Você sempre foi menor do que seus colegas? Embora toda pessoa deva amar sua altura, você deve estar se perguntando quando alcançará seus amigos. Cada pessoa cresce em um ritmo diferente, dependendo de fatores como seus genes e até mesmo como você cuida de si mesmo. Mas, ao obter uma nutrição adequada e movimentar o corpo, você pode crescer mais alto mais rápido.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo nutrição adequada
Etapa 1. Alimente-se de maneira saudável
A comida pode lhe dar energia para passar o dia, mas também ajuda seu corpo a crescer. Obter as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa comendo lanches e refeições saudáveis e regulares pode ajudá-lo a crescer mais rápido.
Tome café da manhã, almoço, jantar e dois lanches saudáveis todos os dias. Isso garante que seu corpo tenha energia suficiente para passar o dia e o incentiva a crescer
Etapa 2. Escolha alimentos dos cinco grupos de alimentos
Você precisa de diferentes vitaminas e minerais para crescer. Você pode obter o que precisa comendo uma variedade de alimentos dos cinco grupos de alimentos todos os dias. Os cinco grupos de alimentos são frutas, vegetais, proteínas magras, grãos e laticínios todos os dias. Certifique-se de escolher diferentes opções de alimentos em cada refeição para que você obtenha nutrientes suficientes para crescer.
- Selecione frutas e vegetais como morangos, mirtilos, maçãs, brócolis, espinafre e batatas. Proteínas magras como frango, peixe e ovos são boas opções para ajudá-lo a crescer. Você pode obter grãos comendo pães de trigo integral e massas ou alguns cereais. Os laticínios são encontrados em fontes como leite, queijo, iogurte e até mesmo sorvete.
- Coma dois lanches saudáveis entre as refeições. Algumas boas opções de lanches são queijo magro, iogurte e fatias de laranja ou maçã. Lanches saudáveis ajudam a mantê-lo saciado entre as refeições, bem como evitam junk food.
Etapa 3. Faça um plano de refeições
Crie um plano para suas refeições todos os dias da semana. Isso pode ajudá-lo a ter certeza de que está obtendo vitaminas e minerais suficientes para crescer. Converse com seus pais sobre como fazer o plano juntos para que possam ter refeições saudáveis em casa e na escola.
- Escreva um plano específico para cada refeição todos os dias. Por exemplo, você pode escrever: “Segunda-feira: torrada de trigo integral com manteiga de amendoim, uma xícara de morangos no iogurte grego e um copo de suco de laranja no café da manhã; fatias de maçã para um lanche a meio da manhã; sanduíche de peru, vegetais cortados e molho e copo de leite para o almoço; Queijo e bolachas para o lanche da tarde; peito de frango, legumes cozidos no vapor e salada para o jantar; xícara de mirtilos e framboesas para a sobremesa.”
- Prepare o seu almoço nos dias em que a comida não é tão saudável como você gostaria. Por exemplo, você pode querer embalar uma salada ou um sanduíche com pão de trigo em vez de comer a pizza e as batatas fritas que sua escola oferece. Lembre-se de que você pode ter um dia de “trapaça” por semana, para não sentir fome ou comer demais com suas comidas favoritas.
- Envolva seus pais em seus planos de alimentação. Isso pode incluir escrever o plano juntos, cozinhar com sua mãe e seu pai ou até mesmo ajudá-los a fazer compras.
Etapa 4. Beba durante o dia
Assim como a comida, beber o suficiente ajuda seu corpo a crescer mais rápido. A água é a melhor escolha. Mas até o leite, o suco de frutas e as bebidas esportivas podem ajudá-lo a crescer mais alto.
- Beba a quantidade recomendada todos os dias. Os meninos entre 9 e 13 anos devem beber 10 xícaras todos os dias e as meninas da mesma idade devem beber 8 xícaras. Os meninos entre 14 e 18 anos devem beber 14 xícaras todos os dias e as meninas entre essas idades devem beber 11 xícaras. Se você for fisicamente ativo ou estiver muito calor do lado de fora, talvez seja necessário beber mais.
- Comer alimentos nutritivos, como frutas e vegetais, pode adicionar 2 a 3 xícaras de água ao seu total diário.
Etapa 5. Evite escolhas prejudiciais
A nutrição é importante para o seu crescimento. Por causa disso, você não deseja comer muitos alimentos não saudáveis. Alimentos como doces ou batatas fritas ou bebidas como refrigerantes podem impedir que você obtenha o que precisa para crescer.
