As ondas de calor podem ser muito desconfortáveis, mas existem medidas que você pode seguir para evitá-las! Converse com seu médico sobre terapia hormonal ou outros tratamentos não hormonais que possam ajudar. Experimente adicionar alimentos saudáveis à sua dieta, perder peso e cortar os "gatilhos" das ondas de calor. Além dessas mudanças úteis no estilo de vida, faça o possível para se manter calmo o máximo que puder para evitar ondas de calor.
Passos
Método 1 de 3: Consultando seu médico
Etapa 1. Exclua outras causas médicas
As ondas de calor podem ser causadas por problemas médicos fora da menopausa, incluindo problemas de tireoide e ansiedade. Visite seu médico para descobrir o que pode estar causando as ondas de calor para ajudar a preveni-las no futuro. Informe o seu médico sobre quaisquer outros sintomas que possa estar ocorrendo, como problemas digestivos ou fadiga.
Etapa 2. Veja se algum de seus medicamentos prescritos pode causar ondas de calor
Independentemente dos sintomas da menopausa, um medicamento prescrito pode estar causando as ondas de calor. Pergunte ao seu médico se eles são um possível sintoma de algum dos seus medicamentos. Se for esse o caso, o seu médico pode prescrever um medicamento diferente ou ajustar a dosagem para prevenir o problema.
Opioides, antidepressivos e alguns medicamentos para osteoporose podem causar ondas de calor
Etapa 3. Discuta a terapia sistêmica com estrogênio
A terapia hormonal só é recomendada se suas ondas de calor forem intensas e você tiver suores noturnos que interrompem seu sono, interferindo em sua vida diária. Você deve ser saudável, sem riscos à saúde relacionados aos hormônios. Converse com seu médico sobre o estrogênio sistêmico, que pode neutralizar as mudanças drásticas na temperatura corporal. Você pode obter terapia de estrogênio na forma de pílulas, adesivos para a pele, géis, cremes ou sprays. Eles são igualmente eficazes e variam apenas em sua aplicação.
- Se forem usados hormônios, você deve tomar a menor dose possível pelo menor período de tempo. A melhor época para usá-los é durante os 1-2 anos após sua última menstruação.
- A terapia hormonal deve ser evitada se você teve câncer de mama ou útero, coágulos sanguíneos, doença hepática, sangramento vaginal ou se estiver grávida.
- Os efeitos colaterais da terapia hormonal podem incluir inchaço, dores de cabeça, alterações de humor e náuseas.
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento não hormonal
Se você não consegue tomar hormônios, seu médico pode recomendar um medicamento antidepressivo para reduzir a intensidade das ondas de calor. Se essa opção não for adequada para você, eles podem sugerir uma dose leve de um medicamento anticonvulsivante para resolver o problema. Discuta seus medicamentos atuais e a possibilidade de gravidez com seu médico para ajudá-lo a descobrir a opção certa para você.
Os efeitos colaterais comuns desses tipos de drogas incluem náuseas, dores de cabeça e problemas digestivos
Etapa 5. Tome suplementos nutricionais se eles não interagirem com nenhum de seus medicamentos
Existem vários suplementos de saúde que podem ajudar a evitar ondas de calor durante a menopausa. Vitamina E, trevo vermelho, lúpulo, óleo de prímula e raiz de cohosh preta são algumas das opções mais populares. Fale com seu médico antes de tomar qualquer um desses suplementos, pois eles podem causar efeitos colaterais ou interagir com outros medicamentos.
Por exemplo, os suplementos nutricionais podem causar problemas digestivos, deixá-lo sonolento ou reduzir a eficácia de medicamentos prescritos
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Perca peso com dieta e exercícios
Carregar peso extra pode tornar mais fácil o superaquecimento, o que pode causar ondas de calor ou torná-los piores de lidar. Procure fazer pelo menos 200 minutos de exercícios moderados a intensos por semana. Reduza o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar e aumente a ingestão de frutas e vegetais para ajudar a perder peso.
- Comece a cortar calorias lentamente, eliminando certas guloseimas com alto teor calórico ou substituindo lanches por opções mais saudáveis, como cenouras infantis ou pipoca com baixo teor de gordura.
- Substitua gradualmente o fast food e outras refeições pesadas por opções mais nutritivas, como carnes magras, grãos inteiros e vegetais frescos.
