Manter-se bem hidratado é importante para sua saúde geral, mas aumentar a ingestão de líquidos pode ter o efeito colateral indesejado de idas extras ao banheiro. Isso pode ser frustrante, mas existem algumas estratégias simples que podem ajudar a remediar a situação. Experimente algumas dessas técnicas para reduzir o número de idas ao banheiro enquanto bebe bastante água todos os dias.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua ingestão de fluidos
Etapa 1. Beba água quando estiver com sede
Não existe um número mágico de copos de água que todos deveriam beber todos os dias. Isso ocorre porque suas necessidades de fluidos variam de acordo com seu peso, sexo, nível de atividade e até mesmo devido a fatores ambientais como temperatura e umidade. Se você está com sede, tome um copo d'água. Se você ainda está com sede, tome outro!
Tente manter uma garrafa de água por perto o tempo todo para que você possa beber ao longo do dia
Gorjeta: Se você não tem certeza sobre quanta água beber ou se está bebendo o suficiente, verifique sua urina. Se for amarelo claro, você está bebendo a quantidade certa. Se for amarelo escuro, beba mais. Se estiver totalmente limpo, beba menos.
Etapa 2. Pare de beber líquidos 2 a 3 horas antes de deitar
Obviamente, se você estiver com muita sede antes de dormir, beba um pouco de água. No entanto, evite beber vários copos de água, canecas de chá de ervas ou outros líquidos antes de deitar. Isso pode ajudar a reduzir a vontade de urinar à noite, o que pode perturbar seu sono.
- Por exemplo, se você normalmente se deitar às 22h, pare de beber líquidos por volta das 19h ou 20h.
- Certifique-se de ir ao banheiro antes de ir para a cama também!
Etapa 3. Limite ou evite diuréticos como cafeína e álcool
Diuréticos são alimentos e bebidas que fazem com que você urine mais, o que pode desidratar. Café, chá, cola, chocolate, cerveja, vinho e destilados são todos diuréticos por causa da cafeína ou do álcool que contêm. Outros alimentos que podem contribuir para o vazamento de urina incluem adoçantes artificiais, xarope de milho, frutas cítricas, alimentos condimentados, bebidas carbonatadas e mel.
- Tente se limitar a não mais do que 1-2 bebidas cafeinadas por dia.
- Se você bebe álcool, não exceda 1 bebida por dia se você for mulher ou 2 bebidas por dia se você for homem. Uma bebida alcoólica é igual a 12 fl oz (350 mL) de cerveja, 5 fl oz (150 mL) de vinho ou 1,5 fl oz (44 mL) de destilados.
- Certos medicamentos cardiovasculares também podem aumentar sua vontade de fazer xixi.
Etapa 4. Discuta as necessidades de fluidos com seu médico se você urinar com frequência
Se você notou que está urinando com muito mais frequência do que o normal depois de aumentar a ingestão de líquidos e seu corpo não se ajusta em 1-2 semanas, converse com seu médico. Em algumas situações, a micção frequente pode indicar um problema com o controle da bexiga ou uma infecção do trato urinário.
Método 2 de 3: treinando sua bexiga
Etapa 1. Vá ao banheiro regularmente a cada 2-4 horas
Seguir um horário para ir ao banheiro pode ajudar a treinar a bexiga para reter uma certa quantidade de líquido e reduzir o senso de urgência. Identifique de 4 a 5 horários com espaçamento uniforme durante o dia em que você vai ao banheiro e tenta ir em cada um desses horários.
Por exemplo, se você acordar às 7h, poderá ir logo após acordar, e novamente às 10h, 13h, 16h e 19h
Passo 2. Tente esperar 10 minutos depois de sentir vontade de ir
É importante ir ao banheiro quando você precisa ir. No entanto, se você tem fissuras frequentes para urinar e é perturbador para suas atividades diárias, tente adicionar 10 minutos a cada vez que sentir vontade de ir até que você só vá ao banheiro uma vez a cada 2-3 horas. Enquanto esperar muito tempo para urinar pode ser uma coisa ruim, não há problema em esperar 10 minutos após você sentir vontade de urinar. Com o tempo, isso pode facilitar o controle da bexiga.
