As ondas de calor são causadas por condições hormonais e pela menopausa. Você também pode ter ondas de calor durante a gravidez. As ondas de calor geralmente são parecidas com um calor repentino no rosto, pescoço e peito. Você pode suar profusamente, enrubescer e sentir um calor desconfortável. Pode ser difícil lidar com ondas de calor no trabalho, especialmente se você tem uma agenda lotada e uma longa lista de tarefas pendentes. Fazer mudanças no guarda-roupa, bem como fazer ajustes na dieta e nos hábitos de trabalho pode tornar as ondas de calor mais suportáveis.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta no trabalho
Etapa 1. Identifique os gatilhos de sua comida e bebida
A menopausa não é igual para todas as mulheres, então você pode ter gatilhos diferentes do que outras mulheres. Mantenha um registro do que você come e bebe por algumas semanas e anote quando as ondas de calor tendem a ocorrer. Em seguida, tente evitar ou limitar quaisquer alimentos ou bebidas que desencadeiem suas ondas de calor.
- Por exemplo, se você tomar uma xícara de café e descobrir que está tendo uma onda de calor cerca de uma hora depois, o café pode ser um gatilho para você. Ou, se você comer algo picante e depois tiver uma onda de calor, os alimentos picantes podem ser um de seus gatilhos.
- Evite alimentos açucarados e processados.
Etapa 2. Beba água em vez de álcool ou café
O álcool e o café podem desidratar você e fazer você suar, piorando ainda mais as ondas de calor. Em vez de tomar uma xícara de café pela manhã no trabalho, tome um copo de água fria ou um chá de ervas em temperatura ambiente. Você também deve evitar ou limitar as bebidas alcoólicas tanto quanto possível, optando por bebidas não alcoólicas na maioria das vezes. No entanto, você ainda pode tomar uma bebida de vez em quando.
- Adquira o hábito de levar um copo grande de água para as reuniões de trabalho. Você também pode carregar uma garrafa de água com você ou manter uma em sua mesa para ter acesso à água fria o tempo todo.
- Procure tomar pelo menos 8 copos de água por dia para se manter fresco e hidratado.
Etapa 3. Evite a comida picante e quente
Alimentos picantes podem aumentar a temperatura do corpo e piorar as ondas de calor. Evite alimentos que contenham temperos como pimenta, pimenta caiena ou pimenta em pó. Prefira alimentos que tenham temperos mais neutros, como sal e pimenta, e também temperos cítricos, como limão ou lima.
Você também deve evitar alimentos com temperatura elevada, pois podem fazer você se sentir ainda mais quente durante um flash de calor. Faça as refeições em temperatura ambiente ou alimentos resfriados e evite alimentos bem quentes, como sopa ou ensopado quente
Passo 4. Coma mais alimentos vegetais para o almoço
Alimentos à base de plantas contêm estrogênios vegetais, o que pode ajudar a diminuir o número de ondas de calor que você experimenta e a gravidade de suas ondas de calor. Experimente adicionar alimentos à base de plantas como soja, grão de bico, lentilhas, semente de linhaça, feijão e grãos ao seu almoço para o trabalho. Você também pode comer mais frutas e vegetais frescos como parte de seu almoço diário no trabalho.
- Tente preparar seu próprio almoço para controlar o que come. Se você comer fora, procure refeições que contenham muitos alimentos vegetais.
- Coma mais vegetais crucíferos, como couve-flor, brócolis e repolho, pois eles contêm indol-3-carbinol, que pode ajudar a equilibrar o estrogênio em declínio.
Etapa 5. Adicione mais fontes de proteína saudáveis à sua dieta
A proteína saudável também pode ajudar a aumentar a produção de hormônio, o que pode ajudar a prevenir ondas de calor. Experimente opções saudáveis de proteína, como iogurte, carnes alimentadas com capim, ovos e leite de soja, como parte de sua dieta. Manteigas de nozes como a manteiga de caju e amêndoa também são boas fontes de proteína.
Você pode adicionar essas fontes de proteína na forma de um smoothie de leite de soja no café da manhã ou um lanche de frutas e manteiga de amêndoa no trabalho
Método 2 de 3: Mudando seus hábitos de trabalho
Etapa 1. Guarde as roupas extras no trabalho para uma rápida troca de guarda-roupa
Às vezes, você não consegue tirar a roupa suficiente no trabalho para se sentir confortável e pode acabar suando nas roupas. Se você está preocupado em não parecer profissional no trabalho depois de uma onda de calor, pode manter uma peça de roupa em uma gaveta da escrivaninha, para vesti-la no banheiro. Dessa forma, você ainda pode parecer arrumado em sua reunião no final do dia, sem linhas de suor à vista.
Por exemplo, você pode guardar uma roupa mais profissional em sua mesa, como um top de algodão limpo e calças sociais, bem como uma roupa mais casual, como um suéter de algodão e calças largas. Em seguida, você pode mudar para qualquer roupa, dependendo do que estiver fazendo naquele dia no trabalho
Etapa 2. Configure um ventilador em sua área de trabalho
Nada é pior do que um quarto quente e abafado quando você tem ondas de calor. Para manter a refrigeração da sua área de trabalho, instale um ventilador na mesa que fará o ar frio circular pela estação de trabalho. Você também pode colocar um ventilador de pé na área de trabalho para melhor circular o ar.
