Todo mundo tem dias em que se sente mal consigo mesmo. Se a sua preocupação é não parecer particularmente saudável, existem passos que você pode seguir para parecer mais vibrante e, ao mesmo tempo, se sentir melhor consigo mesmo. Esteja você procurando um novo regime de cuidados com a pele, mudanças no estilo de vida ou apenas uma simples mudança no guarda-roupa, aprender a ter uma aparência mais saudável é uma maneira fácil e satisfatória de aumentar sua auto-imagem.
Passos
Método 1 de 4: Cuidando da Sua Pele
Etapa 1. Proteja sua pele do sol
Sempre que você está ao sol, expõe seu corpo aos raios ultravioleta (UV). Além de aumentar o risco de câncer de pele, os raios ultravioleta fazem com que a pele pareça mais velha e desgastada. Se você precisar tomar sol, certifique-se de cobrir sua pele com calças / mangas compridas e um chapéu de aba sempre que possível. Também é importante escolher um protetor solar que o proteja da radiação ultravioleta.
- Use um filtro solar de amplo espectro que proteja contra os raios UVA e UVB. Certifique-se de que seu protetor solar tem FPS de pelo menos 30 e reaplique o protetor pelo menos uma vez a cada duas horas.
- Tente evitar ficar sob a luz direta do sol entre 10h00 e 14h00. Essa janela de quatro horas é quando os raios ultravioleta do sol são mais fortes. As queimaduras solares podem começar com apenas 15 minutos de exposição.
- Escolha roupas de proteção que ofereçam proteção UV. Você também pode comprar um aditivo de lavanderia que revestirá sua roupa com uma camada de proteção UV. Verifique online ou pergunte ao seu revendedor local sobre roupas de proteção UV e aditivos de lavanderia.
Etapa 2. Evite fumar
O tabagismo é uma das maiores causas do envelhecimento prematuro da pele. Isso ocorre porque a exposição diária à fumaça do cigarro contrai os vasos sanguíneos nas camadas externas da pele, diminuindo o suprimento de sangue, oxigênio e nutrientes para a pele. Fumar também reduz a elasticidade da pele, reduzindo o colágeno e a elastina do corpo, e franzir os lábios ou apertar os olhos enquanto fuma pode causar rugas prematuras com o tempo.
- A exposição diária à fumaça e as expressões faciais associadas ao cigarro podem, com o tempo, fazer com que a pele pareça dura e enrugada.
- A melhor maneira de proteger sua pele dos efeitos da fumaça do cigarro é parar de fumar ou evitar fumar de vez. Converse com seu médico sobre um plano de tratamento que pode ajudá-lo a largar o vício.
Etapa 3. Pratique bons hábitos de barbear
Para muitas pessoas, fazer a barba é um componente importante de um plano de higiene diária. Porém, dependendo de como você se barbeia, pode estar causando estresse e irritação na pele. Algumas práticas simples e diárias para ajudar a proteger sua pele durante o barbear incluem:
- Use água morna ou fria, em vez de água quente
- Use creme ou loção de barbear, em vez de usar sabonete ou tentar "fazer a barba a seco"
- Troque as lâminas de barbear com frequência para usar sempre uma lâmina limpa e afiada. Os ingredientes de muitos sabonetes podem entupir rapidamente as navalhas e embotar as lâminas.
- Barbeie-se na direção do crescimento do cabelo, e não na contramão
- Seque a pele para evitar o excesso de umidade após o barbear
Etapa 4. Hidrate sua pele
Manter a pele hidratada é uma parte importante para manter uma aparência saudável. Isso porque as células secas da pele murcham e se contraem, causando rugas, linhas finas e, potencialmente, reduzindo o fluxo de sangue e oxigênio para a pele.
