4 maneiras de acelerar a perda de peso naturalmente

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4 maneiras de acelerar a perda de peso naturalmente
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Vídeo: Como Acelerar o Metabolismo Naturalmente para Emagrecer [10 DICAS] 2024, Marcha
Anonim

Perder peso leva tempo e esforço, mas você pode atingir seus objetivos! Se você deseja resultados mais rápidos, pode acelerar sua perda de peso naturalmente, fazendo escolhas saudáveis. Por meio de exercícios e mudanças na dieta, você pode perder mais peso e mantê-lo fora. No entanto, verifique com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou plano de exercícios, se você estiver lutando para perder peso ou se estiver controlando um problema de saúde.

Passos

Método 1 de 4: usando exercícios para acelerar a perda de peso

Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 1
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 1

Etapa 1. Combine o treinamento cardiovascular e de força para queimar mais calorias

Uma combinação de vários exercícios pode ajudar a acelerar a perda de peso. Tanto o treinamento cardiovascular quanto o de força fornecem diferentes tipos e quantidades de calorias queimadas. Lembre-se de que, para perder peso, você precisa queimar gordura e construir músculos.

  • O exercício aeróbico é usado principalmente para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias imediatamente. Os tipos de exercícios aeróbicos incluem: corrida, caminhada, natação e ciclismo.
  • O treinamento de força ajuda a impulsionar o metabolismo porque quando os músculos se contraem, eles queimam muito mais energia do que quando estão em repouso. Além disso, o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular, o que ajuda a manter uma taxa metabólica mais rápida. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias poderá queimar, mesmo quando estiver em repouso.
  • Os tipos de treinamento de força incluem: levantamento de peso, ioga ou pilates.
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 2
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 2

Etapa 2. Inclua o treinamento intervalado para aumentar temporariamente o seu metabolismo

O treinamento intervalado, que envolve níveis de intensidade alta e moderada, pode aumentar significativamente sua taxa metabólica.

  • O exercício aeróbico exige que você use mais oxigênio durante o treino, o que faz com que o metabolismo trabalhe com eficiência máxima - mesmo após o término do treino (até 24 horas depois).
  • O treinamento intervalado envolve rajadas curtas de exercícios de intensidade muito alta com rajadas curtas de exercícios de intensidade moderada. É feito por um período de tempo menor em comparação com um exercício cardiovascular em estado estacionário.
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 3
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 3

Etapa 3. Faça mais atividades ao longo do dia para aumentar sua queima de calorias

Outra maneira fácil de queimar mais calorias ao longo do dia é aumentar suas atividades diárias de estilo de vida. Essas são coisas que você já faz no seu dia normal - como ir e voltar do carro ou cuidar do jardim.

  • Aumentar a atividade do seu estilo de vida diário é uma maneira simples e rápida de aumentar o total de calorias queimadas a cada dia. Pense em todo o seu dia e encontre áreas onde você pode se mover mais ou dar mais passos.
  • As atividades que você realiza ao longo do dia podem ser tão importantes quanto os exercícios planejados, pois aumentam o gasto calórico geral.
  • Experimente: estacionar mais longe, caminhar até seu destino sempre que for seguro e viável, sempre se oferecer para passear com o cachorro ou subir escadas com mais frequência.
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 4
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 4

Etapa 4. Alterne os treinos regularmente para desafiar a si mesmo

O seu corpo adapta-se à sua rotina de fitness ao longo do tempo, quer corra no mesmo ritmo ou levante a mesma quantidade de peso em cada sessão. Isso torna seus treinos menos eficazes ao longo do tempo. Novas rotinas de exercícios continuam a desafiar diferentes músculos, garantindo que a taxa metabólica permaneça alta durante seus esforços para perder peso.

  • Você também pode fazer diferentes tipos de atividade dentro de uma sessão de treino. Por exemplo, você pode passar 20 minutos na esteira e depois fazer uma aula de hidroginástica de 45 minutos.
  • Você não precisa necessariamente fazer um tipo diferente de exercício todos os dias. No entanto, ao longo de algumas semanas, é importante mudar sua rotina.
  • Alternar seus treinos não apenas ajuda a perder peso, mas também pode ajudar a prevenir o tédio com sua rotina de exercícios. Se você ficar entediado com seus treinos, é mais provável que desista deles.

