Manter um diário é saudável para o corpo, a mente e a alma. Um diário de saúde ajuda você a controlar todos os aspectos de sua saúde. Pode incluir informações sobre seus padrões de sono, exercícios, alimentação e visitas ao hospital. Também pode incluir seus pensamentos e sentimentos sobre a vida e o mundo. O ato de manter um diário é bom para sua saúde física e mental. Pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade, o estresse ou a depressão. O registro no diário também pode elevar seu humor e ajudá-lo a resolver problemas, incluindo questões de saúde. Comece encontrando um diário atraente, uma caneta e um bom lugar para escrever. Uma vez que você tenha os materiais básicos, é apenas uma questão de reservar alguns minutos todos os dias para controlar todos os aspectos de sua saúde.
Passos
Método 1 de 3: Registro em diário para uma boa saúde mental
Etapa 1. Escreva todos os dias
É importante escrever todos os dias. É mais eficaz se você reservar pelo menos vinte minutos por dia. O hábito de registrar um diário permitirá que você processe seus pensamentos, emoções e objetivos.
Etapa 2. Deixe seus pensamentos fluírem
Você não precisa ser um gênio literário para escrever um diário, apenas deixe sua consciência fluir para a página. Não se preocupe com a gramática, ortografia ou o que outras pessoas pensam. Apenas deixe seus pensamentos fluírem para a página.
Etapa 3. Tente escrever rapidamente
Se você se sentir bloqueado, tente escrever todos os seus pensamentos e emoções na página o mais rápido possível. Isso pode ajudar a remover algumas inibições.
Etapa 4. Escreva sobre um tema por um período de tempo
Às vezes ajuda escolher um tema para enfocar por um período, seja uma semana ou um mês. Isso pode ajudar a mantê-lo motivado em seu diário. Ele permite que você se aprofunde em uma parte específica de sua vida.
- Por exemplo, você pode escolher escrever sobre o tema família, relacionamento ou casamento. Escolha um tema que permita que você mergulhe em uma parte de sua vida que você está tentando descobrir.
- O registro no diário também pode ser uma ótima maneira de lidar com a depressão. Pode permitir que você veja seus pensamentos e sentimentos sob uma luz diferente.
Etapa 5. Vá além do registro de eventos diários
Normalmente, um diário registra eventos e coisas que acontecem em sua vida. É ótimo registrar os acontecimentos de sua vida. No entanto, um diário pode ir além do simples registro do que aconteceu. Pode ser um espaço para você refletir sobre suas reações e percepções dos acontecimentos de sua vida. Tente se aprofundar no motivo (por exemplo, por que reagi dessa forma?) E como (por exemplo, como respondi naquela situação?) Perguntas em seu diário.
Etapa 6. Evite a tentação de editar
O diário é uma forma de autorreflexão, então você não precisa se preocupar com a edição de ortografia e gramática.
Etapa 7. Faça um índice analítico
Ao iniciar um novo diário, deixe duas páginas em branco no início de seu diário. Ao terminar seu diário, escreva um índice nessas páginas. Reveja seu diário para encontrar momentos significativos que você queira revisar mais tarde. Anote esses momentos com um número de página em seu índice. Isso o ajudará a encontrar objetivos e eventos que você pode querer revisar mais tarde na vida.
Etapa 8. Conclua
O diário é uma forma de encerrar o dia. Qualquer que seja o seu grau de sucesso ou fracasso naquele dia específico, pode ser resumido e colocado em seu diário. Depois de terminar o registro do dia, você está livre para fechá-lo no dia e seguir para amanhã.
Método 2 de 3: manter um diário de exercícios e perda de peso
Etapa 1. Defina seus principais objetivos de saúde
Esses são os marcos que você espera alcançar a longo prazo. Você pode monitorar seu progresso em relação a eles em seu diário. Seja realista sobre seus objetivos e escolha apenas um ou dois objetivos principais.
- Certifique-se de definir metas SMART. Essas são metas específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e baseadas no tempo.
- Por exemplo, você pode definir uma meta de “perder vinte quilos nos próximos quatro meses”. Em seguida, você pode acompanhar seu progresso em direção a essa meta, controlando suas calorias em um diário alimentar.
- Ou você pode definir uma meta de “correr 5 km em menos de 25 minutos”. Você pode então verificar seu progresso em um diário de fitness.
Etapa 2. Identifique os desafios que você pode enfrentar para cumprir suas metas de saúde
Por exemplo, se você tem uma agenda muito ocupada durante a semana, isso pode ser um obstáculo para os exercícios diários. Escreva sobre como você lidará com os principais obstáculos que prevê enfrentar.
Etapa 3. Estabeleça metas diárias relacionadas às suas principais metas de saúde
Essas são as coisas que você planeja fazer imediatamente para alcançar seus objetivos principais. Devem ser etapas específicas e factíveis.
- Por exemplo, você pode escrever “correr uma milha”.
- Por exemplo, você pode escrever “coma duas porções de frutas e duas porções de vegetais”.
Etapa 4. Escreva sobre alimentos em seu diário de saúde
Ao manter o controle do que você come, quanto come e quando come, você será capaz de assumir o controle de sua alimentação. Os diários alimentares ajudam a identificar hábitos e padrões que você deseja mudar. Eles também ajudam a descobrir onde você pode fazer alterações que ajudem a reduzir o peso. O ato de registrar tudo o que você come ajudará a deter a mastigação estúpida.
Etapa 5. Acompanhe o seu condicionamento físico em seu diário de saúde
Um diário de condicionamento físico pode ajudá-lo a manter o controle de seus objetivos de condicionamento físico e monitorar seu progresso. Se você tiver uma lesão, pode monitorar seu progresso de volta à saúde. Se você está trabalhando para uma corrida ou evento, o diário pode ajudá-lo a monitorar seu progresso no treinamento.
Método 3 de 3: rastreando doenças crônicas
Etapa 1. Acompanhe suas doenças em seu diário de saúde
Se você tiver um novo sintoma, escreva uma nota em seu diário de saúde. Se um dos seus sintomas mudar, anote isso. Além disso, controle os medicamentos que está tomando para as suas doenças. Essas informações ajudarão você e seu médico a ter uma ideia melhor de suas doenças.
Etapa 2. Registre suas visitas ao hospital
Acompanhe quantas vezes você foi ao hospital por causa de um problema. Além disso, controle os medicamentos que recebe no hospital.
Etapa 3. Revise seu diário de saúde antes de ir ao médico
O diário é uma ferramenta para se capacitar com conhecimentos sobre seu corpo e sua condição. É bom revisar seu diário de saúde antes de ir ao médico.
Etapa 4. Escreva sobre o sono em seu diário de saúde
Um diário do sono pode ajudá-lo a aprender sobre seus padrões de sono. Pode ajudá-lo a entender coisas como o álcool que influenciam seu sono. Registre a hora que você vai dormir e acordar todos os dias. Além disso, registre a quantidade de álcool e cafeína que você consome, bem como os medicamentos. Essa pode ser uma ferramenta importante para lidar com a insônia.
Etapa 5. Registre suas experiências de asma em seu diário de saúde
Registre seus gatilhos de asma e o uso de medicamentos para asma. Você também pode anotar a hora e o local dos sintomas da asma.
Pontas
- Certifique-se de que cumprir sua meta diária o ajudará a cumprir sua meta principal.
- Seja específico com seus objetivos. Por exemplo, se você deseja perder peso, diga quantos quilos, em quanto tempo deseja perder uma determinada quantidade de peso, etc.