Outra opção é ir para uma mesa perto da janela para que você possa abri-la e deixar entrar ar fresco quando tiver um calor no trabalho. Certifique-se de que a janela tenha uma sombra para que a luz do sol não aqueça sua área de trabalho
Etapa 3. Mantenha um difusor de aromaterapia relaxante próximo à sua área de trabalho
Foi demonstrado que os óleos essenciais aliviam os sintomas da menopausa. Pegue alguns de seus óleos essenciais favoritos, como frutas cítricas, lavanda ou hortelã-pimenta, e coloque-os no difusor. Quando você estiver tendo ondas de calor, ligue o difusor e respire fundo pelo nariz para ajudá-lo a relaxar.
Etapa 4. Faça exercícios de respiração profunda e meditação
O estresse pode ser um gatilho para ondas de calor. Para ficar relaxado e calmo no trabalho, adquira o hábito de fazer exercícios de respiração profunda e meditação. Você pode fazer exercícios de respiração profunda no início ou no meio do dia em sua área de trabalho para relaxar. Você também pode fazer uma meditação de cinco minutos em que fecha os olhos, relaxa em uma posição sentada confortável e respira profundamente. Isso pode ajudá-lo a controlar o estresse e evitar o desencadeamento de ondas de calor.
- A respiração profunda também pode ser uma boa maneira de regular a temperatura do corpo quando você tiver uma onda de calor. Você pode inspirar e expirar profundamente quando sentir uma onda de calor se aproximando.
- Você também pode fazer uma aula de ioga antes ou depois do trabalho para ajudá-lo a se desestressar e manter a calma.
- Encontre aplicativos de meditação em seu telefone para que você possa acompanhar com uma meditação guiada.
Etapa 5. Ouça uma música relaxante
A música calmante e não rítmica pode ajudar a mantê-lo calmo e a diminuir as ondas de calor. Sempre que sentir ondas de calor vindo, coloque uma música suave e concentre-se em respirar longa e lentamente para relaxar.
Traga alguns fones de ouvido para não incomodar seus outros colegas de trabalho
Etapa 6. Reduza o tabagismo no trabalho
Fumar pode provocar ondas de calor. Se você fuma, tente reduzir o número de cigarros que você tem por dia ou tente parar. Você pode tentar mascar chicletes de nicotina ou usar adesivos de nicotina para ajudá-lo a parar de fumar.
Etapa 7. Tente não ter vergonha de ondas de calor no trabalho
Embora você possa achar as ondas de calor desconfortáveis, tente não ficar muito envergonhado por elas no ambiente de trabalho. Você pode tentar simplesmente dizer a um colega de trabalho: "Estou tendo ondas de calor, às vezes acontece". Ou você pode superar as ondas de calor e não dizer nada aos seus colegas de trabalho. Ter ondas de calor é um processo totalmente natural e você não deve se sentir constrangido ou envergonhado por isso.
Lembre-se de que provavelmente há outra pessoa em seu escritório que está passando por ondas de calor e você provavelmente não é o único a sentir seus sintomas. Você pode conversar com essa pessoa e trocar experiências para não se sentir tão sozinho com sua condição no trabalho
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Converse com seu médico se as ondas de calor estiverem atrapalhando seu dia
Se você estiver tendo problemas para cumprir seu dia de trabalho por causa de ondas de calor, marque uma consulta com seu médico. Seu médico pode prescrever um medicamento ou recomendar outras opções de tratamento que podem ajudar.
Etapa 2. Discuta a terapia de reposição hormonal com seu médico
A terapia de reposição hormonal pode ajudar a aliviar as ondas de calor, mas este tratamento não é para todos. Você precisará discutir seu histórico médico com seu médico para decidir se esta é uma opção viável para você.
- Lembre-se de que a terapia de reposição hormonal pode aumentar o risco de câncer de mama e doenças cardiovasculares.
- Pergunte ao seu médico se o creme de progesterona funcionaria para você.
Etapa 3. Pergunte sobre outros medicamentos prescritos
Se a terapia de reposição hormonal não for uma opção para você, seu médico pode sugerir um medicamento diferente. Algumas de suas outras opções incluem:
- Antidepressivos. Uma dose baixa de um antidepressivo pode ser suficiente para aliviar as ondas de calor.
- Gabapentina. Este medicamento é usado principalmente para tratar convulsões, mas também pode aliviar as ondas de calor, especialmente se ocorrerem à noite ou à noite.
- Clonidina. Este medicamento é usado principalmente para hipertensão, mas também pode ajudar a aliviar ondas de calor.
Etapa 4. Procure medicamentos alternativos e tratamentos com suplementos
Se você não estiver interessado em usar um medicamento com receita, considere consultar um médico especializado em medicina homeopática ou natural. Existem algumas ervas e outros tratamentos que podem ajudar a aliviar as ondas de calor, incluindo:
- Cohosh preto
- Hormônios bioidênticos
- Acupuntura
- Hipnose
- Ioga
