A má circulação e o fluxo sanguíneo costumam causar extremidades frias, descoloração e edema (inchaço). Você também pode notar que seus pés e mãos dormem com frequência. Para aumentar o fluxo sanguíneo para todo o corpo e essas extremidades, há várias coisas que você pode tentar.
Passos
Método 1 de 3: Experimentando Estratégias Físicas
Etapa 1. Faça exercícios regulares pelo menos 3 dias por semana
Adquira o hábito de encontrar atividades que você goste de fazer. Qualquer tipo de atividade física que faça seu sangue bombear é ideal. Experimente atividades como caminhada, corrida, corrida ou aeróbica para se movimentar. Andar em um shopping pode ser conveniente.
Etapa 2. Faça pausas para alongamento
Especialmente se você estiver trabalhando em um escritório ou sentado na mesma posição por longos períodos, fazer uma pausa para alongamento a cada hora pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo. Quer seja tocando os dedos dos pés com as mãos ou levantando-se para dar uma caminhada rápida e apenas movendo o corpo, mover os músculos vai estimular o sangue a fluir mais rápido pelos tecidos, o que por sua vez o ajudará a se sentir mais energizado e vivo.
Etapa 3. Eleve as pernas
Se você achar que tem má circulação nas extremidades (e muitas pessoas acham que a parte inferior das pernas e pés são os mais afetados), tente elevar as pernas acima do nível do coração. Experimente colocar as pernas em um pufe ou outra cadeira que seja mais alta do que aquela em que você está sentado. Você pode usar alguns travesseiros para garantir que suas pernas fiquem suficientemente altas.
Etapa 4. Experimente meias de compressão
Se você achar que a parte inferior das pernas incha ao longo do dia, o retorno circulatório insuficiente pode ser a causa de seus problemas. Nesse caso, pergunte ao seu médico se ele recomenda "meias de compressão" e pergunte onde você pode obtê-las. Eles ajudam a devolver o sangue das extremidades de volta ao coração, o que pode contribuir para a melhora do fluxo sanguíneo.
Etapa 5. Faça uma massagem
A massagem pode ajudar não apenas a aumentar o fluxo sanguíneo nas áreas que estão sendo massageadas, mas também a eliminar quaisquer toxinas que possam estar remanescentes por não haver fluxo sanguíneo insuficiente para essa área. Você também pode perguntar ao seu massagista sobre os óleos essenciais, como o alecrim, que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
- Se você não puder ver um massagista profissional, tente fazer você mesmo. Massageie as áreas do corpo que estão tensas ou tensas. A inflamação desses músculos pode bloquear as vias que o oxigênio usa para viajar dentro do corpo. Isso geralmente interfere na circulação sanguínea e no fluxo sanguíneo. Ao massagear esses músculos, você liberará toxinas naturais do corpo e obterá uma melhor circulação sanguínea.
- Você também pode tentar usar um rolo de espuma como forma de automassagem. Use um rolo de espuma colocando-o no chão e, em seguida, pressionando todos os músculos doloridos contra ele e "rolando". Por exemplo, se uma determinada parte de sua perna está tensa ou dolorida, como a faixa de TI ou os isquiotibiais, descanse essa parte da perna sobre o rolo de espuma e role para frente e para trás para fazer uma massagem naquele músculo específico. Isso pode ajudar a estimular o aumento do fluxo sanguíneo na área que está sendo "massageada" com o rolo de espuma.
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Questionário do método 1
O que você pode usar para ajudar a fazer uma massagem melhor?
Meias de compressão
Não exatamente. As meias de compressão são um ótimo recurso se você achar que a parte inferior das pernas incha ao longo do dia. No entanto, eles não vão ajudar com uma massagem. Em vez disso, pense no que pode ajudá-lo a massagear esses lugares difíceis de alcançar. Tente outra resposta …
Um rolo de espuma.
Isso mesmo! Um rolo de espuma o ajudará a fazer uma massagem mais profunda e também a enviar mensagens a lugares difíceis de alcançar. Você pode pressionar os músculos doloridos no rolo e, em seguida, rolar para a frente e para trás. Você também pode considerar o uso de óleos essenciais, como extrato de alecrim, durante a massagem para melhorar a circulação. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Um pufe.
Não necessariamente. Elevar seus membros é uma estratégia que o ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo, mas não necessariamente lhe proporcionará uma massagem. Em vez disso, tente usar um meio diferente para ajudá-lo a massagear os locais de difícil acesso. Adivinhe de novo!
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Método 2 de 3: experimentando estratégias de dieta
Etapa 1. Melhore sua dieta
Ter uma dieta saudável é a chave para otimizar o fluxo sanguíneo. Isso ocorre porque, com o tempo, uma dieta menos saudável (contendo, por exemplo, grandes quantidades de alimentos processados e uma dieta rica em gordura, açúcar e / ou sal) pode contribuir para o entupimento das artérias e diminuição geral do fluxo sanguíneo. Por outro lado, você pode melhorar a saúde de suas artérias e seu fluxo sanguíneo incorporando opções saudáveis como:
- Legumes
- Carnes magras
- Grãos inteiros
- Gorduras saudáveis (como as encontradas naturalmente no abacate, óleo de peixe, nozes e sementes).
