Esteja você tentando planejar ou prevenir a gravidez, pode ser útil saber quando você está ovulando. Você está mais fértil 12-24 horas após a ovulação, que é quando seu corpo libera um óvulo que então se move para a trompa de Falópio. Felizmente, existem várias maneiras diferentes de rastrear sua ovulação para ajudá-la no planejamento familiar!
Passos
Método 1 de 5: monitorando a temperatura basal do corpo
Etapa 1. Compre um termômetro de temperatura corporal basal
A temperatura corporal basal é a temperatura corporal mais baixa em um período de 24 horas. Para medir e monitorar regularmente sua temperatura corporal basal (BBT), você precisará de um termômetro de temperatura corporal basal.
Os termômetros corporais basais estão disponíveis na maioria das drogarias e vêm com um gráfico para ajudá-lo a monitorar o seu BBT durante vários meses
Etapa 2. Tome e registre sua temperatura corporal basal todos os dias durante vários meses
Para monitorar com precisão o seu BBT, você precisará medir sua temperatura no mesmo horário todos os dias: imediatamente ao acordar, antes mesmo de sair da cama.
- Mantenha o termômetro BBT ao lado da cama. Tente acordar e medir sua temperatura na mesma hora todas as manhãs.
- A temperatura corporal basal pode ser medida por via oral, retal ou vaginal. Seja qual for a maneira que você escolher para medir sua temperatura, continue com esse método para garantir uma leitura consistente a cada dia. As leituras retais e vaginais podem oferecer leituras mais precisas.
- Anote sua temperatura todas as manhãs em um pedaço de papel milimetrado ou um gráfico BBT, que é um gráfico pré-feito no qual você pode plotar sua temperatura.
- Você precisará rastrear seu BBT todos os dias por vários meses para começar a ver um padrão.
Etapa 3. Procure um aumento prolongado na temperatura
O BBT da maioria das mulheres aumenta cerca de meio grau por um mínimo de 3 dias durante a ovulação. Assim, você está rastreando sua BBT para identificar quando esse aumento de temperatura ocorre para você a cada mês, pois isso permitirá que você antecipe a ovulação.
Etapa 4. Tente antecipar a ovulação
Após vários meses gravando sua BBT todas as manhãs, examine seus gráficos para tentar determinar quando você ovula. Depois de identificar um padrão de quando sua BBT aumenta a cada mês, você será capaz de prever quando está ovulando, fazendo o seguinte:
- Descubra quando ocorre seu pico regular de temperatura a cada mês.
- Marque os dois a três dias anteriores a esse pico de temperatura como prováveis dias de ovulação.
- Este registro também pode ser útil para mostrar ao seu médico se você suspeita de possíveis problemas de infertilidade.
Etapa 5. Compreenda as limitações do método
Embora sua BBT possa ser uma ferramenta útil, ela também tem limitações das quais você deve estar ciente.
- Você pode não ser capaz de identificar um padrão. Se você não conseguir identificar um padrão após vários meses, pode ser necessário usar outros métodos em conjunto com o monitoramento de sua BBT. Considere adicionar um dos outros métodos discutidos neste artigo à sua rotina.
- A temperatura corporal basal pode ser alterada por mudanças em seus ritmos circadianos, que podem ser provocadas por turnos noturnos de trabalho, dormindo mais ou menos, viajando ou bebendo álcool.
- A temperatura corporal basal também pode ser alterada por períodos de maior estresse, incluindo feriados ou períodos de doença, bem como por certos medicamentos e condições ginecológicas.
Método 2 de 5: Verificando seu muco cervical
Etapa 1. Comece a verificar e testar o muco cervical
Começando imediatamente após o término da menstruação, comece a verificar o muco cervical logo de manhã.
- Limpe com um pedaço de papel higiênico limpo e examine qualquer muco que encontrar, pegando-o com o dedo.
- Registre o tipo e a consistência da descarga ou observe a falta de descarga.
