Não importa o seu trabalho, em algum momento você provavelmente experimentará sérias pressões no trabalho. Isso pode acontecer esporadicamente, como quando a empresa está passando por uma grande transição, ou a pressão pode ser um risco diário para o seu trabalho. Independentemente disso, controlar a pressão é fundamental - caso contrário, você pode explodir! Aprenda a lidar com a pressão em seu local de trabalho mudando a maneira como você realiza seu trabalho em geral. Fazer alguns ajustes pode transformar a maneira como você encara e lida com o estresse no trabalho, tornando a pressão um pouco mais suportável.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua mentalidade e comportamentos
Etapa 1. Faça pausas com freqüência
Crie o hábito de fazer várias pausas de 10 a 15 minutos ao longo do dia para combater a pressão e a frustração que sente. Visite com um colega de trabalho, reabasteça sua garrafa de água ou saia para tomar um pouco de ar fresco.
- Ambientes de trabalho de alta pressão geralmente envolvem algum nível de competitividade, o que significa que você pode tentar ficar em sua mesa o turno inteiro e se esforçar cada vez mais. Respirar fundo pode, na verdade, beneficiar seu desempenho no trabalho.
- Se você não consegue fazer uma pausa mais longa, levante-se por apenas 5 minutos de cada vez. Você descobrirá que se sentirá mais focado e produtivo depois, fazendo com que a pausa valha a pena.
Etapa 2. Veja as tarefas difíceis como jogos
Mude sua perspectiva sobre o que está fazendo e pode sentir menos pressão. Tente ver uma tarefa difícil como um jogo ou competição de algum tipo. Defina um prazo pessoal ou se esforce para bater o seu melhor tempo.
- Por exemplo, se seu chefe está respirando fundo sobre a conclusão de um projeto até o final do dia de trabalho, imagine que cada tarefa que você conclui o está ajudando a destruir um dragão cuspidor de fogo (ou seja, seu chefe). Se você terminar o projeto no prazo, você conquistará o dragão!
- Ao olhar para o seu trabalho desta forma, você provavelmente fará mais e se sentirá menos estressado no processo.
Etapa 3. Abandone o perfeccionismo
Às vezes, a pressão que você sente sobre seu trabalho é interna. Se você tem padrões realmente elevados para cada peça de trabalho que sai de sua mesa, pode estar tornando seu ambiente de trabalho mais estressante do que deveria ser. Aponte para o feito, não perfeito.
- Comece priorizando quais tarefas você dedicará mais tempo e energia. Para os outros, apenas faça - não se preocupe em dar 100% em todas as tarefas.
- Outra maneira de superar o perfeccionismo é julgar como as coisas com as quais você está estressado serão importantes no longo prazo. Por exemplo, se você está preocupado em escolher a fonte perfeita em um documento de trabalho, pergunte-se o quão importante isso realmente é.
Etapa 4. Esteja disposto a dizer “não
”Você tem tendência a se comprometer demais ao dizer“sim”a todas as solicitações feitas por seus colegas de trabalho ou chefe? Desafie-se a começar a diminuir as demandas que não atendem a você e a definir limites mais fortes.
Seja educado, mas firme. Diga algo como “Eu não posso. Eu já estou perdendo minha cabeça com o projeto Anderson. Talvez Chris possa ajudá-lo?”
Etapa 5. Lembre-se de seu “por quê
”A pressão pode parecer insuportável quando você se desconecta de seu propósito. Refletir sobre por que você faz o trabalho que faz ou por que seu trabalho é importante pode ajudar a aliviar sua carga mental.
- Pense em por que seu trabalho é valioso. Quem ajuda ou beneficia?
- Seu propósito pode servir de âncora quando as coisas ficam estressantes no trabalho.
Método 2 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Peça ajuda quando precisar
Se você estiver atolado, peça ajuda a alguém. Peça a um colega de trabalho para ajudá-lo em uma tarefa desafiadora ou converse com seu supervisor sobre como você pode dividir grandes projetos.
- Não tenha vergonha de pedir ajuda - normalmente, outras pessoas ficam mais do que felizes em ajudar quando necessário.
- Diga: “Ei, Joe, sei que você é muito bom em programação. Você se importaria de dar uma olhada antes de enviá-lo ao cliente?”
Etapa 2. Fale com um colega de trabalho de confiança
Se você está se sentindo pressionado, é provável que outros funcionários também estejam. Fale com alguém em quem você pode confiar sobre a pressão que sente. Você pode trocar histórias de trabalho e oferecer apoio mútuo quando as coisas saem do controle.