Hidratar sua pele ajudará sua pele a parecer mais saudável e manter a elasticidade
Etapa 5. Use cremes anti-rugas
Outra maneira de parecer mais saudável e melhorar sua pele é usando produtos de cuidados da pele, como o creme anti-rugas. Esses produtos não corrigem rugas ou pele danificada pelo sol instantaneamente, mas podem ajudar a melhorar a elasticidade e reduzir as rugas ao longo do tempo, como parte de um regime mais amplo de cuidados com a pele. Se você tem pele seca ou sensível, tome cuidado ao usar esses produtos. Alguns ingredientes comuns em cremes anti-rugas incluem:
- retinol, um composto de vitamina A que ajuda a neutralizar os radicais livres e evitar que as células da pele se quebrem prematuramente
- vitamina C, que pode ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta do sol
- os hidroxiácidos (alfa, beta e poli-hidroxiácidos) são esfoliantes que ajudam a remover as células mortas da pele e permitem o crescimento de novas células cutâneas mais suaves
- a coenzima Q10 pode ajudar a reduzir as rugas, especialmente ao redor dos olhos, e pode reduzir ou prevenir os danos causados pelo sol
- extratos de chá contêm antioxidantes e podem ter propriedades antiinflamatórias que podem acalmar a pele irritada ou danificada
- Os extratos de sementes de uva também têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias e podem ajudar a cicatrizar feridas mais rapidamente
- a niacinamida está relacionada à vitamina B3 e pode ajudar a prevenir o ressecamento da pele, o que melhora a elasticidade e a aparência da pele
Método 2 de 4: Praticando uma boa higiene
Etapa 1. Cuide de seus dentes
Cuidar dos dentes pode ajudar muito a ter uma aparência mais saudável. A má higiene dental pode causar placa bacteriana, doenças gengivais, cáries dentárias e mau hálito.
- Escove os dentes duas vezes ao dia.
- Esprema uma gota de pasta de dente do tamanho de uma ervilha em sua escova de dentes e esfregue o interior, o exterior e a parte inferior da superfície de cada dente. Deve demorar cerca de dois minutos para escovar bem os dentes.
- Use fio dental. O fio dental ajuda a remover os restos de comida presos entre os dentes e também pode reduzir as doenças gengivais e a halitose. Pegue um fio de fio dental de cerca de 30 a 45 centímetros de comprimento, enrole as pontas ao redor de cada dedo indicador e passe suavemente o fio para cima e para baixo, bem como de um lado para outro, entre cada dente. Desenrole um pouco do fio dental de um dedo enquanto aperta o envoltório do outro para garantir que você não esteja simplesmente espalhando a placa bacteriana e os resíduos de um dente para o outro.
- Use anti-séptico bucal, especialmente um anti-séptico bucal que contenha flúor. Isso ajudará a matar os germes, livrar-se do mau hálito e prevenir a cárie dentária. Meça cerca de meia tampa do enxaguatório bucal do frasco, passe-o na boca e cuspa sem engolir.
Etapa 2. Tome banho ou lave-se regularmente
Um banho de chuveiro ou banheira é ideal, mas um banho de esponja (enxugando com uma esponja úmida ou pano) é uma boa alternativa se as formas usuais não estiverem disponíveis.
- Use um sabonete ou sabonete líquido de sua preferência. Tente equilibrar a fragrância com a capacidade de hidratação para que sua pele não fique irritada com o sabonete.
- Esteja ciente de que o banho diário é uma norma social, e não é necessário para a saúde ou higiene. Na verdade, alguns dermatologistas dizem que a lavagem diária retira a pele de óleos naturais e bactérias benéficas. A maioria dos adultos pode ficar limpa e saudável lavando-se dia sim, dia não.
Etapa 3. Lave o cabelo
É importante lavar o cabelo com shampoo ou sabonete pelo menos uma vez por semana, embora muitas pessoas prefiram lavar o cabelo diariamente. Cabelo limpo é uma parte importante da manutenção da higiene pessoal e o ajudará a ter uma aparência mais saudável e a se sentir mais confiante.
- Molhe bem o cabelo.
- Esguiche uma gota de shampoo na palma da sua mão. Uma quantidade do tamanho de um quarto deve ser suficiente, mas se o seu cabelo for muito longo, você pode precisar de mais shampoo.
- Tente usar um xampu hidratante se você tem tendência a ter cabelos secos e crespos. Procure produtos para o cabelo que contenham óleos naturais, como azeite de oliva, ou outros agentes hidratantes, como glicerina e manteiga de karité. Evite produtos que contenham óleo mineral e petróleo, pois eles podem ressecar ainda mais o cabelo.
- Esfregue o shampoo no cabelo e massageie suavemente o couro cabeludo. Não esfregue o couro cabeludo com muita força, pois isso pode causar dor e irritação.
