Pode ser frustrante esperar indefinidamente que seu cabelo cresça. A internet está cheia de sugestões para acelerar o crescimento, mas achamos que o lugar mais fácil para começar é a dieta - alguns ajustes simples podem fazer a diferença. Assim que você tiver a parte nutricional sob controle, também reunimos as melhores e mais eficazes mudanças de estilo de vida e dicas de cuidados com os cabelos.
Passos
Método 1 de 3: Cuidando do Seu Cabelo
Etapa 1. Evite lavar todos os dias
A menos que seu cabelo seja realmente oleoso, lavar o cabelo diariamente pode ressecá-lo e danificá-lo. Lavar o cabelo todos os dias permite que os óleos naturais do seu corpo condicionem seu cabelo.
Você também pode considerar o uso de um tratamento para o couro cabeludo para ajudar a manter os folículos capilares limpos. Isso também pode ajudar a manter o cabelo saudável
Etapa 2. Use condicionador
Ao lavar o cabelo com xampu, certifique-se de condicioná-lo. O condicionador de cabelo ajuda a repor a oleosidade que foi removida do cabelo durante a lavagem. Certifique-se de lavar completamente o shampoo do cabelo antes do condicionamento.
Etapa 3. Enxágue o cabelo com água fria
Depois de enxaguar o xampu e o condicionador do cabelo, enxágue rapidamente o cabelo limpo em água fria. Água fria garante que o folículo piloso fique firme. Isso reduz a quantidade de cabelo que se perde após o banho.
Etapa 4. Minimize o calor e a cor
Usar o calor ou a cor do cabelo danifica o cabelo com o tempo. Tente reduzir a quantidade de calor que você usa no cabelo, deixando-o secar ao ar, sempre que possível. Use rolos de esponja ou velcro em vez de rolos quentes. Aumente o tempo entre a coloração e use um shampoo seguro para cores para minimizar os danos de tingimento do cabelo.
Etapa 5. Escove o cabelo com cuidado
Use um pente de dentes largos para desembaraçar suavemente o cabelo. Passe o pente pelas pontas do cabelo e suba até o couro cabeludo. Puxar o cabelo com muita força para remover os emaranhados resultará em queda de cabelo.
Etapa 6. Use um rabo de cavalo corretamente
Prender o cabelo com muita força em um rabo de cavalo no topo da cabeça pode resultar em quebra. Em vez disso, use o cabelo solto ou em um rabo de cavalo frouxo. Evite usar faixas de borracha para o cabelo. Mude a posição do seu rabo de cavalo para que seu cabelo não fique muito quebradiço em uma área.
Etapa 7. Massageie o couro cabeludo
Fazer uma massagem diária no couro cabeludo pode ajudar a estimular o fluxo sanguíneo para os folículos capilares e promover o crescimento do cabelo. Inclua uma massagem diária no couro cabeludo em sua rotina de cuidados com os cabelos.
Método 2 de 3: modificando seu estilo de vida
Etapa 1. Corte o cabelo
Pode parecer contra-intuitivo, mas cortar o cabelo ajudará a quebrar o cabelo e fará com que ele cresça mais rápido. Com o tempo, os fios de cabelo começarão a se partir nas pontas. Essas pontas duplas se embaraçam e são mais propensas a serem arrancadas quando escovadas. Manter o cabelo aparado minimizará as pontas duplas.
Etapa 2. Use uma fronha de seda
Seu cabelo pode ficar preso nos fios de uma fronha de algodão. Uma fronha de seda reduz esse atrito, reduzindo assim a quebra.
Envolver a cabeça em um lenço de seda pode ser usado como alternativa a uma fronha de seda
Etapa 3. Evite enrolar o cabelo em uma toalha
Enrolar o cabelo em uma toalha no topo da cabeça após o banho também pode causar quebras. Em vez disso, esprema ou remova o excesso de água do cabelo.
Você também pode usar uma toalha de microfibra para enrolar o cabelo, uma vez que são mais suaves do que as toalhas normais de algodão
Método 3 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Inclua proteínas em sua dieta diária
Seu cabelo e unhas são compostos principalmente de uma proteína chamada queratina. O crescimento do cabelo tem três fases: anágena (quando o cabelo está crescendo), catágena (quando o crescimento começa a parar) e telógena (quando o crescimento para e / ou o cabelo cai). O cabelo com falta de proteína entra em repouso mais rápido do que o cabelo rico em proteínas.
