As enxaquecas costumam ser causadas por flutuações hormonais, que podem ocorrer durante a menopausa, e são chamadas de enxaquecas associadas ao estrogênio. A menopausa afeta cada mulher de maneira diferente, portanto, algumas mulheres podem nunca ter enxaquecas. No entanto, outras mulheres podem ter enxaquecas pela primeira vez durante a menopausa. Se você está sofrendo de enxaquecas da menopausa, existem maneiras de tratá-las.
Passos
Método 1 de 4: tratando enxaquecas quando elas ocorrem
Etapa 1. Reduza a luz e o som
Quando você sentir que uma enxaqueca está chegando, tente tratá-la antes que se torne muito grave. Reduza imediatamente a luz e o som na sala. Sente-se ou deite-se em uma sala escura e silenciosa. Tente tirar uma soneca, se possível.
Certifique-se de limitar seu cochilo a 20 ou 30 minutos. Dormir mais tempo do que isso pode perturbar seus padrões normais de sono, o que pode piorar as enxaquecas
Etapa 2. Use uma bolsa fria ou almofada de aquecimento
Para ajudar a aliviar a dor, tente usar uma compressa fria ou uma compressa térmica. O frio pode ajudar a amortecer a dor, enquanto o calor pode relaxar os músculos.
- Coloque uma bolsa de gelo ou um pacote de vegetais congelados na testa, nas têmporas ou na nuca.
- Você também pode experimentar um banho ou chuveiro aquecido.
Etapa 3. Faça uma massagem em si mesmo
Uma leve massagem pode ajudar a diminuir a enxaqueca. Experimente esfregar as têmporas, ou a área que dói, com uma leve pressão em movimentos circulares. Aplique pressão por até 15 segundos e repita conforme necessário.
Esfregue seu pescoço e costas ou peça a outra pessoa para esfregá-los. Isso pode ajudar a liberar a tensão e aliviar sua dor de cabeça
Etapa 4. Coma um pouco de cafeína
A cafeína pode ajudar a reduzir a dor da enxaqueca. Se você sentir o início de uma enxaqueca, beba uma bebida com uma quantidade moderada de cafeína. Experimente um refrigerante, uma xícara de café ou uma xícara de chá.
- Isso só deve ser usado dois a três dias por semana para ajudar a enxaqueca. Mais do que isso pode resultar em dependência de cafeína, o que pode piorar as enxaquecas.
- Esteja ciente de que a cafeína pode desencadear enxaquecas em alguns indivíduos.
- Existem alguns medicamentos de venda livre, como Excedrin Migraine, que contêm um pouco de cafeína junto com analgésicos. Tomar um desses medicamentos também pode ajudar a aliviar a enxaqueca.
Método 2 de 4: tratamento da enxaqueca da menopausa com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mantenha um diário da dor de cabeça
Uma maneira de descobrir se alguma coisa está provocando sua enxaqueca é manter um diário da dor de cabeça. Neste diário, sempre que tiver uma dor de cabeça, você anotará as atividades que faz, os alimentos que ingere e os sentimentos que tem. Acompanhe tudo nas últimas 24 horas. Anote a hora e a data em que você teve enxaquecas e tente fazer conexões entre enxaquecas recorrentes e atividades, alimentos ou sentimentos comuns.
- Embora você deva monitorar os alimentos desencadeadores em seu diário de dor de cabeça, não elimine todos os alimentos desencadeadores de uma vez. O estresse de evitar todos os alimentos pode causar enxaquecas. Em vez disso, use seu diário de dor de cabeça para tentar juntar as peças individuais que podem afetar a frequência da enxaqueca.
- Coisas comuns que podem causar enxaquecas incluem seus ciclos hormonais, estresse, padrões de sono interrompidos e pular refeições. Procure padrões com essas causas comuns.
Etapa 2. Monitore sua reação aos gatilhos alimentares da enxaqueca
Acredita-se que alguns alimentos desencadeiam enxaquecas em pessoas que sofrem de enxaqueca com freqüência. Monitore suas enxaquecas depois de comer esses alimentos para ver se eles podem desencadear suas enxaquecas. Eles podem ser desencadeadores se você tiver dor de cabeça 12 a 24 horas após comer aquele alimento. Os alimentos a serem monitorados são:
- Álcool, como vinho tinto
- Aspartame
- Feijões
- Nozes, incluindo manteiga de amendoim
- Cafeína
- Queijos envelhecidos
- Alimentos contendo MSG
- Chocolate
- Carnes processadas contendo nitratos e sulfitos
- Banana, frutas cítricas, abacate ou cebola
Etapa 3. Promova hábitos de sono saudáveis
Dormir o suficiente pode ajudar a controlar as enxaquecas durante a menopausa. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites, quase no mesmo horário todas as noites.