Etapa 2. Distinguir entre os diferentes tipos de muco cervical
O corpo feminino produz vários tipos diferentes de muco cervical a cada mês, conforme os níveis hormonais flutuam, e certos tipos de muco são mais propícios à gravidez. Veja como o corrimento vaginal muda durante o mês:
- Durante a menstruação, seu corpo irá descarregar sangue menstrual, que consiste no revestimento uterino derramado e no óvulo não fertilizado.
- Durante três a cinco dias após a menstruação, a maioria das mulheres não terá secreção. Embora não seja impossível, é altamente improvável que uma mulher engravide durante esta fase.
- Após o período de seca, você começará a notar o muco cervical turvo. Este tipo de muco cervical forma um tampão sobre o canal cervical que impede a entrada de bactérias no útero e também é difícil para o espermatozóide penetrar. É improvável que uma mulher engravide durante este período.
- Após a secreção mais pegajosa, você começará a ver uma secreção "cremosa" branca, bege ou amarela que é semelhante em consistência a creme ou loção. Durante esta fase, a mulher é mais fértil, embora não no pico da fertilidade.
- Você então começará a notar um muco fino, elástico e aquoso que se assemelha a clara de ovo. Será aguado o suficiente para ser esticado vários centímetros entre os dedos. No último dia ou após o último dia deste estágio de muco cervical de "clara de ovo", você começará a ovular. Este muco cervical de "clara de ovo" é muito fértil e fornece nutrição aos espermatozoides, tornando este o estágio mais fértil da mulher.
- Após este estágio e a ovulação, o corrimento voltará à sua consistência viscosa e turva anterior.
Etapa 3. Faça um gráfico e registre o muco cervical ao longo de vários meses
Levará vários meses de monitoramento antes que você consiga distinguir um padrão regular.
- Continue gravando por vários meses. Examine seu gráfico e tente distinguir um padrão. Logo antes do final do estágio de muco cervical de "clara de ovo" é quando você está ovulando.
- Rastrear o muco cervical junto com a temperatura corporal basal (BBT) pode ajudá-lo a identificar com mais precisão quando você está ovulando, permitindo que você corrobore os dois registros.
Método 3 de 5: usando kits de previsão de ovulação
Etapa 1. Compre um Kit Preditor de Ovulação (OPK), disponível na maioria das farmácias
O OPK usa um teste de urina que mede os níveis do hormônio luteinizante (LH). Os níveis de LH na urina são geralmente baixos, mas aumentarão drasticamente por um período de 24 a 48 horas antes da ovulação.
OPKs podem ajudá-lo a identificar quando você ovula com mais precisão do que monitorar sua temperatura corporal basal ou muco cervical, especialmente se você tiver um ciclo irregular
Etapa 2. Preste atenção ao seu ciclo menstrual
A ovulação normalmente ocorre na metade do seu ciclo menstrual (cerca de 12-14 dias antes da menstruação, em média). Você saberá que está a poucos dias da ovulação quando começar a ver secreção aquosa semelhante à clara do ovo.
Quando você começar a ver essa descarga, comece a usar o OPK. Como um kit conterá apenas um número limitado de tiras de teste, é importante que você espere até este ponto antes de começar. Caso contrário, você pode passar por todas as tiras antes de realmente começar a ovular
Etapa 3. Comece a testar sua urina todos os dias
Siga as instruções fornecidas com o kit. Você deve ter o cuidado de testar sua urina no mesmo horário todos os dias.
Evite ficar sub ou super hidratado, pois isso pode aumentar ou diminuir artificialmente os níveis de LH
Etapa 4. Saiba o que significam seus resultados
Muitos OPKs usam um bastão ou tira de urina para medir seus níveis de LH e indicam seus resultados usando linhas coloridas.
- Uma linha próxima à cor da linha de controle normalmente indica níveis elevados de LH, o que significa que há uma boa chance de você estar ovulando.
- Uma linha de cor mais clara do que a linha de controle normalmente significa que você ainda não está ovulando.
- Se você usar OPKs várias vezes sem nenhum resultado positivo, considere consultar um especialista em infertilidade para descartar problemas de infertilidade.