Escolha alimentos saudáveis sempre que puder. Por exemplo, uma salada em vez de batatas fritas irá ajudá-lo a crescer mais rápido e frango grelhado é melhor do que um cheeseburger. Se você escolher onde sair para jantar, opte por um restaurante com opções de comida saudável em vez de um restaurante de fast food
Etapa 6. Substitua os alimentos não saudáveis
Se você come muitos alimentos não saudáveis e quer crescer mais, tente substituí-los por opções mais saudáveis. Você pode fazer isso gradualmente para que não seja um choque para o seu sistema. Também o ajudará a descobrir o que você gosta e o que não gosta.
Mude suas escolhas de comida e bebida de forma simples e gradual. Por exemplo, você pode comer arroz integral em vez de arroz branco ou bolo com frutas em vez de bolo com glacê. Para beber, pode-se beber água com gás com sabor ao invés de refrigerante
Etapa 7. Envolva seus pais
Diga a seus pais que querem comer mais saudável para crescer mais alto. Peça-lhes que o ajudem a obter a nutrição de que precisa, ajudando-o a fazer escolhas saudáveis e a cozinhar alimentos. Ter toda a família envolvida pode tornar todos um pouco mais saudáveis e você mais alto.
Pergunte a seus pais se você pode fazer compras com eles. Todos vocês podem tomar decisões sobre o planejamento alimentar e alimentar juntos. Certifique-se de incluir alimentos de todos os cinco grupos
Passo 8. Tome uma vitamina infantil
Se você está preocupado por não estar recebendo vitaminas suficientes, pode tomar vitaminas para crianças, além de fazer uma dieta saudável. Sempre converse com seus pais e médico antes de tomar qualquer vitamina ou outro medicamento.
- Obtenha o máximo de vitaminas e minerais de alimentos e bebidas. Isso é fácil se você comer uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias e beber o suficiente.
- Fique longe de megavitaminas, suplementos, hormônios ou qualquer coisa que não seja segura para crianças. Isso pode prejudicar sua saúde e impedir que você cresça mais alto.
Parte 2 de 3: Movendo seu corpo
Etapa 1. Faça muitas atividades
Assim como nutrição, exercícios ou mesmo apenas se movimentar são importantes para crescer mais alto. Praticar esportes ou até mesmo dar uma caminhada ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, o que também o ajuda a crescer mais alto. Experimente e faça algum tipo de atividade todos os dias.
- Faça pelo menos uma hora de atividade moderada todos os dias. Você pode fazer coisas como correr, nadar, andar de bicicleta ou até mesmo caminhar. Atividades como brincar de esconde-esconde, pular em uma cama elástica ou com uma corda são outras maneiras de fazer seu corpo se mover.
- Junte-se a um time esportivo ou clube interno em sua escola. Por exemplo, se você não gosta de esportes competitivos, participe de um grupo que pratica esportes como vôlei ou queimada para se divertir.
Etapa 2. Alongue todos os dias
Ao caminhar ou sentar-se durante o dia, os ossos da coluna se comprimem. Isso o torna um pouco menor no final do dia. Fazer alguns alongamentos pela manhã, tarde e noite pode aumentar ao longo do dia.
- Fique contra uma parede com as costas contra ela. Levante as mãos o máximo que puder. Você também pode sentar-se com as costas contra a parede, levantando os braços e inclinando-se para a frente para tocar os dedos dos pés. Segure cada alongamento por 5-10 segundos e repita 10 vezes.
- Sente-se no chão e abra bem as pernas. Flexione os quadris para a frente e estique os braços para tocar cada um dos pés. Segure o alongamento por 5-10 segundos e repita 3-4 vezes.
- Pendure-se em uma barra ou em um conjunto de anéis. Tente encostar as pernas no chão para ficar mais alto.
- Reconheça que seu corpo estará em sua altura natural após uma boa noite de descanso.
Etapa 3. Experimente ioga
Praticar ioga suave pode alongar o corpo. Mesmo se você nunca fez ioga, apenas tentar uma ou duas poses pode fazer muito para alongá-lo e torná-lo mais alto. Se você fizer uma sessão inteira de ioga, isso também conta para sua atividade diária. Participe de uma aula de ioga local ou faça um DVD ou podcast de ioga em casa.
