Infelizmente, não há como colocar centímetros na moldura instantaneamente. Crescer mais alto tem a ver principalmente com genética. Entre 60% e 80% da sua altura é determinada pelo DNA que seus pais transmitiram a você, enquanto cerca de 20% a 40% do seu crescimento é influenciado pelo seu próprio ambiente. Isso significa sua dieta, sua saúde, quanto você se exercita e quanto dorme. Até que suas placas de crescimento (as áreas onde seus ossos crescem) se fechem, você continuará crescendo. Uma boa dieta, exercícios saudáveis e muito sono podem ajudá-lo a ficar mais alto neste período do que faria de outra forma. Para a maioria das pessoas, entretanto, as placas de crescimento fecham aos vinte e poucos anos e, depois disso, não vão aumentar nenhum centímetro naturalmente. As mulheres geralmente param de crescer por volta dos 18 anos, enquanto os homens podem parar por volta dos 20 anos. Se você quiser ficar mais alto em um ritmo rápido, continue lendo!
Passos
Método 1 de 3: Ficando mais alto com dieta, vitaminas e minerais
Etapa 1. Coma os alimentos certos
Uma dieta balanceada repleta de nutrientes saudáveis o ajudará a crescer forte e saudável e atingir sua altura máxima. Isso significa ficar longe de bolos, refrigerantes e pizzas e buscar saladas, grãos inteiros e peixes. Se você está tendo problemas para se motivar a comer esses alimentos, procure receitas diferentes e combinações de alimentos que você considere atraentes.
Para obter uma visão clara do que é uma dieta saudável e equilibrada que inclui proteínas, frutas, vegetais, grãos e laticínios, consulte o site MyPlate do USDA
Etapa 2. Inclua proteína magra em sua dieta
As proteínas são os blocos de construção para as coisas que o ajudam a crescer alto e forte, seus ossos, músculos e cartilagem. Portanto, comer uma boa quantidade de alimentos do grupo de alimentos ricos em proteínas é importante se você deseja maximizar sua altura potencial. A quantidade recomendada varia de acordo com a idade, sexo e quanto exercício você faz.
- Meninas com idade entre 9 e 18 anos recebem o equivalente a 5 onças por dia.
- Meninos de 9 a 13 anos recebem o equivalente a 5 onças por dia.
- Meninos com idades entre 14-18 são recomendados 6,5 onças equivalentes diariamente.
- Alimentos protéicos incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, nozes e sementes.
Etapa 3. Obtenha vitamina D. suficiente
A vitamina D ajuda a fortalecer os ossos e promove o crescimento muscular em crianças. Uma deficiência de vitamina D tem sido associada a um crescimento atrofiado e até mesmo ao ganho de peso em adolescentes, descobriu um estudo recente.
- Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos, cogumelos e cereais fortificados.
- A luz solar é a melhor maneira de obter vitamina D naturalmente. Você só precisa de alguns minutos de exposição ao sol por dia para obter a quantidade certa. Certifique-se de que sua pele fica exposta ao sol.
Etapa 4. Coloque zinco em seu corpo
A deficiência de zinco pode retardar seu crescimento. Embora tomar zinco não torne você necessariamente mais alto, pode impedir que seu crescimento pare mais cedo. Isso pode ajudá-lo a atingir sua altura potencial mais alta com mais facilidade. Alguns alimentos que são boas fontes de zinco incluem:
- Frutos do mar, especialmente crustáceos.
- Cordeiro.
- Espinafre.
Etapa 5. Obtenha bastante cálcio
Novamente, há pouca evidência direta entre cálcio e ficar mais alto, mas o cálcio é um ingrediente essencial para ajudar você a desenvolver ossos fortes, que são importantes para o crescimento. A maior parte do cálcio virá de laticínios. Recomenda-se que meninos e meninas de 9 a 18 anos consumam o equivalente a três xícaras (ou 1,300 mg) de laticínios ricos em cálcio por dia.
- Os produtos lácteos com alto teor de gordura podem ser benéficos para crianças pequenas.