Etapa 2. Coma alimentos picantes
Alimentos apimentados contêm capsaicina de pimenta. Este produto químico aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo. É por isso que muitas pessoas ficam vermelhas quando comem certos alimentos picantes.
Etapa 3. Mantenha-se bem hidratado
A maioria dos especialistas recomenda 8-12 xícaras de água por dia, e mais se e quando você estiver se exercitando (para compensar a perda de líquido durante o esforço). Consumir água suficiente é fundamental para manter o volume sanguíneo alto, o que, por sua vez, ajuda a melhorar a circulação.
- Além disso, evite cafeína e álcool em excesso, pois ambos contribuem para a desidratação.
- No entanto, se notar inchaço na parte inferior das pernas ao longo do dia, esta é uma indicação para não consumir muito líquido. Se este for o seu caso, converse com seu médico sobre as recomendações de fluidos apropriados para manter um nível saudável de hidratação. Lembre-se de que existem muitas causas potenciais para o inchaço, por isso é importante obter um diagnóstico e seguir as recomendações do seu médico.
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Teste do Método 2
Qual desses alimentos você deve evitar?
Café
Correto! A cafeína contribui para a desidratação, e estar desidratado piorará sua circulação. Para manter seus níveis sanguíneos elevados e fluindo suavemente, beba bastante água e mantenha-se bem hidratado. A maioria dos especialistas recomenda 8-12 xícaras por dia. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Pimentas quentes
Tente novamente! Alimentos apimentados como pimentas contêm uma substância química chamada capsaicina, que aumenta naturalmente o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Definitivamente, você deve tentar comer alimentos picantes para ajudar a melhorar a circulação. Escolha outra resposta!
Abacate
Não! Os abacates contêm muitas gorduras saudáveis que ajudam na circulação. Outros alimentos que contêm gorduras saudáveis são nozes, sementes e óleos de peixe. Experimente comer uma quantidade equilibrada para melhorar a circulação. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Grãos inteiros.
Definitivamente não! Os grãos inteiros são menos processados do que os brancos, o que os torna muito melhores para você de várias maneiras. Uma dessas maneiras é melhorando a circulação. Experimente também comer frutas e vegetais e substituir a carne vermelha por carne magra e branca. Tente outra resposta …
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Método 3 de 3: tentando outras mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar
O uso de nicotina é uma das principais causas de problemas de circulação. A nicotina contrai os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo, que é necessário para ajudar a nutrir os músculos e órgãos. Parar de fumar ajudará a aumentar a disponibilidade de oxigênio e outros nutrientes importantes para o corpo. Portanto, se você deseja melhorar sua circulação, parar de fumar é um passo importante a tomar - não apenas para melhorá-lo aqui e agora, mas para evitar que seus problemas piorem no futuro.
Etapa 2. Tome um banho quente
Encha a banheira com água fumegante e verifique a água antes de tentar entrar. A água deve estar quente, mas não escaldante. A água quente ajuda a relaxar os músculos tensos e a aumentar a circulação sanguínea. Isso ocorre porque o calor vasodila seus vasos (faz com que eles se abram mais), o que permitirá um maior fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Chuveiros de contraste também podem aumentar o fluxo sanguíneo. Alterne entre água quente (100,4 ° F (38,0 ° C) e fria (64,4 ° F (18,0 ° C) a cada minuto por até 15 minutos para melhorar a circulação
Etapa 3. Experimente a medicação
Se você tiver problemas de circulação causados por um problema médico, como doença arterial periférica, seu médico pode prescrever uma variedade de medicamentos que ajudam na saúde geral de suas artérias. Existem até medicamentos especiais, como o Cilostazol (Pletal), que funcionam especificamente para aumentar o fluxo sanguíneo para os membros.
Etapa 4. Opte pela cirurgia
Em casos graves de diminuição do fluxo sanguíneo para os membros, a cirurgia pode ser usada como último recurso. A cirurgia pode ajudar a remover coágulos ou outros bloqueios dos vasos sanguíneos que podem estar diminuindo a circulação a ponto de se tornarem perigosos ou prejudiciais. Pontuação
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Questionário do método 3
Por que um banho quente ajuda a circulação?
Isso te relaxa.
Não exatamente. Estar relaxado não estimula necessariamente o fluxo sanguíneo por si só. Na verdade, seu coração bate mais devagar quando você está relaxado, diminuindo a circulação. Por outro lado, movimentar-se e praticar exercícios elevará sua freqüência cardíaca e fará com que seu sangue flua, melhorando a circulação. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Ele abre seus vasos.
Sim! O calor ajuda a relaxar os músculos, estimulando os vasos e trabalhando para abri-los. Ter vasos abertos ajudará seu fluxo de fluxo mais livre. Mantenha a água do banho quente, mas não escaldante. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Ajuda a remover coágulos.
Não necessariamente. Um coágulo pode ser um problema médico sério e se você acha que corre o risco de ter uma veia coagulada, deve entrar em contato com o seu profissional de saúde. No entanto, um banho quente ajudará a abrir suas veias e vasos para que o sangue possa circular mais livremente. Existe uma opção melhor lá fora!
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