Embora as dores de cabeça sejam uma condição relativamente comum, elas também podem ser dolorosas e frustrantes. Felizmente, normalmente você pode se livrar de uma dor de cabeça naturalmente, sem precisar tomar nenhum medicamento ou procurar tratamento médico. No entanto, se você tiver dores de cabeça que pioram, são frequentes ou interferem em suas atividades diárias, converse com seu médico sobre as opções de tratamento. Se sua dor de cabeça for acompanhada por sintomas graves, incluindo febre, náusea, vômito ou perda de sensibilidade em qualquer parte do corpo, procure atendimento médico de emergência imediatamente.
Passos
Método 1 de 4: sintomas calmantes de dor de cabeça
Etapa 1. Avalie seus sintomas para determinar que tipo de dor de cabeça você tem
Diferentes dores de cabeça são tratadas de maneiras diferentes. Normalmente, você pode determinar o tipo de dor de cabeça que tem com base em seus sintomas específicos. Se tiver dificuldade, porém, você também pode perguntar ao seu médico. Eles devem ser capazes de identificar o tipo de dor de cabeça que você está tendo, descrevendo seus sintomas. Os tipos comuns de dores de cabeça incluem:
- Tensão: o tipo mais comum de dor de cabeça. Causada por rigidez muscular na nuca ou couro cabeludo. Parece uma faixa apertada em volta da sua cabeça. A dor também pode estar concentrada na testa, nas têmporas ou na nuca.
- Seios da face: causados por seios da face inflamados devido a alergias, resfriado ou gripe. Você pode sentir dor na testa, ao redor do nariz e nos olhos, nas bochechas ou nos dentes superiores. A dor pode aumentar quando você se inclina para a frente.
- Enxaqueca: causada por muitos gatilhos diferentes que variam de pessoa para pessoa. Dor pulsante de intensidade incapacitante, geralmente acompanhada de náuseas e vômitos. Se não for tratada, geralmente dura o dia todo.
- Cluster: relativamente raro; causa desconhecida. Os ataques resultam em até 8 dores de cabeça por dia durante um período de 1 a 3 meses. Dor sempre em um lado da cabeça e muito forte. Normalmente acompanhada por um olho lacrimejante e vermelho no lado da dor de cabeça. Também pode ser acompanhada por náuseas e sensibilidade à luz ou som.
Gorjeta:
As cefaleias pós-traumáticas são comuns após um traumatismo cranioencefálico. Dependendo da gravidade da lesão na cabeça, essas dores de cabeça podem persistir por vários dias após a lesão inicial.
Etapa 2. Use terapia quente ou fria para relaxar os músculos tensos
Uma compressa quente ou gelo podem aliviar uma dor de cabeça tensional, ajudando a relaxar os músculos da cabeça e do rosto. Se você estiver usando terapia fria, envolva um saco de gelo ou vegetais congelados em uma toalha para proteger a pele. Não importa se você está usando uma compressa quente ou gelo, não o deixe na cabeça por mais de 15 a 20 minutos.
- O calor melhora a circulação e aumenta o fluxo sanguíneo, enquanto o frio restringe o fluxo sanguíneo para reduzir a inflamação. A terapia fria geralmente é melhor para dores de cabeça nos seios da face e outras dores de cabeça causadas por inflamação, mas também pode aliviar dores de cabeça tensionais. No entanto, o calor normalmente é melhor para dores de cabeça tensionais.
- Se você estiver usando uma compressa quente, a água não deve estar acima de 120 ° F (49 ° C) para adultos ou 105 ° F (41 ° C) para crianças.
- Você também pode usar uma bolsa de água quente ou pacote de gel.
Aviso:
Evite usar terapia quente ou fria se você tiver má circulação ou diabetes, e nunca coloque calor diretamente sobre uma lesão ou ferida aberta.
Etapa 3. Tome um banho de vapor para tratar uma dor de cabeça congestionada
A inalação do vapor solta o muco para ajudar a reduzir o congestionamento. Se você tiver dor de cabeça nos seios da face, o vapor do chuveiro também pode ajudar a aliviar a inflamação nos seios da face.
Se você não gosta de banho quente, experimente ferver água e se inclinar sobre a panela para inalar o vapor. Isso também pode aliviar o congestionamento, embora você possa perceber que sua dor piora temporariamente quando você se inclina
Gorjeta:
Beba um copo de água após inalar o vapor para não ficar desidratado.
Etapa 4. Use um umidificador para aliviar a secura e irritação dos seios da face
Se o ar em sua casa estiver muito seco, pode causar congestão dos seios nasais, o que pode levar a dores de cabeça nos seios da face. Um umidificador ajuda a manter o ar úmido para que seja mais fácil respirar.