Etapa 4. Faça uma dieta saudável
Manter uma dieta saudável também pode ajudar a controlar suas enxaquecas. A obesidade pode causar dores de cabeça crônicas, portanto, uma dieta saudável pode ajudar a manter um peso saudável e eliminar a causa das enxaquecas. Certifique-se de comer três refeições por dia. Tente fazer as refeições aproximadamente à mesma hora todos os dias.
- Inclua muitas frutas e vegetais em sua dieta diária. Você deve comer 5 ou mais porções de frutas e vegetais todos os dias.
- Escolha grãos inteiros em vez de carboidratos refinados. Coma pães e massas feitos de grãos inteiros em vez de pão branco ou macarrão. Experimente a quinua como acompanhamento ou a batata-doce em vez das brancas. Escolha lanches que incluam grãos inteiros em vez de carboidratos refinados.
- Reduza a quantidade de açúcar e alimentos fritos que você ingere.
Etapa 5. Evite pular refeições
Se você está sofrendo de enxaqueca, nunca deve pular refeições, especialmente o café da manhã. Os períodos de jejum podem desencadear enxaquecas.
Etapa 6. Exercício
Os exercícios podem ajudar a reduzir a gravidade das enxaquecas. O exercício também alivia o estresse, que pode causar enxaquecas. Converse com seu médico sobre os exercícios apropriados para ajudar a controlar suas enxaquecas.
- Se você sentir que uma enxaqueca está chegando, às vezes, dar um pequeno passeio pode ajudar a controlá-la.
- Qualquer exercício leve é bom para controlar enxaquecas. Isso inclui caminhada, corrida, ciclismo, natação ou dança.
Etapa 7. Gerencie seu tempo
Como o estresse pode causar enxaquecas, você deve aprender a administrar seu tempo. Mantenha uma lista de tarefas onde você prioriza e divide as tarefas em blocos. Descubra maneiras de reduzir sua lista de tarefas diárias para não se sobrecarregar.
Faça pausas ao longo do dia, se necessário. Diminua a velocidade e concentre-se no que você pode fazer
Método 3 de 4: tratamento da enxaqueca da menopausa por meio de métodos alternativos
Etapa 1. Considere a acupuntura
A acupuntura é uma técnica usada na medicina tradicional chinesa, onde um médico certificado estimula pontos do corpo com agulhas. Estudos demonstraram que a acupuntura ajuda a reduzir a frequência das enxaquecas. Também pode ajudar com a intensidade da dor da enxaqueca.
Converse com seu médico ou marque uma consulta para discutir o tratamento da enxaqueca com um acupunturista certificado
Etapa 2. Experimente técnicas de relaxamento
A enxaqueca costuma ser causada por estresse. Ao reduzir seus níveis de estresse, você pode reduzir a frequência ou a gravidade de suas enxaquecas. Experimente ioga, técnicas de respiração profunda ou meditação. As atividades de alívio do estresse geralmente fazem parte de um sistema maior de gerenciamento da enxaqueca.
Ao considerar ioga para enxaquecas, certifique-se de evitar aulas com posturas vigorosas e extremas ou calor excessivo. Isso pode piorar suas enxaquecas. Em vez disso, experimente uma ioga que se concentre na respiração e na meditação. Muitos consideram a hatha ioga útil
Etapa 3. Tome suplementos
Tomar suplementos pode ter um efeito positivo nas enxaquecas. Esses remédios naturais oferecem maneiras alternativas de tratar enxaquecas. Sempre discuta esses suplementos ou ervas com seu médico antes de tomá-los.
- O magnésio pode ser útil para as enxaquecas, uma vez que as pessoas que sofrem de enxaqueca geralmente apresentam níveis baixos de magnésio.
- Alguns estudos mostram que o aumento da vitamina D pode ajudar nas enxaquecas.
- A vitamina B2, também chamada de riboflavina, pode ajudar a reduzir a frequência das enxaquecas.
