é mais comumente encontrado em laticínios - como queijo ou leite. Incluir as recomendadas duas a três porções de laticínios por dia pode ajudar a garantir que você esteja comendo quantidades adequadas de cálcio. O cálcio é um íon positivo, por isso ajuda a criar um pH alcalino, ideal para os dentes.
- Procure consumir cerca de 8 onças de leite, iogurte ou queijo cottage e cerca de 1 ou 2 onças de queijo duro por porção.
Etapa 2. Termine as refeições com alimentos crocantes e ricos em fibras
Você já deve saber que comer frutas e vegetais é uma parte essencial para uma dieta saudável e bem balanceada. No entanto, esses alimentos fibrosos e crocantes também são ótimos para a manutenção e a saúde dos dentes.
- Existem algumas razões pelas quais frutas e vegetais são ótimos para os dentes. Primeiro, eles exigem mastigação extra (de toda aquela fibra). A mastigação estimula as glândulas salivares e ajuda a limpar os dentes e remover as partículas de alimentos. A mastigação também estimula as fibras periodontais que prendem os dentes na mandíbula, tornando-os mais fortes e reduzindo sua mobilidade.
- Esses alimentos também arranham os dentes - no bom sentido. Pode ajudar a limpar pedaços de comida de suas refeições.
- Os dentistas recomendam comer frutas e vegetais por último para ajudar a escovar os dentes e produzir saliva extra.
- Termine as refeições com frutas ou vegetais crocantes como: maçãs, aipo, cenouras, pimentões crus, uma pequena salada ou rodelas de pepino cru.
Etapa 3. Escolha fontes de proteína magra
Alimentos à base de proteínas, como frango, bife ou porco, são outro grupo importante de alimentos que ajudam a manter a saúde dos dentes. Eles contêm fósforo e proteínas que são essenciais para dentes saudáveis.
- O fósforo é um mineral que atua em conjunto com o cálcio. Juntos, eles ajudam a construir uma rede forte para os dentes e a prevenir a formação de uma estrutura óssea fraca, que pode ser causada pela osteoporose. Se a estrutura óssea for muito fraca, o cirurgião oral não poderá colocar um implante dentário se necessário.
- Além disso, esses alimentos ajudam a manter a estrutura protéica dos dentes e a apoiar o esmalte dos dentes.
- Inclua uma porção de proteína magra em cada refeição. Meça 3 a 4 onças por porção. Escolha fontes de proteína ricas em fósforo, como: feijão, frango, peru, ovos, carne bovina e laticínios.
Etapa 4. Mastigar goma de mascar sem açúcar
Embora muitos doces sejam algo que seu dentista aconselhe a ficar longe, chicletes sem açúcar pode ser algo que você queira mastigar. Coloque um chiclete sem açúcar após as refeições para ajudar a manter os dentes saudáveis.
- Como frutas e vegetais crocantes e fibrosos, a goma de mascar também ajuda a estimular as glândulas salivares na boca. Isso ajuda a eliminar as partículas de alimentos e o ácido que podem desgastar seus dentes.
- Além disso, muitos tipos de goma de mascar sem açúcar são adoçados com um álcool de açúcar conhecido como xilitol. Este adoçante artificial mata e reduz naturalmente a quantidade de bactérias em sua boca. É melhor mascar uma goma de mascar sem açúcar após as refeições e depois escovar os dentes porque os ácidos que se formaram enquanto comia já foram neutralizados pelo efeito da mastigação, pelo que o risco de erosão da escova de dentes é reduzido.
- Tente escolher goma de hortelã ou hortelã-pimenta em vez de canela ou sabores frutados. Às vezes, essas gengivas com sabor frutado são mais ácidas, o que pode danificar seus dentes.
Etapa 5. Beba quantidades adequadas de água
A água é essencial para uma dieta saudável em geral. Ajuda a mantê-lo hidratado, mas também ajuda a manter uma saúde bucal adequada.
- A água, especialmente a água fluoretada, ajuda a tornar os dentes mais resistentes ao ácido, que pode causar cáries e outros danos.