- Enxágue todo o shampoo do cabelo. Certifique-se de que não há mais shampoo no cabelo, pois isso pode causar irritação.
- Deixe o cabelo secar ao ar ou use uma toalha para secar suavemente a cabeça. Evite usar um secador de cabelo sempre que possível, pois pode ressecar ou irritar o cabelo e o couro cabeludo.
Etapa 4. Use roupas limpas
As roupas podem conter sujeira, germes e odores corporais desagradáveis. Vestir roupas várias vezes pode fazer com que você pareça sujo ou insalubre. Para obter melhores resultados, lave suas roupas com sabão em pó sempre que ficarem sujas ou tiverem sido usadas mais de uma vez.
Usar uma secadora ou pendurar suas roupas diretamente ao sol pode ajudar a matar os germes que podem ter permanecido na máquina de lavar. Se você estiver usando uma fonte de água suja para lavar suas roupas, também corre o risco de carregar parasitas microscópicos em suas roupas, mesmo após a lavagem. Use calor ou luz solar direta, em vez de simplesmente secar suas roupas dentro de casa, para evitar a propagação de germes e parasitas
Método 3 de 4: tendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
A nutrição é importante para a saúde geral do seu corpo, mas também pode desempenhar um papel na sua aparência saudável e cuidada. Isso ocorre porque os nutrientes que você recebe através dos alimentos são usados pelo seu corpo para crescer e fazer novas células. Se você seguir uma dieta pouco saudável de forma consistente, seu corpo pode não estar recebendo os nutrientes de que necessita, o que pode resultar em problemas de peso corporal, como obesidade, ou deficiências como anemia. A anemia pode causar uma aparência pálida, fadiga e outros problemas de saúde.
- Consuma de 60 a 180 gramas de proteína magra por dia. A proteína pode vir de carnes magras (como salmão, atum ou frango com baixo teor de gordura) ou alternativas à carne (como tofu ou seitan). Você também pode obter proteína de nozes, feijão e ovos.
- Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
- Mantenha a ingestão de gordura abaixo de 30% da ingestão total de energia.
- Tente consumir apenas gorduras “boas” que são insaturadas e são especialmente benéficas para melhorar a aparência da sua pele. Essas gorduras podem ser encontradas em: peixes e mariscos, linhaça, óleo de cânhamo, óleo de soja, óleo de canola, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol, vegetais folhosos, nozes, sementes de gergelim, abacate, salmão e atum voador.
- Procure comer de duas a três porções de laticínios por dia.
- Coma de três a oito onças de grãos por dia. Sempre que possível, escolha grãos inteiros, como pães integrais ou massas.
- Evite alimentos e bebidas com adição de açúcar, incluindo alimentos processados e embalados.
Etapa 2. Faça bastante exercício
Os exercícios podem ajudá-lo a ter uma aparência mais saudável. Uma rotina de exercícios rigorosa pode ajudá-lo a perder e gerenciar problemas de saúde como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade e artrite.
- Para obter melhores resultados, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
- Converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios certo para você. Você também pode pedir ao seu médico recomendações específicas de exercícios que o ajudarão a atingir seus objetivos.
Etapa 3. Mantenha-se hidratado
Beber água faz mais do que apenas satisfazer sua sede. Também ajuda o coração a bombear o sangue com mais eficiência, o que, por sua vez, ajuda os músculos a trabalharem melhor. A hidratação também pode reduzir a inflamação, como pés inchados, e prevenir sintomas dolorosos como dor de cabeça ou tontura.
- Uma regra geral é que você deve beber oito copos de água por dia. No entanto, se você é fisicamente ativo e / ou vive em um clima mais quente, pode precisar de consideravelmente mais água a cada dia.
- Monitorar a urina é a melhor maneira de avaliar a desidratação. Se a sua urina sair límpida ou amarelo-claro, você está adequadamente hidratado. Se a cor da sua urina for um tom mais escuro de amarelo, ou se você produzir pouca ou nenhuma urina enquanto vai ao banheiro, é um sinal de que você já pode estar desidratado.
Método 4 de 4: Cultivando uma aparência mais saudável
Etapa 1. Pratique uma boa postura
Postura é o termo geral para as maneiras como você mantém a coluna, o pescoço e os ombros eretos. Sua postura afeta a maneira como você anda, se levanta, se senta e se deita. Também tem impacto no sistema digestivo e nas funções cardíaca e pulmonar. A postura inadequada pode resultar em ossos / articulações desalinhados, artrite, dor e fadiga. Praticar uma boa postura o ajudará a ter uma aparência saudável e a permanecer ativo.