- O cream cheese e a manteiga são laticínios com pouco cálcio.
- Alternativas aos produtos lácteos para o cálcio incluem peixe enlatado, verduras, produtos de soja e sucos, cereais e pão enriquecidos com cálcio.
Etapa 6. Evite certos alimentos
Além de evitar alimentos muito gordurosos e salgados, há relatos de que alguns alimentos geralmente saudáveis podem ter um impacto negativo em sua altura. Você deve ter uma dieta balanceada, e isso não é um fato concreto, mas considere reduzir a ingestão de produtos de soja, tomate e favas.
É mais importante ter uma dieta saudável e equilibrada do que não comer essas três coisas
Etapa 7. Considere tomar suplementos vitamínicos
Você pode complementar sua ingestão com multivitaminas básicas que você pode comprar na loja. Você também pode se concentrar na vitamina D e no zinco comprando comprimidos de vitaminas apenas para esses dois elementos importantes. Comprimidos de óleo de fígado de bacalhau também são fáceis de encontrar e são uma excelente fonte de vitamina D e ótimos para seus ossos e articulações.
- Outros suplementos mais concentrados e potencialmente prejudiciais, incluindo glucosamina, promovem o crescimento.
- Antes de considerar um desses suplementos, sempre converse com seu médico.
Etapa 8. Desconfie de produtos de cura milagrosa
Você pode encontrar alguns suplementos que afirmam ser capazes de torná-lo milagrosamente mais alto. Lembre-se, se suas placas fundiram, você não ganhará centímetros. Alguns produtos podem alegar ser ou conter o hormônio do crescimento humano (HGH), que estimula o crescimento. Você deve ter muito cuidado com isso, pois o HGH não pode ser tomado como uma pílula e só deve ser administrado por um médico. Pontuação
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Questionário do método 1
Qual é a melhor maneira de obter vitamina D suficiente?
Coma cordeiro, marisco e verduras folhosas.
Não exatamente! Cordeiro, marisco e verduras não são boas fontes de vitamina D. Isso não quer dizer que sejam inúteis se você está tentando ficar mais alto. Todos eles são boas fontes de zinco, o que pode impedir que seu crescimento pare prematuramente. Tente outra resposta …
Coma nozes, feijão e carnes magras.
Tente novamente! Nozes, feijões e carnes magras são fontes saudáveis de proteína. A proteína é importante porque ajuda seus ossos e músculos a ficarem fortes, o que por sua vez pode ajudar sua altura. Eles não são boas fontes de vitamina D, no entanto. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Coma peixes gordurosos, cogumelos e cereais fortificados.
Quase! Cogumelos, cereais fortificados e peixes oleosos como o salmão são boas fontes de vitamina D. Dito isso, porém, a melhor maneira de obter vitamina D suficiente não tem nada a ver com a comida que você ingere. Escolha outra resposta!
Exponha sua pele ao sol por alguns minutos todos os dias.
Direito! A maneira mais eficiente de obter vitamina D é a partir da luz solar. Você não precisa de muita exposição, mas se você se certificar de que sua pele fique exposta por alguns minutos todos os dias, você obterá toda a vitamina D de que precisa. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 3: Exercícios e sono para estimular o crescimento durante a puberdade
Etapa 1. Durma mais
Você sabia que só cresce quando está dormindo? Seu corpo produz o hormônio de crescimento humano (HGH) enquanto você dorme. Este hormônio ajuda a desenvolver músculos e realmente crescer mais alto. Portanto, se você está falando sério sobre ficar mais alto, durma bastante.
- As crianças em idade escolar devem dormir entre 10 e 11 horas.
- Adolescentes e menores de 18 anos devem dormir pelo menos 9 a 10 horas.
Etapa 2. Exercício
Faça o que fizer, reserve um tempo para se exercitar. O exercício é crucial para o seu desenvolvimento saudável e bem-estar geral. Se você quer crescer muito durante a adolescência, adquira o hábito de exercitar o corpo. Todos os exercícios são bons e não existe nenhum exercício específico para aumentar a altura, mas fazer coisas que envolvam alongamento e pulos ajudará a alongar a coluna.