Você pode dizer: "Estou muito estressado com todas essas horas extras. Como você está lidando com as novas mudanças?"
Passo 3. Tenha uma conversa franca com seu chefe se a pressão se tornar excessiva
Peça ao seu supervisor para uma reunião individual para discutir a situação se a pressão começar a afetar sua saúde ou sua capacidade de desempenho. Deixe-os saber o que está acontecendo e trabalhem juntos para pensar em soluções.
- Você pode dizer algo como: “Tenho dificuldade em me concentrar ao trabalhar em uma sala de conferências aberta. Fiquei me perguntando se poderia montar uma área de trabalho em um dos cubículos. Isso realmente ajudaria em meus níveis de produtividade.”
- Seu empregador quer que você tenha o melhor desempenho, então eles provavelmente ficarão felizes em acomodar quaisquer mudanças ou oferecer qualquer suporte para ajudá-lo a fazer melhor seu trabalho.
Etapa 4. Desenvolva relacionamentos saudáveis fora do trabalho
A rotina diária pode consumir sua vida a tal ponto que você raramente se conecta com pessoas que não trabalham com você. Faça um esforço para passar algum tempo - pelo menos uma vez por semana - com os não colegas de trabalho.
Ligue para aquele amigo que você tem negligenciado e peça-lhe para sair. Planeje um passeio divertido com sua família no fim de semana ou participe de clubes ou organizações locais relacionados aos seus hobbies
Etapa 5. Consulte um conselheiro
Em vez de deixar a pressão se tornar insuportável, converse com um profissional que possa ouvir e oferecer conselhos práticos para controlar o estresse no trabalho. Verifique se o seu empregador tem um Programa de Assistência ao Empregado que oferece serviços de saúde mental.
A pressão no trabalho pode aumentar a ponto de você se sentir deprimido ou ansioso. Sentir-se assim sem obter ajuda pode levar ao esgotamento e ressentimento pelo trabalho que você faz
Método 3 de 3: lidando com o estresse
Etapa 1. Reserve um tempo para relaxar após um dia estressante de trabalho
Incorpore o relaxamento à sua rotina diária para controlar melhor a pressão que você sente no trabalho. Pratique estratégias calmantes, como respiração profunda, meditação consciente ou relaxamento muscular progressivo. Faça uma automassagem, tome um banho quente após um longo dia ou ouça uma música relaxante.
Técnicas como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ser aplicadas a qualquer hora, mesmo quando você está trabalhando durante o dia de trabalho
Etapa 2. Treine regularmente para aliviar a tensão
A atividade física não apenas ajuda a sua saúde e bem-estar, mas também pode ser um antídoto eficaz para o estresse. Inscreva-se na academia e planeje ir antes ou depois do trabalho todos os dias. No entanto, você também pode correr na sua vizinhança ou praticar ioga no chão da sua sala.
Etapa 3. Durma bastante e comece a trabalhar cedo
Apoie a sua saúde mental e certifique-se de que está totalmente carregado ao dormir 7 a 9 horas por noite. Você vai acordar revigorado e capaz de evitar o tráfego pesado e chegar ao trabalho mais cedo.
- Se você está com falta de sono e aparecendo para trabalhar grogue e irritado, qualquer coisa que aconteça no trabalho será opressora. Melhorar seus hábitos de sono tornará o trabalho mais suportável.
- Melhore o seu sono indo para a cama e levantando-se à mesma hora todos os dias. Desligue seus dispositivos de tecnologia pelo menos uma hora antes de dormir para ajudá-lo a relaxar. Em vez disso, tente ler ou ouvir uma música relaxante.
Etapa 4. Estabeleça horários definidos para desconectar
A pressão do trabalho não acontece apenas quando você está no local. Se você deixar, ele pode segui-lo para casa e atrapalhar seu tempo de lazer. Defina horários firmes quando você não retorna ligações de trabalho ou e-mails e cumpra-os.
Por exemplo, você pode optar por responder e-mails relacionados ao trabalho apenas quando estiver no local. Você pode dizer a seus colegas de trabalho e supervisor que depois das 19h, você não pode mais atender chamadas porque está com sua família
Etapa 5. Planeje uma fuga
As férias podem ser uma ótima maneira de mudar o status quo e permitir que você relaxe do estresse do trabalho. No entanto, sua "férias" não precisa ser necessariamente para algum destino distante. Mesmo uma curta viagem de fim de semana pode revigorá-lo e dar-lhe uma nova perspectiva.