- CoQ10 e melatonina podem ajudar, mas você precisa discutir essas opções com seu médico, pois podem interferir na medicação.
- As ervas butterbur e matricária podem ajudar nas enxaquecas. Eles podem ajudar com a frequência e gravidade. Você deve conversar sobre como tomar essas ervas com seu médico, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.
- Alerte o seu médico se você tomar algum suplemento natural no caso de interferir com os medicamentos.
Etapa 4. Use óleos essenciais
A aromaterapia e óleos essenciais podem ajudar a aliviar as enxaquecas da menopausa. Você pode sentir o cheiro do óleo na garrafa, colocá-lo em um difusor ou colocá-lo na pele. Você também pode massagear as têmporas com óleos, tomando cuidado para não colocá-los nos olhos.
Óleos bons para dores de cabeça são lavanda, gengibre e hortelã-pimenta. Experimente esfregá-los nas têmporas ou cheirá-los
Método 4 de 4: tratamento médico da enxaqueca da menopausa
Etapa 1. Ajuste seu suplemento de estrogênio
Os níveis de estrogênio podem afetar as enxaquecas durante a menopausa. Mudar os níveis de estrogênio, aumentando ou diminuindo, dependendo da sua situação individual, pode ajudar.
- Para obter algum alívio de curto prazo, as mulheres podem se submeter à Terapia de Reposição Hormonal. O aumento dos níveis de estrogênio por um curto período de tempo pode ajudar a reduzir as enxaquecas. Converse com seu médico sobre os benefícios e riscos da TRH para suas enxaquecas.
- Às vezes, podem ocorrer enxaquecas após o início da terapia com estrogênio. Fale com o seu médico se essas enxaquecas ocorrerem após o início do estrogênio. O seu médico pode reduzir a dosagem, retirá-la completamente ou alterar a sua prescrição.
Etapa 2. Tome analgésicos
Uma maneira de tratar a enxaqueca é tomar analgésicos de venda livre. Você pode fazer isso sem visitar um médico. As opções populares são AINEs, como Aleve e Excedrin Migraine.
O uso excessivo desses medicamentos, como o uso diário, pode eventualmente piorar as suas dores de cabeça
Etapa 3. Tome um medicamento de prescrição
Esses são medicamentos que seu médico pode prescrever para ajudar nas enxaquecas. Esses medicamentos não apenas ajudam com a dor, mas também com efeitos colaterais, como náuseas e sensibilidade. Existem medicamentos que tratam as enxaquecas e as evitam. Converse com seu médico sobre qual tratamento pode ser certo para você.
- Exemplos de medicamentos para ajudar a enxaqueca incluem Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax e outros. Estes são triptanos e são usados para terapia abortiva. Às vezes, eles vêm em uma forma de injeção e são injetados ao primeiro sinal de enxaqueca. Eles podem ser usados em conjunto com AINEs para alívio sistemático.
- Se suas enxaquecas forem graves, seu médico também pode prescrever medicamentos profiláticos, como Inderal e Topamax, que você toma diariamente para prevenir dores de cabeça. No entanto, tenha em mente que Topamax pode causar alguns efeitos colaterais graves, como alterações na visão, alterações cognitivas ou pedras nos rins. Discuta todos os efeitos colaterais potenciais deste medicamento com seu médico antes de decidir experimentá-lo.
- Os bloqueadores beta também são aprovados para o tratamento de enxaquecas e incluem metoprolol, propranolol, timolol. Não é recomendado o uso de betabloqueadores se você tiver mais de 60 anos ou se for fumante.
- Outros medicamentos que precisam de mais pesquisas sobre seus efeitos nas enxaquecas incluem SERMS e agonistas de GnRH. Alguns estudos mostraram uma redução das enxaquecas após o tratamento com esses medicamentos.
- A depressão também pode ser um problema na menopausa e o tratamento com um antidepressivo tricíclico, amitriptilina, demonstrou melhorar os sintomas da enxaqueca. Considere perguntar ao seu médico sobre antidepressivos se você também estiver tendo sintomas de depressão.
- Outros medicamentos que podem ser úteis para enxaquecas incluem toxina botulínica, Butterbur, Coenzima Q10, matricária, magnésio, AINEs, Riboflavina e sinvastatina mais vitamina D. Discuta todas as suas opções com seu médico para determinar o que funcionará melhor para você.