- Quando estiver de pé, tente puxar o abdômen e manter as costas um pouco retas. Deixe seus ombros relaxarem, mas não os deixe inclinar-se para baixo ou para frente - em vez disso, tente mantê-los um pouco para trás, de modo que seus braços fiquem retos ao lado do corpo. Equilibre o peso em ambos os pés e tente manter uma postura afastada aproximadamente à distância do quadril.
- Ao sentar-se ereto, mantenha as costas retas e os ombros pressionados para trás. Tente manter os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. Evite sentar na mesma posição por mais de 30 minutos sem ficar em pé, alongar ou ajustar sua posição.
- Tente dormir em uma postura que permita alguma curvatura nas costas. Por exemplo, deitar de lado com os joelhos ligeiramente dobrados é uma posição boa e natural, ao passo que deitar de lado com os joelhos puxados para cima em direção ao peito pode ser doloroso e desconfortável.
- Se você precisar pegar algo grande e pesado do chão, pratique uma boa postura de levantamento. Agache-se na frente do objeto com uma postura ampla, segure o objeto e fique em pé, usando as pernas (e não as costas) para erguer o corpo e o objeto. Evite torcer as costas enquanto levanta e nunca dobre a cintura para levantar algo do chão, pois isso pode causar ferimentos graves. A ergonomia adequada é importante para manter a saúde das costas.
Etapa 2. Use roupas para destacar a forma do seu corpo
Roupas mais finas tendem a destacar a forma corporal de um indivíduo de uma forma mais lisonjeira. Embora roupas excessivamente largas possam parecer "desalinhadas", roupas mais finas podem enfatizar os quadris, as pernas ou a figura geral da pessoa que as usa. Ao mesmo tempo, alguns especialistas em moda alertam que usar roupas muito justas pode fazer com que a pessoa pareça maior do que realmente é. O truque pode ser encontrar o grau certo de aperto para uma aparência elegante e sob medida.
Combinar jeans skinny com uma camisa um pouco mais folgada é uma maneira de equilibrar seu guarda-roupa para destacar as características de seu corpo sem fazer com que o guarda-roupa pareça constritivo
Etapa 3. Emparelhe as partes superior e inferior
Não há problema em usar jeans de cintura baixa ou um top curto, mas se seu corpo armazenar o excesso de gordura na cintura e você combinar calças de cintura baixa e um top curto, suas roupas vão apertar seu corpo em uma forma distorcida. Isso pode fazer com que você pareça mais pesado ou mais fora de forma do que é, o que, por sua vez, pode afetar sua autoconfiança.
Se você se sentir mais confortável e se sentir melhor vestindo um certo estilo de roupa - digamos, jeans mais apertados ou um top mais cortado - então, sem dúvida, continue a se vestir da maneira que você se sentir confortável. Fazer mudanças simples como a cor de suas roupas pode fazer uma grande diferença, não importa o estilo de roupa que você veste
Etapa 4. Escolha as cores certas
Muitas vezes, as cores de uma camisa, vestido ou blusa contrastam fortemente com a cor da pele da pessoa que usa essas roupas. Embora isso possa ser intencional e possa ter um efeito positivo em alguns indivíduos, também pode fazer sua pele parecer muito pálida ou descolorida, o que pode parecer insalubre ou desnutrido para olhos não treinados.
Tente combinar a cor da sua camisa com o seu tom de pele para obter uma aparência mais saudável e natural
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Pontas
- Faça uma dieta balanceada, incluindo frutas e vegetais, para ter uma aparência e sentir-se bem.
- Se você quiser uma pele com aparência mais clara, beba bastante água.
Avisos
- Desconfie de consumir produtos lácteos com ou sem gordura. O teor de açúcar nesses produtos costuma ser mais alto, portanto, verifique sempre o rótulo nutricional.
- Limite o consumo de carboidratos simples, ricos em alimentos como pão e macarrão, tanto quanto possível. Duas fatias de pão integral aumentam o açúcar no sangue de uma pessoa em mais de duas colheres de sopa de açúcar de mesa.
