Embora cuidar bem do seu corpo possa ajudá-lo a crescer mais alto, sua altura é determinada principalmente por sua genética. Depois que suas placas de crescimento estiverem fundidas, você deixará de crescer mais alto, o que geralmente acontece entre as idades de 14 e 20 anos. Se você ainda estiver crescendo, uma boa nutrição e um estilo de vida saudável podem ajudá-lo a ficar mais alto. Além disso, você pode aumentar sua altura em cerca de 0,5 a 2 polegadas (1,3 a 5,1 cm), alongando a coluna diariamente.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Faça uma dieta saudável e nutritiva para ajudar seu corpo a crescer
Uma boa nutrição é essencial para atingir seu potencial de altura, que é o máximo que seu corpo pode crescer. Prepare suas refeições com vegetais frescos, frutas e proteínas magras. Encha metade do seu prato com vegetais, 1/4 do seu prato com proteína magra e 1/4 do seu prato com carboidratos complexos. Lanche em frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura.
- As proteínas magras incluem frango, peru, peixe, feijão, nozes, tofu e laticínios com baixo teor de gordura.
- Os carboidratos complexos incluem grãos inteiros e vegetais ricos em amido, como batatas.
Etapa 2. Incorpore mais proteínas em sua dieta
A proteína ajuda seu corpo a construir uma massa corporal saudável, como os músculos. Isso pode ajudá-lo a ser o mais alto. Coma proteínas em todas as refeições e inclua-as em seus lanches.
Por exemplo, você pode comer iogurte no café da manhã, atum no almoço, frango no jantar e queijo cremoso como lanche
Passo 3. Coma um ovo todos os dias se você não for alérgico a eles
As crianças que comem um ovo inteiro diariamente podem crescer mais altas do que as que não comem. Os ovos contêm proteínas e vitaminas que apoiam o crescimento saudável e também são um alimento barato e fácil de adicionar à sua dieta. Coma um ovo em uma refeição todos os dias para potencialmente ajudá-lo a ficar mais alto.
Pergunte ao seu médico se é seguro comer um ovo todos os dias
Etapa 4. Consumir uma porção de laticínios todos os dias para apoiar seu crescimento
Os laticínios contêm proteínas, cálcio e vitaminas para nutrir seu corpo. Embora o leite seja uma ótima escolha, o iogurte e o queijo também são ótimas fontes de laticínios. Incorpore 1 porção de seu produto lácteo favorito em sua dieta diária.
Por exemplo, beba 8 onças fluidas (240 mL) de leite, coma 6 onças fluidas (180 mL) de iogurte ou coma uma fatia ou 28 g de queijo
Passo 5. Tome suplementos de cálcio e vitaminas se o seu médico disser que está tudo bem
Os suplementos podem ajudá-lo a crescer, atendendo às suas necessidades nutricionais. O cálcio e as vitaminas A e D são especialmente importantes porque sustentam ossos fortes. Converse com seu médico para saber se os suplementos são adequados para você.
- Por exemplo, você pode tomar um suplemento multivitamínico e de cálcio diariamente.
- Lembre-se de que as vitaminas não farão você crescer mais alto do que sua genética permite.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha uma boa postura para mostrar toda a sua altura
A boa postura não faz você realmente crescer, mas você pode parecer mais alto. Quando estiver caminhando, fique ereto e mantenha as costas retas. Além disso, role os ombros para trás e incline o queixo para cima. Enquanto estiver sentado, endireite as costas, role os ombros para trás e olhe para a frente.
Verifique sua postura no espelho ou filmando a si mesmo. Pratique ficar em pé, andar e sentar para dominar a boa postura
Etapa 2. Exercite-se 30 minutos por dia para ossos e músculos saudáveis
Você provavelmente sabe que fazer exercícios todos os dias ajuda você a se manter saudável, mas também pode ajudá-lo a crescer mais alto. O exercício desenvolve ossos e músculos saudáveis, por isso pode ajudá-lo a atingir a altura mais alta possível para você. Escolha um exercício de que goste para que seja fácil incluí-lo no seu dia.
Por exemplo, pratique esportes, faça aulas de dança, faça longas caminhadas, corra pela vizinhança ou patine
Etapa 3. Tenha uma boa noite de sono todas as noites para que seu corpo possa se recuperar
Durante suas atividades diárias, você quebra seus músculos e seu corpo precisa repará-los para que você fique mais forte. Certifique-se de dormir a quantidade adequada de sono para que seu corpo seja capaz de se reparar e recuperar seus níveis de energia. Esta é a quantidade de sono de que você precisa a cada noite:
- Crianças de 2 anos ou menos precisam de 13 a 22 horas (18 horas recomendadas para recém-nascidos).