- Os exercícios moderados podem incluir caminhada ou corrida leve, enquanto os exercícios mais intensos podem incluir andar de bicicleta, pular corda ou patins.
Etapa 2. Incorpore hormônios vegetais que imitam o estrogênio em sua dieta
Certos alimentos vegetais têm efeitos semelhantes aos do estrogênio no corpo que reduzem a frequência e a gravidade das ondas de calor. Faça questão de consumir mais soja, lentilha e grão de bico, que têm a maior concentração de hormônios vegetais. Coma esses alimentos 3 a 4 vezes por semana, ou fontes de hormônio vegetal menos potentes, como semente de linhaça, grãos, feijão, alho, frutas e vegetais.
Observe que o tamanho de uma porção deve ser de cerca de 100 gramas (3,5 onças)
Etapa 3. Reduza o consumo de cafeína
A cafeína pode aumentar a frequência e a gravidade das ondas de calor e suores noturnos. Tente eliminar o café, refrigerantes com cafeína, bebidas energéticas e outras fontes de cafeína de sua rotina diária. Se você não consegue ficar sem café, experimente limitar-se a uma xícara pela manhã para começar o dia.
A cafeína também pode desidratar, o que pode contribuir para as ondas de calor
Etapa 4. Limite a quantidade de álcool que você bebe
O álcool pode aumentar as ondas de calor em algumas mulheres, portanto ouça o que seu corpo tem a dizer. A maioria das mulheres pode beber até 2 bebidas por dia sem apresentar complicações de saúde. No entanto, você deve conversar com seu médico sobre suas preocupações individuais com a saúde em relação ao álcool, porque cada pessoa é diferente.
- 1 copo de vinho equivale a 5 onças.
- 12 onças de cerveja são consideradas 1 copo.
- 1.5 onças de destilados ou bebidas destiladas são consideradas 1 bebida.
Etapa 5. Evite alimentos picantes se eles afetarem você
Alimentos picantes também podem desencadear ondas de calor em algumas mulheres, portanto, cortá-los de sua dieta pode ajudar a evitar ondas de calor. Escolha pratos com sabores suaves e troque os ingredientes picantes por opções mais suaves.
Ao comer fora, converse com sua família e amigos sobre a escolha de um restaurante com opções de alimentos mais leves
Método 3 de 3: manter a calma
Etapa 1. Mantenha uma bolsa de gelo por perto para o caso de ondas de calor
Quando uma onda de calor começa, aplicar uma compressa fria em seu pescoço, pulsos ou outros pontos do pulso o esfriará. Mantenha uma bolsa fria ao lado da cama à noite, para o caso de você acordar com uma onda de calor. Se possível, tenha também uma bolsa de gelo ao alcance do trabalho.
Beber um copo de água gelada ou espirrar água fria no rosto também pode ajudar a refrescar
Etapa 2. Tome banhos frios
Os banhos quentes devem ser evitados se você estiver sofrendo de ondas de calor, pois um aumento repentino da temperatura corporal pode facilmente causá-los. Tome banhos frios para se refrescar. Se você tiver ondas de calor, um banho frio pode ajudar a passar mais rápido.
Etapa 3. Vista-se em camadas fáceis de remover para esfriar rapidamente durante uma onda de calor
Se estiver enfrentando ondas de calor, vista-se com camadas leves em vez de roupas pesadas. Ao primeiro sinal de uma onda de calor, remova as camadas até conseguir esfriar. Isso diminuirá a gravidade das ondas de calor e fará com que você se sinta mais no controle da situação.
Etapa 4. Refresque-se com um ventilador no início de um flash quente
Se remover camadas de roupas não for suficiente para ajudá-lo a se acalmar quando você começar uma onda de calor, use um ventilador. Mantenha um ventilador em casa, independentemente da estação do ano, para usar o momento em que uma onda de calor começar. Quando você sair, leve um pequeno ventilador de bolso com você para esfriar quando você sentir que está superaquecendo pela primeira vez.
Etapa 5. Baixe a temperatura do seu quarto à noite
A temperatura do seu corpo flutua naturalmente durante a noite, tornando mais fácil ficar muito quente e sofrer ondas de calor. Diminua o termostato do seu quarto para se refrescar à noite. Durma com roupas leves para a noite e com menos cobertores para evitar ficar muito quente.