- Se você usar um umidificador, verifique a umidade de sua casa regularmente para manter o nível de umidade correto. Geralmente, o ar em sua casa deve estar entre 30% e 55%.
- Certifique-se de mudar a água do umidificador para que fique fresca, usando água engarrafada, se possível. Limpe seu umidificador pelo menos uma vez por semana. Caso contrário, pode desenvolver mofo, o que pode causar problemas de saúde significativos.
Etapa 5. Experimente acupuntura ou acupressão para aliviar a dor de cabeça
Com a acupuntura, o médico insere agulhas finas em sua pele em pontos específicos para ajudar a aliviar as dores de cabeça e prevenir sua recorrência. Embora a acupuntura não funcione para todos, muitas pessoas notaram uma melhora após tentar esta terapia.
- Geralmente, não há efeitos adversos na acupuntura ou na acupressão, então são terapias seguras para tentar ver se funcionam.
- Certifique-se de que qualquer praticante de acupuntura que você consulte seja licenciado para realizar o tratamento de acupuntura. Seu clínico geral pode recomendar alguém.
- Você pode fazer acupressão em casa para aliviar a dor de cabeça. Use o polegar direito e o indicador para encontrar o espaço entre a base do polegar esquerdo e o indicador esquerdo. Pressione o polegar direito e o indicador juntos neste local por 5 minutos. Mova o polegar lentamente em um pequeno círculo enquanto aplica pressão constante.
Método 2 de 4: usando remédios fitoterápicos
Etapa 1. Consulte seu médico antes de usar qualquer remédio à base de ervas
Embora os remédios fitoterápicos sejam geralmente considerados seguros, eles podem interferir em qualquer medicamento que você esteja tomando e piorar quaisquer outras condições de saúde que você tenha. Informe o seu médico sobre o tratamento que você está pensando em tomar e pergunte se é seguro para você usar.
Certifique-se de informar o seu médico sobre todos os outros medicamentos e suplementos que está tomando atualmente, incluindo a dosagem e a frequência. Os remédios à base de ervas podem interferir com outros suplementos nutricionais que você está tomando, fazendo com que tenham efeitos diferentes
Etapa 2. Beba chá de ervas para aliviar o estresse e reduzir a inflamação
Embora não haja evidências científicas de que o chá pode prevenir ou parar as dores de cabeça, muitas pessoas encontram alívio ao beber a bebida quente. O chá que inclui ervas que comprovadamente aliviam as dores de cabeça costuma ser melhor nisso, embora você não obtenha tanto da erva bebendo um chá quanto tomando um suplemento. Os chás que podem ajudar nas dores de cabeça incluem:
- Chá verde
- Chá de hortelã
- Chá de gengibre
- Chá de camomila
- Chá de matricária
Gorjeta:
O chá de camomila também pode aliviar a náusea de uma enxaqueca.
Etapa 3. Use gengibre para dores de cabeça ou enxaquecas de ansiedade
O gengibre pode ser tão eficaz quanto os medicamentos prescritos para tratar enxaquecas e outras dores de cabeça graves com menos efeitos colaterais. Compre raiz de gengibre fresca no supermercado ou tome-a em pó ou em cápsulas quando sentir uma dor de cabeça chegando. O gengibre é uma erva forte, então um pouco ajuda muito. Se estiver tomando gengibre em cápsulas como suplemento, siga as instruções da embalagem.
- Se estiver usando raiz de gengibre fresco, triture 1/8 colher de chá (0,23 g) e mexa em água quente para fazer um chá. Beba o chá ao primeiro sinal de que uma dor de cabeça está chegando.
- Não tome gengibre se estiver grávida ou tiver um distúrbio hemorrágico. Embora a maioria das outras pessoas não sinta efeitos colaterais ao ingerir pequenas quantidades de gengibre ou ao usá-lo como tempero, ele ocasionalmente causa azia, diarreia ou desconforto abdominal.
Gorjeta:
O gengibre também oferece alívio para dores de estômago, o que pode ser útil se você tiver enxaquecas acompanhadas de náuseas ou vômitos.
Etapa 4. Tome matricária para ajudar a controlar as dores de cabeça crônicas
Os suplementos de matricária estão disponíveis em qualquer lugar em que você normalmente compra suplementos de ervas e vêm em cápsulas, comprimidos ou extratos líquidos. Geralmente, você pode tomar 100 a 300 mg de matricária até 4 vezes ao dia.
