Seu cérebro usa 20% do suprimento total de oxigênio do seu corpo, embora constitua menos de 2% do seu peso corporal. O oxigênio é transportado por todo o corpo pelo sangue, por isso é muito importante ter um nível de fluxo sanguíneo estável e saudável para o cérebro. Felizmente, é realmente possível melhorar sua circulação e aumentar o fluxo sanguíneo para um cérebro mais saudável, e este artigo o guiará por uma variedade de mudanças simples no estilo de vida que podem ajudar.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma mais chocolate
Estudos sugerem que os flavonóides encontrados nos grãos de cacau podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os flavonóides também podem ser encontrados no vinho tinto, uvas vermelhas, maçãs e frutas vermelhas. Os chás, principalmente os verdes ou brancos, são outra excelente fonte de flavonóides.
- Certifique-se de que sua ingestão calórica total permaneça dentro de limites saudáveis. O aumento dos níveis de gordura ou açúcar em sua dieta diária pode ter consequências negativas.
- A pesquisa sobre os efeitos benéficos dos flavonóides ainda é preliminar.
Etapa 2. Beba suco de beterraba
Foi demonstrado que beber suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os açúcares contêm nitratos, que são convertidos em nitritos por bactérias que ocorrem naturalmente em sua boca. Os nitritos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Os nitratos também são encontrados no aipo, no repolho e em outros vegetais de folhas verdes.
- Comer frutas e vegetais ricos em nitratos é recomendado para o funcionamento ideal do cérebro. Converter esses alimentos em sucos é a maneira mais rápida de ingerir uma dose terapêutica.
Etapa 3. Inclua "superalimentos" em sua dieta diária
Nozes, sementes, mirtilos e abacates às vezes são chamados de "superalimentos" por seu alto valor nutricional. A pesquisa sugere que consumir esses alimentos tem um efeito positivo na manutenção de um cérebro saudável até a velhice.
- Nozes, nozes, amêndoas, castanhas de caju e outras nozes são excelentes fontes de vitamina E. Os déficits de vitamina E têm sido associados ao declínio cognitivo. Você pode comê-los crus ou assados. Manteigas de nozes não hidrogenadas mantêm seu alto conteúdo nutricional.
- Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, que tem sido associada ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. A gordura monoinsaturada ajuda a reduzir o colesterol ruim do sangue e leva à redução da pressão arterial. Os abacates também fornecem nutrientes para ajudar a melhorar sua saúde geral.
- Os mirtilos ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo, que deteriora o funcionamento do cérebro. Comer uma xícara por dia de mirtilos - frescos, secos ou congelados - demonstrou aumentar o funcionamento do cérebro.
Etapa 4. Considere os suplementos nutricionais
O Ginkgo Biloba é usado há muito tempo para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. O Ginkgo também protege as células nervosas que se acredita estarem danificadas no Alzheimer.
- O ginkgo não deve ser administrado a crianças. Os estudos feitos com ginkgo com adultos variaram entre 120–-240 mg por dia.
- O Ginkgo está disponível em comprimidos, cápsulas, extratos líquidos e folhas secas para tisanas de ervas.
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Questionário do método 1
Como comer abacate aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro?
Os abacates protegem as células nervosas que se acredita estarem danificadas pelo Alzheimer.
Não exatamente! Embora os abacates sejam benéficos para a saúde do cérebro, eles não protegem as células nervosas que podem ser danificadas em pessoas com Alzheimer. Escolha outra resposta!
Os abacates previnem o declínio cognitivo.
Não exatamente! Nozes, nozes, amêndoas, castanhas de caju e outras nozes são excelentes fontes de vitamina E. Os déficits de vitamina E têm sido associados ao declínio cognitivo. No entanto, não é assim que os abacates aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro. Tente outra resposta …
Os abacates protegem o cérebro do estresse oxidativo.
Tente novamente! Acredita-se que o mirtilo protege o cérebro do estresse oxidativo, que deteriora as funções cerebrais. Não é assim que os abacates impulsionam o sangue para o cérebro. Escolha outra resposta!
Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas.
Sim! Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. A gordura monoinsaturada também ajuda a remover o colesterol ruim do sangue, o que pode baixar a pressão arterial. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 3: exercícios para aumentar o fluxo sanguíneo
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Toda atividade aeróbica tem efeitos positivos na circulação e na saúde. Um estudo de pesquisa concluiu que o exercício moderado melhora a circulação sanguínea para o cérebro em mulheres mais velhas. Caminhe por 30–50 minutos em uma velocidade rápida, três ou quatro vezes por semana.
- Os resultados do estudo indicaram um fluxo sanguíneo até 15% maior para o cérebro.
- Muitos estudos sugerem uma conexão entre exercícios e saúde geral do cérebro, embora não haja nenhuma pesquisa definitiva sugerindo que o aumento do fluxo sanguíneo pode prevenir ou reverter o declínio cognitivo.
- A atividade aeróbica é qualquer atividade física que faz com que você respire com mais dificuldade e aumenta sua frequência cardíaca. Nadar, andar de bicicleta, dançar e até fazer sexo são atividades aeróbicas. Encontre o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e envolva-se nele com entusiasmo!
Etapa 2. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia
Não é necessário se comprometer com uma longa sessão de exercícios para colher os benefícios da caminhada. Fazer caminhadas curtas também ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mesmo uma caminhada de três a cinco minutos terá um efeito positivo na circulação sanguínea.
- Use um cronômetro ao longo do dia para se lembrar de fazer pausas para caminhadas. Se você trabalha em uma mesa, agende caminhadas curtas.
