Muitas pessoas prestam atenção às calorias e nutrição de fontes alimentares. Infelizmente, isso significa que algumas pessoas deixam de considerar a ingestão de líquidos. Se você deseja beber de forma mais saudável, altere seus hábitos diários de ingestão de bebidas. Opte por bebidas de baixa caloria e beba principalmente água. Se você bebe álcool, faça-o com moderação e opte por opções de baixas calorias. Sempre leia os rótulos nutricionais com atenção. Fique atento para calorias e açúcares ocultos.
Passos
Método 1 de 3: Selecionando bebidas saudáveis do dia a dia
Etapa 1. Priorize a água potável
Se estiver com sede, opte por água na maioria das vezes. A água sacia a sede melhor do que outras bebidas e não contém calorias e carboidratos. A hidratação adequada também é importante para a saúde geral.
- Beba água quando comer fora ou em casa. Armazenar água fria na geladeira pode ajudar, portanto, é fácil derramar um copo de água fria com uma refeição.
- Se você quiser animar a água comum, infunda-a com frutas ou ervas, como a hortelã. Por exemplo, você pode colocar fatias de morangos em água da torneira normal.
- Manter-se hidratado ao longo do dia pode ajudar a combater a vontade de beber bebidas não saudáveis. Faça questão de levar uma garrafa de água com você aonde quer que vá.
Etapa 2. Faça pequenas alterações em suas bebidas favoritas
Observe de onde as calorias de sua bebida tendem a vir. Por exemplo, você costuma tomar um café com leite para me estimular depois do trabalho? Você bebe refrigerante no almoço ou jantar? Pequenos ajustes podem eliminar calorias, tornando suas escolhas de bebidas mais saudáveis.
- Se você bebe refrigerantes açucarados ou ginger ale, opte por variedades diet e sem açúcar. Isso reduz bastante as calorias e o açúcar.
- Optar por tamanhos menores também pode ajudar. Peça um pequeno café com leite em vez de um médio, por exemplo. Você também pode ajustar alguns dos ingredientes. Peça leite desnatado, por exemplo.
Etapa 3. Não adicione adoçantes ao café e ao chá
Café e chá têm apenas algumas calorias por xícara. No entanto, as calorias podem ser adicionadas rapidamente ao adicionar coisas como açúcar e outros adoçantes. Tente beber café e chá preto ou opte por substitutos do açúcar de baixa caloria se você for um bebedor de café.
Etapa 4. Opte por sucos mais saudáveis
Os sucos de frutas geralmente não são tão saudáveis quanto parecem. Eles costumam ser ricos em açúcares adicionados e até mesmo sucos sem adição de açúcar são ricos em calorias e teor geral de açúcar. Em vez de beber suco puro, despeje um pouco de suco na água com gás. Isso cria seu próprio suco espumante com menos calorias e açúcar.
Para resultados mais saudáveis, opte por sucos sem adição de açúcares e limite a ingestão a 4 onças (120 ml) por dia
Etapa 5. Beba mais leite
O leite é uma bebida rica em proteínas que contém vitaminas e minerais benéficos, como cálcio e vitamina D. Os adultos podem desfrutar de até três xícaras de leite de 240 ml por dia para uma saúde ótima.
Etapa 6. Limite a ingestão de certas bebidas
Algumas bebidas devem ser consumidas raramente, ou nunca, devido aos seus efeitos negativos na saúde. As seguintes bebidas não devem ser um alimento básico em sua dieta:
- Refrigerantes adoçados com açúcar, ponches de frutas, sucos de frutas, chás doces e misturas para bebidas em pó fornecem pouca nutrição e muitas calorias extras e açúcar.
- As bebidas energéticas contêm açúcar e cafeína, o que pode levar a um aumento da pressão arterial.
- As bebidas esportivas contêm eletrólitos, o que pode ser útil após o treino em alguns casos, mas geralmente são muito embaladas com açúcares adicionados para serem saudáveis. Você só deve bebê-los se fizer exercícios de alta intensidade de pelo menos 60 minutos e, mesmo assim, beba-os com moderação.