Faça uma forma suave de ioga, como ioga restaurativa ou yin, para obter o melhor alongamento. Se você não puder fazer uma sessão de ioga completa, faça o cão virado para baixo por 10 respirações profundas. O cão para baixo se parece com um triângulo: você coloca as mãos e os pés no chão e levanta a bunda no ar
Etapa 4. Limite o tempo preguiçoso
Você pode gostar de jogar videogame ou passar o tempo em seu tablet. Esses tipos de atividades não ajudam você a se mover e crescer. Faça uma programação de quando você tem tempo de inatividade em seu computador ou dispositivos. Peça a seus amigos que façam atividades que movam todo o seu corpo, em vez de ficar sentado em casa.
- Experimente videogames como karaokê ou Wii que o fazem se mexer.
- Lembre-se de que algum tempo de inatividade ou brincadeiras sem sentido irão ajudá-lo a descansar, o que também é uma parte importante do crescimento.
Parte 3 de 3: Considerando outros fatores
Etapa 1. Fique em pé
A forma como você se posiciona pode afetar não apenas sua altura, mas também sua altura. Levantar-se e sentar-se em uma cadeira com as costas apoiadas pode garantir que você fique em pé corretamente e ajudá-lo a crescer mais alto. Eles também irão ajudá-lo a parecer mais alto do que se estivesse curvado.
Evite sentar com os ombros curvados para a frente ou para cima, o que pode fazer com que sua coluna fique torta. Puxe os ombros para trás e contraia a barriga para obter a melhor postura
Etapa 2. Descanse bastante
Assim como mover o corpo é importante para o crescimento, dar a ele descanso suficiente. O sono ajuda seu corpo a se recuperar do dia e a crescer melhor. Lembre-se de que dormir também faz com que seu corpo volte a ser mais alto.
Durma entre 10 e 12 horas todas as noites. Tire uma soneca de 30 minutos durante o dia se estiver cansado. Você também pode fazer uma atividade relaxante que não exija muito movimento ou uso do cérebro
Etapa 3. Evite álcool, drogas e fumo
Assim como os alimentos não saudáveis, os hábitos prejudiciais também podem impedi-lo de ficar mais alto. Beber álcool, usar drogas ou fumar pode impedir que seus ossos e músculos cresçam adequadamente. Esses hábitos podem fazer com que sua postura fique curvada ou curvada devido à osteoporose à medida que você envelhece.
Converse com seus pais, um adulto de confiança ou profissional médico se você beber, fumar ou usar drogas. Essas pessoas podem ajudá-lo a encontrar uma maneira de interromper qualquer um desses hábitos, o que o ajudará a crescer mais alto a longo prazo
Etapa 4. Observe os membros de sua família
A genética desempenha um papel importante na determinação de sua altura. Por exemplo, se ambos os pais não forem muito altos, você pode não acabar muito alto. No entanto, você também pode ter parentes altos que não conhece. Você pode acabar mais alto do que esperava - ou até mais alto do que o resto de sua família!
- Pergunte a seus pais e avós se eles sabem a altura de seus ancestrais. Você também pode perguntar a seus irmãos e pais quando eles cresceram. Isso pode lhe dar uma ideia de quando você poderá ter um surto de crescimento.
- Lembre-se de que você tem outras coisas incríveis sobre você além da sua altura. Tente se concentrar em coisas como seu cabelo bonito ou algo que você faça bem.
Etapa 5. Consulte seu médico
Se você está preocupado com sua altura, marque uma consulta com seu médico. Um profissional médico pode não apenas certificar-se de que você está crescendo adequadamente, mas também diagnosticar possíveis problemas que impedem seu crescimento. Um médico também pode lhe dar dicas para crescer mais rápido.
- Seja honesto com seu médico sobre suas preocupações sobre como ficar mais alto. Certifique-se de que o seu médico saiba coisas como o que você está comendo, quais atividades você está fazendo e se você tem hábitos ruins, como o álcool.
- Tire suas dúvidas sobre como ficar mais alto. Seu médico pode garantir que você só precisa ser paciente. A puberdade afeta o crescimento e pode acontecer em momentos diferentes para pessoas diferentes.
- Seu médico também pode mostrar em que percentil você se encontra em comparação com seus colegas da mesma idade para altura. Juntos, vocês podem usar essas informações para discutir possíveis problemas.
Pontas
- Tenha certeza de sua altura e aceite seu tamanho conforme você cresce. Lembre-se de que todo mundo cresce de maneira diferente: hoje seu melhor amigo pode ser mais alto do que você, mas você poderia ser mais alto no mês que vem.
- Tente dormir mais à noite e faça exercícios também.
