As ondas de calor podem ser repentinas e desconfortáveis, mas você não precisa sofrer com elas. Alguns pequenos ajustes em sua dieta, roupas e hábitos diários podem ajudá-lo a manter a calma. Fale com o seu médico, pois há muitos tratamentos disponíveis para ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das ondas de calor.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo o desconforto durante ondas de calor
Etapa 1. Beba algo frio quando começar
Se você sentir o calor começando, pegue uma bebida gelada e tome um gole. Isso pode ajudar a reduzir sua temperatura e fazer você se sentir melhor. Evite bebidas com cafeína ou álcool, pois podem piorar as ondas de calor.
Etapa 2. Coloque algo frio em sua pele
Pegue um objeto frio ou congelado e coloque-o diretamente no pescoço, axila ou testa. Você pode usar uma bolsa de gelo ou colocar um cobertor, um pano, um travesseiro ou uma máscara para os olhos no congelador até que esteja pronto para usá-los.
Etapa 3. Salpique água fria ou borrife água termal em seu rosto
Usando um borrifador, borrife água fria no rosto para ajudá-lo a se acalmar ou espirre um pouco de água fria de uma pia na testa e nas bochechas. O spray de água termal pode esfriar o calor em seu rosto enquanto hidrata e acalma a pele. Você também pode comprar sprays especiais para alívio de ondas de calor que farão uma sensação fria quando você os borrifar na pele.
Se você estiver em casa, tente tomar um banho frio para se refrescar
Etapa 4. Tire as camadas de roupa
Use camadas leves e soltas de roupas de algodão ou linho que possam ser facilmente removidas quando você começar a sentir ondas de calor. Por exemplo, você pode usar um top leve com uma camisa de botão por cima. Quando você começar a sentir calor, pode tirar a camisa.
Etapa 5. Ligue um ventilador
Mantenha pequenos ventiladores elétricos em casa e no escritório. Quando estiver sentindo um calorão, ligue-os e direcione o ar para seu rosto e corpo. Se você tiver ar-condicionado, pode ligá-lo e sentar-se em frente a um respiradouro para obter alívio instantâneo.
Passo 6. Respire profundamente para relaxar
Entrar em pânico ou se preocupar com as ondas de calor pode piorar as coisas. Em vez disso, feche os olhos. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Faça isso por cinco minutos ou até que você relaxe completamente.
Método 2 de 3: tratamento de ondas de calor com medicamentos
Etapa 1. Visite um médico para obter uma receita
A maioria dos tratamentos médicos ocidentais de afrontamentos exige receita médica. Visite seu médico para discutir o melhor plano de tratamento para você. Você pode consultar um médico de atenção primária ou seu ginecologista.
Etapa 2. Submetido à terapia de reposição hormonal (TRH)
A TRH pode ser o tratamento mais eficaz para algumas mulheres. Devido aos seus efeitos colaterais e riscos potenciais, no entanto, você e seu médico devem considerar cuidadosamente se este é o melhor tratamento para você. Para iniciar a TRH, você pode receber estrogênio ou progesterona na forma de pílula, adesivo, creme, gel ou anel vaginal.
- Se as ondas de calor forem frequentes ou graves, se você tiver baixa densidade óssea ou se teve menopausa precoce (antes dos 40 anos), a TRH pode ser o melhor tratamento para você.
- Os efeitos colaterais e os riscos da TRH podem incluir acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos, doenças cardíacas, ataques cardíacos, demência, perda do controle urinário (também conhecido como incontinência urinária), doença da vesícula biliar e aumento do risco de câncer de mama.
- Não faça TRH se tiver histórico de câncer de mama, câncer de ovário, câncer de endométrio, coágulos sanguíneos ou derrame.
Etapa 3. Use gabapentina para reduzir a gravidade das ondas de calor
A gabapentina é normalmente usada para tratar convulsões, mas também pode reduzir moderadamente as ondas de calor nas mulheres. Se você está nervoso com os riscos da terapia de reposição hormonal, converse com seu médico para ver se a gabapentina pode ajudar.