Método 2 de 4: Comer para perda de peso acelerada

Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 5
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 5

Passo 1. Coma mais proteína para controlar o apetite e construir músculos

Uma dieta rica em proteínas ajuda a apoiar e promover a perda de peso. Estudos também mostraram que esse tipo de dieta ou padrão alimentar também pode ajudar a acelerar a perda de peso naturalmente. Se você quer perder peso que é na verdade gordura corporal (e não músculo), você precisa manter seus músculos comendo proteínas adequadas.

  • A proteína magra em cada refeição ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, pois leva mais tempo para digerir em comparação com carboidratos ou gorduras. Isso pode fazer com que você consuma menos calorias ao longo do dia. Boas fontes de proteína magra incluem laticínios, frutos do mar, ovos, legumes, carne magra e tofu.
  • A proteína também atua para aumentar a termogênese (a quantidade de calorias que seu corpo queima ao digerir os alimentos). Uma dieta rica em proteínas pode levar a mais calorias queimadas naturalmente.
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 6
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 6

Etapa 2. Encha metade do seu prato com produtos frescos

Frutas e vegetais, que são ricos em fibras e água, fazem você se sentir satisfeito por mais tempo com uma ingestão calórica mínima. Esses alimentos também são ricos em nutrientes necessários para uma dieta equilibrada e saudável.

  • Inclua uma grande variedade de frutas e vegetais todas as semanas. Ter uma dieta variada ajuda a consumir os nutrientes adequados dos alimentos.
  • Procure comer duas a três porções de frutas por dia (cerca de 1/2 xícara ou 1 pedaço pequeno equivale a uma porção) e quatro a seis porções de vegetais diariamente (1 xícara ou 2 xícaras de verduras é igual a uma porção).
Acelere a perda de peso naturalmente, passo 7
Acelere a perda de peso naturalmente, passo 7

Etapa 3. Limite a quantidade de grãos que você consome

Alimentos como pão, arroz e macarrão são ricos em carboidratos. Embora possam fazer parte de uma dieta saudável e balanceada, estudos demonstraram que diminuir a ingestão total pode ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.

  • Uma porção de grãos equivale a 1 onça ou 1/2 xícara. Mantenha sua ingestão total entre uma a duas porções diárias.
  • Se optar por consumir um alimento à base de grãos, opte por escolher grãos 100% inteiros, que são mais ricos em fibras e outros nutrientes.
  • Seu corpo precisa de carboidratos para funcionar e funcionar normalmente. Planeje consumir carboidratos de outros alimentos, como frutas, laticínios com baixo teor de gordura e vegetais ricos em amido. Esses alimentos contêm carboidratos, mas oferecem uma variedade de outros nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais.
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 8
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 8

Etapa 4. Faça a maioria das refeições apenas com proteínas, frutas e vegetais

Focar nesses grupos de alimentos ajudará a apoiar a perda de peso acelerada.

  • Seguir esse padrão alimentar pode ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo e quantas calorias ele queima ao digerir os alimentos.
  • Exemplos de refeições e lanches incluem: iogurte grego com frutas e nozes; uma salada de espinafre com vegetais crus, frutas vermelhas e frango grelhado; um tofu e vegetais salteados; carne e feijão chili com legumes; ou dois enroladinhos de presunto e queijo com cenouras infantis.
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 9
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 9

Etapa 5. Evite suplementos dietéticos ou produtos que prometem aumento do metabolismo

Muitos produtos para perda de peso promovem perda de peso rápida ou grandes quantidades de perda de peso em um curto espaço de tempo. Geralmente, tudo isso é exagero e esses produtos não aumentam o metabolismo ou a velocidade de perda de peso.

  • Quaisquer suplementos que prometam perda de peso que pareçam "bons demais para ser verdade" devem ser evitados.
  • Afirmações como "perca cinco quilos em uma semana" ou afirmações que dizem que você não precisa mudar seu estilo de vida geralmente não são eficazes para perder peso.

Método 3 de 4: mantendo a perda de peso

Acelere a perda de peso naturalmente, passo 10
Acelere a perda de peso naturalmente, passo 10

Etapa 1. Acompanhe seu peso

Agendar pesagens regulares enquanto tenta perder peso pode ajudá-lo a manter o controle e manter o peso fora de longo prazo.