- Procure tomar pelo menos 64 onças de água da torneira por dia. Você pode misturar água da torneira com aromatizantes de água ou fazer café ou chá descafeinado com ela.
- Se você usa água purificada ou não tem uma fonte de água fluoretada, considere tomar um suplemento de flúor se houver alto risco de cárie dentária.
Parte 2 de 3: minimizando alimentos que podem prejudicar seus dentes
Etapa 1. Evite chupar rebuçados duros
Se há uma coisa que um dentista lhe diria para limitar para ajudar a proteger os dentes, são balas duras. Embora saborosos, esses tipos de doces podem causar estragos em seus dentes.
- O maior problema com balas duras é que seus dentes ficam expostos diretamente ao açúcar por um longo período de tempo. Além disso, a maioria das pessoas geralmente enfia um doce duro do lado da boca e permite que se dissolva diretamente nos dentes.
- Doces duros também são … duros. Se você mastigar um ou tentar mastigá-lo, poderá acabar com um dente lascado ou quebrado.
- Se você gosta de balas duras, opte por balas sem açúcar - especialmente aquelas feitas com xilitol.
Etapa 2. Minimize as bebidas açucaradas
Como balas duras, também limite bebidas açucaradas e adoçadas. O açúcar e a acidez dessas bebidas podem causar sérios danos aos dentes.
- Refrigerantes, até mesmo refrigerantes diet, contêm um ácido que desgasta o esmalte dos dentes. Além disso, refrigerantes regulares são ricos em açúcar.
- Observe também o consumo de suco de frutas. Mesmo o suco 100%, especialmente o suco cítrico, pode ser prejudicial se for consumido com frequência. Eles são altamente ácidos e podem desgastar o esmalte dos dentes. Caso contrário, pode trazer muitos benefícios, como prevenir bactérias ou criar um pH alcalino.
- Se você deseja uma bebida doce, peça um canudo. Isso limita a exposição dos dentes ao açúcar e a outros produtos químicos que podem enfraquecê-los.
Etapa 3. Não mastigue gelo
Você pode achar que o gelo não é um alimento em si, mas muitas pessoas o mastigam. Isso é muito perigoso para os dentes e deve ser evitado a todo custo.
- O gelo é muito duro e denso. Mastigar ou tentar quebrá-lo com os dentes pode quebrá-los ou lascar.
- Além disso, se os dentes quebrarem o gelo em pedaços pontiagudos ou cacos, você pode cortar a gengiva ou a bochecha.
- Se você atualmente mastiga gelo, pare imediatamente. Não há problema em chupar, mas não quebre com os dentes ou você pode causar fraturas que podem ser difíceis de reparar, ou mesmo rachaduras no esmalte que podem levar a dentes sensíveis.
Etapa 4. Cuidado com o café e o chá
Embora o café e o chá tenham alguns benefícios para a saúde, na verdade podem ser ruins para os dentes. Tenha cuidado com o que você adiciona a essas bebidas e com que frequência as consome.
- Tanto o café quanto o chá são um tanto amargos. Muitas pessoas adicionam açúcar a essas bebidas para adoçá-las. Isso expõe seus dentes ao açúcar, que pode causar cáries.
- O café e o chá com cafeína podem ressecar a boca - especialmente quando consumidos em grandes quantidades ou combinados com o cigarro. A falta de saliva pode promover o crescimento de bactérias na boca e nos dentes.
- Café e chá também podem manchar os dentes. Embora isso não seja prejudicial aos dentes, pode causar uma mudança significativa na cor dos dentes.
Etapa 5. Esteja atento aos alimentos pegajosos
Um pequeno grupo de alimentos que muitos dentistas sugerem minimizar são os alimentos pegajosos. Quer sejam frutas secas ou um caramelo macio, os pedaços açucarados desses alimentos podem ficar presos nos dentes.
- Alimentos pegajosos a serem observados incluem: caramelos, balas de goma, vitaminas de goma, frutas secas ou alcaçuz.
- Esses alimentos podem ficar presos nos dentes e entre eles, promovendo o acúmulo de placa bacteriana.
