Os acidentes vasculares cerebrais podem prejudicar a função cognitiva. Embora muitos desses efeitos colaterais de um derrame venham a melhorar nos primeiros meses após o derrame, sua memória pode não ser tão boa quanto antes. Se for esse o caso, você precisa aprender a lidar com sua memória prejudicada e fazer exercícios de memória para tentar melhorar a função cerebral. Para recuperar a memória após um derrame, experimente técnicas de memorização como associação e visualização, escreva coisas, repita coisas para si mesmo e procure ajuda médica.
Passos
Método 1 de 3: experimentando estratégias para melhorar sua memória
Etapa 1. Experimente a associação de memória
Às vezes é mais fácil lembrar de algo se você conectá-lo a algo familiar para você. Isso pode ajudar com certos tipos de perda de memória causada por derrames. Faça do ponto de associação algo que você já conhece e pode lembrar facilmente.
- Por exemplo, conecte datas que você precisa lembrar com datas que você conhece. Isso pode ser um feriado, como o Natal ou seu aniversário. Você deve se lembrar que tem um compromisso duas semanas antes do seu aniversário ou um mês depois do Dia dos Namorados.
- Conecte os nomes das pessoas a coisas com as quais você está familiarizado. Se alguém que você conhecer tiver o mesmo nome de uma pessoa famosa, use-o como sua associação. Use os detalhes para ajudá-lo a lembrar a aparência de uma pessoa e o nome dela. Por exemplo, Billy com o cabelo loiro, Rachel com o cabelo vermelho ou Ted que é alto.
Etapa 2. Construir a partir de coisas que você se lembra de fazer
Se houver tarefas importantes que você não consegue se lembrar de fazer, tente combiná-las com coisas que você lembra de fazer. Isso pode ajudá-lo a construir o reconhecimento da tarefa para que você possa começar a gravá-la na memória.
- Por exemplo, se você sempre come ovos ou mingau de aveia pela manhã, coloque um post-it na caixa de ovos ou no recipiente de mingau de aveia com os dizeres "Tome seu remédio" ou "Alimente o gato".
- Você também pode tentar colocar itens perto de outros itens que você usa todos os dias. Por exemplo, se você usa o controle remoto da televisão todos os dias, coloque seus comprimidos ou comida de gato ao lado do controle remoto.
Etapa 3. Visualize as coisas
Outra maneira de ajudar a construir sua memória é trabalhar na visualização do que você deseja lembrar. Para fazer isso, crie uma imagem em sua mente do que você gostaria de lembrar. Visualize-se em uma memória passada. Se quiser se lembrar de fazer algo mais tarde, visualize-se fazendo a atividade.
Ao tentar se lembrar de fazer algo mais tarde, tente adicionar detalhes estranhos. Isso pode ajudá-lo a se lembrar melhor. Por exemplo, se você precisa visitar seu amigo, imagine-se indo vê-lo vestindo uma roupa estranha ou andando a cavalo em vez de dirigir um carro
Etapa 4. Use a repetição
Você pode tentar processar informações e armazená-las na memória por meio da repetição. Repita a informação indefinidamente. Escreva e leia várias vezes. Faça isso várias vezes ao dia pelo tempo que for necessário para obter as informações.
Depois de ler ou repetir as informações, tente explicá-las para si mesmo, colocando-as com suas próprias palavras. Este é um processo diferente no cérebro que pode ajudá-lo a aprender informações depois de estudá-las
Etapa 5. Experimente coisas novas
Parte de aumentar sua memória é melhorar a função cognitiva. Para fazer isso, você precisa estimular seu cérebro. Você pode fazer isso tentando coisas novas que estimulem seu cérebro a aprender novas informações e fazer coisas novas.
- Experimente um novo hobby que ajude seu cérebro e seu corpo. Isso pode incluir pintura, cozinha ou jardinagem.
- A atividade física pode ajudar a estimular o cérebro e melhorar o funcionamento. Considere tentar uma nova atividade, como tai chi, natação ou caminhadas na natureza.
Etapa 6. Ouça música
A música pode ajudar seu cérebro de muitas maneiras. Você tem que prestar atenção, ouvir as palavras, entender o significado emocional e literal e até mesmo lembrar o que acabou de ouvir. Tudo isso é feito facilmente enquanto você ouve música.
- Tente ouvir música todos os dias. Um estudo recente descobriu que pacientes com derrame que ouviam música todos os dias durante um período de dois meses aumentaram a memória e a atenção.
- A música também é relaxante, o que é bom para o cérebro. Relaxar o cérebro pode ajudar a melhorar a cura e a função cerebral.