- Tente pular jogando basquete ou pulando.
- Experimente alongar as costas e os membros nadando.
- Não há um período específico de tempo pelo qual você deva fazer isso para aumentar a altura, mas quanto mais, melhor.
- Recomenda-se que as pessoas crianças e adolescentes façam uma hora de exercícios físicos por dia para serem saudáveis. Para ter a melhor chance de crescer mais alto, tente exceder essa quantidade.
Etapa 3. Tente alongar
Alguns alongamentos podem ajudá-lo a soltar a coluna e a melhorar a postura. Se você alongar a primeira coisa pela manhã e a última coisa à noite, isso pode ajudá-lo a ficar mais ereto e, assim, aproveitar ao máximo sua altura. Alguns dos alongamentos a serem experimentados incluem:
- Toe toe. Fique em pé e levante as mãos para o céu e, em seguida, estenda a mão para tocar os dedos dos pés.
- Alongamento da cobra. Deite-se de frente com as mãos ao lado do corpo e empurre as mãos para cima para levantar o peito e inclinar a cabeça para trás.
- Trecho da ponte. Deite-se de costas com as mãos de cada lado do corpo e, em seguida, pressionando as mãos, levante o abdômen do chão para esticar as costas.
Etapa 4. Espere crescer naturalmente com o tempo
Se você seguir todas as etapas anteriores, há uma boa chance de ter dado ao seu corpo a melhor chance de crescer mais alto. Nem todo mundo vai ser tão alto quanto um jogador de basquete ou modelo. Ser alto não é tudo, então aprenda a se sentir confortável com a forma como você é.
- Algumas pessoas têm "início tardio" e só atingem seu grande surto de crescimento quando completam 17, 18 anos ou mais.
- Se você estiver realmente preocupado, consulte o seu endocrinologista pediátrico. Este médico poderá lhe dar informações valiosas sobre os possíveis cursos de medicina que você pode fazer para combater o baixo crescimento.
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Teste do Método 2
Verdadeiro ou falso: seu corpo só cresce enquanto você dorme.
VERDADE
Correto! Enquanto você dorme, seu corpo produz o hormônio do crescimento humano, que, como o nome sugere, é o que o faz crescer. Portanto, é importante que você durma pelo menos 9 a 10 horas durante a adolescência. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
FALSO
Não! O hormônio do crescimento humano, ou HGH, é responsável pelo seu crescimento e só é produzido enquanto você está dormindo. Para garantir que seu corpo produza HGH suficiente, você deve dormir pelo menos 9 a 10 horas durante a puberdade. Tente novamente…
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Método 3 de 3: aproveitando ao máximo sua altura
Etapa 1. Ajuste sua postura
Se você fez tudo o que podia para ficar mais alto, ainda existem algumas coisas que podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua altura. Você pode não perceber o quanto a postura incorreta pode afetar sua altura geral. Uma leve queda dos ombros, uma inclinação para a frente da cabeça e do pescoço e, habitualmente, ficar em pé com o peso sobre uma perna podem ser subtraídos de sua altura.
- Ande com um livro na cabeça para treinar seu corpo para manter a coluna o mais ereta possível.
- Fique em pé com as pernas retas e não mais longe do que a largura do quadril. Levante um pouco o queixo. Não apenas adicionará um pouco de altura extra, mas também fará com que você pareça mais confiante.
- Adquira o hábito de sentar-se ereto e concentre-se em contrair os músculos do abdome para ajudar.
Etapa 2. Escolha cabelos médios ou curtos
Você pode pensar que um cabelo mais comprido faria você parecer mais alto. Mas, na verdade, o cabelo mais comprido desvia a atenção do pescoço e do decote, fazendo você parecer menor. Em vez disso, opte por cabelos curtos ou médios. Esses penteados colocarão a ênfase novamente em seu pescoço.
