A maioria das pessoas tem medo de alguma coisa, mas o medo de escadas pode parecer debilitante. Você pode se sentir desconfortável com a possibilidade de cair delas ou a inclinação das escadas pode deixá-lo ansioso. Talvez você saia do seu caminho para evitar escadas, o que certamente pode tornar a vida um desafio! Se você está cansado de sentir medo, dê pequenos passos no sentido de controlar seu medo. Com prática e a mentalidade certa, você pode se aproximar de escadas com confiança.
Passos
Método 1 de 10: Transforme um pensamento negativo em uma afirmação positiva de enfrentamento
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Etapa 1. Impeça o medo de escadas de controlar você
Quando você vê ou pensa em escadas, pode automaticamente pensar que algo ruim vai acontecer. Assim que você perceber que está fazendo isso, pare seu pensamento e pergunte-se se o pensamento é útil para você.
Por exemplo, pare se pensar: "Não vou conseguir usar aquelas escadas de jeito nenhum - vou cair e acabar no hospital". Então, diga a si mesmo: "Já usei escadas no passado sem me machucar. Sei que fico ansioso, mas posso fazer isso."
Método 2 de 10: Visualize-se usando as escadas
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Passo 1. Feche os olhos e imagine-se subindo ou descendo eles
Imagine-se alcançando o topo ou o fundo da escada com sucesso. Em seguida, abra os olhos e lembre-se de que você não se machucará. Você consegue fazer isso!
Tente ser o mais detalhado possível ao visualizar usando as escadas. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante para fazê-los
Método 3 de 10: Execute as etapas lentamente
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Etapa 1. Vá devagar e concentre-se em um passo de cada vez
Observe onde você está colocando cada pé e coloque-os no chão intencionalmente. Lembre-se de segurar o corrimão ao avançar para que possa olhar para baixo e se concentrar nos pés. A pesquisa mostra que fazer uma pausa antes de usar as escadas pode melhorar a segurança da escada, especialmente para os idosos.
Você entrará em um ritmo ao usar as escadas. Se ajudar a encontrar um ritmo, diga "passo" ou conte cada vez que der um passo
Método 4 de 10: Pratique estratégias calmantes
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Etapa 1. Respire fundo ou pratique a atenção para reduzir a ansiedade da escada
Ao se aproximar de escadas, você pode notar que sua frequência cardíaca aumenta e você se sente nervoso. Para se equilibrar antes de subir ou descer as escadas, faça uma pausa e respire fundo pelo nariz. Em seguida, expire lentamente pela boca. Você também pode tentar relaxar e se concentrar nos detalhes ao seu redor.
A atenção plena e a respiração são formas de meditação que podem ajudá-lo a desacelerar os batimentos cardíacos e a relaxar ao enfrentar o medo
Método 5 de 10: Experimente a terapia de exposição para aumentar sua confiança
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Etapa 1. Pratique enfrentar o seu medo para que, com o tempo, não tenha medo de escadas
Em vez de evitar escadas, faça questão de usá-las. Pode ajudar começar devagar - diga a si mesmo para subir ou descer uma pequena escada com apenas alguns passos. Da próxima vez, suba uma escada um pouco maior, e assim por diante, até estar confiante para subir e descer as escadas.
Essa abordagem o ajuda a dessensibilizar seu medo ao longo do tempo. Se você quiser tentar uma técnica de terapia de exposição mais rápida chamada inundação, encare uma grande escada em vez de subir gradualmente até ela
Método 6 de 10: Cubra as escadas com degraus e adicione corrimãos
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Etapa 1. Reduza o risco de queda com corrimãos e degraus de escada resistentes
Se você tem medo de escadas sem corrimão, instale a sua própria. Os corrimãos podem ajudá-lo a se equilibrar conforme você sobe e desce, diminuindo a probabilidade de cair. Se as escadas forem escorregadias, instale degraus de borracha ou antiderrapantes para obter tração.
- Se você tem medo de escadas que não pode modificar, use sapatos confortáveis, com boa tração, que são menos propensos a escorregar.
- Se você estiver instalando seus próprios corrimãos, verifique se eles estão na altura do cotovelo e se estendem além da primeira e da última etapa.
Método 7 de 10: Peça a um amigo para ajudá-lo a usar as escadas
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Etapa 1. Segure o braço de seu amigo enquanto desce as escadas para se sentir apoiado
Se você tem medo de cair ou tropeçar, um pouco de tranquilidade pode realmente ajudar. Segure a mão de um amigo ou membro da família ou agarre seu braço enquanto enfrenta seu medo. Com alguma prática, você conseguirá usar as escadas por conta própria.
Não esconda seu medo de escadas de amigos ou familiares! Seus entes queridos devem apoiá-lo e provavelmente estão ansiosos para ajudá-lo
Método 8 de 10: Faça terapia cognitivo-comportamental (TCC)
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Passo 1. Trabalhe com um terapeuta para substituir seus pensamentos de medo por pensamentos racionais
Durante as sessões de terapia, você falará sobre experiências anteriores, como se sente a respeito de escadas e que pensamentos passam por sua mente quando os encontra. Seu terapeuta fará perguntas que desafiem essas crenças para que você possa controlar seu medo.
- Por exemplo, você pode dizer: "Eu caí da escada e me machuquei muito quando era criança. Só sei que vou cair assim que tentar usar as escadas." O terapeuta pode lembrá-lo de que as pessoas usam escadas o tempo todo, sem se machucar.
- A maioria dos programas de terapia cognitivo-comportamental dura de 5 a 20 sessões. Você pode fazer a TCC individualmente com seu terapeuta ou fazer parte de um grupo com medos semelhantes.
Método 9 de 10: Pergunte ao seu médico sobre medicamentos ansiolíticos
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Etapa 1. Os beta-bloqueadores ou antidepressivos podem aliviar os sintomas de ansiedade e pânico
Converse com seu médico ou psiquiatra sobre se você se beneficiaria ou não de tomar medicamentos enquanto faz psicoterapia, como a TCC ou a terapia de exposição. Normalmente, você só os tomará durante o tratamento inicial, para se sentir mais confortável.
Os beta-bloqueadores podem ser úteis, pois diminuem a frequência cardíaca e a pressão arterial elevadas. O seu médico ou psiquiatra pode prescrever antidepressivos se você estiver sofrendo de ansiedade severa
Método 10 de 10: Ganhe força com um fisioterapeuta
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Etapa 1. Um plano personalizado pode ajudar se você tiver um problema de saúde
Por exemplo, se você está se recuperando de uma ruptura de ligamento ou de uma cirurgia no quadril, seu medo de escadas pode estar baseado no que você acha que são suas limitações físicas. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a se recuperar e ficar confiante ao subir escadas.