- Crianças de 3 a 5 anos precisam de 11 a 13 horas.
- Crianças de 6 a 7 anos precisam de 9 a 10 horas.
- Adolecentes com idades entre 8-14 precisam de 8-9
- Adolescentes com idades entre 15-17 precisam de 7,5-8 horas.
- Adultos com 18 anos ou mais precisam de 7 a 9 horas.
Etapa 4. Trate as doenças assim que se sentir mal, porque elas retardam o seu crescimento
Quando você está muito doente, seu corpo concentra sua energia em torná-lo melhor. Isso significa que seu crescimento pode ser atrofiado. Não se preocupe porque o tratamento da sua doença o ajudará a começar a crescer novamente. Visite o seu médico para obter um diagnóstico e tratamento adequados.
Se seu crescimento for retardado porque você ficou doente por um tempo, você ainda pode recuperar o tempo perdido e atingir sua altura máxima se melhorar sua alimentação e cuidar de si mesmo
Etapa 5. Visite seu médico se estiver preocupado por ser mais baixo do que a média
Ser baixinho pode fazer parte de quem você é, e isso é uma coisa boa! Ao mesmo tempo, você pode se preocupar se todos em sua família forem mais altos do que você. Converse com seu médico para descobrir se você pode ter um problema de saúde que está causando a diminuição da altura, o que pode exigir tratamento.
Por exemplo, condições como hipotireoidismo, níveis mais baixos de hormônios do crescimento, síndrome de Turner e condições médicas graves podem retardar seu crescimento
Gorjeta:
Se você tem uma condição médica que está atrapalhando seu crescimento, seu médico pode suplementá-lo com um hormônio de crescimento humano. Isso o ajudará a superar o atraso no crescimento, mas não o fará crescer mais alto do que sua genética permite.
Método 3 de 3: alongamento para atingir sua altura total
Etapa 1. Deite-se e alongue-se com os dois braços acima da cabeça
Deite-se de costas em uma esteira de exercícios ou no chão. Passe os braços acima da cabeça e estenda-os o máximo que puder. Ao mesmo tempo, estique as pernas o máximo que puderem. Mantenha o alongamento por 10 segundos e depois relaxe.
Isso ajudará a alongar a coluna para que não fique comprimida. Embora não faça seu esqueleto crescer, pode aumentar sua altura em cerca de 2,5 a 7,6 cm ao descomprimir a coluna. Repita o exercício diariamente para manter seus resultados
Etapa 2. Faça torções da parte superior do corpo enquanto se deita de costas
Deite-se no chão ou em uma esteira de exercícios. Alongue o corpo e levante os braços perpendicularmente ao peito. Pressione as palmas das mãos uma na outra e, em seguida, abaixe lentamente os braços cerca de 45 graus para a esquerda para torcer a parte superior do corpo. Segure por 2-3 segundos e gire para o outro lado. Continue a girar para frente e para trás 5 vezes de cada lado.
Faça esse alongamento diariamente para manter a coluna alongada
Etapa 3. Deite-se, coloque o braço acima da cabeça e levante os quadris do chão
Deite-se na esteira de exercícios ou no chão e, em seguida, estenda os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos pressionadas uma contra a outra. Em seguida, dobre os joelhos e empurre as solas dos pés uma contra a outra. Em seguida, pressione os pés e a parte superior das costas no chão para levantar os quadris do chão e estender a coluna. Segure por 10 segundos e depois solte no chão.
- Repita este exercício diariamente para manter sua altura máxima.
- Esse alongamento ajudará a alongar a coluna, descomprimindo-a.
Etapa 4. Deite-se de bruços e estenda os braços e as pernas
Vire-se de barriga para baixo e estenda os braços e as pernas o máximo que puder. Levante lentamente os braços e as pernas para arquear as costas. Segure por 10 segundos e expire para trazer os braços e as pernas de volta ao chão.
- Repita esse alongamento diariamente para ver resultados consistentes.
- Como os outros alongamentos, ele alonga sua coluna para que você possa atingir sua altura máxima.
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Pontas
- Observe a altura de seus pais para ver o quanto você provavelmente crescerá. Sua altura é determinada por sua genética, então provavelmente você terá a mesma altura de seus pais.
- A maioria das pessoas para de crescer após a puberdade, normalmente entre 14 e 18 anos.
- Depois que seu corpo para de crescer, é impossível fazer com que comece a crescer novamente.
Avisos
- Não tente fazer com que as pessoas o puxem para torná-lo mais alto. Isso não afetará seu crescimento e geralmente causará dores no pescoço, nos braços e nos ombros.
- Converse com seu médico se você estiver preocupado com o problema de sua altura.
Alimentos que promovem o crescimento
Alimentos que promovem o crescimento