Com o tempo, isso pode ajudar a reduzir seu senso de urgência e permitir que você espere mais
Etapa 3. Urinar duas vezes sempre que for ao banheiro
Urine como faria normalmente, mas sente-se no vaso sanitário ou fique em frente ao vaso sanitário ou mictório por alguns minutos depois de ir. Em seguida, tente urinar novamente. A essa altura, você pode liberar mais urina da bexiga.
Isso é chamado de dupla micção e pode ajudá-lo a ir mais longe entre as idas ao banheiro, garantindo que sua bexiga esteja totalmente vazia
Etapa 4. Faça exercícios de Kegel diariamente para ajudar a controlar a bexiga
Também conhecido como exercícios de inundação pélvica, Kegels pode ajudar a fortalecer sua capacidade de controlar a bexiga quando ela está cheia. Isso pode ajudar a reduzir seu senso de urgência e aumentar sua confiança se você não conseguir ir ao banheiro quando tiver vontade de ir.
- Para fazer um Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico e segure-os por 10 segundos. Em seguida, solte e repita mais 10 vezes. Faça isso 3 vezes ao dia. Se você não conseguir segurar um Kegel por 10 segundos, continue o máximo que puder e trabalhe por até 10 segundos.
- Outros bons momentos para fazer Kegels incluem sempre que houver vazamento, como quando tossir, espirrar ou rir.
Gorjeta: Para localizar os músculos do assoalho pélvico, tente iniciar e interromper o fluxo de urina enquanto estiver indo ao banheiro. Esses são os músculos nos quais você precisa se concentrar ao fazer Kegels.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos na maioria dos dias da semana
Embora os exercícios não aumentem a capacidade da sua bexiga, eles fornecem muitos outros benefícios à saúde, que podem ajudar a prevenir problemas que podem levar à falta de controle da bexiga. Os exercícios podem até ajudar a reduzir o número de vezes que você precisa ir ao banheiro todos os dias.
Se você está preocupado em estar muito longe de um banheiro ao se exercitar ao ar livre, escolha um local com muitos banheiros próximos, como um parque, academia ou shopping
Etapa 2. Perca peso se estiver acima do peso
O excesso de peso pode pressionar a bexiga e fazer com que você tenha que urinar com mais frequência. Se você está com sobrepeso ou obeso, também é mais provável que desenvolva incontinência. Converse com seu médico sobre o que um peso saudável pode representar para você. Em seguida, trabalhe para perder peso reduzindo o número de calorias que você ingere todos os dias.
Não comece um programa de perda de peso sem consultar seu médico primeiro, especialmente se você não tiver certeza de quanto peso perder ou se tiver outros problemas de saúde
Etapa 3. Coma muita fibra para prevenir a constipação
A constipação pode intensificar a sensação de que você precisa urinar e também pode causar outros problemas, como fissuras anais (lágrimas) e hemorróidas. Beber água pode ajudar a prevenir a constipação, mas certifique-se de comer muitos alimentos fibrosos todos os dias, como frutas, vegetais, feijão e grãos inteiros.
Fazer trocas simples para versões de grãos inteiros dos alimentos que você normalmente come pode ajudar, como mudar de pão branco para pão de trigo integral ou optar por arroz integral em vez de arroz branco
Etapa 4. Pare de fumar se você for fumante
Converse com seu médico sobre ajudas para parar de fumar que podem ajudar a tornar mais fácil para você parar de fumar. Fumar pode causar uma série de problemas de saúde e também pode piorar os problemas de controle da bexiga. Os fumantes podem até desenvolver incontinência de esforço devido à tosse crônica.
Aviso: Se você não fuma, não comece! O tabagismo tem sido associado à maioria dos casos de câncer de bexiga, juntamente com outras formas de câncer e problemas de saúde como enfisema e DPOC.