- Se você comer esses alimentos, certifique-se de escovar os dentes e passar fio dental para ajudar a remover os restos de açúcar.
Parte 3 de 3: Mantendo Dentes Saudáveis
Etapa 1. Visite seu dentista
O profissional de saúde mais importante quando se trata de dentes é o dentista. Se você está preocupado com a saúde de seus dentes e boca, não deixe de visitar seu dentista.
- A maioria dos dentistas recomendará que você faça um check-up geral e limpeza cerca de 2 vezes por ano ou a cada 6 meses. No entanto, se você tem mais tendência a cáries ou outros problemas de saúde bucal, pode precisar ir com mais frequência.
- Converse com seu dentista sobre sua dieta. Pergunte se há algum alimento que eles recomendem especificamente ficar longe ou se eles estão percebendo algum dano aos seus dentes.
- Também pergunte sobre como escovar e usar fio dental corretamente. Este é outro componente importante para uma boa saúde bucal, porque uma técnica de escovação incorreta pode causar muito mais danos do que não escovar.
Etapa 2. Escove os dentes regularmente
Além de escolher alimentos que apoiem a saúde bucal e evitem aqueles que podem danificar os dentes, é importante escovar os dentes. Isso é essencial para manter a saúde bucal adequada.
- Os dentistas recomendam escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia. Você deve usar uma escova de dentes de tamanho apropriado, permitindo que você alcance facilmente todas as áreas da boca.
- Você também precisa substituir a escova de dentes ou a cabeça da escova de dentes a cada três ou quatro meses. Caso contrário, as cerdas ficam excessivamente macias e não são tão eficazes e a ponta também pode se tornar afiada e machucar as gengivas.
- Certifique-se de escovar a superfície interna e externa dos dentes. Além disso, escove a língua, especialmente a parte de trás da língua, para remover bactérias que podem causar mau hálito.
Etapa 3. Fio dental diariamente
Junto com a escovação, certifique-se de usar fio dental regularmente. O uso do fio dental ajuda a limpar os dentes de maneira um pouco diferente em comparação com a escovação. Juntos, esses dois métodos de limpeza dos dentes podem mantê-los saudáveis e fortes.
- A maioria dos dentistas recomenda o uso do fio dental pelo menos uma ou duas vezes ao dia. Você pode usar fio dental antes ou depois de escovar os dentes.
- O fio dental é algo que você precisa fazer além da escovação, porque o fio dental atinge a placa que sua escova de dente não consegue. A placa, se deixada nos dentes, pode causar cálculos e tártaro.
Etapa 4. Use enxaguatório bucal, se solicitado
O enxaguatório bucal não é algo necessário para todos. No entanto, se o seu dentista recomendar o uso de enxaguatório bucal, é uma boa ideia começar a usá-lo regularmente. Pode ajudar a manter a saúde da boca e dos dentes, assim como usar fio dental e escovar, evitando que as gengivas inchem ou sangrem durante a escovação.
- Se você decidir usar enxaguatório bucal, certifique-se de comprar um produto que contenha flúor.
- Além disso, não enxágue a boca com anti-séptico bucal imediatamente após escovar os dentes. O flúor da pasta de dente é uma fonte muito mais concentrada de flúor e deve permanecer nos dentes e não ser removido por lavagem bucal.
- Em vez disso, use enxaguatório bucal periodicamente ao longo do dia - como depois do almoço ou lanche da tarde.
- Depois de usar enxaguatório bucal, não coma nem beba nada por pelo menos 30 minutos.
Pontas
- Se você está tendo dificuldade em manter a saúde dos dentes e da boca, marque consultas mais regulares para acompanhamento com o dentista.
- Tente minimizar o consumo regular de alimentos açucarados. Se você fizer isso, tente escovar os dentes rapidamente para ajudar a evitar que o açúcar se assente em seus dentes.
- A melhor dieta é uma dieta variada, rica em proteínas magras e frutas e vegetais. Esse tipo de padrão alimentar ajuda a manter a saúde dos dentes.