- Como os produtos comerciais de matricária não são padronizados e geralmente contêm outros ingredientes, como a melatonina, não são possíveis recomendações de dosagem específicas. Discuta o suplemento com o seu médico e leia as instruções de dosagem no frasco com atenção.
- Não tome matricária se você for alérgico a camomila, ambrósia ou mil-folhas.
- Se você toma matricária regularmente, diminua o ritmo com doses menores antes de parar completamente. Caso contrário, você pode sofrer dores de cabeça de repercussão, bem como ansiedade, fadiga, rigidez muscular e dores nas articulações.
Método 3 de 4: Melhorando sua dieta e estilo de vida
Etapa 1. Pratique técnicas de relaxamento para diminuir seus níveis de estresse
Técnicas de relaxamento, incluindo práticas como ioga e tai chi, ajudam a aliviar a tensão em sua vida e reduzir seus níveis de ansiedade. Mesmo alguns minutos de respiração lenta e profunda podem ajudá-lo a gerenciar o estresse de forma mais produtiva.
- Para praticar a respiração profunda, vá para um local tranquilo sem distrações e sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Volte seu foco mental para sua respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o peito. Faça uma pausa quando os pulmões estiverem cheios e expire lentamente, baixando o peito. Faça uma pausa quando os pulmões estiverem vazios e, em seguida, repita o ciclo. Faça isso por pelo menos alguns minutos.
- Espere um pouco de tentativa e erro antes de encontrar a técnica que funciona melhor para você. Se você está tentando uma técnica de relaxamento que acha difícil ou que parece funcionar, pode causar mais estresse.
- Se você tem altos níveis de ansiedade, também pode considerar ir a um terapeuta para falar sobre o que o deixa ansioso. Seu terapeuta recomendará boas estratégias de enfrentamento para você.
Etapa 2. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias
Não dormir o suficiente pode causar dor de cabeça no dia seguinte. Da mesma forma, se você dormir muito, pode também acabar com dor de cabeça. Defina um horário regular para dormir e acordar que permita que você durma pelo menos 8 horas.
- Um padrão regular de sono também pode ajudar se você sofre de insônia.
- Evite eletrônicos e telas, incluindo TV, antes de dormir ou enquanto estiver na cama. Durma em um quarto fresco e escuro. Idealmente, a temperatura em seu quarto deve estar entre 60 e 67 ° F (16 e 19 ° C). Se você dormir durante o dia, use cortinas blackout para manter o quarto às escuras.
Etapa 3. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias
O exercício regular pode reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça crônicas, incluindo enxaquecas. Elabore um plano de exercícios que inclua exercícios aeróbicos, bem como atividades que aumentem a força e a flexibilidade.
- Mesmo uma caminhada rápida pode ser um exercício suficiente para ajudar a prevenir dores de cabeça.
- Inclua atividades de que goste para se manter motivado para se exercitar. Por exemplo, se você gosta de água, pode nadar 3 ou 4 vezes por semana.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição crônica de saúde.
Etapa 4. Limite a ingestão de álcool e tabaco
Fumar e beber em excesso pode causar dores de cabeça em salvas debilitantes. O fumo passivo e outras formas de nicotina, incluindo chicletes ou comprimidos, também podem causar dores de cabeça e irritação nos seios da face.
Se você tem histórico de enxaqueca ou cefaléia em salvas, evite beber ou fumar totalmente. Fale com o seu médico se tiver dependência de alguma destas substâncias. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano para parar de fumar
Etapa 5. Evite alimentos que causam inflamação
Alimentos inflamatórios podem desencadear dores de cabeça e outros problemas de saúde, incluindo problemas digestivos. Se você tem problemas de sinusite, alimentos inflamatórios podem piorar esses problemas, aumentando a inflamação dos tecidos. Os seguintes alimentos são inflamatórios:
- Carboidratos refinados, como pão branco e macarrão
- Comidas fritas
- Bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes e energéticos
- Leia carnes, como vitela, presunto ou carne bovina
- Carnes processadas, como cachorros-quentes ou salsichas
- Margarina, gordura e banha
Gorjeta:
Faça refeições regulares. A fome também pode causar dores de cabeça. Você pode querer comer refeições menores com mais frequência ou fazer um lanche a cada 2 horas.
Passo 6. Beba bastante água para se manter bem hidratado
A desidratação pode causar dores de cabeça ou piorá-las. A quantidade de água necessária depende da sua idade, altura e peso. Geralmente, um adulto deve beber pelo menos 2 litros (cerca de meio galão) de água por dia.