Os efeitos colaterais da gabapentina incluem tontura, sonolência, desorientação e dores de cabeça
Etapa 4. Tome um antidepressivo
Mesmo se você não tiver depressão, uma dosagem baixa de um antidepressivo como a paroxetina (como Brisdelle ou Paxil), venlafaxina (Effexor XR ou Pristiq) ou fluoxetina (Prozac ou Sarafem) pode melhorar suas ondas de calor.
Os efeitos colaterais dos antidepressivos podem incluir náusea, tontura, ganho de peso, boca seca ou problemas com excitação sexual
Etapa 5. Experimente um patch de clonidina para diminuir a frequência de ondas de calor
A clonidina pode reduzir o número de ondas de calor severas que você experimenta. Para tomá-lo, você aplicará um adesivo na pele diariamente. Os efeitos colaterais incluem boca seca, constipação, sonolência e irritação da pele.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Identifique seus gatilhos
As ondas de calor podem ser desencadeadas pelo fumo, cafeína, alimentos picantes, álcool, roupas apertadas, calor, açúcar ou estresse. Nem todo mundo tem as mesmas reações a esses gatilhos. É importante identificar o que causa as ondas de calor em você, para que você possa evitá-las.
- Por exemplo, se você perceber ondas de calor depois de fumar, pode ser necessário parar de fumar.
- Manter o controle de suas ondas de calor em um diário pode ajudá-lo a aprender seus gatilhos. Anote quando ocorrem as ondas de calor, bem como o que você comeu, bebeu e fez naquele dia. Você pode notar um padrão com o tempo.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em isoflavonas
As isoflavonas são um tipo de estrogênio vegetal e podem ajudar a diminuir as ondas de calor. Introduza alguns alimentos ricos em isoflavonas em sua dieta. Esses incluem:
- Grão de bico
- Lentilhas
- Soja
- Leite de soja
- tofu
- Semente de linhaça esmagada
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia para reduzir os sintomas. Tente beber pelo menos 9 xícaras (2,2 litros) de água por dia. Se isso parece muito no início, vá devagar e beba um copo extra de água por dia até atingir seu objetivo.
Etapa 3. Diminua a temperatura em seu quarto para aliviar os suores noturnos
Dormir em um quarto fresco deixará você mais confortável à noite. Cerca de vinte minutos antes de ir para a cama, diminua o termostato do seu quarto. Se você não tiver A / C, pode ligar um ventilador.
Usar lençóis de algodão ou que absorvem a umidade também pode fazer você se sentir bem à noite
Etapa 4. Evite ambientes quentes quando puder
Mantenha sua casa e local de trabalho arejados e confortáveis com ventiladores e janelas. Instale uma pequena unidade de ar condicionado em sua casa se um ventilador de teto ou de mesa não estiver esfriando o suficiente.
Considere cuidadosamente os seus destinos de férias; ambientes quentes de praia podem agravar suas ondas de calor e impedir que você aproveite a areia e a água mornas
Etapa 5. Experimente ioga e meditação
Essas práticas calmantes e centralizadoras podem ajudar a restabelecer o equilíbrio do seu corpo, afetando suas vias neuro-hormonais.
Etapa 6. Experimente acupuntura para reduzir o desconforto
A acupuntura envolve a inserção de agulhas afiadas e finas em várias partes do corpo para aliviar a dor ou desconforto. Pode ser capaz de reduzir as ondas de calor em algumas mulheres. A acupuntura só pode ser feita por um profissional e podem ser necessárias várias visitas.
Pontas
Nunca pare de tomar medicamentos prescritos a você sem consultar seu médico
Avisos
- Tome a medicação apenas de acordo com as instruções para evitar maiores riscos à saúde.
- Embora algumas mulheres possam considerar os suplementos de ervas como o cohosh preto, o ginseng e o dong quai úteis, mais pesquisas precisam ser feitas para descobrir o quão eficazes eles são.
- A vitamina E pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca e sangramento e, na verdade, pode não ajudar as ondas de calor. Converse com seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos de vitamina E.