- Aproveite as oportunidades naturais para caminhar. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione à distância do seu destino. Desça do ônibus ou trem antes de sair e caminhe o restante do trajeto.
Etapa 3. Alongue-se durante o dia
O alongamento melhora a circulação geral e evita a rigidez nas articulações e nos músculos. Reserve alguns minutos a cada hora para alongar o corpo.
- O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Embora não seja possível "esticar" verdadeiramente o cérebro, ao aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, a circulação vai melhorar e aumentar.
- Alongamentos simples que resultam em aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro incluem tocar os joelhos ou os dedos dos pés em pé. Como alternativa, sente-se em uma área limpa com as pernas estendidas e toque os joelhos, canelas ou dedos dos pés nesta posição sentada. Tenha cuidado para não fazer nada que cause dor ou desconforto nas costas.
Etapa 4. Faça ioga
As posturas de ioga geralmente incentivam a colocação da cabeça abaixo do coração. Isso beneficia diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. As inversões simples incluem simplesmente deitar no chão, perpendicularmente a uma parede. Desloque o corpo para a frente de forma que suas pernas fiquem apoiadas na parede e suas nádegas fiquem perto ou encostando na parede.
- As inversões mais avançadas incluem levantar o corpo acima da cabeça em uma parada de cabeça ou de mão. Você pode praticar isso usando uma parede para ajudar no equilíbrio. Lembre-se de que a ioga nunca deve ser dolorosa. Trabalhe com um praticante de ioga treinado para obter inversões mais avançadas.
- As inversões não precisam ser verticais. A postura do arado e a postura do peixe são ambas posturas que beneficiam diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. A postura do arado estimula a tireóide, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. A pose do peixe estimula o pescoço, a garganta e o cérebro.
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Questionário do método 2
A ioga pode aumentar o sopro de sangue em seu cérebro por:
Estimulando suas glândulas supra-renais.
Não exatamente! Yoga não estimula suas glândulas supra-renais. No entanto, algumas posturas de ioga, como a postura do arado, podem estimular a tireoide, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Colocando sua cabeça abaixo do coração.
Correto! Colocar a cabeça abaixo do coração beneficia diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. Pratique posturas de ioga, como o cão para baixo, que colocam seu corpo nesta posição. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Melhorando sua flexibilidade, sua flexibilidade.
Não exatamente! Embora a ioga melhore sua flexibilidade, ela não aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro. Escolha outra resposta!
Aumentando sua freqüência cardíaca de repouso.
Não! A ioga não melhora a frequência cardíaca em repouso. Na verdade, diminui a frequência cardíaca em repouso. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Método 3 de 3: Usando a respiração para melhorar o fluxo sanguíneo
Etapa 1. Respire pelo nariz
Envolva o diafragma, na área abdominal. Isso também é chamado de "respiração abdominal". A respiração profunda leva o ar e o oxigênio para as áreas inferiores dos pulmões, onde está a maior parte da circulação do sangue.
- O ar que entra pelo nariz entra nas cavidades sinusais, cavidades orais e na parte superior dos pulmões. Respirar pela boca diminuirá a exposição ao ar recém-oxigenado.
- Respirar com o diafragma resulta em mais oxigênio entrando no sangue.
Etapa 2. Medite
O batimento cardíaco e a respiração diminuem durante a meditação. Freqüentemente, a meditação inclui uma respiração mais consciente, até mesmo guiada. A respiração profunda e uniforme aumentará a saturação de oxigênio no sangue.
- A respiração consciente ajuda a relaxar os ombros, o tórax e os músculos do pescoço, o que pode estar interferindo no fluxo sanguíneo para o cérebro.
- A meditação tem efeitos positivos comprovados. Ele reduz os níveis de estresse de uma pessoa, aumenta sua capacidade de concentração e fortalece o sistema imunológico.
- Existem muitas maneiras de meditar. Uma maneira fácil de começar a prática da meditação é simplesmente sentar-se confortavelmente, olhos parcialmente ou completamente fechados, e contar sua respiração. Depois de contar 10 respirações, recomece. Continue a concentrar toda a sua atenção na contagem das respirações. Quando outros pensamentos entrarem, simplesmente observe-os e deixe-os ir. Comece de novo em um.
Etapa 3. Pare de fumar
A nicotina restringe as artérias, o que impede o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Por outro lado, a captação de oxigênio pelo cérebro e o fluxo sanguíneo diminuem em até 17% imediatamente depois que as pessoas param de fumar.
- Fumar tem sido associado a derrames e aneurisma cerebral. Um aneurisma é uma protuberância em um vaso sanguíneo causada por uma fraqueza na parede do vaso sanguíneo.
- Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, que contrai os vasos sanguíneos e diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles não são recomendados como substitutos dos cigarros comuns.
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Questionário do método 3
Qual é o melhor motivo para parar de fumar?
Fumar entorpece o tecido do cérebro.
Não exatamente! Parar de fumar traz muitos benefícios à saúde. No entanto, fumar não entorpece os tecidos do cérebro. Adivinhe de novo!
Fumar comprime suas artérias.
Absolutamente! A nicotina nos produtos para fumar comprime as artérias, reduzindo o fluxo sanguíneo para o cérebro. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Fumar reduz sua pressão arterial.
Não exatamente! Na verdade, está provado que fumar aumenta a pressão arterial, não a reduz. Escolha outra resposta!
Fumar direciona o fluxo sanguíneo para os pulmões, e não para o cérebro.
Não exatamente! Fumar não direciona o fluxo sanguíneo para os pulmões, e não para o cérebro. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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