- Você pode dizer que está bem hidratado se sua urina estiver limpa. Se não estiver, beba mais água. Cafeína e álcool são desidratantes, então você precisará beber mais água se consumir algum deles.
- Manter-se hidratado também dilui o muco nos seios da face, o que pode aliviar a pressão de uma dor de cabeça nos seios da face e ajudar a aliviar a congestão.
Etapa 7. Mantenha um diário de dor de cabeça para identificar os possíveis gatilhos
Se você tem dores de cabeça regularmente, um diário de dores de cabeça pode ajudá-lo a descobrir semelhanças entre suas dores de cabeça e descobrir o que pode estar causando-as. Anote a data e a hora de sua dor de cabeça e tudo o que você fez por uma ou duas horas antes de sua dor de cabeça começar, incluindo qualquer alimento que você comeu.
Você também pode anotar tudo o que fez para tratar sua dor de cabeça e se o tratamento foi eficaz. Quando a dor diminuir, adicione o tempo aproximado em que sua dor de cabeça parou para ter uma ideia da duração
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Converse com seu médico se os tratamentos naturais não funcionarem para você
Normalmente, você pode tratar sua dor de cabeça em casa, com remédios naturais ou medicamentos sem receita. No entanto, se os tratamentos naturais não funcionarem, seu médico pode sugerir uma abordagem alternativa.
- Fale com o seu médico sobre as dores de cabeça que você tem sentido e as coisas que tentou até agora para aliviá-las. Se alguns tratamentos proporcionaram alívio parcial, diga a eles o que pareceu ajudar. Eles podem ser capazes de aumentar seus tratamentos caseiros com terapia médica adicional para fornecer alívio completo.
- Seu médico também pode lhe dar alguns conselhos sobre como prevenir dores de cabeça e identificar possíveis desencadeadores de dores de cabeça.
Etapa 2. Consulte seu médico se suas dores de cabeça piorarem ou interferirem em sua vida
Embora as dores de cabeça sejam comuns de vez em quando e geralmente não haja motivo para preocupação, se elas acontecerem com mais frequência ou piorarem, você pode precisar de tratamento médico. Informe o seu médico sobre seus sintomas e descubra quais opções médicas estão disponíveis se você tiver algum dos seguintes:
- Dores de cabeça persistentes quando você estava sem dor de cabeça anteriormente, especialmente se você tiver mais de 50 anos
- Dores de cabeça se você tiver histórico de câncer ou HIV / AIDS.
- Uma dor de cabeça acompanhada por fraqueza ou perda de sensibilidade em qualquer parte do seu corpo
- Uma dor de cabeça causada por um ferimento na cabeça
- Uma dor de cabeça acompanhada por um torcicolo
- Fortes dores de cabeça acompanhadas de febre, náuseas ou vômitos não relacionados a alguma outra doença
Etapa 3. Procure tratamento de emergência para sintomas graves
Ocasionalmente, uma dor de cabeça pode ser um sinal de uma condição médica mais séria. Se você tiver uma infecção ou outra condição médica, o tratamento imediato o ajudará a se recuperar. Ligue para o número de emergência local, como 911 nos EUA, ou vá a uma unidade de atendimento de urgência se sentir algum dos seguintes sintomas:
- Uma dor de cabeça que você descreveria como a "pior dor de cabeça de todos os tempos"
- Pressão alta
- Febre superior a 102 ° F (39 ° C)
- Sensibilidade à luz, visão dupla, visão em túnel ou problemas de visão
- Fala prejudicada
- Respiração curta e rápida
- Perda temporária de consciência
- Uma mudança repentina em suas funções mentais, como um humor fraco, julgamento prejudicado, perda de memória ou falta de interesse nas atividades diárias
- Convulsões
- Fraqueza muscular ou paralisia
Pontas
- Se você estiver passando por depressão ou ansiedade, converse com um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Os distúrbios mentais e emocionais também podem causar dores de cabeça.
- Os suplementos de melatonina podem ser benéficos no tratamento de dores de cabeça. No entanto, a partir de 2020, não há prova científica de que a melatonina alivia a dor de cabeça.
Avisos
- Procure tratamento médico imediato se suas dores de cabeça forem persistentes ou não responderem aos tratamentos naturais. As dores de cabeça crônicas podem ser um sintoma de uma doença ou enfermidade mais séria.
- Aromaterapia, hipnoterapia, reflexologia e Reiki são frequentemente recomendadas como remédios alternativos para dores de cabeça. Em 2020, não existe nenhuma evidência científica de que qualquer uma dessas abordagens seja benéfica.