Etapa 5. Conheça as limitações de usar um OPK
Embora o teste geralmente seja preciso, você pode perder a janela de ovulação se não cronometrar o teste corretamente.
Por esse motivo, OPKs são mais usados em conjunto com outro método de rastreamento da ovulação, como o rastreamento da temperatura corporal basal ou do muco cervical, para que você tenha uma noção melhor de quando começar a fazer os testes de urina
Método 4 de 5: usando o método sintotérmico
Etapa 1. Monitore sua temperatura corporal basal (BBT)
O método sintotérmico usa uma combinação de rastreamento de alterações físicas e BBT para determinar quando você ovula. Rastrear seu BBT é a parte “térmica” do método sintotérmico e requer que você rastreie sua temperatura corporal basal todos os dias.
- Como sua BBT experimentará um aumento sustentado dois a três dias após a ovulação, rastrear sua BBT pode ajudá-lo a estimar quando você está ovulando em seu ciclo. (Consulte o método em Uso da temperatura corporal basal para obter instruções mais detalhadas.)
- Levará vários meses de monitoramento diário para estabelecer um padrão de ovulação.
Etapa 2. Monitore seus sintomas corporais
Esta é a parte "sintomatológica" do método sintotérmico e envolve acompanhar de perto seus sintomas físicos para determinar quando você está ovulando.
- A cada dia, acompanhe e registre cuidadosamente o seu muco cervical (consulte a seção Verificação do seu muco cervical para mais informações) e quaisquer outros sintomas menstruais que você sentir, como sensibilidade nos seios, cólicas, alterações de humor, etc.
- Planilhas para rastrear seus sintomas estão disponíveis online para impressão ou você pode criar suas próprias.
- Levará vários meses de rastreamento diário para distinguir um padrão.
Etapa 3. Combine os dados para determinar a ovulação
Use as informações de seu rastreamento de BBT e de seu rastreamento de sintomas para verificar quando você ovula.
- O ideal é que os dados coincidam, permitindo que você determine quando está ovulando.
- Se houver conflito de dados, continue seu rastreamento diário de cada um até que apareça um padrão coincidente.
Etapa 4. Conheça as limitações do método
Este método é melhor usado para a percepção da fertilidade e tem certas limitações.
- Alguns casais usam este método para contracepção natural, evitando sexo durante o período fértil da mulher (que antecede e durante a ovulação). Usar este método para contracepção, no entanto, geralmente não é recomendado, pois requer manutenção de registros muito cuidadosa, meticulosa e consistente.
- Aqueles que usam esse método para controle de natalidade ainda têm cerca de 10% de chance de gravidez não planejada.
- Este método também pode ser problemático se você estiver passando por períodos de alto estresse, viagens, doenças ou distúrbios do sono, o que irá alterar a temperatura basal do seu corpo, assim como trabalhar à noite ou beber álcool.
Método 5 de 5: usando o método do calendário (ou ritmo)
Etapa 1. Aprenda seu ciclo menstrual
Este método usa o calendário para contar os dias entre os ciclos e antecipar quando serão seus dias férteis.
- A maioria das mulheres com períodos regulares tem um ciclo de 26-32 dias, embora seu ciclo possa ser tão curto quanto 23 dias, ou tão longo quanto 35 dias. Uma ampla gama de possíveis comprimentos de ciclo ainda são normais. O primeiro dia é o início de um período; o último dia é o início do próximo período.
- Lembre-se, porém, de que seu período pode variar ligeiramente de mês para mês. Você poderia estar em um ciclo de 28 dias por um ou dois meses e, em seguida, mudar ligeiramente no mês seguinte. Isso também é normal.
Etapa 2. Faça um gráfico de seu ciclo por pelo menos 8 ciclos
Usando um calendário normal, circule o primeiro dia de cada ciclo (o primeiro dia do seu período).
- Conte o número de dias entre cada ciclo (inclua o primeiro dia ao contar).