Método 2 de 3: Beber álcool mais saudável
Etapa 1. Esforce-se para beber com moderação
Se você optar por beber álcool, beba com moderação. Isso significa não mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.
Uma bebida é definida como 12 onças (355 mililitros) de cerveja, 5 onças (148 mililitros) de vinho ou 1,5 onças (44 mililitros) de bebidas destiladas
Etapa 2. Evite misturar com bebidas alcoólicas
Se possível, você deve optar por beber licor puro. Misturadores, como suco e refrigerante, geralmente contêm muitas calorias extras e açúcar. Beber álcool puro é uma opção de baixa caloria para tomar uma bebida no final do dia sem ser muito prejudicial à saúde.
Se você não gosta do sabor do licor puro, opte por água com gás aromatizada ou refrigerantes diet como misturadores
Etapa 3. Opte por vinho quando possível
O vinho é uma opção de baixo teor calórico e baixo teor de carboidratos. Se você não gosta de bebidas destiladas, prefira uma taça de vinho para reduzir a ingestão calórica. O vinho também pode trazer benefícios para a saúde devido aos seus antioxidantes. Embora os estudos sejam inconclusivos, há algumas evidências de que o vinho pode reduzir os níveis de colesterol ruim.
Etapa 4. Beba apenas cervejas light
Cerveja geralmente não é uma opção saudável, pois é rica em calorias e carboidratos. Se você bebe cerveja, opte por uma ou duas cervejas. Sempre opte por cervejas light, que têm menos calorias.
Método 3 de 3: evitando erros comuns
Etapa 1. Esteja ciente de calorias enganosas nos rótulos nutricionais
Os rótulos nutricionais das bebidas costumam ser enganosos. Embora o teor de calorias e açúcar em, digamos, uma garrafa de suco de maçã possa parecer baixo, verifique o tamanho da porção. É possível que o tamanho da porção seja apenas uma parte da garrafa. Você pode descobrir que há duas a três porções em uma única garrafa, dobrando ou triplicando o conteúdo calórico.
- Crie o hábito de sempre procurar o tamanho da porção de uma bebida que você está comprando.
- Embora você possa comprar uma garrafa de suco de maçã com a intenção de beber apenas uma porção, muitas vezes pode ser muito tentador não beber a garrafa inteira. Se você não tem certeza de que pode evitar a tentação, opte por uma garrafa menor de suco.
Etapa 2. Observe os açúcares ocultos
Leia a lista de ingredientes para açúcares ocultos. Embora uma bebida possa parecer ter baixo teor de açúcar, ela pode ser carregada com produtos que são essencialmente iguais aos açúcares. Fique atento ao seguinte nos rótulos nutricionais:
- Xarope de milho rico em frutose
- Frutose
- Concentrado de suco de fruta
- Mel
- Açúcar
- Xarope
- Xarope de milho
- Sacarose
- Dextrose
- Caldo de cana evaporado
Etapa 3. Faça perguntas ao pedir bebidas
Não tenha medo de perguntar sobre os ingredientes ao pedir coisas como smoothies e sucos quando comer fora. Você quer ter certeza de permanecer saudável o tempo todo.
- Pergunte sobre ingredientes como leite em cafeterias. Se possível, peça leite sem gordura ou de soja.
- Ao pedir coisas como smoothies de frutas, pergunte sobre a adição de açúcar. Sempre que possível, peça que um smoothie seja servido sem adição de açúcar.
- Pergunte sobre os menores tamanhos e se é possível pedir o tamanho de uma criança.
Etapa 4. Coma antes de beber álcool
Se for beber álcool, não evite comer primeiro para minimizar a ingestão calórica. Não só pode ser perigoso beber com o estômago vazio, como você ficará embriagado mais rapidamente, o álcool irá diminuir suas inibições. Se você beber com muita fome, pode acabar se empanturrando de alimentos não saudáveis mais tarde.