Se você tiver um pescoço bastante alto, esses penteados ficarão ótimos
Etapa 3. Simplifique seu visual
Usar roupas justas, como jeans skinny, ajuda a acentuar as linhas do seu corpo. Quando você usa roupas largas, essas linhas não são realmente definidas, fazendo você parecer mais atarracado. Calças jeans justas, especialmente, definirão o comprimento de sua perna e se agarrarão bem ao formato de sua perna, atraindo atenção para o formato de sua perna ao invés de sua altura.
Para as meninas, usar uma saia justa ajuda a acentuar o comprimento natural das pernas
Etapa 4. Use cores redutoras e padrões verticais
Cores adelgaçantes como preto, azul marinho e verde floresta ajudam você a parecer mais alto. Essas cores fazem seu corpo parecer mais magro e funcionam para meninos e meninas. Optar por emagrecer em cima e em baixo emagrecer dá o dobro do efeito. Da mesma forma, usar roupas com linhas verticais ajuda a acentuar a altura.
- Para as mulheres, experimente um par de calças listradas verticalmente, ou talvez até uma camisa de colarinho.
- Para os homens, uma camisa com listras verticais estreitas, em vez de xadrez, pode ajudar.
- Ambos os sexos devem evitar as camisetas listradas horizontalmente - elas têm o efeito oposto de fazer você parecer mais atarracado.
Etapa 5. Use saltos ou plataformas
Isso não é para todos, é claro, mas usar saltos altos ou sapatos de plataforma é um incentivo instantâneo. Você pode crescer de alguns a quinze centímetros assim que os coloca. Com um par de saltos, as pessoas olharão para você ou para cima, em vez de olhar para você. Quando você conhece uma pessoa pela primeira vez, a primeira impressão dela não será da sua altura, mas sim de suas características faciais.
- Andar de salto alto é uma habilidade séria que requer prática. Reserve um tempo para realmente se sentir confortável com saltos altos antes de usá-los ao ar livre.
- Andar de salto alto pode danificar seus pés. Tente usar palmilhas e moleskin, bem como calçar sapatos novos antes de sair com eles.
- Se você não quiser usar saltos obviamente grandes, procure sapatos com sola grossa.
- Os homens podem comprar inserções de calcanhar para aumentar sua altura.
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Questionário do método 3
Se você quiser parecer mais alto, deve evitar roupas que tenham …
Listras verticais
Não! Usar roupas com listras verticais pode realmente fazer você parecer mais alto. Eles atraem os olhos das pessoas para cima e para baixo, dando a ilusão de que seu corpo é mais comprido do que realmente é. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Listras horizontais
Absolutamente! Listras horizontais tendem a fazer você parecer mais largo do que alto, porque atraem os olhos de um lado para o outro, em vez de para cima e para baixo. Portanto, evite listras horizontais quando quiser parecer alto. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Sem padrão
Não necessariamente! Roupas de cores sólidas podem ajudá-lo a parecer mais alto se forem em cores emagrecedoras, como preto ou verde floresta. Portanto, se você não gosta de padrões, não precisa se resignar a parecer baixinho! Escolha outra resposta!
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Alimentos para comer
Lista de alimentos para comer para crescer mais alto
Pontas
- Mantenha as costas retas e durma o máximo que puder. Você cresce mais quando está dormindo. Apenas espere pelo seu surto de crescimento.
- Ao sentar-se, tente manter as costas retas.
- Tente beber mais água, comer algo saboroso, mas saudável, e jogar basquete ou andar de bicicleta.
- Sempre mantenha uma boa dieta.
- Não se estresse por não ser alto.
- Não use muito sapatos de salto alto, pois isso pode danificar seus tornozelos ou calcanhares.
- Coma muitos alimentos ricos em cálcio, proteínas e potássio; estes ajudam a construir músculos, fortalecer os ossos e auxiliar na regeneração e reparação celular.
- Experimente exercícios como pular, pular, ioga e outros exercícios de alongamento.
- Durma mais.
- Beber leite! O leite ajuda a construir seus ossos e realmente apóia o crescimento.
- Ao acordar de manhã, certifique-se sempre de alongar os calcanhares.
- Fumar e beber têm um efeito negativo em sua altura, portanto, evite fazer essas atividades.