- Frango, ovos e iogurte grego são ótimas fontes de proteína.
- Suas necessidades de proteína podem variar de acordo com seu peso e estilo de vida. A maioria das pessoas precisa de 45 a 55 gramas (1,6 a 1,9 oz) de proteína por dia.
Etapa 2. Aumente a ingestão de ferro e zinco
Minerais como ferro e zinco são cruciais para a produção de proteínas que compõem o cabelo em seu corpo. O baixo teor de ferro é conhecido por causar queda de cabelo.
- Você pode obter ferro e zinco naturalmente em alimentos como espinafre, feijão e frutos do mar.
- A quantidade de ferro e zinco que você precisa ingerir diariamente depende de sua idade, sexo e estilo de vida. Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua ingestão diária de minerais.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em vitaminas
A vitamina D é considerada crucial para o crescimento do cabelo. A vitamina C também é importante para a absorção de ferro. A vitamina C é comum em frutas cítricas, como laranja, toranja e limão. Você pode obter vitamina D do sol e de fontes de alimentos como leite fortificado e suco de laranja fortificado.
Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua ingestão diária de vitaminas
Etapa 4. Aumente a ingestão de biotina e outras vitaminas B
A biotina e outras vitaminas B podem ajudar a promover um cabelo saudável, portanto, certifique-se de incluí-las em sua dieta. Você pode garantir que está recebendo o suficiente dessas vitaminas tomando um multivitamínico diariamente. Você também pode comer alimentos ricos nessas vitaminas.
- Ovos, queijo, cogumelos, amêndoas e couve-flor são boas fontes de biotina.
- As vitaminas B estão presentes em peixes, carnes, ovos, laticínios, verduras, ervilhas e feijões. Além disso, procure alimentos que foram enriquecidos com vitaminas B, como cereais e pães.
Etapa 5. Concentre-se em boas gorduras
Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para o crescimento do cabelo. Eles também mantêm seu cabelo com aspecto brilhante e saudável. Seu corpo não produz essa gordura naturalmente.
- Você pode obter ácidos graxos ômega-3 dos peixes. A American Heart Association recomenda que um adulto coma duas porções de peixe por semana para obter a quantidade adequada de ácidos graxos ômega-3.
- Se você é vegano ou vegetariano, certifique-se de tomar um suplemento de DHA.
- Você também pode obter ácidos graxos ômega-3 do óleo de linhaça. Uma colher de chá por dia é tudo que você precisa para adultos. Converse com seu médico para crianças mais novas.
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Pontas
- Escove o cabelo antes de tomar banho para remover os emaranhados.
- Massagear o couro cabeludo por 5-6 minutos de cada vez pode ajudar a promover uma boa saúde e crescimento.
- Usar uma mistura de ovo com um pouco de azeite natural pode ajudar a apoiar o crescimento do cabelo.
- Usar apenas uma mistura de azeite pode ajudar a apoiar o crescimento do cabelo.
- Cuide do seu corpo e faça uma alimentação balanceada para ter um cabelo longo e saudável.
- Use um produto protetor de calor antes de aplicar calor ao cabelo.
- Trate seu cabelo todos os dias e certifique-se de usar óleo e bolsa para cabelo.
- Cubra o cabelo com óleo de coco e mantenha por no mínimo 30 minutos e no máximo durante a noite. Esfregue o shampoo no cabelo antes de adicionar água. Em seguida, lave normalmente. Se esta etapa não for seguida, o óleo de coco não sairá do seu cabelo e ficará oleoso.
Avisos
- A aplicação de calor, tinturas e produtos pode danificar seu cabelo com o tempo.
- Converse com seu médico antes de fazer mudanças sérias em sua dieta. Além disso, consulte o seu médico se as alterações em sua dieta e estilo de vida não ajudarem. Se você está perdendo cabelo e não tem certeza do motivo, seu médico pode fazer testes para verificar as condições subjacentes que podem ser as culpadas.