Etapa 7. Use siglas
Pode ser útil usar siglas para ativar sua memória. Um acrônimo conecta palavras com letras para formar uma palavra mais fácil de lembrar. Tudo o que você precisa lembrar são as letras das siglas em vez de uma frase completa.
Por exemplo, se você precisa ir ao supermercado todas as quartas-feiras, lembre-se do SOW - Store Every Wednesday. Se você for jantar com seus filhos na sexta-feira, lembre-se do DCF - Jantar para Crianças na Sexta-feira
Método 2 de 3: Lidando com a perda de memória
Etapa 1. Anote as informações importantes
Escrever coisas que você deseja lembrar pode ajudar de várias maneiras. Algumas pessoas se lembram de coisas se pensarem sobre elas e as escreverem. Além disso, se você anotar as informações, você as terá para o caso de esquecer.
- Mantenha as informações importantes em um caderno. Isso pode incluir números de telefone, nomes, datas, compromissos, uma lista de atividades diárias, medicamentos que você precisa tomar ou alimentos que deve comer.
- Coloque este bloco de notas em algum lugar de sua memória. Se você não se lembra onde o colocou, coloque-o em algum lugar onde possa vê-lo todos os dias, como o balcão da cozinha ou a mesa de centro.
Etapa 2. Crie uma rotina
As rotinas podem ajudá-lo a melhorar sua memória, repetindo as mesmas tarefas todos os dias. Sua rotina deve incluir tudo o que você precisa fazer no dia, como o que você faz pela manhã, tarefas que precisa fazer e coisas que precisa fazer na hora de dormir.
Escreva sua rotina em um caderno. Mantenha-o afixado na porta da sua geladeira. Isso ajuda você a descobrir como deve ser sua rotina diária até que você se lembre dela
Etapa 3. Descanse adequadamente
Depois de um derrame, seu cérebro precisa se curar. Um derrame afeta principalmente o seu corpo, então você terá que ir mais devagar do que antes. Descansar o suficiente garante que você não sobrecarregue seu cérebro. Quando você está bem descansado, seu foco e atenção são melhores, o que pode ajudá-lo a se lembrar melhor das coisas.
- Descanse durante o dia quando for necessário. Se isso significa fazer menos do que costumava fazer, tudo bem. Coloque sua saúde em primeiro lugar.
- Tenha um sono de qualidade à noite. Você deve atirar de sete a nove horas todas as noites.
Etapa 4. Preste atenção
Uma das primeiras coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar sua memória é prestar atenção às coisas ao seu redor. Os problemas de memória costumam estar ligados à desatenção. Para que as coisas fiquem memorizadas, você precisa prestar atenção a elas.
- Comece a prestar atenção nas coisas ao seu redor. Comece com coisas importantes que você deseja lembrar, como um compromisso ou detalhe que alguém lhe contou.
- Você também pode tentar se lembrar de coisas sem importância, como a cor da camisa que alguém usa ou o que alguém disse na televisão.
Etapa 5. Evite se esforçar demais
A recuperação de um derrame não é fácil. Embora você possa querer se esforçar para melhorar mais rápido, isso pode não ajudar. Seja paciente e gentil com você mesmo. Se você ficar cansado, faça uma pausa. Descansar e deixar o corpo e o cérebro se recuperarem ajudará.
- Não seja muito duro consigo mesmo nem fique frustrado se não se lembrar de tudo imediatamente. Recuperar sua memória pode ser um processo longo. Continue trabalhando nisso e administrando-o enquanto cuida de si mesmo.
- Certifique-se de pedir ajuda à sua família e amigos quando precisar. É importante manter boas conexões com seus entes queridos e deixá-los saber como podem ajudá-lo.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Converse com seu médico
Se você está tendo problemas de memória após o derrame, deve marcar uma consulta com seu médico. Informe-os sobre os tipos de problemas que você está enfrentando. O médico irá verificar se não há um problema subjacente que esteja causando a perda de memória.
Se não houver uma causa subjacente, seu médico fará uma avaliação cognitiva que ajudará a avaliar a extensão de sua perda de memória
Etapa 2. Visite um terapeuta ocupacional
Um terapeuta ocupacional pode ser muito útil quando você está se recuperando de um derrame. Eles podem ajudá-lo a aprender estratégias de enfrentamento para lidar com sua capacidade cognitiva prejudicada e trabalhar em técnicas que podem ajudar a melhorar sua memória.
Eles podem ajudá-lo a lidar com a situação, encorajando-o a fazer coisas como escrever coisas importantes, usar lembretes diários ou deixar bilhetes em casa
Etapa 3. Considere um especialista
Se sua memória não estiver melhorando ou sua fala for afetada, você pode marcar uma consulta com um especialista. Um neuropsicólogo pode ajudá-lo com problemas de função cognitiva, concentração e memória.