  • Pese-se cerca de um, duas vezes por semana. Isso ajudará a fornecer uma tendência precisa de como seu peso está flutuando ao longo do tempo.
  • Tente se pesar no mesmo horário do dia e com as mesmas roupas (ou sem roupas). Isso ajudará a controlar quaisquer flutuações de peso normal.
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 12
Acelere a perda de peso naturalmente, etapa 12

Etapa 2. Durma sete a nove horas todas as noites

Dormir a quantidade de tempo recomendada e dormir bem é importante para a saúde geral. Alguns estudos mostraram que o sono inadequado leva à desregulação do metabolismo e pode causar ganho de peso ou dificuldade para perder peso.

  • Leve em consideração quando você costuma acordar e decida que horas é mais apropriado para você ir para a cama à noite, de modo que você tenha de sete a nove horas.
  • Além disso, para ter um sono reparador, desligue todas as luzes, aparelhos que fazem som e aparelhos eletrônicos. Isso o ajudará a dormir mais rápido e mais profundamente.
Acelere a perda de peso naturalmente. Etapa 13
Acelere a perda de peso naturalmente. Etapa 13

Etapa 3. Construa um grupo de apoio

Estudos demonstraram que os grupos de apoio podem ajudá-lo a perder peso e manter sua perda de peso por um longo prazo. Encontrar um grupo de apoio é uma boa ideia quando você está tentando perder peso.

  • Um grupo de apoio fácil para começar é a família, amigos ou colegas de trabalho. Se você se sentir confortável, converse com eles sobre seus objetivos de perda de peso.
  • Você também pode encontrar grupos de apoio online e fóruns com outras pessoas que também estão tentando perder peso. Este pode ser um ótimo lugar, não apenas para apoio, mas ideias de receitas ou outras mudanças de estilo de vida para ajudar a suportar a perda de peso.

Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico

Acelere a perda de peso naturalmente, Etapa 11
Acelere a perda de peso naturalmente, Etapa 11

Etapa 1. Converse com seu médico antes de mudar sua dieta ou rotina de exercícios

Embora uma dieta saudável e exercícios sejam importantes, é importante que você não faça grandes mudanças sem consultar o seu médico. Eles garantirão que você faça escolhas saudáveis que atendam às suas necessidades. Diga a eles que você deseja perder peso por meio de dieta e exercícios.

Você também pode perguntar ao seu médico sobre como encaminhá-lo a um nutricionista. Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a desenvolver um plano de alimentação saudável que inclua os alimentos que você gosta

Etapa 2. Consulte seu médico se você não estiver perdendo ou ganhando peso

Raramente, você pode ter uma condição médica que impeça a perda de peso ou o faça ganhar peso. Se você está preocupado que este seja o seu caso, visite seu médico para discutir suas preocupações. Conte a eles sobre seus esforços para perder peso, bem como quaisquer outros sintomas que você esteja tendo.

Acompanhe tudo o que você come por algumas semanas para que possa mostrar ao seu médico. Além disso, anote os exercícios que você faz diariamente para que possa falar com seu médico sobre eles

Etapa 3. Trabalhe junto com seu médico se você estiver administrando um problema de saúde

Se você está perdendo peso para ajudar em um problema de saúde, como diabetes, consulte seu médico regularmente para monitorar seu progresso. Eles também podem garantir que você receba a ajuda de que precisa para ter sucesso.

Se o seu médico prescreveu a medicação, continue tomando até que ele diga que você pode parar

Etapa 4. Pergunte sobre medicação ou cirurgia para perder peso se estiver interessado

Às vezes, é difícil perder peso por conta própria. Se você está lutando para perder peso e quer ajuda, converse com seu médico sobre os tratamentos que você pode tentar. Você pode tomar medicamentos ou fazer uma cirurgia para perder peso para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Seu médico pode ajudá-lo a decidir se os tratamentos para perda de peso são adequados para você

Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube

Avisos

  • Antes de iniciar qualquer tipo de programa de perda de peso, especialmente aqueles que envolvem exercícios de alta intensidade ou dietas de muito baixas calorias, converse com seu médico para ter certeza de que o programa é seguro para você.
  • Esteja ciente de que algumas maneiras listadas em filmes e filmes de perder peso não são realistas; por exemplo, não comer não o ajudará a perder peso rapidamente. Isso vai fazer você se tornar insalubre rapidamente.

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