- Mantenha um total contínuo do número de dias em cada ciclo. Se você achar que todos os seus ciclos são menores do que 27 dias, não use este método, pois dará resultados imprecisos.
Etapa 3. Preveja seu primeiro dia fértil
Encontre o ciclo mais curto entre todos aqueles que você rastreou e subtraia 18 desse número de dias.
- Anote o número resultante.
- Em seguida, localize o primeiro dia do seu ciclo atual no calendário.
- Começando no primeiro dia de seu ciclo atual, use o número que você anotou para contar esse número de dias. Marque o dia resultante com um X.
- O dia que você marcou com um X é o seu primeiro dia fértil (não o dia da ovulação).
Etapa 4. Preveja seu último dia fértil
Encontre o ciclo mais longo entre todos aqueles que você rastreou e subtraia 11 desse número de dias.
- Anote o número resultante.
- Localize o primeiro dia do seu ciclo atual no calendário.
- Começando no primeiro dia de seu ciclo atual, use o número que você anotou para contar esse número de dias. Marque o dia resultante com um X.
- O dia que você marcou com um X é o seu último dia fértil e deve ser o dia da ovulação.
Etapa 5. Conheça os limites do método
Este método requer a manutenção de registros cuidadosos e consistentes e, portanto, pode estar sujeito a erros humanos.
- Como seus ciclos mensais podem mudar, é difícil cronometrar com precisão sua ovulação com este método.
- Este método é melhor usado em conjunto com outros métodos de rastreamento da ovulação para um resultado mais preciso.
- Este método será muito difícil de usar com precisão se você tiver períodos irregulares.
- Este método também pode ser problemático se você estiver passando por períodos de alto estresse, viagens, doenças ou distúrbios do sono, o que irá alterar a temperatura basal do seu corpo, assim como trabalhar à noite ou beber álcool.
- O uso desse método para contracepção requer registros muito cuidadosos, meticulosos e consistentes para ter sucesso. E mesmo assim, aqueles que usam esse método para controle de natalidade ainda têm uma chance de 18% ou mais de gravidez não planejada. Portanto, esse método geralmente não é recomendado como forma de controle de natalidade.
Amostra de gráficos de temperatura corporal basal
Gráfico de amostra de temperatura corporal basal
Apoie o wikiHow e desbloquear todas as amostras.
Gráfico de temperatura corporal basal anotado
Apoie o wikiHow e desbloquear todas as amostras.
Pontas
- Se você acredita que teve relações sexuais na época da ovulação por pelo menos 6 meses, mas não concebeu, você deve consultar seu obstetra / ginecologista ou um endocrinologista reprodutivo para avaliação adicional (especialmente se você tiver mais de 35 anos). Existem vários motivos pelos quais a gravidez pode não ocorrer, incluindo problemas de fertilidade, como problemas com as trompas de falópio, esperma, útero ou qualidade do óvulo, todos os quais devem ser tratados por um médico.
- Observe qualquer dor ou desconforto que sinta aproximadamente 5 a 7 dias após o último dia da sua menstruação. Freqüentemente, as mulheres sentem dor em um lado do abdômen durante a ovulação, então essa dor pode ser um indicador de que o processo de ovulação pode ter começado.
- Se você tiver uma grande quantidade de sangramento entre os períodos, você deve consultar seu obstetra / ginecologista.
- Muitas mulheres terão anovulação - uma falta de ovulação - em algum ponto de seu ciclo de vida reprodutiva, mas a anovulação crônica pode ser um sinal de síndrome do ovário policístico, anorexia, anovulação pós-pílula, condições da glândula pituitária, baixa circulação, alto estresse, doença renal, doença hepática e outras condições. Se você estiver preocupado com a anovulação, consulte seu obstetra / ginecologista ou um endocrinologista reprodutivo.
Avisos
- Esses métodos são recomendados para fins de conscientização sobre fertilidade, não para controle de natalidade. Usá-los para controle de natalidade pode resultar em uma gravidez não planejada.
- Esses métodos não o protegerão contra doenças sexualmente transmissíveis ou infecções.
